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Quantos passos você precisa dar diariamente?
Última revisão: 07.06.2024
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Os cientistas revisaram sua opinião sobre quantos passos você precisa dar todos os dias para manter um corpo saudável. Descobriu-se que esse número é um pouco menor do que se acreditava. De acordo com os resultados de um novo estudo, para reduzir o risco de mortalidade por diversas causas é necessário caminhar de dois a quatro mil passos todos os dias.
Existem muitas evidências dos efeitos negativos da hipodinamia no sistema cardiovascular e músculo-esquelético, no metabolismo e em todo o corpo. Até agora, o número recomendado de passos por dia do Centro de Controle e Prevenção de Doenças era de 10.000. Um novo estudo mostrou que esse número pode ser reduzido significativamente para 2 a 4 mil passos.
O trabalho científico foi realizado por especialistas poloneses da Universidade Médica de Lodz. Os cientistas queriam descobrir o número ideal de etapas para manter um corpo saudável. No total, foram analisados dezessete projetos cumulativos com um número total de participantes superior a 225 mil. A maior parte dos participantes eram pessoas saudáveis ou pacientes com risco de patologias cardiovasculares. O acompanhamento durou mais de sete anos. A faixa etária média dos participantes foi de 64 anos. Havia números aproximadamente iguais de homens e mulheres.
O estudo demonstrou o seguinte resultado: cerca de quatro mil passos diários reduzem os riscos de mortalidade por qualquer causa, e 2.300-2.350 passos reduzem o risco de morte por doenças cardiovasculares . Aumentar a atividade em mil passos reduz ainda mais os riscos de mortalidade por qualquer causa em 15%, e aumentar a atividade em 500 passos reduz os riscos apenas por causas cardiovasculares em 7%.
Pacientes de 60 anos e idosos apresentaram menor redução nos riscos de mortalidade em comparação com participantes mais jovens. Os idosos que caminharam de 6 a 10 mil passos diariamente tiveram uma redução de risco de cerca de 42%, enquanto os participantes mais jovens que caminharam aproximadamente o mesmo número de passos tiveram uma redução de risco de 49%. Andar mais passos (13.000-20.000) apenas aumentou os benefícios.
O estudo indica que existe uma relação clara entre a atividade física diária (caminhada) e a probabilidade de morte por qualquer causa e doenças cardiovasculares. Os cientistas afirmam que caminhar é a forma mais natural de mobilidade humana e, ao mesmo tempo, a forma mais acessível e fácil de manter a atividade física e ao mesmo tempo prolongar o período de vida saudável. A caminhada pode ser atlética, nórdica, caminhada (especialmente adequada para idosos e pacientes obesos), caminhada vigorosa. A caminhada pode ser praticada por idosos, gestantes, pessoas gordas, pacientes que tiveram infarto ou acidente vascular cerebral, além de pessoas totalmente destreinadas. É importante manter um ritmo confortável e não esquecer o treino sistemático (diário).
Os resultados do estudo podem ser acessados no link