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Dieta sobre frutas: quais frutas podem ser comidas, a eficácia
Última revisão: 23.04.2024
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A maioria dos especialistas em nutrição acredita que qualquer dieta expressa, incluindo uma dieta de frutas, não é tão eficaz para perder peso, como muitas vezes é apresentado por pessoas distantes da dietética.
Prometidas dietas de frutas de 10 kg por uma semana - uma desinformação típica, bem como declarações sobre os "impressionantes" resultados de outras formas rápidas de perder peso.
Peso corporal normal é parte integrante da saúde, e para perder peso com seu excesso foi constante, mudanças na dieta também devem ser permanentes.
Informação geral dieta de frutas
É claro que a essência da dieta é o uso de frutas exclusivamente por um tempo limitado. Deve ter-se em mente que as opções de longo prazo máximas - uma dieta de frutas durante 10 dias ou uma dieta de fruto durante 14 dias e o mais fácil - durante 3 dias ou durante uma semana.
No entanto, durante uma semana você não pode perder 10 kg, e cerca de 3,5-4 kg, embora este também seja um bom resultado! Por quanto tempo?
Como se costuma dizer, o benefício da dieta é que o corpo está saturado de vitaminas e não recebe calorias extras. De fato, a dieta de frutas para perda de peso refere-se a baixa caloria. E até mesmo uma simples substituição de assados e doces por frutas frescas será extremamente útil na luta por encontrar um corpo esguio.
Além disso, não há necessidade de receitas de dieta de frutas: coma frutas frescas e coma!
Dieta da fruta por 3, 7, 10 dias
A dieta de fruta a curto prazo durante 3 dias assume o uso de um quilograma de maçãs no primeiro dia, no segundo dia - três toranjas e várias pêras, e no terceiro dia - 500 gramas de cada um dos frutos ou um quilograma de morangos. Como você pode beber chá verde e água, é uma dieta de frutas e bebidas.
Também pode haver uma dieta de três dias em sucos de frutas que ativam o metabolismo geral e, assim, ajudam na queima de calorias. Mais adequado para apple perda de peso e suco de cenoura (carrot, é claro, vegetal de raiz, mas aumenta a secreção de bile, que ajuda a queimar gordura e remover toxinas do corpo), bem como sumo de romã espremido na hora. A romã contém antioxidantes, polifenóis e ácido linolênico conjugado, que suprimem o apetite e estimulam o metabolismo. Você pode alternar o suco de romã com laranja ou de toranja, embora os sucos não são tão úteis para perda de peso, como a fruta inteira (porque a fibra perdidos).
Em caso de problemas com o sistema digestivo, em primeiro lugar, com motilidade intestinal insuficiente, uma dieta sobre sucos de frutas não é recomendada.
Leia também - Sumos de frutas e vegetais frescos para perda de peso
Não limita a quantidade de fruta consumida durante o dia, a dieta da fruta durante 7 dias e a dieta da fruta durante 10 dias: coma quando sentir fome e quanto quiser. A ração diária mínima é de quatro maçãs, ou tantas laranjas, ou uma melancia, ou um par de granadas. É necessário beber a água - até 1.5-2 litros por dia.
Mas a dieta de frutas por 14 dias deve ser misturada, porque o uso de apenas frutas por duas semanas é considerado inseguro para a saúde.
Recomenda-se fazer uma vez por semana descarregando dia de fruta em uma dieta projetada para reduzir o conteúdo calórico total da dieta por um longo período. Por via de regra, as indicações da nomeação de tais dietas são obesidade e síndrome metabólica.
Dieta de leite e frutas
A dieta mista de leite e frutas é, de fato, fruta + leite: 1-2,5% de gordura. Há evidências de que essa dieta pode reduzir a ingestão diária de calorias para 1000 e, portanto, dentro de uma semana para perder peso de quase um quilo.
E as vantagens dessa dieta é que a proteína do leite não permite que você perca o tecido muscular, e o cálcio fortalece os ossos.
No entanto, os especialistas enfatizam: leite e frutas não satisfazem todas as necessidades nutricionais, de modo que esta dieta pode ser realizada por não mais de uma semana (para evitar deficiências nutricionais, fadiga, tontura e outros efeitos colaterais potencialmente negativos).
Dieta de iogurte de frutas
Não mais do que 3-7 dias é calculado dieta de frutas e iogurte, consistindo de iogurte natural de baixo teor de gordura sem açúcar e frutas com um baixo índice glicêmico. O principal segredo desta dieta rápida são as propriedades digestivas do iogurte, rico em proteínas, culturas lácteas com probióticos e cálcio.
O cardápio é bem simples: iogurte + frutas (individualmente ou juntas) para o café da manhã, almoço e jantar. Além de chá verde e camomila e água que você pode beber sem restrições durante o dia.
Se você substituir o iogurte com kefir de baixa gordura, então será uma dieta de kefir-frutas.
Queijo cottage e dieta de frutas
De acordo com as regras da dieta, a dieta de coalhada é uma das muitas variantes da dieta de três dias com a restrição do teor calórico da ração diária para 670-700 kcal.
A quantidade de fruta não se limita a isso, mas você pode usar requeijão não superior a 500 g por dia. Perder peso durante este tempo é possível para um par de quilos, mas eles provavelmente retornarão após retornar à sua dieta habitual.
Dieta de aveia e fruta
Rico em proteínas e fibra solúvel em água, aveia ou flocos de aveia são um favorito entre os produtos para perda de peso, por isso a dieta de frutas de aveia é especialmente popular.
Fibras de aveia absorver a água, incham, e digeridos no estômago tempo suficiente para que o prato de papa de aveia na manhã (100 g rendimento de cerca de 390 kcal) mais uma maçã ou de um copo de sumo de laranja saciarei antes do almoço, e para o jantar - antes do jantar.
Outro segredo desta dieta são proteínas de aveia (17-19 g por 100 g), que desempenham um papel fundamental na manutenção de um nível estável de açúcar no sangue e na prevenção de emissões de insulina que podem levar ao acúmulo de gordura.
E, finalmente, as propriedades diuréticas da aveia desempenham um papel, contribuindo para a remoção do excesso de líquido do corpo.
Trigo mourisco e frutas dieta
Os efeitos benéficos de trigo mourisco (proporcionando um pouco mais de 330 kcal por 100 g de grãos), devido à sua composição bioquímica rico que compreende uma proteína, aminoácidos essenciais (em particular, reduzir os triglicéridos do sangue lisina), antioxidantes, vitaminas, minerais, fibra. No trigo mourisco não há absolutamente nenhum glúten, por isso é bem absorvido.
Por 3-5-7 dias, duas vezes por dia, há mingau de trigo sarraceno (sem manteiga) e frutas e bagas, que foram mencionados antes.
[4],
Dieta de ovo e frutas
Especialistas dizem que a dieta dos ovos tem alguma semelhança com a dieta de Atkins, substituindo a maior parte da carne por ovos e frutas e eliminando completamente as gorduras.
O cardápio, que consiste principalmente de ovos cozidos e toranja (ou outras frutas), fornece de 800 a 1200 kcal por dia; a duração desta dieta não é superior a 12 dias.
Menu para café da manhã e almoço - 1/2 toranja ou laranja e 2 ovos cozidos; para o jantar - uma toranja inteira, uma laranja ou duas maçãs.
Dieta de frutas com proteína vegetal
Uma dieta rica em proteínas e frutas - uma dieta de frutas com proteína vegetal - pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
A proteína tem um efeito térmico, ou seja, é preciso muita energia para assimilá-la, por isso aumenta a taxa metabólica, aumenta a queima de gordura e sustenta o tecido muscular. Frutas contêm antioxidantes polifenólicos queimadores de gordura.
No dia recomenda-se levar comida 5-6 vezes em pequenas porções. Que contenham não mais de 30 g de proteína (um pedaço de frango, peru, peixe magro, ovo ou queijo cottage), frutas e vegetais frescos (exceto batatas e legumes). Esta dieta é adequada para quase todos e pode ser respeitada por muito tempo.
O que pode e o que não pode?
O que você pode comer com uma dieta de frutas? Nutricionistas americanos são as melhores frutas que você pode comer quando se tenta perder peso, são frutas cítricas, especialmente grapefruit; doméstico recomendo comer maçãs e peras. Esses e outros dão bons conselhos, porque todos esses frutos têm um baixo índice glicêmico, ou seja, seus carboidratos entram lentamente na corrente sanguínea e não interferem no metabolismo da glicose no organismo.
Além disso, nestas frutas uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a melhorar a digestão. Por exemplo, a pectina, que contém maçãs e peras, é convertida no intestino em uma substância mucosa que estimula o peristaltismo intestinal; O potássio e o fósforo promovem a purificação dos rins e o ferro eleva o nível de hemoglobina no sangue.
Especialistas em nutrição não ignoraram pêssegos, que são 89% de água e ricos em fibras, ajudando a reduzir a fome.
Também na lista de "queima de gordura" inclui frutas como melancia (30 calorias por 100 g), mirtilos (ricos em antioxidantes) e morangos (cuja utilização aumenta a produção de adiponectina e leptina - hormônios que queimam gordura).
O que você não pode comer com uma dieta de frutas? Tudo o que não se aplica a frutas, além disso, frescas: secas, secas, enlatadas não são adequadas para esta dieta. As bananas também não se encaixam - devido ao seu conteúdo calórico relativamente alto (89-95 kcal por 100 g) e um grande teor de amido (20,7%).
Além disso, existem variantes de dietas mistas (por exemplo, leite e frutas, etc.), que, de acordo com as revisões sobre eles, são mais fáceis de aderir e podem "resistir" por mais tempo.
Possíveis riscos
Por que não é calculada uma dieta de frutas por 1 mês? Especialistas dizem que satisfazer a fome com frutas dentro de 10-14 dias não pode causar nenhuma conseqüência, já que o corpo tem reservas de alguns nutrientes, mas se comer por mais tempo que esse período, possíveis complicações de saúde estarão associadas à falta de ácidos graxos essenciais ( ômega-3 e ômega-6), que podem causar erupções cutâneas, afetar negativamente a visão e funções do cérebro.
Além disso, os riscos associados à dieta incluem:
- perda de tecido muscular em vez de gordura;
- problemas com o trato gastrointestinal devido às dificuldades de digerir frutose e polióis (álcoois de açúcar);
- desaceleração do metabolismo, causada pelo baixo conteúdo calórico dos alimentos;
- aumento da glicose no sangue, pois há frutas que aumentam o açúcar no sangue ;
- diminuição do conteúdo de cálcio no organismo (devido à falta de gorduras, garantindo sua assimilação).
Além disso, muitas vezes a saída da dieta da fruta termina com o retorno do peso perdido, ou seja, essa dieta pode ser contraproducente.
Informações úteis no material - Como perder peso adequadamente
Assim, as respostas dos nutricionistas são reduzidas para quando se escolhe uma dieta para perda de peso, você deve avaliar a sua segurança ea capacidade de alcançar uma perda de peso estável.