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Última revisão: 19.10.2021
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Como acelerar rapidamente os músculos abdominais
Hoje em dia, comerciais falsos, fábulas sobre a queima de fantasias e invenções de fitness inteligentes que nos prometem uma imprensa incrivelmente bela, há algo encorajador nos exercícios com uma bola médica. Sua reputação clássica nos motiva a vestir nosso velho fato de treino e começar a fazer exercícios com conteúdo. Mas as coisas vintage também não ficam quietas. Para substituir a pele vem o vinil. Hoje em dia, as bolas médicas têm uma superfície confortável, por isso são fáceis de segurar na mão, são de formas e tamanhos diferentes. (Médico! Talvez, essa bola tenha um novo nome).
Comece agora
Este artigo apresenta um programa de exercícios moderno, que não levará tanto tempo. Esses exercícios permitem que você use o peso de uma bola médica de forma a bombear os músculos abdominais ao longo de todo o comprimento, incluindo os músculos oblíquos dos lados - e todos os músculos importantes que você usa durante as voltas e voltas. Os exercícios foram desenvolvidos por Jacqueline Wagner, formada no poder e exercícios gerais de desenvolvimento de Nova York. O peso extra da bola médica fará seus exercícios mais intensos do que os exercícios abdominais tradicionais.
A bola deve ser leve o suficiente para que você possa realizar os exercícios sem esticar os músculos das costas. Para exercícios sobre a pressão abdominal, você encaixará uma bola médica pesando 4 quilos. Comece com um conjunto de exercícios e gradualmente atinja até 3 abordagens em cada círculo. Realizando torções duplas e reversas, use movimentos lentos e controlados.
- Dupla torção para músculos abdominais
Posição inicial: Deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. Mãos no peito, a bola é encaixada entre os joelhos.
Movimento: Em exalação, levante o corpo e aperte os joelhos no peito. Na inspiração, pegue a bola em sua mão e segure-a no peito, então ...
Posição final: Retorne à posição inicial. Na próxima repetição, aperte a bola entre os joelhos novamente, e então mude constantemente a posição da bola.
- Torso em posição sentada
Posição de partida: Sente-se no chão, volto reto, mas inclinado ligeiramente para trás, como na posição superior ao levantar o porta-malas no assento. As pernas estão dobradas em um ângulo de 90 graus. O pé pára no chão, a distância entre os pés é de 35-40 cm.
Movimento: pressione a bola no peito, rode o corpo para a esquerda e coloque a bola no chão para trás. Vire o corpo para a direita, pegue a bola, vire à esquerda e coloque-a atrás de você.
Posição final: Execute 8-12 repetições duas vezes, a segunda vez que começa com as voltas à direita; isso é considerado como uma abordagem.
Dica: mantenha a cabeça em linha com o corpo durante a condução. Faça o exercício a um ritmo acelerado.
- Torção inversa para os abdominais com abaixamento dos joelhos
Posição de partida: Deitado na parte de trás, as mãos no chão ao longo do corpo, as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, os pés são arrancados do chão. Segure a bola entre os joelhos. Durante todo o exercício, a cintura deve ser pressionada no chão.
Movimento: Aperte os músculos abdominais e pressione os joelhos no peito, depois volte para a posição inicial.
Posição final: incline os joelhos para a esquerda e volte à posição inicial. Na próxima repetição, incline os joelhos para o lado direito. Alternativamente, mude os lados.