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Punho dos pulsos do pulso
Última revisão: 23.04.2024
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Você precisará:
Dumbbells e banco de treinamento.
Fortalece:
Extender do pulso
- Posição inicial
Sente-se em um banco, pernas dobradas nos joelhos, pés na largura dos ombros. Pegue os dumbbells em sua mão e coloque seus antebraços em seus quadris, palmas para baixo. Os pulsos não tocam os joelhos. Avance se você precisar.
ATENÇÃO: por que treinar seus pulsos? Porque os músculos fortes dos pulsos ajudam você a aumentar mais fardo quando faz exercícios para as mãos.
- Movimento básico
Dobrando os pulsos, abaixe os halteres.
ATENÇÃO: os antebraços devem ser pressionados contra os quadris. O aperto deve ser forte ao longo do exercício.
- Posição final
Abaixe os halteres o mais baixo possível, e levante-os o mais alto possível.
ATENÇÃO: faça uma abordagem e vá direto para o próximo exercício (flexão do pulso).
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