Nutrição nos primeiros meses de amamentação

A nutrição da mãe durante a amamentação é muito importante não apenas para a saúde do bebê, mas também para restaurar a forma física após o parto. É muito importante que uma criança com leite materno receba todos os nutrientes que não lhe trazem desconforto na barriga e não causem reações alérgicas. Portanto, as mães devem saber que precisam comer por isso e em que quantidade.

Regras gerais para alimentação de mães com amamentação

Muitas jovens mães estão interessadas em como a amamentação afetará sua dieta, porque a qualidade do leite depende da comida. Algumas mães que amamentam são tão propensas a tabus e obrigações em relação à sua dieta que a amamentação pode parecer complicada demais para durar muito tempo. Infelizmente, na maioria dos casos, não há razão real para a existência dessas regras. A amamentação é uma fase normal na vida reprodutiva da mulher, que, como em todas as outras fases da sua vida, sua dieta deve ser saudável, equilibrada e adequada, tendo em conta as condições médicas específicas. Em nossas vidas diárias, a maioria de nós tem hábitos alimentares que não são "ideais", mas ainda são bons o suficiente para fornecer nutrição suficiente. Uma mulher que não adere estritamente à sua dieta pode amamentar com sucesso. No entanto, é importante ter em mente que uma boa nutrição ajuda a mãe a manter sua saúde.

Uma das propriedades importantes do leite materno é que ele pode fornecer ao bebê calorias e todos os nutrientes necessários, mesmo se a ração da nutriz não for boa o suficiente. Entretanto, se a nutrição de uma mãe jovem é baixa em calorias, ou se um grupo de alimentos é preferido com exceção de outros, isso pode afetar a qualidade e a quantidade do seu leite.

Portanto, a principal coisa a lembrar é não morrer de fome, especialmente para perder peso após a gravidez. Afinal de contas, o principal para a mãe agora é a saúde de seu filho, e a forma física será restaurada gradualmente através de uma nutrição adequada, sem jejum algum. Quando a mãe não recebe os nutrientes necessários com a comida de que precisa, seu corpo depende de suas reservas, que podem acabar se esgotando. Além disso, a mãe precisa de energia e força para cuidar do recém-nascido.

Existem vários princípios de mães que amamentam boa nutrição - é uma caloria, equilibrada, rica em vitaminas e minerais, a ausência de alérgenos e produtos nocivos. Mas devemos ter em conta que, embora existam princípios fundamentais, mas a abordagem à nutrição é individual, porque alguns bebés toleram bem alguns alimentos, outros não são muito bons. Uma dieta diversificada é aquela que inclui uma variedade de grupos de produtos diferentes, não excluindo qualquer produto em particular. Mas, mesmo no caso de alergias específicas ou intolerância dieta alimentar que inclui uma variedade de tipos de alimentos e varia de refeição para refeição, dia a dia e de época para época, vai ajudar a reduzir as reações que podem ocorrer com o consumo repetido de uma grande quantidade de um determinado produto.

Muitas mães que amamentam sentem fome quase o tempo todo, o que faz sentido, porque seu corpo trabalha o tempo todo para deixar seu leite cheio e nutritivo. Não há uma única resposta para o que exatamente o conteúdo calórico dos alimentos deve ser para cada mãe que amamenta. A quantidade exata de calorias depende do número de fatores individuais, como peso, quanto você tem atividade física por dia, com que rapidez e eficiência os processos metabólicos do corpo estão ocorrendo e com que frequência você está amamentando. Mas, em geral, as mães que regularmente alimentam uma criança precisam de 2000 a 2500 calorias por dia. A mãe, que é menos ativa, tem maiores reservas de gordura ou alimentos, mais calóricos, pode exigir menos calorias do que a mãe, que é mais ativa, tem menos reservas de gordura e come mais alimentos processados. Em vez de contar calorias, siga sua sensação de fome como um guia para o quanto você precisa comer.

Posso amamentar minha mãe à noite? O recém-nascido come o mesmo dia e noite, de modo que a fome da mãe à noite após a alimentação é a mesma que durante o dia. Portanto, mamãe pode e deve ser comida à noite para garantir a lactação normal. Outra questão é o peso da mãe, que pode ser aumentado por causa disso. Neste caso, a mãe deve dar preferência aos alimentos leves - kefir, queijo cottage, sopa light, que adicionam energia e não têm as propriedades para serem adiadas com excesso de peso. Às vezes é impossível dormir depois de uma noite de alimentação por causa da sensação de fome. Isto é claro e compreensível, porque depois de alimentar o bebê, a mãe perde muitas calorias. Neste caso, você não pode morrer de fome, e na perda de excesso de peso isso ajudará a exercícios regulares. Uma dieta baixa em calorias nos primeiros meses pode reduzir a quantidade de leite produzida e o bebê pode estar desnutrido.

O equilíbrio é um dos principais critérios não apenas para a saúde da criança, mas também para a normalização da forma física da mãe. O uso da combinação certa de proteínas, carboidratos e gorduras contribui para a assimilação das quantidades de substâncias necessárias ao seu corpo e ao corpo do bebê. Os carboidratos complexos, como grãos integrais e cereais, alguns vegetais, não apenas fornecem valor calórico, mas fornecem energia mais duradoura.

Alguns ingredientes no leite materno estão presentes em proporções constantes em todas as mães que amamentam. Outros podem variar dependendo da dieta materna. Sabemos, por exemplo, que o tipo de gordura na dieta da mãe está intimamente relacionado com o tipo de gordura no leite que a mamãe tem, embora o teor de calorias no leite materno seja razoavelmente estável. Por isso, quando é necessário escolher gorduras, é necessário dar preferência a gorduras mono e poliinsaturadas. Alimentos ricos em tais "gorduras saudáveis" são azeite e peixe gordo (por exemplo, salmão), abacate, azeitonas, nozes e sementes. É importante limitar as gorduras saturadas, que são facilmente digeridas e consideradas insalubres. Eles são encontrados em carnes gordurosas, óleos tropicais (como palmiste e coco), manteiga e gordura. Obter muito dessas gorduras insalubres com alimentos pode alterar a estrutura de gordura do seu leite materno, o que é ruim para a saúde do seu filho.

A maioria das mães que amamentam pode ingerir uma variedade de alimentos na dieta sem qualquer objeção do filho. De fato, o sabor do leite materno, que a criança sente, depende da qualidade dos produtos. O uso de suas comidas favoritas dá ao seu filho o "sabor" da sua dieta, e isso pode ajudá-lo a moldar suas preferências de sabor na comida no futuro. Isso deve ser levado em consideração no futuro com suas refeições.

Um problema freqüente é a reação alérgica do bebê ao que a mãe está comendo. Em caso afirmativo, você pode notar uma reação à sua pele (erupção cutânea) e excluir esses alimentos.

Mesmo que sua comida seja rica em vegetais e frutas, que são fontes de vitaminas, você pode continuar tomando vitaminas que foram tomadas durante a gravidez. Especialmente isso se aplica ao tempo em que na rua no inverno ou na primavera muito poucos produtos frescos e saudáveis. Depois disso, você pode mudar para um suplemento multivitamínico e mineral regular ou permanecer em sua vitamina pré-natal, dependendo de suas necessidades individuais.

Você deve comer pelo menos três refeições por dia, uma porção de alimentos ricos em cálcio (como o leite e outros produtos lácteos, conservas de peixe ou alimentos fortificados com cálcio, como os cereais, suco, de soja e bebidas de arroz e pão). Se não houver tais produtos em sua dieta ou eles não estiverem em tal quantidade, então você precisa tomar cálcio extra. A dose recomendada para mulheres antes, durante e depois da gravidez é de 1000 miligramas.

Se você vai tomar cálcio, também é necessário adicionar vitamina D. É uma vitamina que promove a estrutura do tecido ósseo forte e estabiliza a saúde geral. A vitamina D também ajuda o corpo a absorver o cálcio e pode reduzir o risco de desenvolver mais diabetes e algumas doenças auto-imunes. Mas as propriedades da vitamina D são tais que não são transmitidas com leite materno, por isso a mãe deve fornecer vitamina D, e a criança também, além do uso de medicamentos.

Uma dieta saudável oferece muitos benefícios que vão além daqueles que afetam diretamente a amamentação. Toda a família, incluindo uma criança que em breve comerá com os outros, colhe os frutos, à medida que hábitos alimentares saudáveis são estabelecidos. Mesmo que a dieta diária de uma mulher careça de alguns nutrientes, ela ainda produzirá leite, o que ajudará seu filho a crescer. Só precisa conhecer os principais princípios da nutrição, a partir dos quais, a mãe pode comer alimentos e monitorar a reação de seu filho.

Comida que a mãe precisa quando amamenta

Deve-se notar que praticamente não há "produtos proibidos" durante a amamentação, e todas as recomendações dietéticas são individuais. Mas existem grandes grupos de produtos que devem ser incluídos na dieta diária. O que pode e não pode ser comido por uma mãe que amamenta? O principal critério é a reação da criança ao que a mãe está comendo. E se para algumas mulheres comer repolho ou beber café categoricamente, é impossível, para outros, esses produtos podem ser aceitáveis, já que a criança normalmente reage a eles.

Quanto menor a criança, maior a probabilidade de reações alérgicas ou problemas com a barriga nele. Portanto, se houver restrições na nutrição, elas são especialmente rigorosas nos primeiros meses e, além disso, a dieta pode se expandir.

A nutrição adequada da mãe durante a amamentação por meses envolve o uso de produtos que não causam problemas à criança nessa idade, embora possa ter havido cólicas ou outros distúrbios precocemente.

Os principais grupos de produtos que necessariamente devem entrar na dieta de uma nutriz, esta é a garantia de nutrição adequada e benefícios para a criança.

Legumes frescos e frutas (de preferência na época) de todos os tipos, comem crus ou cozidos. Escolha produtos que estão na época na sua área, por exemplo maçãs, ameixas, uvas. Produtos que viajam longas distâncias geralmente contêm mais pesticidas. Os produtos frescos têm um sabor melhor, contêm mais vitaminas e são menos propensos à oxidação ou danos causados pelo armazenamento em condições menos que ideais. Quanto menor o intervalo de tempo entre a colheita e o consumo de alimentos, mais saudável será a fruta ou o vegetal. As mães que amamentam precisam de vitaminas e todos os dias você precisa de duas vezes para comer vegetais frescos ou frutas. Acerola e viburno são bagas, que têm uma enorme quantidade de extratos e antioxidantes nutritivos. Essas bagas são preenchidas com vitaminas e minerais úteis, devido a que você pode manter um alto nível de energia. Toranja e outras frutas cítricas durante a alimentação são um ótimo fruto, pois as mães que amamentam necessitam de mais vitamina C.

Espinafre, rúcula, salsa e endro contêm vitamina A, que é útil para uma criança. Vegetais verdes também são preenchidos com antioxidantes.

Vários grãos (trigo, arroz, milho, cevada, milho), de preferência números inteiros, em várias formas, como um todo ou grãos quebrados e farinha de sêmola e o número mínimo (e produtos, incluindo pão e massas).

O ácido fólico é crucial para o desenvolvimento do seu filho nos primeiros estágios da gravidez. Mas o seu significado não termina aí. O ácido fólico é um nutriente importante em seu leite materno que seu bebê precisa para uma boa saúde. Pão de grãos integrais e massas é enriquecido com ácido fólico, e também dá uma dose saudável de fibra e ferro.

Produtos proteicos de origem animal ( produtos lácteos, ovos, carne e peixe ) e fontes vegetais (lentilhas, leguminosas, soja). As mães que amamentam precisam comer proteínas e ferro, que são importantes para a estrutura dos glóbulos vermelhos e para o fornecimento de células com oxigênio. O ferro está presente na carne, legumes, vegetais verdes, grãos integrais e alguns frutos secos.

O ômega-3 é um importante ácido graxo que as crianças precisam para o desenvolvimento do cérebro. Você pode aumentar a quantidade dela em seu leite, consumindo peixe 2-3 vezes por semana. As melhores fontes de ômega-3 são: salmão, peixe azul, robalo, truta, linguado e atum. Não coma lula, tubarão e cavala real. Eles contêm altos níveis de mercúrio.

Uma dieta equilibrada pode ser alcançado por comer uma variedade de alimentos de cada um desses grupos de alimentos, bem como pelo consumo de determinados produtos em diferentes formas, tais como o uso de diferentes variedades de frutas e legumes ou cozinhar de maneiras diferentes. Algumas vitaminas e proteínas são melhor absorvidas se outras vitaminas e minerais estiverem simultaneamente presentes. Por exemplo, o ferro é usado melhor se a vitamina C estiver presente na dieta. Por outro lado, o excedente de certos tipos de alimentos pode ser prejudicial. Uma grande quantidade de proteína, por exemplo, pode levar ao fato de que o corpo vai se livrar de quantidades excessivas de vitaminas e minerais.

Os aditivos nos alimentos devem ser minimizados. O uso de conservantes prolonga a vida útil dos alimentos, muitas vezes simplesmente mascarando os processos de desgaste natural. O próprio conservante geralmente não beneficia nossa saúde, e os produtos alimentícios são, em qualquer caso, menos nutritivos do que se fossem frescos. Sabores e corantes retêm o sabor da comida e cheiram bem na fenda que desaparece quando é processada, embalada, transportada e consumida. Algumas manchas são de origem vegetal e geralmente não causam problemas. Outras cores são derivadas de animais ou são sintéticas e podem ser causa de hipersensibilidade e problemas relacionados.

Todos os alimentos devem ser processados ao mínimo. Somente neste caso, todos os nutrientes originalmente presentes nos alimentos são armazenados.

Leite e queijo são uma parte importante da ração da mãe que amamenta. Além de fornecer proteínas e vitaminas do complexo B, esses produtos contêm uma grande quantidade de fósforo, bem como usá-los o seu leite é carregado com cálcio, para garantir a síntese normal das células ósseas e de uma mãe e uma criança. Portanto, é importante que você tenha cálcio suficiente para atender às suas próprias necessidades. Tente incluir pelo menos três xícaras de produtos lácteos todos os dias em sua dieta. O leite de vaca e os produtos lácteos são as fontes deste mineral neste caso. Há muitas outras boas fontes de cálcio, incluindo conservas de peixe, como salmão ou cavala, que contém ossos que se tornam suave durante o processamento, e mais fácil de comer, pasta de anchova (de anchovas inteiras) também tem um elevado teor de cálcio. Sementes de gergelim devem ser bem mastigadas, para aumentar a capacidade do corpo de usar o cálcio contido nelas. Tofu ou queijo de soja, que coagula freqüentemente usando substâncias ricas em cálcio, é uma parte importante de uma dieta tradicional enriquecida com cálcio. Algumas espécies de algas (algas marinhas tais como phytessence) alimentos fermentados (miso) e especiarias, incluindo o molho de soja, pode também contribuir para o enriquecimento de cálcio do leite materno, bem como muitas outras substâncias úteis, que são particularmente importantes para a mãe de enfermagem. Mas isso não significa que toda mãe deve necessariamente ter todos esses produtos. Alguns desses alimentos devem estar presentes na dieta várias vezes por semana e isso será suficiente.

Amêndoas ou outros tipos de nozes e frutas secas, como nozes e figos secos, são importantes para consumir em quantidades moderadas por causa do alto teor calórico desses alimentos. Portanto, tais produtos devem ser razoavelmente limitados, especialmente se a criança tiver reações indesejáveis.

Quanto devo beber para uma mulher que amamenta? Em geral, beber para a sensação de sede é uma boa regra. Muitas mães sentem sede quando estão amamentando, especialmente quando o bebê é recém-nascido. Portanto, será útil durante a amamentação quando você precisar beber um copo de água. Beber fora de suas necessidades não é necessário, pois não ajuda a aumentar a quantidade de leite.

Chás de ervas e infusões são uma maneira agradável para muitas mulheres aumentarem a ingestão de líquidos. Embora muitos acreditem que algumas ervas podem aumentar a produção de leite, sabemos que se o bebê não esvaziar a mama regularmente, a produção de leite não atingirá seu potencial superior. Quantidades excessivas de chás de ervas podem ser prejudiciais, tanto para a mãe quanto para o bebê, por isso devem ser usadas com moderação e com cautela.

Não há produtos que devam ser evitados simplesmente porque você está amamentando.

A questão de beber café é sempre considerada discutível. Mesmo uma pequena quantidade de cafeína entra no seu leite materno, e pode acumular-se e levar a taquicardia no bebê e sua ansiedade. A maioria das mães limita a ingestão de cafeína (incluindo café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate) não mais que 300 mg por dia. Mas devo dizer que é normal, se minha mãe puder beber uma xícara de café durante a amamentação, não excedendo a norma uma vez por dia. Se não houver reação na criança, você pode permitir isso. Dieta nutrição mãe amamentando em 1 mês pode ser mais limitado, porque neste período de atividade funcional da criança do intestino não se desenvolveu, e muitas vezes há problemas como cólicas, prisão de ventre ou diarréia. Portanto, no primeiro mês de vida é necessário para limitar não apenas cafeína, mas também outros produtos, tais como brócolis, repolho, couve de bruxelas, produtos lácteos, chocolate, frutas cítricas, alho e pimentão - todos eles podem contribuir para uma interrupção da digestão normal. A nutrição da mãe durante a amamentação aos 2 e 3 meses pode ser ligeiramente expandida e introduzir produtos que tenham sido limitados. Você precisa começar com uma pequena quantidade, e se a criança não tiver uma reação, aumente.

Evite álcool durante a amamentação, especialmente no primeiro mês após o nascimento do seu filho. O álcool passa rapidamente para o leite materno (dentro de 30 a 60 minutos, o leite materno tem o mesmo teor de álcool, o mesmo que no sangue). Se você estiver indo para desfrutar de bebidas alcoólicas, tenha em mente que seu corpo precisa de duas a três horas para eliminar o álcool. O horário exato depende de quanto você bebe. As crianças consomem menos leite durante quatro horas depois de o álcool entrar no leite, protegendo-se assim. A criança pode ficar com sono e adormecer mais rapidamente depois de tomar uma bebida. Mas o uso nocivo do álcool na amamentação é inegável, portanto, o álcool definitivamente deve ser excluído da ração de uma mãe que amamenta.

A alimentação da mãe durante a amamentação é um fator importante que afeta a qualidade do leite materno. Mas precisamos lembrar que não há limitações estritas em certos produtos, e todas as recomendações são individuais. Geralmente, recomenda-se que a mãe que amamenta coma sempre que quiser, nas quantidades que desejar, e continue a fazê-lo se a criança não tiver uma reação clara a certos alimentos. Afinal, o prazer da alimentação não deve ser apenas para o bebê, mas para a mãe.

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