Treino no pé com ossos dos pés

Ao osso nos pés não se desenvolveu, você precisa, antes de tudo, treinar o pé. Então, os ligamentos, tendões, ossos pequenos que estão no pé são treinados. Esta é também uma excelente ferramenta para lesões - uma pessoa treinando seus próprios pés, fica ferida ao cair 3 vezes menos que alguém que tenha problemas de flexibilidade.

Bom conselho para iniciantes

Quando você pratica exercícios sobre a flexibilidade do pé, após os exercícios você deve sentir uma fadiga agradável em seus pés. Isso significa que a ginástica ganhou sua vantagem e, portanto, tem um bom efeito. Se você não se sentiu cansado, mas apenas ruminou - então a carga para você é muito pequena, deve ser aumentada. Como aumentar - você se sentirá quando estiver cansado do exercício.

Para o efeito do exercício foi ainda mais, certifique-se de fazer depois de seus exercícios um bom banho de contraste para os seus pés. O chuveiro alivia os pés cansados, ativa a circulação sanguínea neles, revigora e tonifica todo o corpo.

Exercício para fortalecer os ligamentos

Este exercício não só fortalece os músculos, mas também os ajuda a tonificar e fortalecer o aparelho ligamentar.

A posição inicial está sentada. Retire as pernas, não estique seus pés, mantenha-os livres, apoiando-se nos calcanhares. Aqui você não só trabalhará com seus pés, mas com suas mãos. Aperte os dedos dos pés com as mãos, de modo que você tenha um punhado nas mãos. Mantenha os dedos até três minutos (até ficar parado). Você não precisa apertar os dedos até ficar azul, mas você precisa se esforçar.

Depois, relaxe, endireite suas costas, fique em uma posição descontraída por até um minuto. E novamente repetimos o exercício. Então você precisa fazer 3-4 vezes. Este exercício é bom para fazer à noite, depois de vir do trabalho, e a descarga das pernas é necessária. Isso ajudará eficazmente os pés a descarregar, remover energia negativa, ajustar a um descanso saudável.

Exercício para aliviar espasmos da fáscia das solas. Com esses exercícios, se eles continuam todos os dias, ajuda a alongar a fáscia da sola, mas não só. Esta é uma maneira eficaz de lidar com um osso doloroso nas pernas, um estímulo calcâneo, dor nos joelhos, dor nas costas, entorpecimento dos membros. E quem disse que diferentes órgãos e partes do nosso corpo não estão conectados? Um lombo era ruim - a perna ficou doente e o osso está crescendo no dia seguinte. Portanto, com a menor dor nos pés e na parte inferior das costas, aplique-o, e logo tudo estará em ordem.

Sente-se em uma cadeira, coloque os pés para que eles estejam perpendiculares à superfície do chão. Reserve uma bola grande para o tênis. Coloque a bola no chão de modo que ele assume uma posição estática, em vez de rolar sobre ela. Agora coloque as paradas na bola de tênis e role a bola ao redor do chão, pressionando-a firmemente. Então fazemos o mesmo com o outro pé - para trás - e vice-versa. Os movimentos não devem ser rápidos, mas fortes.

É necessário executar até que o pé aquece, o calor deve passar por toda a perna. O tempo aproximado para o qual este exercício é realizado é de até quatro minutos.

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Exercício para mobilidade articular

Este exercício permitirá ativar o fluxo linfático e o fluxo sanguíneo nas articulações, fortalecer os ligamentos e também lutar (e competir com a luta!) Com artrite, o que provoca a aparência de ossículos nas pernas. Como fazer esse exercício?

A posição inicial está sentada. Dobre a perna direita até o joelho, tanto quanto possível, puxe-o para o tronco. Em seguida, pegue o polegar direito da perna direita dobrada com a mão direita e puxe-o em sua direção.

Puxado - puxou cuidadosamente da esquerda para a direita, depois da direita para a esquerda em movimentos circulares. Então faça isso três vezes.

Então, fazemos outras manipulações com o dedo. Vamos colocar o polegar do pé para a esquerda, depois para a direita, na medida em que a flexibilidade do pé lhe permite. Mas você não precisa fazer as façanhas da flexibilidade: você pode danificar o pé e não prevenir o desenvolvimento da pedra e agravar esse processo. O tecido cartilaginoso, do qual o osso saliente do dedo consiste, é bastante frágil, então rapidamente traumatiza.

Quando você faz esse exercício, observe suas sensações ao mover seu polegar. Se sentir dor em qualquer posição, certifique-se de consultar o seu médico para obter conselhos. Devido à má flexibilidade dos dedos dos pés, doenças muito mais graves do que o bulging podem ocultar.

Não fique com um polegar. Você precisa da flexibilidade de todo o pé e de uma excelente saúde nas pernas, então massageie todos os dedos e gire o máximo possível. Em seguida, avance para o pé esquerdo e treine seu pé.

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Exercício para o desenvolvimento de juntas de pés grandes

Você sabe que as articulações no pé estão dispostas em três níveis? Assim, o primeiro nível - a distância entre o pé e os dedos (esta é a sua falange e tarso), em seguida, o segundo nível - um meio, pé, especificamente - é o metatarso e do tarso, eo terceiro nível - a distância entre a tíbia eo mais pé (ou seja tornozelo ). Como trabalhar com os níveis do pé?

O exercício deve levar até cinco minutos - para treinar cada nível do pé. Com uma mão, pegue o pé logo acima da junta, e a outra - logo abaixo da junta. E começamos a girar o pé de esquerda para a direita - até três vezes em cada direção. E depois da direita para a esquerda. E a terceira vez - em um círculo. Você não precisa se apressar, o principal é a qualidade do exercício. Se você fizer tudo corretamente, ao longo do tempo, o pé se tornará flexível, móvel, as pernas ficarão muito menos cansadas e doentes, mesmo em cargas significativas.

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Exercício "onda"

Embora seja chamado assim, mas não vamos limitar o movimento das ondas. Nos sentamos em uma cadeira. Levantamos a perna acima do chão e começamos a fazer movimentos ondulados com o pé - à direita e à esquerda. Isso aquece os pés. Então nos levantamos e levantamos a perna, fazemos um movimento nos pés sob a forma de uma espiral. Alternamos as pernas direita e esquerda. O mesmo que fazemos, sacudindo o pé para a direita e para a esquerda e em um círculo.

Este exercício torna o pé mais flexível e fortalece ligamentos, tendões, protegendo contra lesões e inflamações.

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O que é necessário para a eficácia dos exercícios?

Para exercitar-se para fortalecer o pé e sua flexibilidade foi efetiva, seria bom combinar com caminhadas descalças. Se você estiver caminhando no verão, alterna a grama no parque, um caminho florestal com seu solo terrestre e uma praia arenosa.

Lembre-se de que o pé é muito bem treinado não por uma superfície lisa e dura na forma de um parquet, mas por um terreno acidentado com um terreno irregular. A elasticidade de ligamentos e tendões durante o treinamento diário regular irá necessariamente se recuperar, e juntamente com isso, você realizará uma terapia natural independente contra os ossos nas pernas.