Exercício para perda de peso para crianças

Exercícios eficazes para crianças emagrecedoras - é natação, pista de patinação, moto, futebol, badminton.

Em geral, todos os esportes onde você precisa se mover ativamente. Não há restrições especiais para realizar exercícios de perda de peso em crianças. Isso é muito pequeno. A única coisa que queremos notar, os médicos não recomendam uma criança a participar de um ginásio até 14 anos. Existe um crescimento intensivo e a formação do esqueleto. E mesmo depois das 14, você não pode tomar cargas pesadas quando faz exercicios. O melhor de tudo - contratar um treinador, conversar com ele sobre atividades futuras e certificar-se de que o treinador e a criança tenham simpatia mútua. Então, seu filho inteiro se esforçará para se engajar. E você o encorajará e apoiará de todas as maneiras possíveis. Faça deliciosos alimentos dietéticos. Elogio pelo sucesso. Ou talvez no final, comece - para estudar juntos.

É triste perceber isso, mas as crianças modernas gostam muito ... Sentado. Eles se sentam em carros enquanto mãe ou pai os traz para o próximo tutor, eles têm cinco ou seis aulas na escola, e em casa eles se sentam novamente, fazendo o dever de casa. Crianças obedientes aprendem bem. Mas tudo isso é triste - geralmente até 12 anos depois da sessão, a criança tem problemas com as costas e o excesso de peso. Então, se houver um problema: um tutor ou uma seção de esportes, sejam bons pais e escolha uma seção de esportes. O desenvolvimento da completude em crianças é terrível - principalmente gordura visceral em torno da cintura, quando por 11-15 anos a obesidade atual dos órgãos internos é. Tenha em mente que as crianças são cruéis. Peitos carnudos, eles apenas envenenam, brincam sobre peso e completude sobre e sem. As crianças se sentem humilhadas, muitas vezes se tornam párias no coletivo (se não tiverem um personagem suficientemente forte), começam a implorar e "comprando" a amizade e a atenção dos colegas. Então, oferecemos para ajudar uma criança que se sente desconfortável por causa do volume. Em primeiro lugar, devemos excluir razões médicas e fazer uma pesquisa. Se seu filho come o suficiente e leva um estilo de vida sedentário, você terá que intervir. Em adolescentes, a gordura excessiva causa uma certa mudança no fundo hormonal, quando eles engordam no tipo feminino - nas coxas e nádegas. Isso é um problema real. Os adolescentes já são muito vulneráveis quando começam a perceber todas as dificuldades e perigos da vida, qualquer problema parece insuportável para eles. Por favor, note que a criança pode ficar com vergonha de entrar na seção e no ginásio. Sim, e as cargas lá são projetadas para crianças, saúde e esportes

Incentive o senso do humor e a força da mente. E mude seu estilo de vida com seu filho. Em primeiro lugar, a família deve mudar para alimentos com dieta leve por toda a equipe. Mesmo que alguém seja usado para sanduíches constantes com salsicha e pizza. Obtenha um hábito saudável para relaxar ativamente. Planeje suas viagens à piscina com toda a família nos finais de semana. Não funciona - no sábado com a criança para nadar, digamos, mãe, e no domingo - pai. Mamãe pode se inscrever para aulas de fitness noturnas e levar sua filha com ele, se as regras do clube permitirem. Se não houver, e é impossível sair da casa, você terá que ir para casa e estudar.

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Exercícios efetivos de perda de peso para crianças

As aulas regulares serão efetivas. Tente encontrar um simples complexo de exercícios de 15-20 minutos para o início e faça isso junto com a criança. Ou decida e compre uma bicicleta de exercício ou uma esteira. Será um investimento real na sua saúde. Todo dia para correr por 20-30 minutos é útil para todos. Fortalece o músculo cardíaco, normaliza a pressão, enquanto corre todos os músculos das pernas, nádegas, mãos, torso e a imprensa. Também será eficaz observar regras simples - coma pequenas porções, beba água antes das refeições (de preferência por meia hora), seja contido e não tenha muitos doces, não coma muitos produtos de padaria. Recomendamos que você preste atenção suficiente ao alongamento.

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Exercícios complexos para perda de peso para crianças

Comece como sempre com aquecimento. Explique ao filho qual é o aquecimento, por que é necessário dispersar o pulso para os indicadores de "zona de queima de gordura", por que é mais seguro trabalhar com músculos aquecidos. Primeiro, torça sua cabeça, estique os ombros e os braços, então você pode fazer uma rotação tradicional do corpo - primeiro de um lado, depois o outro. Você precisa esticar as pernas levemente, pular, acenar como um moinho, magra de lado, atrás de uma mão que se desliza ao longo do corpo. É melhor aquecer a música rítmica, correr no local. Próximo, necessariamente, caminhar um par de círculos ao redor da sala, pernas altas. Convide a criança a jogar no boxer - para bater intensamente no ar um alvo invisível com voltas do casco. Então deixe-o tentar atingir o mesmo alvo com os pés - dez golpes restantes, dez à direita.

Comece o complexo depois de aquecer com agachamentos. Os iniciantes podem segurar a cadeira, fazer uma quantidade de repetição completamente insignificante no início. Um bom exercício é agachado contra a parede. Desenvolve a postura e envolve músculos glúteo e músculos do quadril. Você simplesmente desliza para baixo da parede e para cima, pressionando contra a parte de trás da cabeça, ombros e nádegas. Traga o número de repetições para 15-20. E o número de abordagens para três.

Mostre à criança como fazer a pose do bar. Deixe as mãos no chão, e você apoia, para que a criança entenda que a parte de trás deve ser direta.

Pés efetivos. Você pode agitar suas pernas para a frente. Ao lado, e de volta. Para fazer o mahi nas festas, você precisa ficar perto da cadeira, segurando suas costas, para pegar uma perna atrás da meia do outro e fazer um balanço lento. Explique à criança que a perna deve ser direta. Faça dez espadas com cada pé. Usando a mesma cadeira, você pode fazer o mahi de volta.

Para as mãos, você pode oferecer para torcer do chão. Deixe-o tentar fazê-lo pelo menos uma vez.

Para a imprensa, você pode experimentar o exercício com a bola. A criança fica no chão, a bola é intercalada entre os pés. Então a criança levanta as pernas para cima e leva a bola com as mãos, endireita-se, segurando a bola atrás da cabeça. Então ele passa a bola de volta aos seus pés.

Sentada no chão, a criança deve se virar e tocar o chão em suas próprias torções laterais.

A forma como a criança está deitada no estômago. Sugerir-lhe para levantar ambos os braços estendidos, este exercício para trás. Deixe ele alternadamente levantar o braço e a perna opostos. Em seguida, deixe-o tentar levantar as pernas e segurá-las por um peso de 30 segundos.

Quebre os exercícios em três ciclos diferentes de 20 minutos cada. Vinte minutos de atividades regulares conscienciosas por dia bastarão para que seu filho se aperte e se torne mais atlético. Talvez em um mês de outro estudo em casa, a criança estará pronta para se inscrever na seção de esportes, ou aulas especiais para crianças no clube de ginástica.

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Exercícios para perder peso em casa

Você deve escolher uma estratégia junto com a criança. Ou ele é contratado todas as manhãs por 15 a 20 minutos, ou três vezes por semana, dá esportes em casa por 40 minutos. Explique que os exercícios para perder peso em casa são tão eficazes se você colocar sua obstinação no lugar certo. Simultaneamente, concorda que, se o seu filho não puder recusar comida "nociva", então você permite que ele pepsi-chips-nuts-rolls - e que ele ainda os ama, apenas aos domingos. Contenda com a criança, elogie e levante-o. Torne a ginástica aborrecida em uma atividade excitante, é possível. Por exemplo, se ele objeta fortemente, pode-se concordar o seguinte: "Não gosto de limpar, mas você não gosta de ginástica. Eu prometo a você, enquanto você está ofegando seus vinte minutos para lavar o chão em todo o apartamento durante esse tempo. Então, nos beneficiamos e nos superamos ".

Cada lição deve começar com um aquecimento fácil. Aconselhe a criança a dividir os dias - em um dia ele está envolvido nas pernas e nádegas, o outro dia com as costas e a imprensa, no terceiro dia com as mãos. Juntos selecionam os complexos viáveis. Claro que é melhor ter arquivos de vídeo. Mas, você só pode tocar música.

Um algoritmo aproximado é este: warm-up - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - trabalhe com pequenos halteres - pressão-engate.

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