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Exercícios de Kegel para fortalecer os músculos
Última revisão: 23.04.2024
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Você pode sentir os músculos que precisam ser fortalecidos pelos exercícios de Kegel dessa maneira. Quando você cometer um ato de urinar, tente interrompê-lo. Estes são os músculos que você esticou, e você precisa treinar.
Hoje, apenas as mulheres não estão envolvidas - vão aos ginásios, participam de meias doses, jogam futebol, tênis, até mesmo fazendo face-edifício. Mas ... Esquecer os músculos muito importantes por enquanto. Carregar os músculos do períneo é tão importante como nadar, correr ou balançar a imprensa. Esta carga existe desde o início dos anos quarenta. Foi inventado pelo ginecologista Arnold Kegel para que as mulheres controlassem os músculos do períneo. Seu objetivo era evitar a micção descontrolada nas mulheres (o que é um problema muito comum em mulheres com mais de quarenta anos). Mas ao longo do tempo ficou claro que esses exercícios ajudam a resolver outros problemas de saúde.
Quem deve fazer exercícios Kegel sem falhar, necessariamente e com urgência:
- Mulheres grávidas e aqueles que nasceram repetidamente e fortemente
- As mulheres que foram diagnosticadas com o primeiro grau de omissão das paredes da vagina e do útero.
- Para aqueles que sofrem de incontinência.
- Aqueles que querem fortalecer os músculos íntimos e sentir uma nova qualidade de vida sexual.
Agora você pode ir aos exercícios Kegel para fortalecer os músculos.
Todos os exercícios são divididos em três grupos: compressão, ejeção e contração.
Primeiro tente espremer e soltar os músculos do periné, gerenciando o processo conscientemente. E faça o mesmo durante a interrupção da micção. Mas apenas para comprimir os músculos é necessário até três segundos mantendo-os no tom máximo. Então está na moda relaxar. Agora a técnica de contração muscular - faça o mesmo, mas rapidamente relaxamento de tom, relaxamento de tom. Isso deve ser feito no ritmo mais rápido que você pode fazer, dentro de um minuto para começar. A última série de exercícios está empurrando para fora. As mulheres precisam repetir o que você fez no nascimento - empurrando, tentando como se fosse empurrar algo fora da virilha. Tente não sair, mas o maior tempo possível.
Estes são os três exercícios básicos Kegel, que você precisa dominar. Estes exercícios irão ajudá-lo, você não terá urina, como uma tosse forte ou um espirro inesperado (muitas mulheres conhecem esses momentos estranhos). Tente inserir um dedo na vagina, e você sentirá a força da compressão. E entenda o quanto você precisa para contrair os músculos. As poses em que você precisa se envolver podem ser diferentes - alguns conseguem fazer exercícios de Kegel em qualquer lugar. No treinamento, as pessoas exercem os exercícios e se deitam e estão sentadas.
Primeiro, faça cada um dos exercícios acima dez vezes e repita todo o ciclo, diga ... Três vezes ao dia. Mas ainda, melhor do que cinco. Cinco vezes durante o dia. Semana após semana, faça os exercícios e aumente o número de abordagens - primeiro até quinze vezes em uma abordagem, depois para vinte e depois para trinta.
Você vai sentir a diferença em breve. Especialmente diz respeito a duas coisas: incontinência urinária e sexo. Você vai se controlar completamente lá e desfrutar desse controle, experimentando novas sensações.
Os especialistas recomendam parar em 150 exercícios (total dos três tipos) durante o dia.
Você pode, imperceptivelmente, fazer exercícios Kegel a qualquer momento - no transporte, no trabalho durante o intervalo. O principal - não desista