Médico especialista do artigo
Novas publicações
Compensação de fluidos e eletrólitos após esforço físico
Última revisão: 23.04.2024
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Quando um déficit de fluido (ou seja, desidratação) aparece após o esforço físico, ele deve ser rapidamente eliminado por reidratação. Trabalhar na terra durante o dia, treinamento de futebol 2 vezes ao dia, competições esportivas, duração de todo o dia e trabalho manual de 8 horas são exemplos de atividades levando a possíveis desidratação - hipohidratação. Consumir fluido após o exercício é o fator decisivo que ajuda as pessoas a se recuperar rapidamente - fisicamente e mentalmente. Maughan et al. Descobriram que a água simples é ineficaz na restauração da hidratação normal, uma vez que a absorção de água diminui a capacidade plasmática para a osmose, a sedimentação da sede e o aumento da excreção urinária. A presença de sódio em líquidos ou alimentos mantém o impulso osmótico da sede e reduz a micção. Em outras palavras, a água simples apaga bem a sede, mas é ineficaz como um reidrator.
Maughon et al. Também prestaram atenção à importância da ingestão de líquidos em excesso com um déficit de peso corporal, levando em consideração perdas obrigatórias na urina. Em outras palavras, o conselho dos atletas - "beber uma garrafa de líquido por cada libra de déficit de massa corporal" - deveria ser esclarecido - "beber pelo menos uma garrafa de líquido por cada libra de déficit de massa corporal". Recomendações mais precisas sobre a quantidade de líquido que deve ser absorvida pelo atleta para assegurar rapidamente a reidratação completa será desenvolvida com base em futuras pesquisas. Os dados disponíveis indicam que uma ingestão de líquidos igual a 150% ou mais da perda de peso corporal pode restaurar a hidratação normal dentro de 6 horas após a carga.
Finalmente, quando o objetivo é uma reidratação rápida, o consumo de álcool e bebidas com cafeína é contra-indicado, pois possuem propriedades diuréticas. No entanto, é sabido que atletas e trabalhadores escolhem exatamente essas bebidas. Para aqueles que preferem café, cola, cerveja e bebidas similares, aconselhamos você a consumi-los com moderação, especialmente ao esforço físico.
[