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Exercício de banco

 
, Editor médico
Última revisão: 08.07.2025
 
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Você precisará de:

Barra e banco de treino.

Fortalece: Tríceps

  • Posição inicial

Deite-se em um banco e segure uma barra nas mãos, com cerca de 30 cm de distância entre elas. Segure a barra com os braços estendidos acima do peito, com as palmas voltadas para a frente.

OBSERVAÇÃO: Este exercício sobrecarrega os pulsos e cotovelos. Evite-o se tiver problemas nessas articulações.

  • Movimento principal

Abaixe lentamente a barra em direção ao peito.

OBSERVAÇÃO: Não arqueie as costas - isso é trapaça. Você não vai construir músculos grandes dessa forma.

  • Posição final

Toque a barra no peito e, em seguida, levante-a lentamente de volta à posição inicial.

OBSERVAÇÃO: Não puxe a barra bruscamente para longe do peito. Certifique-se de não travar os cotovelos no topo do movimento.

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