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Um exercício seguro para os músculos das costas
Última revisão: 23.04.2024
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Este exercício tem uma força restritiva: seu peito é adjacente ao banco, o que torna quase impossível usar o impulso para levantar pesos. Como resultado, a maior carga cairá sobre os músculos alvo - seus romboides.
Benefícios
Exercícios típicos ignoram os músculos romboidais. Quantos movimentos de empurrão na parte superior do corpo você faz (massa) em comparação com exercícios de tração (muito pouco)? O desenvolvimento deste músculo, que está no meio da parte superior das costas, equilibrará seu programa de exercícios e ajudará a melhorar sua forma física geral.
Como fazê-lo
Pegue as mãos nos pesados dumbbells e deite no seu estômago no banco. Coloque os halteres no chão. Traga-os para o seu peito, por um segundo, remova a escápula; em cima do seu tronco vai se assemelhar as asas de um morcego.
Conselhos de especialistas
Este movimento cauteloso - os pesos devem mover-se para cima e para baixo apenas por 15 cm. Quanto maior você levanta as mãos, mais você terá que puxar as omoplatas. Faça 4-5 conjuntos de 5 repetições.
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