Necessidade de um líquido

A necessidade diária de fluido para a população é difícil de calcular devido às grandes discrepâncias em sua perda devido ao esforço físico. Muitos livros didáticos determinam a necessidade de fluidos para pessoas com estilo de vida sedentário, no valor de 2 litros por dia. Este requisito mínimo (2 litros é igual a 8 óculos por dia) pode ser satisfeito por várias fontes, incluindo leite, refrigerantes, sucos de frutas, bebidas esportivas, água, frutas, sopas, etc. As pessoas fisicamente ativas precisam de um requerimento de fluido diário acima de 2 litros por dia. Para alguns atletas e trabalhadores é superior a 10 litros por dia. Estes altos requisitos de fluidos são causados por uma grande quantidade de transpiração durante o esforço físico, que às vezes pode exceder 3 litros por hora em atletas bem treinados e acalmados. Esta rápida perda de fluido muitas vezes não é acompanhada por um volume equivalente de líquido absorvido, resultando em desidratação.

Periodicamente, o líquido é eliminado do corpo pelos rins (urina), pelo trato gastrointestinal (fezes) e pelas glândulas sudoríparas, e constantemente - do trato respiratório e através da pele. O volume total de perda de fluido por dia é determinado pelas condições ambientais, o tamanho (e a área de superfície) do indivíduo, a intensidade de sua troca e o volume do líquido liberado. A perda insensível de água através da pele é relativamente constante e a perda insensível através do trato respiratório depende da temperatura ambiente, da umidade relativa e do volume de ventilação dos pulmões. Passando pelo trato respiratório, o ar inalado é umedecido, sua umidade relativa atinge 100% (a pressão de vapor é de 47 mm Hg). Em caso de inalação de ar quente e úmido, a perda de fluido imperceptível é ligeiramente reduzida, já que o ar inalado já contém vapor de água. Nos desportistas e trabalhadores perdas desnecessárias de um líquido através de vias respiratórias mais por causa do aumento geral da intensidade da respiração que acompanha a atividade física. O ar, inalado durante uma carga fria, contém uma quantidade relativamente pequena de vapor de água, de modo que passa pelo trato respiratório, aquece e é humidificado, ocorre uma perda adicional de umidade. Por esta razão, é importante lembrar que mesmo em condições climáticas frias, a perda de fluido através das glândulas sudoríparas e das vias aéreas pode ser bastante alta.

As perdas na urina de atletas e trabalhadores são menores do que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário, ainda menos em clima quente, pois o corpo tende a manter fluido. A atividade do motor leva a uma redução na produção urinária, já que os rins tentam manter a água e o sódio para compensar as perdas com o suor.

Mesmo na ausência de carga, a perda diária de fluidos é em média de pelo menos 2-3 litros. Se os atletas treinam ou competem a alta temperatura, seus requisitos diários de fluido são altos. Por exemplo, um atleta que treina durante 2 horas por dia pode facilmente perder 4 litros adicionais de fluido, o que aumenta a demanda diária de fluidos para 6-7 litros. Muitas pessoas estão em estado ativo por mais de 2 horas todos os dias, aumentando assim suas necessidades de fluidos. Tais perdas criam tensão no sistema de regulação de fluidos, de modo que a sede se torna um indicador inadequado para a absorção de líquidos e os resultados da desidratação do corpo.

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