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Torções duplas com movimento cruzado
Última revisão: 08.07.2025
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- Abdominal duplo com movimento cruzado
Este exercício trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores, além dos oblíquos. Deite-se de costas com as pernas dobradas, os pés apoiados no chão, a cabeça e o pescoço relaxados e as mãos atrás da cabeça. Use os músculos abdominais inferiores para levantar as duas pernas, trazendo os joelhos em direção ao ombro esquerdo.
Ao mesmo tempo, levante o ombro esquerdo com os músculos abdominais superiores e leve-o em direção ao joelho direito. Mantenha a posição por 1 segundo. Abaixe as pernas e o tronco até a posição inicial e repita do outro lado.
Faça 10 repetições de cada lado.
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