Exercícios para bradicardia para aumentar a frequência cardíaca

Quando você tem bradicardia, é importante escolher exercícios que ajudem a aumentar sua frequência cardíaca, mas não são muito intensos. Aqui estão alguns exercícios que você pode usar para aumentar sua frequência cardíaca:

1. Caminhada rápida ou corrida leve: são exercícios cardio de baixa intensidade que podem ajudar a aumentar sua freqüência cardíaca. Comece em um ritmo lento e aumente gradualmente para atingir o nível de atividade desejado.
2. Exercício Bike ou Máquina Elíptica: Esses exercícios também podem ser úteis para aumentar sua frequência cardíaca. Eles oferecem exercícios cardiovasculares, mas são menos traumáticos para as articulações do que a corrida.
3. Agachamentos e flexões: esses exercícios de construção de força também podem ajudar a aumentar sua freqüência cardíaca. Eles exigem trabalho de grandes grupos musculares, que podem estimular o sistema cardiovascular.
4. Aeróbica: aulas de aeróbica, como zumba ou aptidão aeróbica, também podem ser úteis para aumentar sua frequência cardíaca. Esses exercícios combinam exercícios cardio com música e coreografia.
5. Treinamento intervalado: Este é um exercício que envolve alternar entre períodos de alta intensidade e descanso. O treinamento de intervalos pode ser uma maneira eficaz de aumentar sua frequência cardíaca em pouco tempo.

É importante lembrar que, se você tem bradicardia, é importante discutir a seleção e a intensidade do exercício com seu médico ou cardiologista. Eles poderão aconselhá-lo, levando em consideração seu estado atual de saúde e possíveis limitações. Lembre-se também de que manter um olhar constante em sua frequência cardíaca e bem-estar durante o exercício é importante para evitar possíveis complicações.

Antes de começar a realizar qualquer exercício para a bradicardia, é necessário consultar um médico. A opção ideal será realizar exercícios físicos no modo de treinamento cardio. Este modo fornecerá um nível moderado de treinamento do músculo cardíaco e evitará sobrecarga, complicações.

Também é recomendável realizar treinamento físico adaptativo especial com a seleção de exercícios para pessoas com patologia cardíaca, em particular com a bradicardia. Meios bem comprovados de treinamento físico terapêutico. Os exercícios devem ser selecionados por um doutorado em fisioterapia. Recomenda-se executá-los sob a supervisão de um instrutor de fisioterapia.

Yoga, terapia de ioga e qigong também têm um efeito positivo. Recomenda-se realizar complexos de respiração diária (Pranayama), práticas de meditação e relaxamento.

Vamos dar uma olhada nos exercícios mais eficazes.

O exercício básico é a respiração iogue completa. Esta é a base da respiração adequada. Ele enche o sangue com oxigênio, melhora o trabalho do coração, pulmões e outros órgãos.

Antes de iniciar a respiração completa da iogue, você precisa sentar-se reto, endireitar as costas, relaxar. Atravesse as pernas na sua frente. As mãos devem ser colocadas de joelhos. Os olhos estão fechados.

Inspire lentamente com sua barriga. O abdômen se enche lentamente de ar. Depois de sentir que o abdômen está cheio, comece a encher o peito. Depois de começar a preencher a área da clavícula (tente expandir a área da clavícula, afastando os ombros e clavículas).

Cada movimento é realizado de maneira suave e sem pressa. Sinta que seu abdômen, esterno, bronnchi, traquéia e área da clavícula estão completamente cheios de ar.

Agora faça a expiração na mesma sequência. Primeiro solte o ar da cavidade abdominal. Em seguida, expire com a área da caixa torácica, clavículas. Este é um ciclo de respiração completa. É necessário começar com 3-4 ciclos respiratórios. Se você tem bradicardia, atingirá um mínimo de 15 a 20 ciclos por sessão.

Relaxamento, a meditação é obrigatória após a prática. Você pode ativar música tranquila e calma (pelo menos 30 minutos, pois esse é o tempo mínimo necessário para relaxar os músculos, desligar o fluxo de pensamentos).

Os exercícios respiratórios e meditativos podem ser feitos no início ou no final da prática, ou como um bloco de treinamento independente. O principal é fazer os exercícios regularmente, diariamente.

Os exercícios a seguir podem ser recomendados como um treino básico:

• Virar a cabeça
• Exercícios da cintura ombro.
• Exercícios para trabalhar os músculos do peito e os músculos intercostais.
• Pressione (superior, inferior)
• Prancha
• Exercício de estrela.
• Exercício de "bicicleta"
• Complexo de exercícios "esferas" para elaborar todas as articulações e músculos (método do autor de Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Agachamento
• Saltando, incluindo a corda de salto
• Flexões ou pull-ups.