Frutas para emagrecer: quais podem ser consumidas?

Todo mundo quer ser magro, mas nem todos estão dispostos a abrir mão da comida em nome de uma bela figura. Existe uma ótima maneira de alcançar o sucesso sem muito sacrifício: estas são frutas para emagrecer. O que são e "com o que comê-las"? Como escolher e consumir essas frutas corretamente? Vamos tentar descobrir juntos.

As frutas contêm grandes quantidades de açúcares simples (glicose, frutose, sacarose, etc.), que são conhecidos por causar obesidade. [ 1 ] Assim, dada a quantidade de açúcares simples encontrados nas frutas, é razoável esperar que seu consumo contribua para o ganho de peso em vez da perda de peso. No entanto, estudos epidemiológicos têm mostrado que a maioria dos tipos de frutas promove a perda de peso. [ 2 ]

Os efeitos benéficos das frutas para a saúde têm sido comprovados por diversos estudos. [ 3 ], [ 4 ] Sabe-se que o consumo de frutas reduz o risco de obesidade e doenças relacionadas, como diabetes, doença coronariana e câncer. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ] Assim, o baixo consumo de frutas é considerado um dos principais fatores de risco para doenças como sobrepeso (alto índice de massa corporal (IMC)), hiperglicemia e hipercolesterolemia. [ 9 ]

Você pode comer frutas ao perder peso?

O seguinte fala a favor das frutas para perda de peso:

• baixo teor calórico;
• abundância de fibras;
• a capacidade de remover fluidos suavemente;
• fornecimento de carboidratos - uma fonte de energia;
• saciar a fome.

Possíveis mecanismos de ação das frutas contra a obesidade

1. Frutas reduzem a ingestão de calorias

Na dieta diária, a substituição de alimentos ricos em energia por maiores quantidades de frutas parece estar inversamente correlacionada com o ganho de peso. O mecanismo subjacente aos efeitos antiobesidade das frutas não é totalmente claro. Uma explicação lógica para os benefícios do consumo de frutas na perda de peso pode ser uma diminuição na ingestão total de energia e, como resultado, uma melhora no desequilíbrio energético. [ 10 ]

2. As frutas proporcionam uma sensação duradoura de saciedade

A saciedade é um processo fisiológico que regula o apetite ou a fome. Alimentos ricos em fibras alimentares resultam em um estado prolongado de saciedade, o que pode reduzir a ingestão geral de alimentos e impactar diretamente a ingestão geral de energia. [ 11 ] A fibra alimentar é conhecida por criar um ambiente viscoso semelhante a um gel no intestino delgado que retarda o esvaziamento gástrico e reduz a atividade das enzimas responsáveis pela digestão de carboidratos, gorduras e proteínas. Além disso, essa absorção mais lenta de macronutrientes produtores de energia aumenta a ligação entre nutrientes e receptores por um período mais longo, de modo que a secreção de hormônios da saciedade intestinal pode subsequentemente reduzir a fome e, por fim, reduzir a ingestão de alimentos. [ 12 ], [ 13 ] Além disso, o gel produzido pela fibra solúvel aumenta o volume de alimentos não digeridos e reduz a quantidade de calorias extraídas, reduzindo assim a energia geral obtida da dieta. [ 14 ] Quase todos os tipos de frutas contêm grandes quantidades de fibra alimentar e, quando consumidos inteiros, podem melhorar a saciedade e reduzir a sensação de fome. [ 15 ]

3. Micronutrientes de frutas influenciam vias metabólicas associadas à obesidade

Os micronutrientes são nutrientes essenciais que são necessários em quantidades muito pequenas para manter uma boa saúde, mas sua deficiência pode causar uma variedade de condições de saúde, incluindo distúrbios metabólicos. As deficiências de micronutrientes têm sido correlacionadas com a obesidade por meio de uma variedade de mecanismos. [ 16 ] As frutas são uma das fontes mais abundantes e acessíveis de micronutrientes essenciais entre os alimentos naturais. [ 17 ]

4. Fitoquímicos em frutas que potencializam os principais efeitos antiobesidade

De acordo com vários estudos, os fitoquímicos exercem efeitos anti-obesidade alterando múltiplas cascatas fisiológicas, como a redução do estresse oxidativo por meio de suas propriedades antioxidantes, suprimindo a adipogênese e a diferenciação dos pré-adipócitos, estimulando a lipólise, iniciando a apoptose dos adipócitos e inibindo a lipogênese. [ 18 ] Compostos fenólicos isolados específicos encontrados nas frutas, como resveratrol, ácido cafeico, naringenina, proantocianidinas, catequinas e cianidina, promovem a perda de peso. [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

5. Efeitos das frutas na ecologia microbiana intestinal

Acredita-se que as bactérias intestinais humanas influenciam a saúde [ 22 ] modulando o fenótipo metabólico. [ 23 ]

A dieta é um fator chave que pode influenciar rápida e significativamente a ecologia microbiana intestinal. [ 24 ], [ 25 ] Os componentes dietéticos que influenciam a ecologia microbiana intestinal são enriquecidos em fibras alimentares e polifenóis podem aumentar a proporção dos filos bacterianos Bacteroidetes e Actinobacteria, que são predominantes em indivíduos magros, enquanto diminuem a abundância de Firmicutes e Proteobacteria, que dominam o intestino em indivíduos obesos. [ 26 ], [ 27 ] Portanto, incluir frutas na dieta resulta em uma ecologia intestinal mais resiliente, aumentando a abundância de bactérias características de indivíduos magros. [ 28 ]

Fica claro que a questão de saber se é possível comer frutas durante a perda de peso é retórica. Afinal, as qualidades listadas das frutas são a melhor maneira de perder peso. A fibra alimentar incha no estômago e suprime o apetite, além de servir para prevenir a constipação, que frequentemente incomoda quem está perdendo peso. Os componentes diuréticos eliminam o excesso de líquidos e toxinas, normalizando o peso.

• No entanto, há outro lado da moeda, por causa do qual algumas frutas são limitadas ou completamente excluídas por um tempo.

Tudo por causa dos carboidratos rápidos, que aumentam e diminuem drasticamente o açúcar, resultando na sensação de fome. E o excesso de carboidratos encontrará abrigo em áreas problemáticas, das quais tentamos expulsá-los com a ajuda da nutrição dietética. [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

A segunda desvantagem é a falta de componentes proteicos; sem eles, surgem problemas no funcionamento dos músculos e na formação de novas células.

Outro fator de risco são os ácidos de frutas, que, ao entrarem no estômago, causam aumento do apetite e também irritam as paredes. Ambos não se encaixam na dieta.

Frutas interferem na perda de peso?

Presentes suculentos, vibrantes, doces e azedos do jardim e da floresta não deixam ninguém indiferente. Eles são amados por crianças e adultos de todas as idades e são um ingrediente essencial de uma dieta balanceada. Mas e se estivermos falando de uma dieta voluntária que as pessoas impõem a si mesmas para normalizar sua silhueta? Qual o lugar das frutas frescas nessa dieta? As frutas interferem na perda de peso?

• Esta questão surge por um motivo: as frutas doces contêm muito açúcar, que não é um ingrediente dietético. Pelo contrário, uma abundância de açúcar promove ativamente a deposição de tecido adiposo. [ 32 ]

Nutricionistas acreditam que nem todas as frutas são adequadas para a perda de peso, mas nem todas são prejudiciais ao processo. Tudo depende do tipo, variedade e quantidade consumida. [ 33 ], [ 34 ] Em relação à dosagem, tudo é simples: uma única porção deve caber na sua mão - uma maçã, um pêssego, algumas cerejas, cerejas ou outras frutas pequenas. Uma porção de melão em pedaços é medida em uma xícara.

• É aconselhável excluir completamente frutas açucaradas da dieta. São elas: uvas, bananas e mangas.

O acima exposto se aplica a produtos frescos. Frutas secas e enlatadas não são dietéticas por uma razão simples: a concentração de açúcar nelas é significativamente maior do que em produtos frescos. O que obriga aqueles que estão perdendo peso a abandoná-las também. [ 35 ], [ 36 ]

Que horas comer frutas ao perder peso?

Faz diferença o horário em que você come frutas para perder peso? A resposta curta é: antes do almoço, ou no máximo às 16h. A explicação é a seguinte: como contêm carboidratos, serão usados em atividades físicas durante o dia. Consumidas à noite, quando a atividade física tende a zero, podem aparecer em locais indesejados – na cintura, nos quadris, nas nádegas.

Quando comer frutas para perder peso em relação às refeições principais:

• comer 1 fruta 15 minutos antes das refeições; ajuda a controlar o apetite e melhorar a digestão;
• preparar lanches de frutas ou sobremesas sem aumentar o conteúdo calórico com açúcar, creme ou outros aditivos;
• não misture frutas de famílias diferentes, por exemplo, frutas de caroço ou frutas de pomóideas com frutas cítricas; isso sobrecarrega os órgãos digestivos e provoca indigestão em todas as suas manifestações;
• prefira frutas sazonais cultivadas localmente;
• escolha exóticos de fornecedores confiáveis;
• O peso da fruta não deve exceder 0,3 – 0,5 kg; um aumento é permitido com dietas especiais de frutas.

Os mais eficazes para a perda de peso são toranja, kiwi, abacaxi e maçã; ameixas, pêssegos, nectarinas, pomelo, peras, damascos, groselhas e laranjas são permitidos. Tâmaras, bananas, melancia, uvas, figos, caqui, melão e manga são indesejáveis na mesa de quem está perdendo peso.

Frutas no café da manhã para emagrecer

Com toda a paixão por frutas, disponíveis ao homem moderno o ano todo, não devemos esquecer que, historicamente, nem sempre foi assim. E, de fato, o corpo humano está mais acostumado ao consumo sazonal de frutas – para perda de peso e para a dieta habitual. Portanto, elas devem ser incluídas no cardápio com sabedoria, de acordo com as regras alimentares e as necessidades do corpo.

• Frutas no café da manhã para perda de peso são uma opção ideal.

Nesse momento, eles são perfeitamente absorvidos e se tornam uma fonte de energia para o dia todo – tanto para o trabalho cerebral quanto para a atividade física. Água e frutose, presentes nessa categoria de alimentos, são componentes extremamente necessários para o funcionamento coordenado de órgãos e sistemas.

Frutas consumidas com o estômago vazio esvaziam o estômago rapidamente e são digeridas no intestino. Se a fruta for consumida como sobremesa após um prato mais substancial, como batatas com carne, ela começa a fermentar antes de chegar ao intestino. O consumo incorreto de frutas leva a uma sensação de gosto residual desagradável e um peso desconfortável no estômago. Muitas vezes, esses casos terminam com uma consulta médica.

Os cafés da manhã com frutas não só tornam sua dieta mais agradável, mas também oferecem benefícios adicionais:

• fortalecer capilares e veias;
• proporcionar prevenção de trombose e patologias cardíacas;
• limpar o corpo de componentes nocivos;
• tornar uma pessoa mais feliz; [ 37 ]
• não demore muito tempo.

Cafés da manhã leves e sucos naturais são fáceis de preparar se você os preparar à noite: lave as frutas, cozinhe a aveia no vapor e enrole a panela em um pano.

"Você pode desenvolver o hábito de comer pela manhã", diz a nutricionista Alison Hornby. "Comece com uma refeição leve, como uma fruta ou iogurte desnatado.

"Depois de um tempo, seu apetite matinal aumentará naturalmente, e você provavelmente acabará comendo menos ao longo do dia."

Pesquisas mostram que as pessoas que tomam café da manhã são mais magras porque comem menos ao longo do dia.[ 38 ]

De manhã, corte rapidamente os vegetais para uma salada ou mingau de aveia, triture-os no liquidificador para fazer suco – e um café da manhã dietético está pronto! Adicione um pouco de mel ou nozes, faça um smoothie com kefir ou iogurte – e a dieta não será pesada, mas agradável e saborosa.

Frutas à noite e à noite para perder peso

Ao decidir se deve comer frutas à noite ou à noite para perder peso, familiarize-se com seus efeitos na digestão. A maioria das recomendações se resume ao fato de que, na primeira metade do dia, essa categoria de produtos é mais apropriada. Isso se deve às peculiaridades da digestão em estômago vazio. No entanto, as frutas para perda de peso agem individualmente, de forma diferente em cada pessoa, então, como se costuma dizer, existem opções.

As frutas permitidas após o jantar dependem de sua composição e do efeito na digestão. Nenhum nutricionista duvida dos benefícios das frutas cítricas. Elas são doces, suculentas, saborosas e baixas em calorias; aceleram a secreção de sucos digestivos e a velocidade dos processos digestivos.

• Comer uma laranja à noite promove o sono, alivia a fadiga e reduz os níveis de colesterol. Assim, o consumo diário de suco de laranja 100%, rico em flavonoides, durante 8 semanas, melhora a função cognitiva em idosos saudáveis. [ 39 ]

Vale ressaltar que os benefícios das frutas cítricas são inegáveis para pessoas saudáveis; a presença de úlceras ou gastrite é uma contraindicação para tal dieta.

O kiwi demonstrou boa eficácia. O kiwi contém grandes quantidades de vitamina C, vitamina E e K, polifenóis, folato, carotenoides, potássio, fibras e fitoquímicos. [ 40 ] Um estudo descobriu que o consumo de dois ou três kiwis diariamente durante 28 dias reduziu as respostas de agregação plaquetária ao colágeno e ADP em 18% e os níveis de triglicerídeos no sangue em 15%. Portanto, o kiwi pode ser benéfico para doenças cardiovasculares. [ 41 ] Além disso, possui propriedades antioxidantes [ 42 ] e anticancerígenas, [ 43 ], [ 44 ] alivia a fadiga e melhora o desempenho físico, [ 45 ] tem efeitos antiinflamatórios e hepatoprotetores. [ 46 ]

O kiwi tem um efeito benéfico nas comunidades microbianas do cólon humano, reduzindo o desconforto abdominal devido à capacidade de retenção de água da fibra de kiwi. A enzima proteolítica actinidina promove a digestão de proteínas tanto no estômago quanto no intestino delgado, sendo útil para pessoas com constipação e outros distúrbios gastrointestinais, incluindo sintomas da síndrome do intestino irritável. [ 47 ]

• Há também frutas que não são recomendadas para serem consumidas à noite, nem durante nem após a dieta. São elas: bananas e uvas doces, que saciam o estômago.

Ambos os tipos aliviam a fadiga e a fraqueza, fornecem energia, e isso é completamente desnecessário à noite – nem na dieta nem na dieta regular. Frutas ácidas sobrecarregam o pâncreas, o que também não é necessário para ninguém.

• Há informações conflitantes sobre a manga.

A análise química da polpa de manga mostrou que ela tem um conteúdo calórico relativamente alto (60 kcal/100 g de peso fresco) e é uma importante fonte de potássio, fibras e vitaminas. A manga também é uma fonte particularmente rica em polifenóis (mangiferina, ácido gálico, galotaninos, quercetina, isoquercetina, ácido elágico e β-glucogalina),[ 48 ] um grupo diverso de micronutrientes orgânicos que apresentam benefícios específicos à saúde.[ 49 ] Possui propriedades antioxidantes,[ 50 ] antiinflamatórias,[ 51 ] antidiabéticas,[ 52 ] anticancerígenas,[ 53 ],[ 54 ] antioxidantes e antirradicais [ 55 ].

Alguns as consideram ricas em calorias e não recomendadas para a noite, outros escrevem sobre dietas de manga, com a ajuda das quais socialites dos séculos passados supostamente perderam peso. (Como comentário, gostaria de perguntar: por que precisavam disso, se naquela época, pelo que me lembro, "gordinhas" estavam na moda, não "esqueletos"?)

Quanta fruta você deve comer ao perder peso?

Depois de descobrir quais frutas, a próxima pergunta surge logicamente: quanta fruta comer para perder peso? O suficiente ou só um pouquinho? O que terá um efeito melhor no corpo e na taxa de perda de peso?

Nutricionistas prepararam uma resposta simples: a quantidade ideal de fruta para perda de peso é uma fruta do tamanho de um punho fechado ou um copo cheio de frutas vermelhas frescas. A frequência de ingestão é determinada dependendo do estilo de vida da pessoa que está perdendo peso.

• Se você tem um trabalho sedentário (no escritório ou em casa), duas dessas porções são suficientes.
• Atletas e pessoas que trabalham fisicamente precisam de mais carboidratos, por isso podem consumir quatro porções diárias.

De acordo com seu conteúdo calórico, as frutas podem ser divididas em três grupos. Melões, melancias e morangos contêm a menor quantidade de calorias; maçãs, framboesas e cerejas têm calorias médias; e uvas, peras e romãs têm alto teor calórico.

Ao comprar frutas e vegetais, lembre-se de que os vegetais importados fora de época são tratados com produtos químicos para evitar deterioração e apodrecimento. As frutas contêm resíduos de substâncias tóxicas usadas para proteger as plantas de ervas daninhas e pragas, muitas vezes em doses elevadas.

Todas essas substâncias se acumulam, podendo causar intoxicações e outros problemas graves de saúde. Isso é especialmente perigoso para crianças, cujo sistema imunológico é fraco. Os adultos também devem ser prudentes, escolhendo alimentos não apenas saborosos, mas também seguros.

Vegetais e frutas para perda de peso rápida

Entre os produtos vegetais indispensáveis no cardápio diário, podemos destacar um grupo de vegetais e frutas para perda rápida de peso. Eles se unem em um grupo separado por uma pequena quantidade de açúcar e calorias. As propriedades dietéticas são baseadas na composição:

• a fibra regula o funcionamento do trato gastrointestinal;
• contém componentes coleréticos e diuréticos;
• substâncias especiais ativam o metabolismo.

Os representantes de baixa caloria dos produtos vegetais são os seguintes: pepinos, abóboras, espinafre e outras verduras, tomates, ameixas, frutas cítricas, maçãs verdes, kiwi, abacaxi, cebolas, berinjelas, alho, aipo, cenouras cruas, beterrabas. Dietas com frutas e vegetais proporcionam uma perda de 10 a 12 kg por mês.

• Frutas com alto teor calórico também não são inimigas da perda de peso, mas sua quantidade e horário de consumo são rigorosamente regulamentados por nutricionistas.

Frutas e vegetais contêm muitas coisas úteis e únicas, mas são pobres em proteínas. Isso torna essa dieta desequilibrada e insegura para adesão a longo prazo. Portanto, o período permitido para perda de peso, de acordo com esse sistema, é de uma semana. Nesse caso, você precisará incluir proteínas animais na dieta.

O tempo ideal é de um, dois ou três dias; você pode perder de 0,5 a 3 kg. Para uma perda de peso de um dia, consuma vegetais sem amido, frutas cítricas ou frutas vermelhas.

Benefícios das frutas para perda de peso

Muitas pessoas tendem a idealizar alimentos vegetais, especialmente frutas e vegetais ricos em vitaminas. Como se pudessem ser consumidos à vontade, sem proibições e restrições, porque "vitaminas não são demais" e frutas de baixa caloria não engordam. Na verdade, frutas para emagrecer devem ser consumidas seletivamente e em doses.

• Os benefícios das frutas para a perda de peso são inegáveis se você comê-las com moderação, reduzindo as porções e o conteúdo calórico de outros alimentos.

Mas comer apenas frutas não é aconselhável, pois sobrecarrega o pâncreas e leva a picos de açúcar no sangue. Um resultado positivo só pode ser alcançado com uma combinação competente de frutas e bagas com a alimentação diária. No contexto da perda de peso, a ênfase está nas frutas da estação: dos morangos em junho aos melões e melancias do outono.

Nem todas as frutas são igualmente úteis para quem quer perder peso. Se toranjas e laranjas têm a reputação de "queimadoras de gordura" e são incluídas em muitas dietas, a banana é considerada um lanche bastante nutritivo. Diversas variedades de uva, melancia e caqui também têm alto teor calórico. Mas quase todas as frutas vermelhas são boas para quem quer perder peso.

• Você não deve escolher entre frutas frescas e processadas: frutas enlatadas e secas são muito mais calóricas e não podem ser consideradas úteis para perda de peso.

Outra vantagem das frutas é o alto teor de fibras, que auxiliam na perda de peso. A substância estimula o peristaltismo, satura e "varre" os depósitos de sujeira do intestino grosso. Ameixas secas, frutas cítricas, maçãs, pêssegos e diversas frutas vermelhas são as mais úteis nesse sentido.

Quais frutas você pode comer ao perder peso?

Ao escolher uma dieta de frutas, você deve esclarecer quais frutas pode comer para perder peso. É bom que essas sejam suas frutas favoritas, o principal é não abusar da quantidade. Afinal, qualquer produto, incluindo frutas vermelhas e frutas para perda de peso, é benéfico com moderação e na hora certa.

A escolha é baseada na quantidade de açúcar e calorias; tabelas especiais foram desenvolvidas para indicar esses indicadores. De acordo com esses dados, as seguintes frutas são saudáveis para perda de peso:

• toranja;

O consumo diário de toranja durante 6 semanas resulta em reduções significativas no peso corporal, nos lipídios e na pressão arterial,[ 56 ] tornando-a recomendada para inclusão em uma dieta para perda de peso.[ 57 ]

• laranja;
• morango;

Os morangos previnem o desenvolvimento de doenças inflamatórias e do estresse oxidativo, reduzem os distúrbios relacionados à obesidade e o risco de doenças cardiovasculares e protegem contra vários tipos de câncer. [ 58 ]

• damascos;

O consumo diário de damascos japoneses reduz os sintomas de distúrbios digestivos, levando ao alívio dos sintomas de DRGE. [ 59 ] Foi relatado que os damascos japoneses têm atividades biológicas benéficas, como melhorar a reologia do sangue, [ 60 ] aliviar a fadiga, [ 61 ] proteger contra o vírus da gripe humana A [ 62 ], ter efeitos anticancerígenos [ 63 ] e antioxidantes, [ 64 ] aumentar a imunidade. [ 65 ]

• groselha;

Possui poderosos efeitos antiinflamatórios, antioxidantes e antimicrobianos. [ 66 ]

• pêssego;
• framboesa;

As framboesas vermelhas promovem a saúde e reduzem o risco de doenças crônicas modernas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e doença de Alzheimer. [ 67 ]

• maçãs;

As maçãs são ricas em fitoquímicos e estudos epidemiológicos relacionaram o consumo de maçãs a um risco reduzido de certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, asma e diabetes.[ 68 ] Elas têm propriedades antioxidantes,[ 69 ] antiproliferativas,[ 70 ] hipocolesterolêmicas.[ 71 ]

• cerejas e cerejas;

O consumo de cerejas pode promover a saúde, prevenindo ou reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação. Essas frutas reduzem os marcadores de estresse oxidativo, inflamação, dor muscular induzida por exercícios e perda de força, e pressão arterial. Um número limitado de relatórios publicados também sugere efeitos positivos do consumo de cerejas na artrite, diabetes, lipídios sanguíneos, sono, função cognitiva e possivelmente humor. [ 72 ]

Além de saturar com vitaminas e fibras, quebrar gorduras e melhorar a digestão, essas frutas saborosas têm propriedades insubstituíveis adicionais. Elas saciam a sede, aumentam a imunidade, limpam o intestino, rejuvenescem a pele e estabilizam o metabolismo. Por fim, tornam a dieta saborosa e prazerosa!

As frutas mencionadas combinam bem com outros produtos, em particular com vegetais. Ao seguir uma dieta, inclua aipo, pepino, verduras, tomates, abóbora, vários tipos de repolho, cenoura e beterraba. Este é um grupo de produtos de baixa caloria e rico em vitaminas, com o qual é fácil preparar uma refeição completa – entradas, acompanhamentos, tortas e até sobremesas. Isso proporciona uma variedade de sabores para o cardápio da dieta.

Uma das poucas ressalvas relacionadas a esse grupo são as propriedades alergênicas de alguns deles, especialmente frutas cítricas e morangos.

Frutas de baixa caloria para perda de peso

Qualquer sistema de dieta para perda de peso se baseia no fato de que as porções são menores e o alimento em si contém poucas calorias. Frutas de baixa caloria para perda de peso se encaixam perfeitamente nesse sistema. A maioria delas, além de carboidratos, é rica em fibras, vitaminas, microelementos e antioxidantes — tudo o que é necessário para o funcionamento normal do corpo.

• O menor teor calórico é encontrado nas frutas da ameixa cereja: 27 kcal/100 g.

Frutas para emagrecer, como abacaxi, damasco, marmelo, toranja, pera, melão, figo, kiwi, limão, pêssego, maçã e romã, têm um teor calórico de 30 a 60 kcal. As flutuações dependem do amadurecimento, da variedade e das condições de armazenamento.

No entanto, não é apenas o conteúdo calórico que é decisivo para a perda de peso. Abacates com 169 kcal são um alimento desejável no cardápio alimentar, pois contêm quase todas as vitaminas e, principalmente, ácidos graxos monoinsaturados, benéficos para o corpo.

• Algumas palavras sobre frutas vermelhas. Elas são um depósito de vitaminas, e frutas de cor escura são ricas em componentes especialmente úteis – antioxidantes e polifenóis.

O conteúdo calórico do grupo das frutas vermelhas está relacionado à quantidade de carboidratos: quanto mais doce a fruta, mais calorias. Os cranberries têm o menor número de calorias: 26, enquanto as uvas têm o máximo: 65 kcal.

As frutas vermelhas, assim como as frutas, devem ser consumidas frescas e antes do almoço. Assim, os carboidratos rápidos serão efetivamente utilizados na atividade física e não serão depositados nos depósitos de gordura da pessoa que está perdendo peso.

Frutas que queimam gordura para perda de peso rápida

Parece que não existe alimento que ajude a perder peso, pois qualquer produto fornece nutrientes e nutrientes essenciais ao corpo. Portanto, a expressão "o que comer para emagrecer" parece absurdamente engraçada. No entanto, os nutricionistas não pensam assim e destacam um grupo separado de frutas que queimam gordura para perda rápida de peso.

"Queimar" é usado figurativamente e não significa fogo, mas sim o gasto de energia em detrimento das reservas de gordura. Isso ocorre quando há falta de calorias, quando os depósitos de lipídios subcutâneos são forçados a se esgotar. O processo é facilitado por fibras e flavonoides, ricos em produtos vegetais.

• O processo de perda de peso ocorre de várias maneiras:

1. Algumas frutas contêm componentes que ativam o metabolismo e a queima de gordura.
2. As frutas têm poucas calorias, mas são difíceis de digerir, exigindo gasto energético adicional.
3. Algumas frutas proporcionam sensação de saciedade, mesmo em pequenas quantidades.
4. Métodos de cozimento que reduzem calorias e gordura são importantes.

Entre as frutas que queimam gordura para emagrecer, destacam-se:

• Toranja – se você comer meia fruta antes de cada refeição, em uma semana você pode facilmente perder 2-3 kg.
• Abacaxi – previne a deposição de gordura, estabiliza a insulina.

Possui efeitos antiinflamatórios, antitrombóticos e fibrinolíticos, atividade anticancerígena e efeitos imunomoduladores, além de melhorar a cicatrização de feridas e a circulação sanguínea. [ 73 ] O suco de abacaxi congelado, fresco ou não pasteurizado, com enzimas bromelina proteoliticamente ativas é seguro e reduz a gravidade da inflamação, bem como a incidência de neoplasia inflamatória do cólon. [ 74 ]

• Kiwi – queima gordura, reduz o colesterol.

Dias de jejum de frutas ajudam a perder peso rapidamente. Essa dieta inclui sucos, saladas, água e frutas frescas do grupo de baixas calorias.

Quais frutas você não deve comer ao perder peso?

É difícil dizer categoricamente quais frutas não devem ser consumidas durante a perda de peso, visto que todas contêm componentes únicos necessários para a saúde e o bom funcionamento de uma pessoa. Assim, a divisão entre frutas úteis e não saudáveis para a perda de peso pode ser considerada condicional. No entanto, nutricionistas destacam frutas mais calóricas e açucaradas, que devem ser evitadas no cardápio da dieta ou sua quantidade deve ser reduzida ao mínimo.

Frutas secas, apreciadas por muitos e recomendadas em muitos casos, contêm uma quantidade concentrada de açúcares. Ameixas secas, damascos secos e passas têm um sabor rico e são fáceis de comer, como doces.

• Para evitar uma overdose de calorias, você não deve comprar essas guloseimas como lanche, mesmo para substituir produtos mais prejudiciais - salgadinhos, bolachas, bolos gordurosos.

Abacate, banana, caqui, uva, mamão e outras frutas doces são ricas em calorias. As frutas vermelhas também são selecionadas de acordo com o princípio agridoce. Viburnum, cranberries e mirtilos são sempre bem-vindos na dieta de quem está perdendo peso. A porção diária de frutas vermelhas é de 200 a 300 g.

O momento ideal para qualquer fruta é o primeiro e o segundo café da manhã, com até 200 g de volume. Em vários métodos de perda de peso, as frutas vermelhas ocupam lugares separados, dependendo das etapas da dieta. Você pode ler sobre elas nas descrições de cada programa. Morangos, mirtilos, framboesas e amoras praticamente não estão sujeitos à proibição.

Frutas para emagrecer e eliminar gordura, lista

Comer as frutas certas para emagrecer, na quantidade certa, ajuda a melhorar a silhueta de forma segura, sem restrições rígidas e sem estresse para o corpo. O método se baseia na redução dos depósitos existentes e na prevenção da formação de novos.

Frutas para perda de peso e queima de gordura, cuja lista é oferecida, estão disponíveis em qualquer época do ano. São ricas em componentes úteis, em particular fibras, e têm sabor e aroma excelentes. São usadas como sobremesa ou lanche saudável.

• Em primeiro lugar está a família dos cítricos. Eles suprimem o apetite e queimam gordura. Comer frutas cítricas no café da manhã por várias semanas logo fará uma mudança agradável.

A laranja sanguínea (Citrus sinensis (L.) Osbeck) é uma variedade de laranja doce pigmentada, nativa do leste da Sicília (sul da Itália), Califórnia e Espanha, que possui propriedades antitumorais, anti-inflamatórias e cardiovasculares. Graças a substâncias como flavonoides, carotenoides, ácido ascórbico, ácidos hidroxicinâmicos e antocianinas, previne o desenvolvimento de aterosclerose, diabetes e câncer. [ 75 ]

• Nossas maçãs e peras nativas agem de duas maneiras: graças às fibras, saturam rapidamente e, com a ajuda da pectina, limitam a possibilidade de absorção de gordura. Em vez disso, a água é absorvida. Para evitar a deposição de gordura, duas maçãs por dia são suficientes. Consumidas antes das refeições, interrompem o apetite e reduzem o número de calorias. As peras têm ainda menos calorias do que as maçãs. Comer maçãs e peras promove a perda de peso em mulheres de meia-idade com sobrepeso. [ 76 ]
• Amoras e framboesas são digeridas lentamente, o que é bom para prevenir picos de insulina. As fibras garantem a perda de peso a longo prazo.
• O kiwi contém enzimas exclusivas que queimam gordura e é rico em vitamina C. [ 77 ] Além de sua alta concentração de vitamina C, o kiwi também é uma boa fonte de vitaminas E e K, folato, K, fibras, carotenoides e polifenóis, e esses compostos também podem trazer benefícios à saúde. Foi demonstrado que o kiwi melhora a saúde digestiva, [ 78 ] modula os perfis lipídicos [ 79 ] e reduz a agregação plaquetária. [ 80 ] Há algumas evidências de que o consumo de um a três kiwis por dia reduz os níveis endógenos de pirimidinas e purinas oxidadas no DNA de indivíduos saudáveis [ 81 ] e afeta a atividade de reparo do DNA
• Os abacates são únicos porque combinam alto teor calórico com propriedades de queima de gordura, reduzindo o risco de síndrome metabólica. [ 82 ] Suprime eficazmente a fome, controlando o peso. [ 83 ] Os nutricionistas recomendam comer abacates como parte de uma dieta saudável que visa aumentar o consumo de frutas e vegetais.
• Os figos são usados para tratar várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, úlceras, verrugas, etc. [ 84 ] Os figos também foram relatados como tendo efeitos antioxidantes, antibacterianos, antifúngicos, antiespasmódicos, antiplaquetários, antipiréticos, anti-HSV, hemostáticos, hipoglicêmicos, anticancerígenos, hepatoprotetores, antituberculose e hipolipemiantes. [ 85 ]

Comer essas frutas não exige restrições rígidas nem a rejeição de pratos favoritos. Sem se empolgar, você pode se deliciar com elas ocasionalmente, sem correr o risco de estragar o resultado.

Você pode perder peso de diferentes maneiras. É muito mais agradável fazer isso com a ajuda de frutas para emagrecer do que com jejuns exaustivos. Mesmo que o resultado não seja recorde, a vitaminação e o fortalecimento da imunidade, graças a essa nutrição, certamente ocorrerão.