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Exercício para o ombro
Última revisão: 08.07.2025
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Como obter resultados sem dor
Comece a fazer exercícios para os ombros e livre-se da dor
De acordo com um estudo holandês, 50% das pessoas que sofrem de dor no ombro e vão ao médico regularmente ainda reclamam da dor um ano depois. Solução: consulte um fisioterapeuta especializado em medicina esportiva e faça os seguintes ajustes aos seus exercícios.
SUPINO
Se você abaixar as mãos abaixo do nível dos ombros, poderá forçar as articulações dos ombros, então coloque uma toalha enrolada sobre o peito para limitar a descida da barra.
PUXE O BLOCO SUPERIOR ATÉ O PEITO
Para realizar este exercício, segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos afastadas a menos que a largura dos ombros. Incline-se ligeiramente para trás e, mantendo as costas retas, puxe a barra em direção ao peito. Deixe os braços esticarem e retornarem à posição inicial.
AGACHAMENTO COM BARRA
Segurar a barra paralela às costas sobrecarregará os músculos dos ombros. Em vez disso, experimente o agachamento frontal. Segure a barra com os dedos flexionados e apoie-a na frente dos ombros, mantendo-os elevados.
BRAÇO DIVIDIDO PARA O LADO
Segure os halteres nas mãos, com os polegares para cima e as mãos ligeiramente à frente do corpo. Isso aliviará a tensão no manguito rotador.
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