Ginástica contra os ossos nas pernas

A ginástica contra os pips nos pés ajudará o pé a descarregar, tomar a forma correta e até mesmo corrigir falhas menores na estrutura do pé. Exercícios que você vai realizar todos os dias, ajudará a reduzir ou mesmo remover completamente o osso desagradável da superfície do polegar do pé. Apenas não seja preguiçoso.

[1], [2]

Por que há um osso no dedo?

Condicionalmente, é chamado de um osso. Na verdade, é uma pequena cartilagem, que é chamada por natureza para manter o dedo adotado na posição certa. Esta cartilagem é muito vulnerável, e se uma pessoa usa sapatos apertados, se ele tiver transtornos endócrinos, se uma pessoa sofreu uma lesão no pé, a cartilagem no dedo grande começa a curva. O pé em si não parece tão bonito como costumava ser, o que aflige especialmente as mulheres. Além disso, a marcha de uma mulher está mudando, ela não é mais tão suave, por causa da mudança no centro de gravidade do pé, uma mulher pode até começar a coxear. Que incômodo!

Mas se a cartilagem pode ser deformada, sua forma pode ser corrigida - somente o tempo eo esforço serão necessários. Basta notar que, nos estágios tardios da formação óssea na perna, a ginástica não pode ajudar cardinalmente - uma operação será necessária. Mas, em qualquer caso, a ginástica tem um efeito benéfico no pé e melhora a saúde do todo.

Exercício "Papel"

Dê seus dedos caminhando por 20 a 30 minutos ou simplesmente andando no local. Então tente agarrar um pedaço de papel do chão (amassado, porque você dificilmente levanta uma folha plana) e coloque na palma da sua mão. Se não funcionar imediatamente, não se preocupe - tente novamente e novamente. Certifique-se de ter sucesso!

Além do papel, quando você treinar, você precisa coletar do chão com os dedos, objetos mais inacessíveis. Por exemplo, um isqueiro, uma caneta, um lápis, um brinquedo para crianças. O principal é fazer isso todos os dias e não estar cansado de treinar seus dedos. Em seguida, as articulações do pé serão flexíveis e o osso na perna já não as ameaçará.

[3], [4], [5], [6]

Exercício "Fingers Fingers"

Este exercício pode ser feito imaginando-se como um homem primitivo. Mais cedo eles podiam pegar os dedos dos pés pelas árvores e usá-los quase como agora estamos usando nossos dedos. O homem moderno quase perdeu essa função dos dedos dos pés, então só podemos desenvolver sua flexibilidade. Isso torna possível permanecer saudável por mais tempo, porque a forma como você treina seu pé depende de quanto tempo e bem você pode carregar seu peso corporal. Também no pé há muitos pontos reflexos, e movendo os dedos, colocando-os em uma posição diferente, você pode melhorar a saúde de todo o corpo.

Tente mover os dedos dos pés - cada um individualmente. No começo, pode não sair, e então você ficará melhor e melhor. Deste modo, você levará a um estado muito melhor do ligamento do tornozelo e do menor músculo do pé. Uma vez que você ir em uma superfície escorregadia, estar em uma posição desconfortável, permanecer em seus pés durante todo o dia - onde as pessoas não treinadas podem cair e quebrar um membro ou entorse conjunta, pessoa treinada devido à flexibilidade do pé não receberá qualquer lesão. Fazendo "dedos com um fã", espalhá-los como dedos da mão é um desses exercícios de treinamento. Faça-o todos os dias, e após 2-3 semanas você sentirá a diferença no estado dos pés.

[7], [8], [9]

Exercício "Alfabeto"

Acordando, faça um exercício agradável sobre a flexibilidade dos dedos. Sem sair da cama, levante o pé e escreva com os dedos. Primeiro você pode escrever 3 letras para cada pé, depois aumentar o número de letras. Idealmente, você escreve todo o alfabeto com os dedos de um pé - muito em breve eles se tornarão mais flexíveis, robustos, móveis. E então o crescimento dos ossos não será um problema. Porque suas articulações e músculos já estão treinados, não estáticos.

[10], [11]

Exercício "sob tensão!"

Não coloque o sistema nervoso, como a maioria das pessoas, mas os dedos dos pés. A partir disso, eles serão mais treinados, mais fortes, o fluxo sanguíneo em todo o pé irá melhorar, e os pés planos adquiridos no trabalho não serão sua doença.

Faça o exercício da seguinte maneira: dobre-se desgastar os dedos dos pés, esforçando-se fortemente na curva e relaxando na extensão. Então faça 10-20 vezes cada pé. Dez, se você ainda não treinou, 20 - se você já tiver experiência em carregar pessoas.

Se você já tem ossos nos dedos dos pés, eles precisam ser treinados separadamente. Compre um anel de borracha, como recomendado para crianças, quando os dentes são cortados. Coloque este anel nos dedos dos pés e tente dobrá-los com este anel.

Basta apertar os polegares e mantê-los nesta posição até 30-40 segundos, então ao mesmo tempo para relaxar. Essas abordagens com polegares precisam ser feitas de 10 a 20. Após 2-3 semanas, você poderá surpreender seus amigos e amigos com maior flexibilidade de seus dedos e a ausência de qualquer tipo de crescimento neles.

[12], [13], [14], [15]

Exercício "lápis"

Isso é algo parecido com os dedos agarrados com pedaços de papel, mas um exercício mais difícil, para aqueles que já estão tentados a treinar seus pés. Primeiro você precisa aquecer o pólen e os próprios pés. Para isso, dobre os dedos com força, segurando-os na posição dobrável por até 20 segundos e relaxando - ao mesmo tempo. Em seguida, jogue um lápis simples no chão e tente apertá-lo com os dedos dos pés para que você o retire do chão.

Segure o lápis sobre o chão por 20 a 30 segundos. Largue o lápis no chão novamente, descanse 20 segundos e novamente - para o trabalho. Então, treine as paradas para 10-15 lápis do chão para cada pé.

A interpretação deste exercício é mais complexa, mas também mais diversificada. Jogue um lápis no chão, pegue com dois dedos do pé - o primeiro e o segundo. É como pegar um lápis com a mão. Se no início você não tiver sucesso, ajude a fortalecer o lápis entre os dedos com a ajuda das mãos. E - vamos escrever. Coloque as letras do ar nas voltas, tanto quanto você pode manter o equilíbrio. Em seguida, pegue um lapis "na outra perna" - e escreva novamente.

Isso é interessante, porque você pode até gravar o tempo, quantos podem estar envolvidos em tal gramática. Talvez você tenha um pé esquerdo melhor do que um pé direito, e vice-versa. Então você saberá qual parada vale a pena fortalecer mais.

Este é um bom exercício para a prevenção de ossos nas pernas ou para garantir que eles não se expandam ainda mais.

[16], [17]

Exercício "Garrafa"

Este é um exercício muito fácil, mas muito eficaz, para aqueles que não se dobram muito bem no pé, cujos dedos já começaram a endurecer e, para a prevenção de poços, é um excelente método. Sentado na frente da TV, deixe as paradas funcionarem. Coloque sob seus pés um rolo comum ou uma garrafa de vidro (o alcatrão de estimação está muito solto, não é adequado para este fim). Agora role esta vara ou garrafa para frente e para trás por dois a três minutos. Em seguida, coloque a garrafa sob outro pé e role novamente pelo mesmo tempo.

Todos os exercícios que você escolhe para fortalecer os pés e evitar os ossos nas pernas, você precisa realizar todos os dias. É possível na parte da manhã, e é possível à noite, idealmente é desejável incluir esta ginástica no complexo matinal de exercícios e depois descarregar o pé, mesmo à noite, após um dia útil. A pedra nos pés diminuirá à medida que você treina as articulações e os ligamentos, bem como os músculos das pernas.