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4 conselhos sobre como encontrar a barriga dos seus sonhos
Última revisão: 19.10.2021
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- Coma 6 vezes ao dia
Pessoas que comem três vezes ao dia (ou, por exemplo, saltam café da manhã), enfrentam ataques de fome durante o dia. E quando eles começam a comer mais, eles imediatamente começam a engordar. Para controlar sua fome, planeje três refeições e três lanches sólidos para cada dia. Claro, você deve escolher apenas os produtos certos.
- Use uma dieta para músculos abdominais de 12 produtos
Nós identificamos 12 produtos que ajudarão a preencher o estômago, bombear os músculos, manter sua saúde e se livrar da fome. Em primeiro lugar, são as amêndoas e outras nozes, feijões e outras leguminosas, espinafres e outros vegetais verdes, produtos lácteos, aveia, ovos, peru e outras carnes fracas, manteiga de amendoim, azeite, pão integral e cereais, proteína seca, morangos e outras bagas. Tente incluir pelo menos 3 produtos em cada refeição, e você alcançará seu objetivo.
- Insira uma variedade em seu programa de exercícios
Para perder peso e encontrar um estômago plano, você precisa ativar os mecanismos naturais de queima de gordura: seus músculos. A melhor maneira de fazer isso é combinar exercícios de força (pesos de levantamento), exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo, basquete) e exercícios para músculos abdominais e músculos das costas (torção para a pressão abdominal).
- Convide sua esposa ou namorada para se juntar a você
Numerosos estudos mostram que ter um parceiro de treinamento permanente aumenta significativamente a chance de manter seu plano de exercícios. O mesmo vale para o novo plano de nutrição. Então combine seus esforços. O que você vai perder com isso? Somente excesso de gordura abdominal e riscos para a saúde associados a ele.