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Exercícios no fitball para as costas largas
Última revisão: 23.04.2024
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Execute 1-3 conjuntos de 10-12 repetições de cada exercício, enquanto não relaxa os músculos das pernas e nádegas e descanse 45-60 segundos entre as abordagens. Coloque a bola a uma distância de 50-70 cm da parede, de modo que você possa descansar os pés na parede. Use dumbbells para 1-2,5 kg. Os iniciantes devem realizar apenas o primeiro movimento, antes de fazerem avanços no alto do bloco; pesos pesados experientes podem realizar os dois primeiros movimentos; profissionais - os três.
Exercício de "cobra" em fitbole
Deite-se com o estômago em um fitball, pegue os halteres e abaixe-os para o chão, as palmas voltadas para a frente. Volte as mãos até ficarem na mesma linha com o corpo, junte as lâminas. Corrija por 2-3 segundos e, em seguida, abaixe os halteres.
Pressão de bancada no exército deitado em fitbole
Deite-se com o estômago no fitball, pegue os dumbbells e segure-os nos ombros, palmas olhando para baixo. Esprema as mãos diretamente na sua frente. Corrigir, depois retornar à posição inicial.
Combinação de tração em fitball
Deite-se com o estômago no fitball e pegue os dumbbells, as mãos esticadas para a frente em um ângulo de 45 graus do chão. Traga dumbbells para o seu peito, em seguida, espalhe os braços para fora para os lados. Finalmente, volte e volte e aperte os halteres nos lados das nádegas. Retornar para a posição inicial. Esta é uma repetição.
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