Reabastecimento de líquidos e eletrólitos antes do carregamento

A saturação líquida completa fornece respostas fisiológicas ótimas e bons índices. Os atletas que se juntam à competição em um estado desidratado estão em desvantagem. Por exemplo, no Armstrong et al. Os atletas realizaram corridas a 5000 m (cerca de 19 min) e 10 000 m (cerca de 40 min) sob condições de hidratação normal e desidratação. Quando desidratado em aproximadamente 2% do peso corporal (com a ajuda de um diurético antes da carga), a velocidade de marcha diminuiu significativamente (em 6-7%) em ambos os casos. Em um clima quente, a desidratação agrava ainda mais o desempenho.

Para uma hidratação adequada e garantida, a ACSM recomenda que os atletas usem uma dieta nutricionalmente equilibrada e bebidas adequadas durante 24 horas antes do evento, especialmente durante a ingestão de alimentos antes do carregamento, para estimular a hidratação necessária antes do treinamento ou competição.

Se as pessoas vivem em um clima quente, a ingestão líquida de líquidos geralmente não é suficiente para atender a necessidade disso. Isso é verificado por pesquisas realizadas com jogadores de futebol porto-riquenho. Para os atletas observados durante 2 semanas de treinamento. Quando eles foram autorizados a beber durante o dia pelo tempo que quiserem (o consumo médio é de 2,7 litros por dia), a quantidade total de água em seus corpos no final da primeira semana foi de 1,1 litros menos do que com o consumo obrigatório de líquido 4, 6 litros por dia. Em outras palavras, a ingestão de líquidos livre não compensou sua perda e fez com que os atletas começassem a treinar ou competições já desidratadas.

Aproximadamente 2 horas antes do exercício, é recomendável consumir cerca de 500 ml (aproximadamente 17 onças) de líquido, o que contribui para a hidratação adequada do corpo e proporciona tempo para a alocação de excesso de água.

De fato, os indivíduos que consumiram fluido 1 h antes da carga apresentaram menor temperatura corporal interna e freqüência cardíaca do que quando não consumiram líquido.

As observações de cor e volume de urina são para pessoas fisicamente ativas um importante meio prático para avaliar sua hidratação. A cor escura da urina e seu volume relativamente pequeno indicam desidratação, são um sinal para consumir mais líquido antes do carregamento. Monitorar o volume de urina é uma recomendação comum para os trabalhadores da mineração que estão constantemente em alta temperatura e condições de umidade.

Sugere-se que uma solução de glicerol tomada antes da carga no calor possa proporcionar benefícios para os sistemas cardiovascular e termorregulador. A hiperidratação causada pelo consumo de glicerina é acompanhada por um aumento do peso corporal, que é proporcional à quantidade de retenção de água (geralmente 0,5-1,0 kg). A retenção de líquidos ocorre porque as moléculas de glicerina após a sua absorção e distribuição no fluido corporal (com exceção do humor aquoso e das seções cerebrospinal) provocam um aumento temporário da pressão osmótica, contribuindo para uma diminuição temporária da formação de urina. Como nas horas seguintes, as moléculas de glicerina são removidas do fluido corporal, a capacidade osmótica do plasma diminui, a micção aumenta e o excesso de água é liberado.

Há uma série de razões pelas quais não é razoável recomendar aos atletas a hidratação causada pela glicerina.

• Os atletas carregam custos metabólicos pelo excesso de peso corporal.
• Não há provas conclusivas de que a hiperidratação induzida pela glicerina seja fisiologicamente útil.
• Os efeitos colaterais da absorção de glicerol flutuam entre sinais leves de inchaço e tonturas e sintomas mais graves - dor de cabeça, tonturas e náuseas.

[1], [2], [3]