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Quantos passos você precisa dar diariamente?
Última revisão: 07.06.2024
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Os cientistas revisaram sua opinião sobre quantas etapas você precisa caminhar todos os dias para manter um corpo saudável. Aconteceu que esse número é um pouco menos do que se acreditava. De acordo com os resultados de um novo estudo, para reduzir o risco de mortalidade de várias causas, é necessário caminhar de dois a quatro mil passos todos os dias.
Há muitas evidências dos efeitos negativos da hipodinamia no sistema cardiovascular e musculoesquelético, metabolismo e todo o corpo. Até agora, o número recomendado de etapas por dia do Centro de Controle e Prevenção de Doenças era de 10.000. Um novo estudo mostrou que esse número pode ser significativamente reduzido para 2-4 mil etapas.
O trabalho científico foi realizado por especialistas poloneses da Universidade Médica de Lodz. Os cientistas queriam descobrir o número ideal de etapas para manter um corpo saudável. No total, foram analisados dezessete projetos cumulativos com um número total de participantes de mais de 225 mil. A maior parte dos participantes era de pessoas saudáveis ou pacientes em risco de patologias cardiovasculares. O acompanhamento durou mais de sete anos. A categoria de idade média dos participantes foi de 64 anos. Havia um número aproximadamente igual de homens e mulheres.
O estudo demonstrou o seguinte resultado: cerca de quatro mil passos por dia reduz os riscos de mortalidade por qualquer causa e 2300-2350 etapas reduzem o risco de morte de doença cardiovascular. O aumento da atividade em mil etapas reduz ainda mais os riscos de mortalidade de qualquer causa em 15%, e o aumento da atividade em 500 etapas reduz os riscos de causas cardiovasculares sozinhas em 7%.
Pacientes de sessenta anos e idosos mostraram uma redução menor nos riscos de mortalidade em comparação com os participantes mais jovens. Indivíduos idosos que andavam de 6 a 10 mil degraus por dia tiveram uma redução de risco de cerca de 42%, enquanto os participantes mais jovens que caminharam com o mesmo número de etapas tiveram uma redução de 49% em risco. Andar mais etapas (13.000-20.000) só aumentou os benefícios.
O estudo indica que existe uma relação clara entre a atividade física diária (caminhada) e a probabilidade de morte por causa e distúrbios cardiovasculares. Os cientistas dizem que caminhar é a forma mais natural de mobilidade humana e, ao mesmo tempo, a maneira mais acessível e fácil de manter a atividade física e, ao mesmo tempo, prolongar o período de vida saudável. Caminhar pode ser atlético, nórdico e passear (especialmente adequado para pacientes idosos e obesos), caminhada vigorosa. A caminhada pode ser usada pelas mulheres idosas e grávidas, pessoas gordas, pacientes que tiveram um ataque cardíaco ou derrame, além de pessoas completamente não treinadas. É importante manter um ritmo confortável e não esquecer o treinamento sistemático (diário).
Os resultados do estudo podem ser acessados indo para link