Exercícios para perder peso na piscina

Para efetivamente perder peso, exercícios de perda de peso no pool agora são considerados os mais apropriados.

A natação, ao contrário da aeróbica, descarrega a coluna vertebral, além disso, essa atividade física passa com mínima pressão sobre as articulações. Fitness ou aeróbica, têm uma tremenda pressão na coluna vertebral, e quanto mais excesso de peso, maior a carga. Portanto, a natação ajudará não só a perder o excesso de quilos, mas também a fortalecer a saúde.

Para uma eficiência máxima, é bom estar envolvido em um plano personalizado por um instrutor experiente. Com a seleção correta de exercícios, você pode obter um efeito visível dos exercícios, além de tornar a figura mais atraente, fortalecer a saúde, melhorar a eficiência.

Visitas regulares ao pool ajudarão a se livrar do excesso nervoso e físico, melhorar a circulação sanguínea. Apenas um mês de treinamento (2-3 vezes por semana) irá melhorar significativamente a figura, os músculos se tornarão mais flexíveis e apertados. Durante a natação, a massagem com água é realizada, o que é tão suave e eficaz quanto possível.

Meia hora nadando na piscina queimará cerca de 500 calorias. O treinamento deve durar pelo menos meia hora, após 2 semanas de tal carga, a duração das aulas pode ser aumentada por mais 30 minutos.

Na piscina, você deve começar com um pequeno aquecimento de cinco minutos (movimento arbitrário na água), então com a ajuda de círculos infláveis ou a bola deve repetir diferentes estilos de natação. Após aulas de cinco minutos, você precisa fazer uma pausa de dois minutos. Tempo de natação, bem como distância, você precisa aumentar gradualmente. No final do treinamento, você precisa diminuir gradualmente a carga, terminando com a caminhada na água.

Classes no pool mostram bons resultados, então esse tipo de exercício para perda de peso está se tornando cada vez mais popular. Ao usar diferentes estilos de natação, quase todos os músculos estão envolvidos - o estilo do crochete ajuda a fortalecer as nádegas e o bíceps, o peito - ajuda a efetivamente se livrar da celulite, fortalecendo os lados interno e externo da coxa.

Agora, alguns centros de fitness oferecem treinamento na piscina com um treinador experiente. No entanto, por várias razões, nem todos podem participar de aulas individuais. Mas o auto-estudo também pode mostrar um bom resultado, o principal é observar os princípios básicos de treinamento.

Para treinar as mãos, você precisa de uma bola pequena. Você precisa entrar na água na clavícula, segurando a bola na frente de você para descrever a figura oito, durante o exercício, o principal não é levantar as mãos acima do peito, assistir sua respiração. Este exercício deve ser feito 10-15 vezes em duas abordagens.

Para fortalecer os músculos dos pés sob a água são feitos grandes passos transversais. A parte de trás deve ser direta, você precisa mover seus braços energicamente, pernas para puxar. Na água, não será possível fazer movimentos rapidamente, e a carga nos músculos será distribuída uniformemente. O exercício deve ser feito até que os músculos aparentem tensão.

Saltando na água. Um pouco agachado, você precisa empurrar com força, as mãos devem ser baixadas ao longo do corpo. Você precisa pular o máximo possível, tentando maximizar suas pernas. Repita o exercício 10 vezes em três abordagens.

Os exercícios para o alongamento devem ser feitos de pé de lado, perto da borda, com uma mão inclinada sobre ela, as pernas juntas. Inclina-se para o lado, jogando seu braço sobre sua cabeça. O exercício é feito 10 vezes por cada mão.

É importante lembrar que qualquer treinamento deve ser combinado com uma dieta dietética certa.

Exercícios complexos para perda de peso na piscina

O desempenho de qualquer conjunto de exercícios deve começar com um aquecimento.

Antes de começar exercícios de emagrecimento na piscina, você precisa se acostumar com a água, então faça alguns exercícios de aquecimento, então você pode seguir a lição.

O complexo de exercícios pode incluir materiais adicionais: bolas, halteres, etc.

Para as aulas, existem conjuntos agravantes especiais - braceletes para mãos ou pés, em que placas metálicas, luvas, etc. São fixadas. Você também pode usar barbatanas especiais para os pés ou as mãos, embora esses dispositivos não sejam adequados para iniciantes. Todos os dispositivos adicionais geralmente são incluídos no complexo de exercícios quando é necessário para complicar a ocupação, aumentar a carga.

No estágio inicial, os exercícios podem consistir em treinar a cintura escapular (ajudar a fazer o peito, pescoço, mãos apertadas e bonitas), músculos das pernas, nádegas (ajudar a reduzir a aparência da celulite). Tais exercícios ajudarão a melhorar o tom geral do corpo, fortalecendo as forças imunológicas. Especialmente úteis são os exercícios de água para a saúde das mulheres: exercícios no grupo, que afetam os órgãos da pelve e do corpo como um todo, podem reduzir a probabilidade de muitas doenças femininas, em particular, a violação da função dos ovários, a doença dos apêndices e facilitar o curso da síndrome pré-menstrual.

Normalmente, os instrutores formam os conjuntos iniciais de exercícios de acordo com o seguinte plano:

• ginástica respiratória;
• aquecimento;
• exercícios básicos (até 10 minutos);
• técnica de natação.

Para exercícios intensivos de treinamento são realizados aproximadamente na seguinte ordem:

• aquecimento;
• exercícios básicos (até 30 minutos);
• exercícios com cargas adicionais (até 15 minutos);
• treinamento com pesos, mergulho;
• o conjunto final de exercícios.

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Exercícios para o abdômen na piscina

Existem alguns exercícios na piscina que ajudarão a fortalecer os músculos abdominais. Tais exercícios são adequados para pessoas com músculos fracos da imprensa, com circulação sanguínea prejudicada, mulheres no período pós-parto ou com problemas na coluna vertebral. Os músculos abdominais são um dos grupos musculares mais importantes, pois protegem os órgãos internos contra danos. Os músculos abdominais são menos flexíveis, portanto, é recomendado realizar o exercício pelo menos duas vezes por semana:

• na profundidade (onde as pernas não tocam na parte inferior), estando na posição vertical para empurrar com as pernas e virar nas costas, então, novamente, empurre para trás e deite-se na água no estômago. Ao fazer o exercício de emagrecimento na piscina, é importante certificar-se de que os pés se elevem acima da superfície da água. Você precisa repetir dez vezes sem interrupção.
• a uma profundidade onde as pernas não tocam na parte inferior, você precisa levantar as pernas em um ângulo de 900 toros (exercício "canto") e depois retornar à posição inicial.
• na profundidade, a partir da posição de "canto" para executar horizontal (pernas cruzadas) e vertical (traços alternados com pés na água) "tesoura".
• na profundidade das mãos magras na borda e deite no seu estômago, pernas retas baixadas para o fundo e depois voltam à posição inicial.
• também deitado no abdômen ao lado, como no exercício anterior, alternadamente puxar os joelhos dobrados nos joelhos para o baú, depois retornar ao ponto de partida.

Exercícios para a imprensa na piscina

Uma imprensa inteligente é o sonho de qualquer mulher. Exercícios para perda de peso na piscina ajudarão a tornar a barriga mais plana:

• nível de água no peito, faça um salto com uma volta simultânea do corpo (cerca de três minutos). Realizando o exercício, você deve tentar pular mais alto, uma vez é mais forte, de modo que os músculos oblíquos do abdômen funcionem e a cintura se torna mais fina.
• mãos para puxar para a frente, puxa rapidamente para os joelhos do peito e depois diminua lentamente. O exercício leva cerca de três minutos.
• a uma profundidade rasa para descansar as mãos no fundo, aperte a bola entre os cotovelos e abaixe-a debaixo da água (cerca de dois a três minutos).
• para se sentar no fundo em profundidades rasas. Levante as pernas retas, as mãos toquem nos dedos dos pés e baixem lentamente.
• mãos para os lados (profundidade dos ombros), levantar a perna e executar movimentos circulares laterais, dianteiros e traseiros (mantenha o pé na altura máxima). Execute o exercício a um ritmo moderado para sentir a resistência da água (cerca de três minutos por cada perna).

Exercícios na piscina para as nádegas

Para as classes, você precisa de um suporte, a forma como você pode usar a borda do pool:

• Uma mão deve ser mantida ao lado, o pé perto da parede da piscina precisa realizar dez balanços para frente e para trás, depois mude a posição e repita os movimentos com a outra perna.
• aderindo ao suporte com as duas mãos (de frente para ela), simultaneamente, duas pernas são trazidas de volta, tentando elevar a altura máxima - repita 10 vezes.
• Vire as costas para o suporte, aderindo às duas mãos, mova alternadamente as pernas para elevar o spray.
• segurando uma mão para o suporte (de lado), caminhando, enquanto tenta elevar os joelhos, também bastante bem, puxa as nádegas correndo na água com os joelhos o mais alto possível.

Exercícios para perda de peso na piscina levarão a tonificar todos os músculos do corpo, você pode fazer, mesmo sem a capacidade de nadar. Exercícios de água levam ao tônus de todos os músculos, ajudam a lidar com o medo da água e normalizam o trabalho do corpo como um todo.

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Exercícios para nadar na piscina

A natação é considerada uma ótima maneira de perder peso. Durante a natação, a carga nas articulações diminui quase três vezes, simultaneamente, devido à resistência da água, a musculatura é reforçada. Especialmente útil é nadar para as costas, pois melhora a postura e reduz o alongamento. Exercícios para perda de peso na piscina não devem ser reduzidos a salpicaduras lentas na água. Para que a gordura comece a sair, você não precisa apenas nadar, mas alternar estilos e intensidades que irão apoiar os músculos no tom e iniciar o processo de queima de gordura no corpo.

O estilo de natação mais intenso e ao mesmo tempo complexo e pesado é uma borboleta. Se você tiver treinamento físico adequado, você deve nadar neste estilo por cerca de 6 minutos, então você pode mudar para um estilo diferente. O estilo Krol é o melhor em termos de consumo de energia e técnica de movimento. Nadar com coelho precisa de 20 a 30 minutos por dia. Com fadiga severa, você pode alternar estilos (rastejar, braço, crochê de volta e volta). O peito de estilo requer um retorno total e esforço considerável, mas durante o treinamento, este estilo deve prestar atenção ao trabalho correto das mãos e dos pés. Esse estilo é bastante complicado tecnicamente e muitas vezes requer a ajuda de um instrutor no domínio desta técnica de navegação.

Exercícios para aeróbica aquática na piscina

Aqua aerobics é um conjunto especial de exercícios na água. Existem vários programas: desde os iniciais, baseados em movimentos simples na água, até avançados, com elementos de ginástica complexos. Normalmente, exercícios para perder peso na piscina vão para a música.

Normalmente, os exercícios são realizados a uma profundidade rasa (para a cintura ou peito), mas há uma série de exercícios que precisam ser feitos em profundidades. Para a conveniência de usar diferentes dispositivos (placas, discos aquáticos, macarrão, etc.), que ajudam a manter a água.

A resistência à água durante o exercício efetivamente desenvolve os músculos. O complexo de exercícios é construído de tal forma que todos os músculos estão envolvidos. Ao fazer aeróbica aquática, a carga principal cai na parte inferior do corpo.

Na sala de aula são amplamente distribuídos esses tipos de exercícios:

• passo de esqui - faça alternativamente sem longas pausas largas degraus, ao mesmo tempo em que você precisa fazer um pequeno balanço com a mão oposta (mão direita, pé esquerdo e vice-versa).
• lunge - empurre uma perna na frente dele e alcance o dedo do pé com a mão oposta, sem uma pausa para retornar ao ponto de partida, e repita o exercício com a outra perna.
• flutuar - puxe seus joelhos para o seu peito, não empurrando com as pernas, mas com as mãos (palmas para baixo) empurre para baixo. Durante o exercício, você deve manter seus ombros acima do nível da água e o corpo em posição vertical.

Nas primeiras lições de aeróbica aquática, em primeiro lugar é dada atenção à posição correta do corpo na água, técnicas de respiração e certos movimentos. À medida que as habilidades são adquiridas, a carga aumenta

Exercícios no pool de pés

Como a maioria dos outros exercícios de aeróbica aquática, exercícios de perna são realizados na água ao nível do ombro:

• passo cruzado (perna esquerda - braço direito). O exercício deve ser feito com a maior energia possível.
• saltos - os joelhos estão dobrados, as mãos estão abaixadas, é necessário empurrar o máximo possível, com as mãos esticadas para cima.
• alongamento - o exercício é realizado ao lado, segurando-o com uma mão. Faça as encostas na direção oposta do lado, com uma mão livre sobre a cabeça.

Exercícios para perda de peso na piscina devem ser realizados vigorosamente, tentando superar a resistência da água.

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Exercícios na água na piscina

Exercícios para perda de peso no pool são mais práticos e eficazes, em comparação com outras cargas físicas. Exercícios na água podem reduzir várias vezes a carga nas articulações e coluna vertebral. A propósito, durante as aulas de ginástica aquática, a possibilidade de lesão é praticamente excluída.

Exercícios na água são ótimos para aqueles que não têm permissão para exercer (por exemplo, com varizes). Ao realizar exercícios, a resistência da água contribui para o bom trabalho dos músculos, o que, por sua vez, leva à destruição da gordura subcutânea.

Os exercícios mais eficazes na água são correr, saltar com voltas, exercícios para a imprensa, torções e voltas com os pés (mãos).

Exercícios com halteres na piscina

Dumbbells em um conjunto de exercícios aeróbica aquática começou a ser usado não há muito tempo. Agora você pode encontrar dumbbells para aeróbica aquática de formas e tamanhos muito diferentes. A maioria dos halteres são feitos de materiais naturais leves que são facilmente retidos por flutuação, por exemplo, de cortiça. Também são muito populares os halteres de espuma de poliestireno, que muitas vezes aumenta a resistência da água. Alguns fabricantes fazem halteres com discos removíveis, o que permite, se necessário, aumentar ou diminuir a força de resistência.

Exercícios para perda de peso na piscina podem ser realizados quase o mesmo que em uma academia normal. Por exemplo, você pode mover as mãos para os lados nas profundezas até o nível dos ombros ou aumentar o peso das dumbbells, tentando tocar o ombro, dobrando o braço na articulação do cotovelo

Trabalhe com dumbbells no pool rapidamente, de modo que a carga seja otimizada. Exercícios com dumbbells na água são mais eficazes do que na academia, além disso, tais cargas, tais tipos de cargas, são tão seguras quanto possível.

Para obter o máximo efeito do treino, é necessário alternar exercícios com dumbbells com exercícios clássicos de aeróbica aquática.

Exercícios com macarrão na piscina

Nudles são bastões especiais para ginástica. Eles são feitos de materiais especiais e leves, que quando submersos sob a água podem aumentar a resistência da água. Com a ajuda de macarrão, um adulto pode ficar com segurança na água, então os exercícios para perder peso na piscina incluem uma lição de aeróbica aquática:

• escada - para este exercício, além de macarrão, você precisará de uma escada comum, que é praticamente em todas as piscinas. Deitado na água no seu estômago, segure o pé ou as pernas atrás de um dos degraus inferiores das escadas. As mãos com o macarrão puxam para fora na frente dele, então abaixe-o com força debaixo da água e fique nesta posição por 20 a 30 segundos e volte para a posição original. Durante o exercício, você deve controlar a respiração.
• âncora - fique de frente para a água, macarrão colocado sob a barriga, as mãos aderem ao lado ou à escada (o corpo está totalmente endireitado), depois abaixe as pernas perpendicular ao corpo e volte à sua posição original.
• mergulhador - durante o exercício, você precisará prender a respiração por um tempo debaixo de água. Execute um exercício a uma profundidade até o nível do queixo, pegue o nudle de tal forma que entre as escovas tenha cerca de 50 cm.

Incline-se para a frente, mergulhando vigorosamente o macarrão debaixo da água, enquanto simultaneamente puxa uma perna para trás (deve sair como uma andorinha e uma perna em uma linha), depois volte para a posição original e repita o exercício com a outra perna (10 vezes por cada pés).

• gira com agachamento - o exercício é realizado de pé na água no peito. As pernas devem ser colocadas ligeiramente mais largas do que os ombros, o macarrão deve ser mantido a uma distância de 50 cm entre as escovas. Os joelhos se dobram (mantenha a cabeça acima da água), pressione o macarrão e puxe-o nos joelhos, depois volte para a posição original, faça uma volta (quando o macarrão sai, o corpo deve girar com as mãos e depois volte ao ponto de partida), então repita o exercício com Gire na outra direção - repita 10 voltas em cada direção.
• ataques - o exercício é realizado ao nível da água ao longo do baú. Coloque suas mãos nas extremidades do macarrão, que você precisa dobrar um pouco para que pareça com a letra "U", e segure no nível do peito. Mergulhe o macarrão na água e, em seguida, arraste para a frente com um pé e segure-o sobre o arco formado, a outra perna permanece reta, depois volte a sua posição original e repita o exercício com a outra perna (repita 15 vezes por cada perna).

Exercícios de celulite na piscina

Exercícios para perda de peso na piscina também podem ajudar a resolver o problema da celulite. Classes na água não só ajudam a reduzir a aparência da celulite, mas também a melhorar o corpo inteiro. A natação ajuda a normalizar o metabolismo, o que ajuda na eliminação da "casca de laranja":

• Correndo na água - o nível da água no peito ou na cintura. No início, cerca de 3 minutos você precisa fazer o warm-up running, então a intensidade do treinamento pode ser aumentada. Para o efeito máximo, recomenda-se que funcione em água durante pelo menos 15-20 minutos.
• gira - de pé no suporte e aderindo às mãos para realizar a torção da metade inferior dos troncos (é importante garantir que os ombros não se movam).
• tesoura - para se tornar uma volta ao suporte, mãos dobradas nos cotovelos para segurar o suporte e as pernas para fazer movimentos cruzados.
• chuta com os pés - torne-se um rosto para apoiar, segure-a e deite-se na água, paralelo ao fundo e mova energéticamente as pernas para cima e para baixo.

Na luta contra a celulite, a posição de liderança é tomada pela natação. Exercícios de natação regulares ajudarão não apenas a apertar e a criar áreas mais atraentes, mas melhorar a saúde geral.

Exercícios efetivos sobre fitbole para perda de peso

Fitball é chamado de bola especial de ginástica, que permite manter seus músculos em tônus e livrar-se de quilos extras muito rapidamente. O exercício com a bola é bastante eficaz, além disso, esses tipos de atividade física são os mais seguros, em comparação com outros. Fitball é mostrado mesmo para aulas para mulheres grávidas, pacientes com problemas da coluna vertebral, para idosos. Além disso, as pessoas com varizes podem estar envolvidas em fitball, uma vez que a carga durante o exercício é mínima. A singularidade desta bola é que durante os exercícios você precisa manter o equilíbrio, o que fortalece todos os grupos musculares e também exerce o aparelho vestibular, enquanto trabalha mesmo aqueles grupos musculares que permanecem sem uso durante outras cargas.

Exercícios para perda de peso na piscina incluem aulas não com fitball, mas com uma bola convencional que tem as dimensões usuais, o fitball geralmente é usado para treinar na academia.

A bola de ginástica é de tamanho diferente (em diâmetro entre 45 e 95 cm). Para escolher a bola ideal para você praticar, você precisa se sentar e ver o ângulo dos joelhos formados - a opção ideal é o ângulo de 900.

Exercícios sobre a ajuda do fitball para fortalecer todos os grupos musculares, uma vez que a bola não é estável, como resultado, os músculos serão esticados durante todo o exercício. Este tipo de exercícios ajudam a combater efetivamente os depósitos de gordura no abdômen, nádegas e outras partes do corpo.

Também para exercícios em fitbole, desenvolve-se o complexo especial de exercícios, dirigido ao treinamento de certo grupo de músculos. Exercícios particularmente adequados com um fitball para fortalecer os quadris, a imprensa. Além disso, as aulas sobre uma bola contribuem para uma boa postura e fortalecem os músculos do esqueleto. Com o treinamento regular dos músculos glúteo, ao longo do tempo, você quase pode se livrar completamente da celulite.

Antes de treinar, você precisa fazer um pouco de aquecimento para aquecer os músculos (passo no lugar com a bola em sua mão (normal e com uma coxa alta), 10 a 20 agachamentos com a bola na frente de você).

Para apertar os músculos da imprensa e as coxas ajudará os seguintes exercícios:

• deitado de costas, consertar a bola entre os pés (pernas esticadas). Segurando a bola, levante e abaixe as pernas;
• deitado nas costas, conserte a bola entre os quadris e aperte a bola o máximo possível, depois relaxe os músculos;
• estando em linha reta, aperte a bola entre os quadris e aperte os músculos por cerca de um minuto, você precisa fazer 2-3 séries, depois de cada exercício, sem alterar a posição, você precisa fazer 25-30 saltos.
• colocar o pé esquerdo na bola, fazer uma pose constante, mãos para puxar para a frente. Mantendo o equilíbrio que você precisa fazer 20 abdominais, então você precisa mudar sua perna. No total, você precisa completar 2-3 abordagens.

Para fortalecer a imprensa:

• mentir de costas para a bola, colocar os pés no chão com um ângulo de 900, jogar as mãos atrás da cabeça, realizar 30 torções em três abordagens.
• mentir no chão, colocar os pés no fitball, os joelhos se curvar em um ângulo de 900. Faça 20 torções, tentando não perder a bola (2-3 séries).

Para fortalecer as nádegas:

• deitado de costas, as pernas se inclinam nos joelhos e colocam a bola, levantar a pélvis e no ponto mais alto para comprimir as nádegas de forma máxima;
• Leve a barriga na bola, as pernas e as mãos abaixo. As pernas rectificadas levantam-se lentamente e depois regressam à posição inicial.

Os mais eficazes são os exercícios com movimento contínuo, por exemplo, você pode executar saltos sentados no fitball, começando com um pequeno aumento acima da bola e terminando com um aumento total. É bom fazer este exercício por cerca de dois minutos sem parar.

Comentários sobre exercícios sobre fitbole para perda de peso

Comentários sobre exercícios para perda de peso em fitbole indicam alta eficiência de treinamento. Com a ajuda de exercícios tão incomuns, você não só pode diversificar as aulas, mas também obter uma grande quantidade de emoções positivas.

Atualmente, existem diferentes tipos de fitbols - com espinhas, com alças para segurar, etc. Deve-se notar que, na presença de celulite, é cansativo dar preferência a uma bola de ginástica ordinária. Classes em bolas com uma superfície áspera possibilitarão o efeito esperado sem dor e com rapidez.

Para lições no pool (por exemplo, ao descrever a figura oito), geralmente são usadas bolinhas pequenas.

Exercícios para perda de peso no pool em conjunto com treinamento em fitbole mostram um resultado efetivo e bastante rápido. Os procedimentos de água ajudam a aliviar a tensão, apertar os músculos, além disso, a água faz uma massagem suave mas muito eficaz e ajuda a alcançar uma forma ideal. Exercícios em fitbole promovem o fortalecimento de todos os músculos, melhoram a postura, ajudam a remover quilos extras.