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Tipos de flexões
Última revisão: 20.11.2021
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- Flexões clássicas
Útil para: Treinamento físico geral Mantenha o equilíbrio do corpo nos dedos dos pés e palmas das mãos, mantenha as mãos a uma distância confortável um do outro, talvez um pouco mais do que a largura dos ombros. Endireite suas costas, estique os músculos pélvicos (como descrito acima). Lentamente, afundar no chão e apertar-se na posição superior. Repita algumas centenas de vezes.
Variações: Push-ups em três pernas (colocar um pé no outro, isso irá complicar o exercício); flexões com os pés em uma cadeira (coloque os pés em um banco ou cadeira, isso tornará o exercício ainda mais difícil); flexões no tríceps (coloque suas mãos em um alcance próximo, de modo que o polegar e o indicador toquem, transfiram a carga do baú para as mãos).
- Push-ups com voltas
Útil para: Esportes que incluem a fiação do tronco, como tenis, hóquei e baseball
Aceite a posição clássica para flexões, mas quando você subir, vire o corpo para que sua mão direita subisse e se apresente acima de sua cabeça. Suas mãos e torso devem assumir a forma da letra "T". Volte para a posição inicial, vá para baixo, então aperte-se novamente e vire-se, desta vez elevando sua mão esquerda.
Variações: flexões com voltas com um haltere (pegue um haltere em uma mão, metade da aproximação segure um haltere em uma mão, depois pegue-o por outro lado); flexões com voltas com dois halteres (pegue os dumbbells nas duas mãos e mude os lados enquanto levanta o corpo).
- Planck
Útil para: Postura; resistência e estabilidade dos músculos centrais
Deitado no seu estômago, descansando nos antebraços e dedos dos pés, estique os músculos das coxas e mantenha seu corpo em linha reta dos tornozelos aos seus ombros por 5 segundos. Faça 10 repetições de 5 segundos cada.
Variações: se você segurar facilmente a barra por 5 segundos, faça mais tempo até atingir 30 segundos. Então tente inclinar-se em seus dedos.
