Ginástica contra os joanetes nos pés

A ginástica contra os ossos dos pés ajudará o pé a se soltar, assumir a forma correta e até mesmo corrigir pequenos defeitos na estrutura do pé. Exercícios diários ajudarão a reduzir ou até mesmo remover completamente os ossos desagradáveis da superfície do dedão do pé. Você só precisa ter paciência.

[ 1 ], [ 2 ]

Por que aparece um osso no dedo?

Convencionalmente, é chamado de osso. Na verdade, é uma pequena cartilagem, projetada pela natureza para manter o dedão do pé na posição correta. Essa cartilagem é muito vulnerável e, se uma pessoa usa sapatos apertados, tem distúrbios endócrinos ou sofreu uma lesão no pé, a cartilagem do dedão do pé começa a se curvar. O pé em si não parece tão bonito quanto antes, o que é especialmente perturbador para as mulheres. Além disso, a marcha da mulher muda, não é mais tão suave e, devido à mudança no centro de gravidade do pé, a mulher pode até começar a mancar. Que incômodo!

Mas se a cartilagem puder ser deformada, sua forma poderá ser corrigida — isso levará apenas tempo e esforço. Observemos desde já que, nos estágios finais da formação óssea do pé, a ginástica não será capaz de ajudar radicalmente — será necessária uma cirurgia. Mas, em qualquer caso, a ginástica tem um efeito benéfico no pé e melhora a saúde geral.

Exercício "Papel"

Aqueça os dedos caminhando por 20 a 30 minutos ou simplesmente andando parado. Em seguida, tente pegar um pedaço de papel do chão (amassado, porque é improvável que você consiga pegar uma folha plana) e coloque-o na palma da mão. Se não conseguir de imediato, não se preocupe – tente várias vezes. Com certeza vai funcionar!

Além do papel, quando você pegar o jeito, precisará pegar objetos mais inacessíveis do chão com os dedos dos pés. Por exemplo, um isqueiro, uma caneta, um lápis, um brinquedo de criança. O principal é fazer isso todos os dias e não se cansar de treinar os dedos dos pés. Assim, as articulações do seu pé ficarão flexíveis e o osso do pé não as ameaçará mais.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Exercício "dedos em leque"

Este exercício pode ser feito imaginando-se como um homem primitivo. No passado, eles conseguiam agarrar-se às árvores com os dedos dos pés e usá-los quase como usamos os dedos das mãos hoje. O homem moderno praticamente perdeu essa função dos dedos dos pés, então tudo o que nos resta fazer é desenvolver sua flexibilidade. Isso permite que você se mantenha saudável por mais tempo, porque a forma como você treina seu pé determina por quanto tempo e bem você consegue suportar seu próprio peso corporal. Existem também muitos pontos reflexos no pé e, ao mover os dedos dos pés, colocando-os em diferentes posições, você pode melhorar a saúde de todo o corpo.

Tente mover os dedos dos pés — cada um separadamente. No início, pode não funcionar, mas depois você vai melhorar cada vez mais. Isso deixará os ligamentos do tornozelo e os músculos menores do pé em uma condição muito melhor. Se você anda em uma superfície escorregadia, se encontra em uma posição desconfortável ou fica em pé o dia todo — onde uma pessoa sem treinamento pode cair e quebrar um membro ou deslocar uma articulação —, uma pessoa treinada não se machucará devido à flexibilidade do pé. Fazer os dedos dos pés em forma de leque, abrindo-os como os dedos de uma mão, é um desses exercícios de treinamento. Faça isso todos os dias e, em 2 a 3 semanas, você sentirá a diferença na condição dos seus pés.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Exercício "Alfabeto"

Ao acordar, faça um exercício agradável para a flexibilidade dos dedos dos pés. Sem sair da cama, levante o pé e escreva letras com os dedos. Primeiro, você pode escrever 3 letras para cada pé e, depois, aumentar o número. O ideal é escrever o alfabeto inteiro com os dedos de um pé – logo eles se tornarão mais flexíveis, fortes e móveis. E então o crescimento dos ossos não será mais um problema. Porque suas articulações e músculos já estão treinados, e não estáticos.

[ 10 ], [ 11 ]

Exercício "Sob tensão!"

Não force o sistema nervoso, como a maioria das pessoas faz, mas sim os dedos dos pés. Isso os deixará mais treinados, mais fortes, melhorará o fluxo sanguíneo por todo o pé, e os pés chatos adquiridos no trabalho não serão mais sua doença.

Faça o exercício assim: flexione e desdobre os dedos dos pés, tensionando-os fortemente ao flexionar e relaxando-os ao desdobrá-los. Faça isso de 10 a 20 vezes com cada pé. Dez se você ainda não for treinado, 20 se já tiver experiência em exercícios.

Se você já tem joanetes nos dedões, precisa treiná-los separadamente. Compre um anel de borracha, como os recomendados para bebês na fase de dentição. Coloque-o nos dedões e tente dobrá-los com ele.

Contraia também os polegares e mantenha-os nessa posição por 30 a 40 segundos, depois relaxe pelo mesmo período. Você precisa fazer de 10 a 20 dessas abordagens com os polegares. Em 2 a 3 semanas, você poderá surpreender seus conhecidos e amigos com o aumento da flexibilidade dos seus dedos e a ausência de qualquer tipo de crescimento neles.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Exercício "lápis"

Isso é algo semelhante a agarrar um pedaço de papel com os dedos dos pés, mas um exercício mais complexo para quem já tem experiência em treinar os pés. Primeiro, você precisa aquecer o pólen e os próprios pés. Para fazer isso, dobre e desdobre os dedos dos pés com força, mantendo-os flexionados por até 20 segundos e relaxando pelo mesmo período. Em seguida, jogue um lápis simples no chão e tente apertá-lo com os dedos dos pés para poder levantá-lo.

Segure o lápis acima do chão por 20 a 30 segundos. Jogue o lápis no chão novamente, descanse por 20 segundos e depois volte ao trabalho. Treine seus pés dessa maneira: 10 a 15 elevações do lápis do chão para cada pé.

A interpretação deste exercício é mais complexa, mas também mais variada. Jogue o lápis no chão e segure-o com os dois dedos do pé – o primeiro e o segundo. Como se estivesse segurando o lápis com a mão. Se não conseguir a princípio, ajude a segurar o lápis entre os dedos com as mãos. E – vamos escrever. Escreva letras no ar com o lápis, uma a uma, enquanto conseguir manter o equilíbrio. Em seguida, pegue o lápis "com o outro pé" – e escreva novamente.

Isso é interessante porque você pode até cronometrar quanto tempo consegue fazer essa gramática. Talvez você seja melhor com o pé esquerdo do que com o direito, e vice-versa. Assim, você saberá qual pé precisa ser mais fortalecido.

Este é um bom exercício para prevenir joanetes ou impedir que eles cresçam mais.

[ 16 ], [ 17 ]

Exercício "Garrafa"

Este é um exercício muito fácil, mas muito eficaz para quem tem pés difíceis de dobrar ou cujos dedos já começaram a endurecer, e também é um excelente método para prevenir joanetes. Sentado em frente à TV, deixe seus pés trabalharem. Coloque um rolo de massa comum ou uma garrafa de vidro sob seus pés (recipientes de PET são muito macios e não são adequados para esse fim). Agora role o palito ou a garrafa para frente e para trás por dois a três minutos. Em seguida, coloque a garrafa sob o outro pé e role novamente pelo mesmo período de tempo.

Todos os exercícios que você escolher para fortalecer os pés e prevenir joanetes devem ser feitos todos os dias. Você pode fazê-los de manhã ou à noite. O ideal é incluir esses exercícios na sua rotina matinal e, em seguida, aliviar os pés à noite, após o trabalho. O joanete diminuirá à medida que você exercita suas articulações e ligamentos, bem como os músculos das pernas.