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Exercício no banco
Última revisão: 23.04.2024
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Você precisará:
Um bar e um banco de treinamento.
Fortalece: Tríceps
- Posição inicial
Deite-se no banco e pegue a barra, a distância entre as mãos - cerca de 30 cm. Segure a barra ao comprimento do braço acima do peito, as palmas voltadas para a frente.
ATENÇÃO: Este exercício cria uma pressão sobre os pulsos e os cotovelos. Evite se tiver problemas com essas articulações.
- Movimento básico
Abaixe lentamente a barra no peito.
ATENÇÃO: Não arquee suas costas - isso é uma farsa. Então, você não se bombeia músculos grandes.
- Posição final
Toque na barra transversal do baú, depois levante-o lentamente até sua posição original.
ATENÇÃO: Não levante a barra do peito. Certifique-se de não fechar os cotovelos em cima do movimento.
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