Exercícios para postura infantil (vídeo)

Exercícios para postura infantil devem ser realizados por todas as crianças, tanto saudáveis quanto com uma violação existente da postura. Tais exercícios devem ser incluídos nas aulas de ginástica matinal e jogos ao ar livre. Afinal, a postura reflete a saúde física e mental da criança, seu caráter e humor.

Para preservar a saúde do bebê, é necessário apoiá-lo e fortalecê-lo em todos os sentidos. O mesmo vale para a postura. Os primeiros problemas com postura começam em adolescentes. O currículo agora é que a criança está sentada muito - na escola, por 6-8 aulas no ensino médio, no tutor e novamente em casa, preparando o dever de casa. Se você ensinar seu filho todos os dias a prestar atenção a exercícios simples todos os dias, evita muitos problemas.

A postura correta afeta até mesmo a velocidade do metabolismo, o fornecimento de oxigênio ao cérebro (isso se aplica a pessoas em cujos hábitos de escrita e leitura com a cabeça levemente inclinada para o lado). A coisa mais importante é que os exercícios devem ser feitos regularmente, independentemente de o seu filho ter problemas com a postura ou não. A exceção é feita por crianças que frequentam regularmente qualquer tipo de esporte - jogging, natação, dança, ginástica. Mas se o seu filho não estiver envolvido em esportes, insista no dever de casa para a postura! E melhor ainda - faça tudo junto, especialmente se a criança for pré-escolar e ter idade escolar primária. Você mesmo não perceberá como se envolveu e deixará de reclamar de dor no pescoço e dor nas costas. Exercícios que serão descritos abaixo são engraçados, engraçados e nada difíceis. Você pode fazer alguns exercícios, experimentar tudo e depois repetir os seus favoritos. E você pode consolidar certos exercícios para cada dia da semana - como quiser.

Lembre-se de que o organismo das crianças se desenvolve muito rapidamente, há também um fator de “picos de crescimento” inesperados, quando uma criança pede timidamente uma nova calça por um mês, porque as mais velhas de repente ficam curtas.

Explique ao seu filho o que é postura. Esta é a posição vertical do corpo humano, que é familiar para ele. Quando eles dizem "postura orgulhosa" ou "postura de dança" - isso significa que uma pessoa está acostumada a andar com as costas retas, segurando a cabeça de maneira uniforme. Mas quando eles dizem "postura errada" - isso significa que uma pessoa está acostumada a andar com as costas arredondadas, ligeiramente inclinada, segurando a cabeça para baixo. A postura é um dos indicadores pelos quais a saúde é julgada. A postura ideal do ponto de vista médico é quando a parte de trás é plana, esticada e não há dobras. Se eles falam sobre problemas com postura e costas, a chamada escoliose acontece com mais frequência - quando a coluna está curvada para a direita ou para a esquerda. Anterior a escoliose é mais freqüentemente trauma, raquitismo, tecido muscular nas costas fraco, mas pode haver distúrbios congênitos da postura.

Crianças com má postura são frequentemente caracterizadas por timidez, passividade e timidez.

postura é um endireitado costas, levantou a cabeça, posição do ombro no mesmo nível e fácil abdução, achado simétrico das omoplatas e ajuste apertado ao tórax a gaiola, o estômago é levemente apanhada, o tórax se projeta ligeiramente para frente, os membros inferiores são retos, não meio curvados.

A postura correta é importante não apenas do lado estético. Sua patologia altera a localização dos órgãos internos, o que leva à ruptura do funcionamento do sistema cardiovascular e dificulta a respiração. O resultado é a rápida fadiga da criança e sua saúde debilitada.

Portanto, a prevenção oportuna é muito importante: em crianças, postura anormal em crianças, e deve começar desde cedo. Jogos ao ar livre são muito úteis para a postura das crianças, que contribuem para o desenvolvimento da destreza, coragem, iniciativa e fortalecem os músculos de todo o corpo, além de melhorar o funcionamento do coração, sistema respiratório e metabolismo.

Vamos ver quais exercícios e em quais casos ajudarão você e seu filho a evitar problemas com a postura.

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Exercícios em crianças com transtornos da postura

Se a sua postura já estiver quebrada e o médico lhe tiver dito, recomendamos que preste atenção aos seguintes exercícios. Você precisará de um espelho.

Exercício 1

Ficamos perto da parede, tocando-a com omoplatas, calcanhares, nádegas e a parte de trás da cabeça. Nós espalhamos nossas mãos ao nível do ombro com as palmas das mãos na parede. Lentamente deslize ao longo da parede com as mãos, sem alterar a posição das costas - ainda tudo o que tocou a parede e deve tocá-la, para baixo e para cima. Durante o exercício, os músculos das costas e braços devem estar tensos. Queixo para frente, a barriga puxada. Eles fizeram 10 repetições - e relaxaram. Você pode fazer 10 vezes três sets.

Exercício 2

Neste exercício, um grande papel é desempenhado pelo espelho. Fique na frente dele e pressione contra a parede como descrito no exercício anterior. Agora a sua tarefa é afastar-se do Sena para que as suas costas permaneçam na mesma posição, como se você continuasse a se apoiar na parede. Lentamente se afastando da parede, verificando sua postura no espelho. Então, três ou quatro vezes.

Exercício 3

A posição inicial é a mesma dos dois exercícios anteriores - contra a parede. Coloque as mãos no cinto. Os cotovelos devem tocar a parede. Nós deslizamos ao longo das costas com as nádegas, mãos, omoplatas e a parte de trás da cabeça, e nós lentamente nos sentamos e então lentamente nos levantamos. Por favor, observe-se no espelho. E seus dois filhos serão um "espelho". Cinco desses agachamentos lentos e você pode fazer uma pausa. Quando você se acostumar a fazer este exercício, você pode adicionar o número de agachamentos.

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Exercícios para postura correta

A tarefa desta seção é mostrar que a postura correta precisa ser mantida, conforme a criança cresce, moldá-la na direção certa. Oferecemos os seguintes exercícios simples e eficazes para isso:

Exercício 1

Posição inicial - deitado de bruços, braços estendidos na frente dele. Deixe o seu filho levantar lentamente os braços e as pernas ao mesmo tempo, ligeiramente arqueado na parte inferior das costas. No ponto principal, você precisa ficar por alguns segundos e retornar lentamente à posição inicial. Cinco repetições.

Exercício 2

A posição inicial é a mesma, mas as mãos da criança devem descansar no chão. Sem tirar as mãos do chão e apoiar-se nelas, você precisa levantar a cabeça para subir o mais alto possível e se inclinar para trás. Então lentamente retorne à posição inicial.

Exercício 3

Posição inicial - em pé. A criança deve dobrar os braços nos cotovelos, depois pressionar as mãos nos ombros o máximo possível nos ombros, e o polegar deve tocar o ombro. Depois disso, em um estado tenso, espalhe os dedos das mãos para os lados. Os cotovelos são pressionados ao corpo - faça tudo de acordo com a descrição, por sua vez, assim será mais fácil para você entender o que fazer. Então, uma criança com dedos e cotovelos esticados está de pé, esticada na corda e ligeiramente inclinada a cabeça para trás. Agora o caminho lentamente leva os cotovelos para a frente, até que eles se tocam e, ao mesmo tempo, colocam a cabeça nos cotovelos. Então relaxe e conte até cinco. Lentamente, puxe os cotovelos e volte para trás. Ao mesmo tempo, a tensão nos músculos da região cervical e a pressão do queixo são agudamente sentidas. Exercício repita cinco vezes.

Exercício 4

Posição inicial deitado no chão de barriga para baixo. Palmas dobradas no queixo, então você precisa fazer tal movimento, como se estivesse na água e espalhe a água com as mãos para o lado. A criança abre a palma da mão, depois dobra os cotovelos à sua frente, abaixa a cabeça nas maçanetas e descansa por um tempo. Os músculos do pescoço, ombros, costas e braços estão funcionando. Cinco repetições.

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Exercício 5

Posição inicial - deitada de costas, a criança deve levantar duas pernas quarenta e cinco graus e “girar a bicicleta” no ar. Dez rodadas para frente, você pode abaixar as pernas e dar um descanso à criança, depois dez voltas para trás. E assim três abordagens. O lombo da criança deve ser pressionado no chão, os braços da criança podem descansar no chão por trás.

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Exercício 6

A criança está em sua posição original nas costas, estendendo-se em linha reta, braços ao longo do corpo. As pernas devem ser mantidas juntas e levantadas lentamente acima do chão (mas os iniciantes podem ser um pouco mais altos - um exercício é bastante difícil), então deixe-os afastar as pernas, contando “um, dois, três” e juntá-los ao chão. Dez repetições. Siga o fôlego da criança - deve ser suave, calmo.

Para manter a postura correta, você deve fazer pausas de 15 minutos durante o dever de casa. Uma pausa por hora. Neste caso, a criança deve se levantar, caminhar ou fazer alguns exercícios. Você pode fazer assim: ponha os joelhos em uma cadeira, coloque a cabeça na mesa com as mãos postas, ao mesmo tempo, estique as costas e dobre com uma ponte. Em seguida, relaxe os músculos das costas e deite-se por um tempo.

Exercícios para correção de postura em crianças

A postura correta é o suprimento de sangue correto para os órgãos, excelente função pulmonar, bom estado emocional. Passando por cima das pessoas com mais frequência e sentindo-se deprimido, isso já foi provado pelos cientistas. Explique isso ao seu filho e ele entenderá você.

O exercício mais fácil para corrigir a sua postura é caminhar na ponta dos pés com um livro na cabeça. Você também pode colocar um livro em sua cabeça e caminhar com seu filho. Organize a competição - o primeiro livro vai cair, ele perdeu.

Há um bom exercício para as crianças, chamado "gato". A criança está ajoelhada, descansando as mãos no chão, a cabeça baixa. Você diz: “O gato vê o rato! E a criança arqueia a ponte de trás. Você diz: “O gato está olhando para a mamãe! E a criança se inclina para trás, levantando a cabeça, arqueada na direção oposta.

Bons exercícios para as costas - Pose de prancha e flexões do chão. Crianças flexões duras. Portanto, você pode começar a treiná-los com flexões dos joelhos. A ênfase é colocada nos braços e joelhos dobrados. As mãos largas e simétricas em relação à cabeça são separadas para os lados. As costas estão retas. Cabeça não abaixada - olhe para frente. Chega um par de flexões de três abordagens. Aumente gradualmente o número de flexões e, em seguida, deixe a criança se esticar, descansando em seus dedos. Mães e pais também não serão prejudiciais para se juntar à criança. Aqui as competições também são possíveis - quem vai pressionar melhor, quem fará mais flexões.

Pose slats. Você pode descansar em seus cotovelos e meias. O corpo é esticado em uma corda, as costas estão retas, os olhos estão olhando para frente, não para baixo. O estômago está tenso. Conte até 30 - isso é suficiente para uma criança no começo. Deixe a criança tentar fazer a mesma pose de Planck, descansando nos braços estendidos.

Outro bom exercício é deixar a criança sentar-se no chão em turco, manter o encosto reto, esticar os braços sobre a cabeça e esticar os braços o mais alto possível. Faça algumas vezes - o suficiente para deixá-lo confortável.

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Um conjunto de exercícios para postura infantil

O complexo de exercícios para postura infantil fornece exercícios que fortalecem o espartilho muscular e contribuem para a formação da postura correta.

A fim de prevenir a ocorrência de patologia postural em crianças muito jovens (até 4 anos de idade), recomenda-se a realização de vários exercícios específicos na forma de um jogo ao longo do dia: 

• Rasteje sob uma cadeira ou sob uma corda esticada. 
• Ponha uma corda no chão e caminhe ao longo dela como um equilibrista. 
• Rasteje de quatro e não abaixe a cabeça. 
• Realize um exercício - um lenhador, quando a criança parece estar “cortando madeira” enquanto realiza as inclinações.

Para crianças mais velhas em idade pré-escolar (a partir dos 4 anos) e em idade escolar, recomenda-se a seguinte: conjunto de exercícios para uma bela postura :

• Exercício - uma onda. A criança deve sentar-se de bruços no chão, com os braços estendidos para a frente. Depois disso, você precisa erguer simultaneamente os braços e as pernas para cima, pausar nessa posição por alguns segundos e retornar à posição original. O número de repetições é de pelo menos cinco.
• Exercício - crocodilo. Para realizar este exercício, a criança deita de barriga para baixo, no chão, enquanto seus braços se esticam para frente e pousam as palmas das mãos no chão. Então você precisa levantar lentamente a cabeça, flacidez na região lombar e não tirar as mãos do chão. Depois disso, volte para a posição original e relaxe o corpo. O número de repetições é de pelo menos cinco.
• É necessário deitar-se no estômago e colocar os membros superiores perpendiculares ao corpo, ou seja, para os lados. A partir de tal posição, é necessário levantar o corpo, dobrando-se na coluna torácica e estendendo-se para cima, retornando então à posição original. Deve haver cinco repetições.
• Na posição de bruços, você precisa dobrar os braços nas articulações do cotovelo e, nas omoplatas, é necessário segurar o bastão de ginástica. Em seguida, você precisa levantar o corpo para que ele seja dobrado através do bastão de ginástica e, em seguida, retornar à posição original. O número de repetições é cinco.
• Deitado de barriga, coloque as mãos no cinto. É necessário levantar o corpo para cima e o pé esquerdo para a inspiração, depois disso - retornar à posição inicial ao expirar. Em seguida, o exercício deve ser feito com o aumento da perna direita.
• Você deve deitar de costas e colocar as mãos perpendiculares ao corpo. Depois, levante os membros superiores para cima e para frente com a elevação simultânea da perna esquerda, de modo a tocar o braço, depois faça o exercício com a perna direita.
• Exercício - uma bicicleta. Para realizá-lo, deve-se ficar deitado de costas e fazer movimentos nos membros inferiores, como andar de bicicleta de cinco a dez rotações. Em seguida, abaixamos os membros inferiores para descansar por alguns segundos e continuamos o exercício ao mesmo tempo.
• É necessário deitar-se de costas num avião com uma inclinação, enquanto segura a superfície lateral com as mãos. Em seguida, dobre os membros inferiores nas articulações dos joelhos, puxe para o estômago e faça a expiração. Em seguida, endireite os membros inferiores e respire fundo.
• Em pé, é necessário segurar o bastão de ginástica com as mãos na área das omoplatas. Em seguida, você precisa inclinar o tronco para frente, levantar os membros superiores com a remoção do bastão. Depois - volte para a posição original.
• Em posição ortostática com o bastão de ginástica rebaixado nas mãos, é necessário erguer o bastão para frente e para cima na expiração, após - retornar à posição inicial durante a inspiração.
• Em pé, com um bastão de ginástica abaixado em suas mãos, você precisa se sentar e levantar as mãos com um bastão, depois retornar à sua posição original. As costas devem permanecer esticadas.
• A posição inicial é de pé com as pernas afastadas, na largura dos ombros, braços flexionados nas articulações do cotovelo, enquanto nos ombros. Em seguida, você precisa inclinar o tronco para frente ao expirar e retornar à posição original na inspiração. As costas devem estar retas.
• Em pé, coloque as mãos no cinto. Depois disso, os braços dobrados nas articulações do cotovelo se movem para frente enquanto inspiram e retornam à posição original quando você expira.

Estes exercícios são recomendados para aulas diárias de manhã ou à noite, dependendo da atividade da criança. O número de repetições de exercícios deve ser de cinco a dez, você precisa começar pequeno - com cinco repetições, com um aumento gradual. As aulas devem ser iniciadas uma hora depois de comer ou antes.

O conjunto de exercícios apresentado é usado mais para fins preventivos, porque é melhor prevenir a doença do que tratá-la. Também para o mesmo propósito, visitas anuais a um ortopedista pediátrico são recomendadas. Para a correta formação da postura também é útil: 

• natação 
• voleibol 
• basquetebol 
• esqui 
• pequenos exercícios físicos por dez a quinze minutos, a cada hora - um ano e meio.

Idealmente, a formação da postura correta deve ser monitorada não apenas pelos pais, mas também pelos educadores de infância e professores.

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Exercícios em curvatura de postura (escoliose) para crianças

Vamos ver qual é a postura escoliótica e como ela difere da escoliose? A definição médica de postura escoliótica é ao lado da coluna vertebral (plano frontal). Essa patologia pode ser facilmente visualizada. Mas a diferença da escoliose é que a assimetria, as irregularidades e a curvatura da vértebra desaparecem se a pessoa se inclina para frente ou cai. Para um diagnóstico preciso, a criança precisará ter uma radiografia lateral da coluna. Então - depois de receber o diagnóstico - levando em conta o conselho do médico, você precisa tratar a criança usando uma abordagem integrada. E exercícios de postura escoliótica para crianças serão muito úteis. Você também pode conectar um espartilho ortopédico aos exercícios (conforme indicado pelo médico), controlar como seu filho se senta e se levantar e trabalhar com ele para eliminar maus hábitos. Você pode ser aconselhado a se envolver em centros especiais com instrutores profissionais.

A postura escoliótica é a precursora da escoliose. Essas duas patologias são semelhantes - e com a postura escoliótica e com escoliose há uma curvatura da coluna vertebral, as omoplatas e os ombros não estão simetricamente localizados, a assimetria também é observada na região da cintura. A posição da pelve, por via de regra, pode ser par.

Exercícios para postura escoliótica em crianças são capazes de parar a deformação da coluna vertebral e tornar a postura mais correta, enquanto os músculos do corpo se tornam mais fortes, não há desequilíbrio muscular.

Exercícios com curvatura da postura (escoliose) para crianças devem ser realizados diariamente, com aumento gradual da carga e incluir o seguinte complexo:

• Na posição em pé - os membros inferiores estão localizados na largura dos ombros e as mãos no cinto. À custa de um ou dois, você deve inclinar o corpo para a frente, para baixo e tocar o chão com os dedos ao expirar, então à custa de três ou quatro, retornar à posição original e inspirar. O número de repetições - pelo menos sete.
• Na posição de pé, as mãos devem ser posicionadas atrás da cabeça, as costas devem estar retas, para realizar movimentos circulares do corpo. Na posição do corpo atrás nós inalamos, na frente - exalamos. Repetições devem ser pelo menos sete.
• Na posição de pé, posicione os braços perpendiculares ao corpo e gire o corpo para a direita, retorne à posição original e, em seguida, vire à esquerda. Repita o exercício deve ser de seis a dez vezes.
• Em pé, com as mãos nas laterais, vire a cabeça para a direita e para a esquerda. O número de repetições do exercício não é inferior a seis.
• A partir da posição de pé, com os braços nas laterais, exercitar o corpo o mais profundamente possível - direito de inalar - posição inicial - deixado para expirar. O exercício é repetido de seis a dez vezes.
• Em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, você precisa segurar um bastão de ginástica no nível das omoplatas atrás das costas e inclinar o corpo para frente, retornar à sua posição original enquanto inspira e fazer uma ligeira inclinação do corpo para trás enquanto expira. Repita o exercício deve ser pelo menos seis vezes.

• Em posição ajoelhada, as mãos descansam no chão com as palmas das mãos, enquanto inala, é necessário levantar a cabeça e olhar para cima, após o que a cabeça deve ser abaixada e ao expirar dobre as costas. O número de repetições é de seis a dez vezes.
• Na posição supina, os pés devem estar seguros, e nas mãos deve pesar aproximadamente de dois a dois e meio quilos (por exemplo, um saco de areia, halteres). Enquanto inspira, você precisa dobrar e levantar os braços com uma carga, depois expire e retorne à posição inicial. O exercício é realizado pelo menos seis vezes.
• É necessário sentar-se no chão e apoiar as palmas das mãos no chão, atrás das costas, e ao mesmo tempo elevar os membros inferiores e superiores em quarenta e cinco graus e, ao expirar, voltar à posição original. O número de repetições é de seis a dez vezes.
• De pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, é necessário segurar o expansor nas mãos atrás da nuca, em seguida, à custa de um ou dois para separar os braços para os lados e dobrar o peito respirando. Então, à custa de três ou quatro, retorne à posição original e expire. Exercício repetido de seis a dez vezes.
• Colocar as palmas das mãos na superfície da testa, você deve inclinar a cabeça para frente para superar a resistência das mãos e prender a respiração. Em seguida, retorne à posição original, inspire e expire. O exercício é repetido quatro vezes, com uma pausa de não mais de dez segundos, a tensão muscular durante o exercício deve ser de quatro segundos.
• Em pé com as mãos na superfície occipital, é necessário mover a cabeça para trás, superando a resistência das mãos. Em seguida, você precisa abaixar suavemente as mãos e inspirar e expirar. Este exercício também é realizado quatro vezes, com intervalo de dez segundos, com tensão muscular por quatro segundos.
• Em pé com os membros inferiores na largura dos ombros, é necessário inclinar o corpo para a frente e agitar com as mãos relaxadas, depois voltar para a posição original. O número de repetições não é menor que sete.
• É necessário deitar de costas sob a forma de uma estrela, ou seja, Organize os membros superiores e inferiores, relaxe todos os músculos por quinze segundos.
• Exercício em que caminhar com dedos periódicos é necessário. Pode ser complementado por levantar as mãos simultaneamente. Repita pelo menos quatro a cinco vezes.

O complexo acima descrito recomenda-se a executar-se uma hora depois de antes de tomar uma refeição, de manhã ou de tarde. Este conjunto de exercícios é um componente auxiliar do tratamento complexo das curvaturas da coluna vertebral (escoliose), que é prescrito, monitorado e corrigido pelo ortopedista pediátrico durante todo o processo de tratamento.

Esperamos que o artigo seja útil para você e você ajude a corrigir a postura de seu filho. A principal coisa - para evitar uma deterioração persistente. Tudo está em suas mãos. E você não deveria desapontá-los.

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