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Exercício de banco
Última revisão: 08.07.2025
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Você precisará de:
Barra e banco de treino.
Fortalece: Tríceps
- Posição inicial
Deite-se em um banco e segure uma barra nas mãos, com cerca de 30 cm de distância entre elas. Segure a barra com os braços estendidos acima do peito, com as palmas voltadas para a frente.
OBSERVAÇÃO: Este exercício sobrecarrega os pulsos e cotovelos. Evite-o se tiver problemas nessas articulações.
- Movimento principal
Abaixe lentamente a barra em direção ao peito.
OBSERVAÇÃO: Não arqueie as costas - isso é trapaça. Você não vai construir músculos grandes dessa forma.
- Posição final
Toque a barra no peito e, em seguida, levante-a lentamente de volta à posição inicial.
OBSERVAÇÃO: Não puxe a barra bruscamente para longe do peito. Certifique-se de não travar os cotovelos no topo do movimento.
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