Livrar-se das dobras gordurosas do estômago

O programa de exercícios, apresentado abaixo, fortalece os maiores grupos musculares, o que permite queimar gordura e acelerar o metabolismo. Faça esses exercícios como treinamento circular, sem descansar, passando de um exercício para outro. Execute duas ou três voltas, descansando 60 segundos após cada uma. Faça estes exercícios 3 dias por semana, descansando um dia entre exercícios físicos.

Pressione para halteres

Posição em pé, pernas ligeiramente dobradas, pega um par de halteres e mantê-los ao nível dos joelhos, a parte de trás está dobrada. Endireite-se em um movimento afiado, levantando dumbbells em seu peito. Suba nas meias, então rapidamente "jogue" halteres nos ombros, cotovelos elevados. Levante os halteres acima da cabeça, depois baixe-os e volte para a posição inicial. Faça 6-8 repetições.

Flexões em forma de T

Pegue um par de dumbbells leves, as palmas olhem uma para a outra e pegue a posição inicial para flexões. Realizando flexões tradicionais, na posição superior, levante um dumbbell para cima, girando o tronco na mesma direção. O rosto olha para longe, as mãos são retas. (Seu corpo deve se parecer com a letra T em forma). Volte para a posição inicial e repita, desta vez levantando a mão oposta. Faça 8-10 repetições.

Ataques de volta e flexões

Posição em pé, braços retos com halteres. Dê um passo para trás e dobre seu pé em um ângulo de 90 graus. Dando um passo para trás, coloque dumbbells em seus ombros. Mãos inferiores, retornando à posição inicial. Repita o movimento, este faz a fenda com a outra perna. Execute 6-9 repetições com cada pé.

Torso em posição sentada

Posição sentada, pernas flexionadas. Segure as extremidades do haltere e segure-o na frente do baú. Retire as pernas do chão e cruze-as de modo a equilibrar as nádegas, enquanto se desvie um pouco. Gire o corpo de um lado para o outro, enquanto tenta tocar os halteres no chão. Execute 8 a 10 voltas em cada direção.

[1], [2], [3]