Escandinavo finlandês andando com varas

Atividades esportivas de hoje para muitos se transformaram em um modo de vida. Todos percebem a necessidade de movimento e atividade muscular de diferentes maneiras: alguém prefere a manhã ou a noite corre no parque, alguém anda de bicicleta ou nada na piscina. Qualquer um pode escolher um esporte, independentemente da idade e do sexo. Há também alguns tipos de esportes, que pouco se sabe sobre, por exemplo, a caminhada finlandesa é um tipo específico de exercícios esportivos que está ganhando cada vez mais admiradores em muitos países do mundo.

A caminhada finlandesa como um esporte surgiu nos países escandinavos - às vezes é chamado - "caminhada escandinava". Atividades similares - caminhar com varas ou simular esquiar - foram praticadas por esquiadores profissionais para apoiar a atividade física durante a estação quente. No entanto, um pouco mais tarde, a caminhada finlandesa começou a ser usada em medicina - para a reabilitação de pacientes com lesões e doenças do sistema cardiovascular.

Os benefícios e danos da caminhada finlandesa

A caminhada finlandesa pode ser chamada com confiança de um tipo de esporte universal, uma vez que essas classes são adequadas tanto para pessoas profissionalmente envolvidas em esportes quanto para quem não tem treinamento físico mínimo. Portanto, o uso da caminhada finlandesa como método de reabilitação é totalmente justificado.

Os efeitos positivos da caminhada finlandesa são realmente numerosos:

1. O sangue está saturado com oxigênio, os processos de hematopoiese são melhorados, a circulação sanguínea é acelerada.
2. Processos mentais normais, há resistência ao estresse.
3. O corpo torna-se mais duro.
4. Tomato vascular estabilizado, melhorando a circulação capilar.
5. Os indicadores de pressão arterial tornam-se normais, fortalecendo as paredes dos vasos sanguíneos.
6. O miocárdio é fortalecido, a atividade cardíaca melhora.
7. Os mecanismos de coordenação são estabilizados, graças ao trabalho bem coordenado dos membros.
8. Aumenta o volume pulmonar, melhora a função do sistema respiratório.
9. Os músculos das costas são reforçados, os espasmos são eliminados.
10. O excesso de peso - em particular, o mais perigoso, o chamado gordura visceral - desaparece.

A eficácia da caminhada finlandesa pela saúde é inegável. Neste caso, não há lesão nos músculos, articulações e coluna vertebral - devido à falta de movimentos repentinos. O peso do tronco é parcialmente distribuído com ênfase nas varas, diminui a carga nos ligamentos e as articulações das pernas. Graças a isso, a caminhada finlandesa pode ser praticada por pacientes com inflamação e lesões do tornozelo, joelhos e parte do quadril.

O prejuízo da prática da caminhada finlandesa pode ocorrer apenas em dois casos:

• Se o atleta incorretamente pegou bastões para treinar;
• Se o atleta está indevidamente engajado - por exemplo, executa movimentos demasiado repentinos, ou conecta exercícios adicionais e carga de trabalho.

Nesses casos, podem ocorrer lesões: para evitar que isso aconteça, é necessário iniciar o treinamento com o apoio de um treinador especialmente treinado, que irá falar em detalhes sobre a técnica corretiva da caminhada finlandesa. Pelo menos a primeira vez que a caminhada finlandesa é melhor no grupo. Isso permitirá que você veja seus erros e deficiências, repare-os, para continuar a lidar com ele corretamente. Além disso, a comunicação com pessoas com idéias afim é mais motivadora para o sucesso!

Indicações para receita médica

Se a caminhada finlandesa é usada como um método de reabilitação - por exemplo, como parte da terapia de exercícios, então, para isso, deve haver certas indicações e contra-indicações. A caminhada finlandesa é freqüentemente usada para restaurar a saúde em pacientes com doenças do sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético, sistema nervoso e respiratório.

As indicações médicas para o emprego regular pela caminhada finlandesa são:

• o período de recuperação após traumas da coluna vertebral, aparelhos ligamentares ou articulações;
• osteocondrose, os estágios iniciais da formação de discos intervertebrais herniados (independentemente da localização);
• doenças degenerativas e inflamatórias das articulações;
• hipertensão arterial, insuficiência cardíaca;
• formas crônicas de obstrução pulmonar, bronquite asmática em remissão;
• distúrbios metabólicos, obesidade de qualquer grau;
• condições depressivas crônicas, distúrbios do sono, neuroses;
• Apoie o corpo durante a gravidez.

Com distúrbios do sono, depressões e neuroses, é melhor praticar a caminhada finlandesa pela manhã ou pela manhã.

Caminhada finlandesa com bastões: contra-indicações

Como qualquer outro esporte, a caminhada finlandesa tem uma série de contra-indicações, que são principalmente temporárias. Mesmo antes de iniciar o primeiro treino, você precisa avaliar cuidadosamente sua saúde. As contra-indicações para a caminhada finlandesa podem ser:

• estágios agudos das patologias crônicas;
• distúrbios do ritmo cardíaco;
• febre, períodos agudos de infecções virais e bacterianas;
• período pós-operatório;
• dor de etiologia inexplicável, hemorragia interna;
• estados descompensados.

Com qualquer dúvida sobre a conveniência de tal carga no corpo deve consultar um médico especialista. É aconselhável fazer isso antes de comprar o equipamento para caminhadas finlandesas.

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As regras da caminhada finlandesa

Em termos gerais, vamos dizer-lhe como "andar" adequadamente enquanto faz uma caminhada finlandesa. Claro, todos nós podemos andar, mas há alguns pontos que eu gostaria de esclarecer.

• Antes de dar os primeiros passos na caminhada finlandesa, você precisa verificar sua postura: a parte de trás deve ser reta, os ombros - endireitados e a parte superior do tronco é inclinada para a frente.
• Começamos a mover-se, alternando passos com movimento simultâneo de mãos: a perna direita - o braço esquerdo, a perna esquerda - o braço direito, etc. O pé se torna na superfície, rolando do calcanhar para o dedo. A vara é "aterrissagem" ao lado do pé de suporte.
• Nós controlamos os movimentos dos membros - eles devem ser rítmicos: não puxe as varas atrás de você, imagine que cada vez que você mergulhe na neve. Deve haver ênfase nas varas.
• Respirar com a caminhada finlandesa também deve estar correto: respirar com o nariz, exalar com a boca. Quanto maior a intensidade do movimento, maior será a respiração.
• Antes e depois do treinamento, você deve realizar exercícios tradicionais para o alongamento muscular.

O resto do conselho de um personagem individual será dado pelo treinador da caminhada finlandesa: ele avaliará seus esforços do lado e apontará possíveis erros.

Caminhada nórdica finlandesa: possíveis erros

Treinar na caminhada finlandesa, à primeira vista, parece bastante simples. No entanto, os recém-chegados repetidamente cometem os mesmos erros, o que no futuro pode levar a uma distribuição incorreta das forças. De que tipo de erros estamos falando?

1. A amplitude do passo é muito larga.

Para aumentar a velocidade do movimento, muitos tentam dar um passo extremamente amplo - isso é errado. No final, a carga no músculo tibial aumenta, o que leva a tensão excessiva.

2. Configuração incorreta das mãos.

Não empurre suas mãos demais: seus cotovelos não devem pressionar contra seu corpo, suas mãos devem se mover livremente. Caso contrário, o trabalho dos membros superiores não será dinâmico.

3. Posicionamento incorreto do pé.

O pé não deve ser colocado, mas rolado do calcanhar para o pé.

4. Equipamento selecionado incorretamente para a caminhada finlandesa.

Se as varas são escolhidas de forma analfabrica, e roupas ou sapatos causam uma sensação de desconforto, então, em tais condições, é muito difícil aderir às técnicas de treinamento necessárias.

Como escolher pólos finlandeses?

Existem dois tipos de varas para caminhada finlandesa:

• Varas ajustáveis - telescópios, constituídos por peças retráteis;
• monólitos de bastão, cujo comprimento é estritamente fixado.

As varas de telescópio são fáceis de armazenar e transportar para longas distâncias, no entanto, tais dispositivos geralmente se quebram, pois têm muitos pontos fracos.

As varas monolíticas para caminhada finlandesa são escolhidas estritamente de acordo com o crescimento do atleta - são mais difíceis de armazenar e transportar, mas são muito mais fortes e duráveis.

O material para fazer varas pode ser alumínio, carbono ou uma liga composta. A alça está equipada com um suporte de cinta especial, de modo que o atleta mantenha firmemente o elemento na mão. Importante: o cinto deve ser de alta qualidade, de qualquer forma, fricção e trauma da pele nas mãos é possível.

O pico de fixação nas varas para a caminhada finlandesa pode ser estacionário ou removível. Uma vez que tem a propriedade de apagar rapidamente, é melhor se ele pode ser substituído ao longo do tempo.

E a última informação muito importante: como calcular corretamente o comprimento do acessório?

• Se você praticar um ritmo baixo de caminhada finlandesa, escolha uma vara com esta fórmula: aumente o atleta multiplique em 0,66. Por exemplo, se sua altura é de 170 cm - multiplique em 0,66 = 112,2 cm. Portanto, você deve comprar palitos de 112 cm de comprimento (110 cm permitido).
• Se você é um adepto do movimento de média intensidade, o índice do seu crescimento deve ser multiplicado por 0,68. Assim, com um aumento de 170 cm, o comprimento da vara para caminhada finlandesa deve corresponder a 115,6 cm (115 cm).
• Com o ritmo ativo da formação na caminhada finlandesa, a taxa de crescimento é multiplicada por 0,7. Acontece que com uma altura de 170 cm, as varas devem ter um comprimento de 170 vezes 0,7 = 119 cm (120 cm).

Comentários

Os médicos concordam por unanimidade que a caminhada finlandesa é boa para a saúde. Supõe-se que esse treinamento seja adequado mesmo para pessoas com deficiência, para quem as atividades físicas usuais estão além do controle ou contra-indicadas.

Os especialistas se concentram no fato de que, durante a caminhada finlandesa, uma pessoa usa músculos como ombro, escápula, torácica, deltóide e quase todos os músculos das costas, abdômen e extremidades.

Para aqueles que querem se livrar de quilos extras, há as seguintes informações: caminhada finlandesa ajuda a "queimar" uma média de 600 quilocalorias por hora. Se você dar aulas pelo menos três horas por semana, então, com uma nutrição adequada, a perda de peso é garantida.

De acordo com especialistas, o treinamento é desejável em intervalos: primeiro caminhe lentamente, até 5 km por hora, e após 20 minutos, aumente a velocidade de 7 km por hora. Após 10 minutos, abaixe a velocidade novamente e vá por 20 minutos, e assim por diante. Com aulas regulares, você pode se livrar de 15 a 20 kg por 5-6 meses.

Muitas pessoas apontam que estudos sistemáticos da caminhada finlandesa melhoram o clima e dão uma atitude positiva para o dia inteiro. É importante ouvir seu corpo e apoiá-lo. Graças a este tipo de esporte, como a caminhada finlandesa, você pode melhorar significativamente sua própria saúde e bem-estar.