Novas publicações
4 dicas para conseguir a barriga dos seus sonhos
Última revisão: 04.07.2025
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
- Coma 6 vezes ao dia
Pessoas que fazem três refeições por dia (ou pulam o café da manhã, por exemplo) sentem fome ao longo do dia. E quando começam a comer mais, imediatamente começam a ganhar peso. Para controlar a fome, planeje três refeições e três lanches substanciais por dia. É claro que você deve escolher apenas os alimentos certos.
- Use a dieta abdominal de 12 alimentos
Identificamos 12 alimentos que ajudarão a encher o estômago, construir músculos, manter-se saudável e eliminar a fome. Primeiro, amêndoas e outras nozes, feijões e outras leguminosas, espinafre e outros vegetais verdes, laticínios, aveia, ovos, peru e outras carnes magras, manteiga de amendoim, azeite, pão e cereais integrais, proteína seca, morangos e outras frutas vermelhas. Tente incluir pelo menos 3 produtos em cada refeição e você alcançará seu objetivo.
- Adicione variedade ao seu programa de exercícios
Para perder peso e ter uma barriga chapada, você precisa ativar os mecanismos naturais de queima de gordura do seu corpo: seus músculos. A melhor maneira de fazer isso é combinar treinamento de força (levantamento de peso), exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo, basquete) e exercícios abdominais e para as costas (abdominais).
- Convide sua esposa ou namorada para acompanhá-lo
Inúmeros estudos mostram que ter um parceiro de treino regular aumenta muito as chances de você seguir seu plano de exercícios. O mesmo vale para um novo plano alimentar. Então, unam forças. O que você tem a perder? Apenas o excesso de gordura abdominal e os riscos à saúde associados a ele.