Correção de postura e exercícios físicos

Durante um longo período de sua história centenária, a sociedade sempre se preocupou com a inter-relação dos princípios espirituais e físicos na formação do homem como a unidade biológica e social mais importante.

Observando a presença de certas contradições entre o espiritual e o físico na personalidade de cada pessoa, a maioria dos especialistas acredita, com razão, que essas contradições são de natureza dialética natural. Com a formulação correta e cientificamente baseada no sistema de educação física, essas contradições não só não complicam a formação da personalidade, mas, pelo contrário, estimulam o processo de seu desenvolvimento harmonioso, portanto, a correção da postura é uma questão muito importante que enfrenta o traumatologista ortopedista

Uma vez que os exercicios físicos como meios específicos diferem de outros meios pedagógicos utilizados na pedagogia geral, é necessário reconhecer como conveniente uma consideração mais detalhada de algumas de suas leis em unidade com as condições, fatores externos e internos que determinam esses padrões.

No processo de educação física, algumas tarefas motoras são colocadas diante dos ocupantes, que devem ser necessariamente resolvidas, pois somente dessa maneira os objetivos relevantes das classes podem ser alcançados. A tarefa motora é um requisito social e biologicamente condicionado para realizar certos movimentos com características biomecânicas determinadas, estimulando uma pessoa a ativar a atividade mental e motora, o que finalmente atinge os objetivos correspondentes no processo de educação física.

Entre a tarefa do motor e as habilidades motoras dos engajados, surgem algumas contradições dialéticas. A força motriz da educação física como um processo pedagógico surge na resolução de tais contradições.

O problema do motor geralmente é resolvido por meio de ações motoras especialmente organizadas das pessoas envolvidas. A ação do motor é uma manifestação da atividade motora de uma pessoa consciente e decidida na resolução de uma tarefa motora específica.

O principal meio de resolver as contradições dialéticas entre as habilidades motoras dos engajados e as tarefas motoras que enfrentam são exercícios físicos. Eles têm um grande impacto educacional sobre os formandos e permitem expandir suas habilidades motoras. O exercício físico pode ser descrito como um complexo de ações motoras voltadas para a resolução de determinados trabalhos de educação física realizados sob rigorosa regulação das características biomecânicas dos movimentos, condições externas e do estado do corpo humano.

Na prática da educação física, são utilizados muitos exercícios físicos. Para classificar os exercícios físicos, é logicamente representá-los como algum tipo de agregado ordenado com divisão em grupos e subgrupos de acordo com certas características. A classificação é baseada em um recurso que é comum a qualquer grupo de exercícios. Consideremos as classificações básicas, mais gerais.

Guzhalovsky (1987) oferece classificar exercícios físicos através de:

• sinal de seu impacto anatômico. É usado quando se torna necessário selecionar exercícios para diferentes partes do corpo ou grupos musculares;
• por características gerais da estrutura. Nesta base, os exercícios são divididos em cíclicos, acíclicos e misturados;
• com base no foco principal no desenvolvimento de qualidades motoras.

Matveev (1977, 1999) propôs uma classificação um pouco diferente:

• exercícios que requerem uma manifestação complexa de qualidades físicas em condições de regimes variáveis de atividade motora, mudanças contínuas em situações e formas de ação;
• exercícios que requerem manifestações significativas de coordenação e outras habilidades em um programa estritamente prescrito de movimentos;
• Exercícios que exigem predominantemente resistência nos movimentos cíclicos;
• exercícios de força de velocidade, caracterizados por intensidade ou esforço máximo.

Platonov (1997) recomenda que a atividade física seja dividida em quatro grupos:

• preparatório geral - visam o desenvolvimento funcional abrangente do corpo humano;
• Apoio - criar as bases para uma maior melhoria em uma determinada atividade esportiva;
• especialmente preparatórios - incluem elementos de atividade competitiva, bem como ações motoras, próximas a eles em forma, estrutura e também pela natureza das qualidades manifestadas e atividades dos sistemas funcionais do organismo;
• competitivo - envolve a implementação de um conjunto de atividades motoras que são objeto de especialização esportiva, de acordo com as regras vigentes da competição.

Expandir a compreensão do sistema de exercícios físicos é facilitada pela sua classificação com base na atividade dos músculos envolvidos no trabalho. Local - menos de 30% da massa muscular está envolvida, regional - de 30-50% e global - mais de 50%. Dependendo do modo de operação dos músculos, os exercícios isométricos, isotônicos e auxotônicos são distinguidos.

Dependendo das manifestações de força, poder e velocidade-poder (poder) exercícios são identificados. Os exercícios de força são considerados como a tensão máxima ou quase máxima dos principais grupos musculares, manifestada em modo isométrico ou auxotônico em baixa velocidade (com grande resistência externa, peso). A velocidade máxima do músculo se desenvolve com uma resistência externa (carga) de 30-50% da força máxima (estática). A duração máxima dos exercícios com alta potência das contrações musculares está no intervalo de 3-5 s a 1-2 minutos - em relação inversa ao poder das contrações musculares (carga).

Com base na análise da estabilidade e periodicidade das características cinemáticas, as ações motoras se distinguem por exercícios cíclicos e acíclicos.

Em exercícios cíclicos, de acordo com o uso de várias rotas de fornecimento de energia, alguns grupos são identificados. Esta abordagem é universalmente reconhecida, é baseada em especialistas de diferentes países. Diferenças - apenas no número de grupos alocados. Por exemplo, Farfel (1975), dependendo da capacidade do trabalho e do uso primário de fontes de energia anaeróbicas ou aeróbicas, alocou 4 zonas para sua provisão: com uma duração máxima de exercício de até 20 segundos (zona de potência máxima), 20 segundos a 3-5 minutos (zona submaximal energia), de 3-5 minutos a 30-40 minutos (zona de alta potência) e mais de 40 minutos (zona de potência moderada).

Kots (1980) dividiu todos os exercícios em três grupos anaeróbicos e cinco aeróbicos, dependendo das vias de produção de energia. O exercício anaeróbico incluiu um exercício de potência anaeróbica máxima (poder anaeróbio); sobre o poder anaeróbico máximo (potência anaeróbica mista); potência anaeróbica submáxima (potência anaeróbica-aeróbica). Para exercícios aeróbicos de potência aeróbica máxima; sobre o poder aeróbio máximo; potência aeróbica submáxima; potência aeróbica média; pequeno poder aeróbio.

Os exercícios acíclicos são caracterizados por uma mudança constante na atividade motora, uma mudança na ampla gama de características biomecânicas das ações motoras.

Na literatura especial, três grupos de exercícios acíclicos são mais frequentemente identificados: situação, padrão e percussão.

Laputin (1999) propõe distinguir quatro classes de exercícios físicos: saúde; treinamento; competitivo; indicativo.

Os exercícios de bem-estar são divididos em fortalecimento, terapia, desenvolvimento, controle e saúde.

Os exercícios de treinamento incluem treinamento exemplar, preparatório, controle.

Nos exercícios competitivos, distinguem-se três tipos principais: exercícios, cujo efeito de trabalho é obtido principalmente através da implementação de uma determinada estrutura bioquimática de movimentos (ginástica rítmica, patinação artística, natação sincronizada, etc.); exercícios cujo efeito de trabalho é alcançado principalmente através da implementação de uma determinada estrutura biodinâmica de movimentos (levantamento de peso, remo, atletismo, etc.); Exercícios em que importantes são apenas em si o seu efeito final de trabalho, e não a maneira de alcançá-lo (todos os tipos de esportes de artes marciais - esgrima, boxe, luta livre e todos os jogos esportivos).

O trabalho experimental de muitos autores justifica a ampla aplicação de exercícios físicos para várias violações da APD.

A cultura física terapêutica (LFK) é amplamente utilizada em todas as etapas de tratamento de doenças e deformações do sistema musculoesquelético humano e reabilitação; Com sua ajuda, a correção da postura é realizada.

No caso de violações da postura, o exercício de condições biomecânicas favoráveis para o aumento da mobilidade da coluna vertebral, a interposição correta de todas as biofeições corporais, a correção direta do defeito existente na postura e a formação e correção da habilidade da postura direita são consideradas violações da postura.

As tarefas particulares da terapia de exercícios dependem da natureza da violação da postura, uma vez que exercícios especiais destinados a reduzir o ângulo pélvico, por exemplo, com as costas arredondadas, estão contra-indicados na inclinação, quando é necessário aumentar o ângulo pélvico, formar uma lordose lombar.

Uma vez que o hábito da postura correta é formado com base no sentimento músculo-articular, que permite sentir a posição das partes do corpo, os exercícios são recomendados para serem realizados na frente do espelho. Treinamento útil de pacientes com controle das posições de partes do corpo, com correção verbal do defeito existente na postura. Isso permite que você crie a base funcional necessária para corrigir a postura.

Hot (1995) para a prevenção e o tratamento das violações da APD recomenda uma abordagem abrangente, incluindo a prevenção passiva, auto-extensão, auto-correção da coluna vertebral e exercícios especiais para a formação de corsetes musculares.

Ao tratar várias patologias da coluna vertebral humana, Laputin (1999) recomenda a realização de exercícios terapêuticos em terno hipergravital.

Sabe-se que as causas de muitas dessas doenças são mudanças nas características morfofuncionais da coluna vertebral devido a mudanças na disposição espacial das biópsias que surgiram por várias razões, pelo que não resiste a estresses mecânicos excessivos e é deformada e deformada nos lugares mais debilitados. A correção da postura freqüentemente (com contra-indicações raras) ocorre através do uso de exercícios físicos terapêuticos especialmente dirigidos. No entanto, a principal desvantagem desses exercícios é a orientação imprecisa do alvo das influências biomecânicas, o pequeno poder físico (mecânico) das influências altamente direcionais (mesmo que possam ser corretamente biomecanicamente orientadas) e a pequena intensidade total de cada ciclo de tratamento específico. A fim de intensificar de alguma forma os exercícios terapêuticos deste tipo, os especialistas geralmente utilizam encargos adicionais que não só não trazem alívio aos pacientes, mas também exacerbam seu sofrimento, uma vez que qualquer levantamento de pesos inevitavelmente também afeta os discos intervertebrais da região lombar. Na maioria dos casos, isso leva à sobrecarga e à aproximação do limite de resistência mecânica.

Portanto, quase sempre ao usar exercícios de levantamento de peso em exercícios físicos, para que a correção da postura seja correta, você deve tentar maximizar a possível redução na carga na região lombar. A aplicação de um terno hipergravitalmente remove completamente esse problema e permite o uso de pesos sem influências adicionais na coluna lombar.

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