Exercícios para os músculos centrais do corpo

• Back torso (desenvolve quadríceps flexionando os músculos do quadril)

Esteja de joelhos em uma esteira de ginástica ou um tapete macio, mãos na cintura. Não ceda ao impulso de se sentar e transferir a carga para os pés.

As costas devem ser retas, as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Cabeça e volta ao longo do exercício deve ser em linha reta com os quadris. Dobre lentamente algumas polegadas. Mantenha-se pressionado nesta posição por 2-3 segundos e, lentamente, volte para a posição inicial, faça o número máximo possível de repetições.

Fique atento à forma do exercício: não se dobre na cintura e não incline para a frente - desta forma você remove a carga da frente das coxas.

• Esticão dos músculos do quadril na posição de pé (estica os músculos flexores da coxa)

Posição em pé, pernas juntas, mãos nos quadris. Dê um passo em frente com um pé, então a distância entre as paradas é de cerca de 70 cm. Os dedos dos pés devem olhar para a frente, os joelhos ligeiramente dobrados. Aperte suavemente a pélvis para frente até sentir um estiramento médio em seus quadris. Embora esse movimento pareça muito fácil, não exagere: os músculos flexores da coxa estão conectados entre si, de tal forma que é necessária uma força muito pequena para esticá-los. Corrija nesta posição por 5 segundos, depois mude as pernas e repita o exercício.

Siga a forma do exercício: tente manter suas pernas no mesmo ângulo ao longo do exercício.

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