Exercícios para ronco ou Terapia Miofuncional

Estudos demonstraram que os exercícios de ronco para a boca e a garganta ajudam a tonificar os músculos das vias aéreas, de modo que o ronco seja menos frequente e barulhento.[1]

No entanto, se o ronco for causado por desvio de septo nasal, adenóides ou pólipos nasais, nenhum exercício ajudará e você precisará de medicação ou cirurgia.

Indicações

Os exercícios para ronco em mulheres e homens não diferem em nada, e os especialistas consideram o enfraquecimento do tônus ​​​​do músculo do palato mole, que eleva sua parte distal; o músculo da úvula (que eleva a úvula); os músculos palatino-lingual e palatino-faríngeo como indicações para sua atuação. Aliás, a terapia miofuncional oral é utilizada no tratamento de anomalias de mordida, e muitos de seus exercícios são utilizados há muito tempo na fonoaudiologia.

O ronco e a apnéia noturna obstrutiva resultam do enfraquecimento dos músculos das vias aéreas, da posição inadequada da língua e da respiração pela boca durante o sono. Os exercícios orofaríngeos - terapia miofuncional - podem tonificar as vias aéreas e os músculos da língua, promovendo a respiração nasal.

Contra-indicações

As contra-indicações para sua realização incluem as já mencionadas adenóides ou pólipos no nariz, malformações do septo nasal , hiperplasia da úvula (úvula), hipertrofia das tonsilas palatinas , bem como a presença de doenças crônicas da nasofaringe (incluindo adenoidite, nasofaringite, inflamação dos seios paranasais) que impedem a respiração nasal, fase aguda da rinite alérgica ou vasomotora e uso de sedativos que relaxam a musculatura da parede posterior da faringe.

Descrição do exercício

Deve-se notar que o exercício de Strelnikova para ronco é na verdade um exercício respiratório para ataques de asma e bronquite e para as cordas vocais de cantores (A. Strelnikova era cantora de ópera e professora de canto).

Também não é apropriado considerar os chamados exercícios de Eugene Green para o ronco, porque esse blogueiro nada tem a ver com medicina e sua principal ocupação são diversos treinamentos empresariais na Internet.

Mas a seguinte técnica de exercícios para aumentar o tônus ​​​​dos músculos da orofaringe, incluindo exercícios para o palato contra o ronco, é baseada em métodos comprovados e utilizados na prática estrangeira.

Qualquer treino leva tempo para obter resultados positivos e a duração desses exercícios não é regulamentada: tudo depende das características orofasciais individuais.

Uma grande vantagem é que você pode realizar esses exercícios contra o ronco em casa; sua sequência e combinação podem variar a seu critério, mas a frequência desejável de execução é de três a quatro vezes ao dia (com duração total de até 15 a 20 minutos).

Para fortalecer e tonificar os músculos da língua e do palato mole, recomenda-se realizar os seguintes exercícios (cada um dos quais deve ser repetido pelo menos 5 a 10 vezes):

• I. Pressione a ponta da língua contra a parte de trás dos dentes superiores da frente e empurre-a suavemente para trás - ao longo do palato.
• II. Estique a língua para tentar alcançar a ponta do nariz, segure por alguns segundos e depois relaxe e esconda a língua na cavidade oral.
• III. Tente alcançar o queixo com a língua para fora. Então - da mesma forma que no exercício anterior.
• 4. Pressione a língua contra o palato e segure por alguns segundos e depois relaxe.
• V. Com a língua para fora, mova-a o mais para a esquerda e para a direita possível (alternadamente).

Exercícios que ajudam a tonificar os músculos mandibulares, faciais e faríngeos:

• I. Pressionando os lábios, feche bem a boca e depois abra a boca, relaxando a mandíbula e os lábios.
• II. Com a boca aberta, contraia e relaxe o músculo da parede posterior da garganta por 15 a 20 segundos (a úvula se moverá para cima e para baixo).
• III. Abrindo a boca, desloque alternadamente o maxilar inferior para a direita e para a esquerda (segurando-o por 10 segundos no ponto de deslocamento máximo).

Para melhorar a respiração nasal pode ajudar um exercício tão simples: com a boca fechada e o maxilar inferior relaxado, inspire pelo nariz, uma narina é fechada (pressionando um dedo contra o septo nasal) e o ar é exalado lentamente pela narina aberta. O exercício é realizado em cada narina por vez.

E para fortalecer a musculatura da larinofaringe, é útil pronunciar sons vocálicos, alongando-os, além de cantar.

Uma lista de livros e estudos confiáveis ​​relacionados ao estudo do tratamento do ronco

1. "Manejo Multimodal da Osteoartrite Canina" - por Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Ano: 2016)
2. "Medicina para distúrbios do sono: ciência básica, considerações técnicas e aspectos clínicos" - por Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (ano: 2017)
3. "Terapia com aparelho oral na apnéia obstrutiva do sono" - por B. Gail Demko (ano: 2015)
4. "Manual de Medicina Clínica Comportamental para Cães e Gatos" - por Karen Geral, Jacqueline C. Neilson (Ano: 2013)
5. "Terapia Miofuncional" - por Wanda Sturm (Ano: 2016)
6. "Avaliação e tratamento motor oral: idades e estágios" - por Diane Bahr (ano: 2018)
7. "Tratamento da apnéia do sono e ronco: uma abordagem com aparelho oral" - por Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (ano: 2017)
8. "Miologia Orofacial: Perspectivas Internacionais" - por Sandra R. Holtzman (Ano: 2013)
9. "Apneia do Sono: Patogênese, Diagnóstico e Tratamento" - por Clete A. Kushida (Ano: 2011)
10. "Distúrbios respiratórios no sono" - por Atul Malhotra (Ano: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Ronco e síndrome da apneia obstrutiva do sono em adultos e crianças. Um guia prático para médicos, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Como parar de roncar e deixar os outros dormirem,Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Como tratar o ronco e a síndrome da apneia obstrutiva do sono, 2020.