Exercícios para coxas emagrecedoras

Exercícios para perda de peso dos quadris são capazes, em pouco tempo, de colocar as pernas em ordem. Afinal, nem todas as garotas podem se orgulhar da perfeição desta parte do corpo.

Exercícios efetivos são capazes de mostrar bons resultados após uma semana de treinamento regular. Então você só precisa tentar.

Exercícios efetivos de perda de peso para os quadris

Assim, exercícios efetivos de perda de peso para as coxas devem ser realizados diariamente para que o resultado seja realmente notável. Na posição de pé, você deve puxar a perna direita para a frente e dobrá-la no joelho. Ao mesmo tempo, a perna esquerda apoia-se firmemente contra o dedo do pé, a parte de trás é uniforme, as mãos estão na cintura. Nesta posição, é necessário agachar cerca de 10 vezes. E tudo isso é feito lentamente. Então as pernas mudam e o exercício se repete. É importante fazer isso corretamente e não tentar fazê-lo rapidamente.

O próximo exercício requer um meio improvisado, que pode ser apoiado. Neste caso, uma cadeira é perfeita. É necessário ficar de joelhos e segurar a cadeira. Depois disso, a perna direita é retirada para o lado e retornou à sua posição original. Este procedimento é repetido 10 vezes. Em seguida, as pernas devem ser alteradas e repita o procedimento.

O próximo exercício é colocá-lo no chão. As pernas e os cotovelos devem ser dobrados e, portanto, inclinar-se no chão. A essência deste exercício é colocar um pé atrás das costas. É necessário repetir este procedimento 10 vezes por pé. Se você realizar esses exercícios para perda de peso dos quadril diariamente, os primeiros resultados aparecerão em um tempo bastante curto.

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Exercícios para emagrecer os quadris internos

Quais exercícios para perda de peso de coxas internas são os mais efetivos? Assim, o primeiro deles é executado na posição de pé. É necessário espalhar as pernas com os calcanhares entre si a uma distância bastante grande. Tudo isso é feito de tal forma que uma linha é obtida, enquanto as mãos estão no cinto. Estando nesta posição, você precisa fazer abdominais. E eles devem ser realizados de tal maneira que o joelho não vá além da linha dos dedos. Esta ação é repetida 20 vezes em 3 conjuntos.

Para realizar outro exercício, você precisa abaixá-lo para o chão e ficar de lado. Neste caso, as costas e pernas permanecem planas. Nesta posição, você deve levantar a perna, devagar, sem dobrá-la. Este exercício é repetido 20 vezes em 3 conjuntos para cada perna. Em seguida, você tem que se deitar do outro lado e repetir o mesmo.

Bem, finalmente, um dos exercícios mais efetivos é completar todo este ótimo complexo. É necessário deitar de costas, pernas juntas, sua cintura é pressionada no chão. Nesta posição, levante lentamente as pernas para um ângulo de 90 graus. Depois disso, eles precisam ser diluídos até a distância máxima. Só vale a pena considerar que as meias devem ser destinadas a si mesmas. A essência do exercício é levantar as pernas e juntá-las. Repita estes exercícios para perda de peso dos quadris por 25 vezes em 3 conjuntos.

Exercícios complexos para quadris de perda de peso

Para alcançar um certo resultado, você precisa executar um conjunto de exercícios para perda de peso dos quadris. Como regra geral, inclui vários exercícios básicos, graças aos quais é possível obter as pernas dos seus sonhos em pouco tempo.

• O primeiro exercício

É necessário tomar uma posição inicial, colocar o pé direito para a frente, colocar as mãos na cintura. Agora são executados squats lentos. É aconselhável permanecer durante cerca de 3-5 segundos durante esta ação. Eles se sentaram, seguraram um pouco e voltaram para a posição original. Para cada perna, 10-15 abdominais são realizados em uma abordagem. Naturalmente, ao longo do tempo, a carga é significativamente aumentada e o número de abordagens é adicionado.

• O segundo exercício

É necessário deitar de costas, mãos para colocar ao longo do corpo. Nesta posição, você deve levantar as pernas alternadamente e gentilmente abaixá-las. Você pode executar este exercício para cada perna separadamente, é totalmente permitido fazer isso um a um. O número de levantamentos é 20-25. Primeiro, uma abordagem é suficiente, então a carga aumenta lentamente e suavemente.

• O terceiro exercício final

É necessário deitar-se no chão, mãos para colocar ao longo do corpo e, a partir desta posição, levantar simultaneamente duas pernas, de modo que elas formem um ângulo de 90 graus. Existem duas variações nesse exercício. Ou as pernas elevam-se e permanecem nesse estado por 5-10 segundos, ou elas caem e voltam novamente ao estado "suspenso". É importante fazer isso 25-30 vezes em uma abordagem. Tais exercícios para perda de peso dos quadris são mais eficazes.

Exercícios para coxas rápidas emagrecimento

Você conhece os exercícios mais eficazes e simples para a rápida perda de peso dos quadris? Na verdade, você pode realizar qualquer exercício que seja conhecido. Isso pode até ser pernas mahi triviais, o que pode não trazer um mau resultado.

• Pés Makhi

É necessário se tornar na posição inicial, mãos para sair no cinto. As pernas são executadas tanto para a frente como para a frente. Como fazer, apenas a pessoa decide. Naturalmente, mais eficazes são os mahi na mão. O principal não é fazer movimentos bruscos. É aconselhável realizar o exercício para cada perna 25-30 vezes.

• Impactos

Enquanto estiver na posição inicial, você deve realizar ataques, por cada perna, por sua vez. Para uma maior eficiência, vale a pena permanecer neste estado e contar para baixo por 5-10 segundos, após o que retorna à sua posição original. É aconselhável repetir este exercício 20-25 vezes em uma abordagem, com o tempo que a carga aumenta.

• 90 graus

Você precisa deitar de costas e levantar duas pernas ao mesmo tempo. Nesta posição, recomenda-se que permaneça por 5-10 segundos, depois volte para o original. Com o tempo, as pernas precisarão ser mantidas por cerca de um minuto ou mais. Mas tudo isso é conseguido por treinamento constante. Os exercícios para as coxas de emagrecimento são efetivos apenas se forem realizados regularmente.

Os melhores exercícios de perda de peso para os quadris

Poucas pessoas pensam sobre o fato de que os melhores exercícios de perda de peso para os quadris são muito simples. Então, mesmo as sentinelas chegam à ajuda. O principal é cumpri-los corretamente.

• Agachamentos

É importante fazer este exercício corretamente. Durante o agachamento, os calcanhares não devem sair do chão. É necessário "sentar-se" profundamente. Nesse caso, o número de agachamentos praticamente não importa. É importante alternar cargas e pintar por dia. Então, para iniciantes, isso pode ser de 50 abdominais e, em seguida, 100, mais uma vez 50 e 100. Depois disso, o número aumenta 100 e 150, então tudo se repete de 50 a 150 e assim por diante, de forma incremental.

• Bicicleta

O exercício mais simples, mas eficaz. É necessário deitar de costas, as pernas elevadas e dobrar nos joelhos. O que fazer depois compreensível com o nome em si, você precisa torcer os pedais "fictícios". É simples. Você pode fazer o exercício tanto quanto quiser, até ficar entediado, mas não exagere.

• Pernas laterais com pernas

Nós nos deitamos na posição inicial do lado e empurramos a perna para cima. Apenas não faça movimentos tão bruscos aqui. Depois disso, vire do outro lado e repita o procedimento. Tais exercícios para coxas emagrecimento não são simples, mas também eficazes.