Exercícios para emagrecer as coxas

Exercícios para afinar as coxas podem deixar suas pernas em forma rapidamente. Afinal, nem toda garota pode se gabar da perfeição dessa parte do corpo.

Exercícios eficazes podem mostrar bons resultados após apenas uma semana de treinamento regular. Então, você só precisa tentar.

Exercícios eficazes para emagrecer coxas

Portanto, exercícios eficazes para afinar os quadris devem ser realizados diariamente para realmente ver os resultados. Em pé, você deve levar a perna direita para a frente e dobrá-la na altura do joelho. Ao mesmo tempo, a perna esquerda repousa firmemente na ponta do pé, as costas retas e as mãos no cinto. Nessa posição, você precisa agachar cerca de 10 vezes. E tudo isso é feito lentamente. Em seguida, as pernas são trocadas e o exercício é repetido. É importante fazer isso corretamente e não tentar fazê-lo rapidamente.

O próximo exercício requer uma ferramenta útil para se apoiar. Uma cadeira é perfeita para isso. Você precisa se ajoelhar e segurar a cadeira com as mãos. Em seguida, mova a perna direita para o lado e retorne-a à posição original. Repita este procedimento 10 vezes. Em seguida, troque de perna e repita o procedimento.

O próximo exercício envolve abaixar-se até o chão. Suas pernas e cotovelos devem estar dobrados e, portanto, apoiados no chão. A essência deste exercício é colocar a perna atrás das costas. Você precisa repetir este procedimento 10 vezes para cada perna. Se você fizer estes exercícios para afinar os quadris todos os dias, os primeiros resultados aparecerão em um tempo relativamente curto.

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Exercícios para emagrecer a parte interna das coxas

Quais exercícios para afinar a parte interna das coxas são os mais eficazes? O primeiro deles é realizado em pé. É necessário girar as pernas, com os calcanhares voltados um para o outro, a uma distância razoavelmente grande. Tudo isso é feito de forma que uma linha seja formada, enquanto as mãos estão no cinto. Nessa posição, é necessário fazer agachamentos. Além disso, eles devem ser realizados de forma que o joelho não ultrapasse a linha dos dedos. Essa ação é repetida 20 vezes em 3 séries.

Para realizar outro exercício, você precisa se abaixar até o chão e deitar-se de lado. Suas costas e pernas devem permanecer retas. Nessa posição, você deve levantar a perna lentamente, sem dobrá-la. Repita este exercício 20 vezes em 3 séries para cada perna. Em seguida, deite-se do outro lado e repita o mesmo.

E, finalmente, um dos exercícios mais eficazes para completar todo este grande complexo. Deite-se de costas, com as pernas juntas e a lombar pressionada contra o chão. Nesta posição, levante lentamente as pernas até um ângulo de 90 graus. Depois disso, você precisará afastá-las o máximo possível. Lembre-se apenas de que as meias devem estar apontadas para você. A essência do exercício é abrir e unir as pernas. Repita estes exercícios para afinar os quadris 25 vezes em 3 séries.

Um conjunto de exercícios para afinar os quadris

Para alcançar um resultado específico, é necessário realizar uma série de exercícios para emagrecer os quadris. Geralmente, inclui vários exercícios básicos, graças aos quais é possível conquistar as pernas dos seus sonhos em pouco tempo.

• Primeiro exercício

É necessário assumir a posição inicial, colocar a perna direita à frente e colocar as mãos no cinto. Agora, faça agachamentos lentos. É aconselhável manter a posição por cerca de 3 a 5 segundos durante esse movimento. Agache, mantenha a posição por um tempo e retorne à posição inicial. Realize de 10 a 15 agachamentos para cada perna em uma série. Naturalmente, com o tempo, a carga aumenta significativamente e o número de séries também aumenta.

• Segundo exercício

Deite-se de costas e coloque os braços ao longo do corpo. Nessa posição, levante as pernas uma a uma e abaixe-as suavemente. Você pode fazer este exercício para cada perna separadamente; é perfeitamente aceitável fazê-lo individualmente. O número de elevações é de 20 a 25. Uma série é suficiente para começar, depois a carga é aumentada lenta e suavemente.

• Terceiro exercício final

Deite-se no chão, coloque os braços ao longo do corpo e, a partir dessa posição, levante simultaneamente as duas pernas, formando um ângulo de 90 graus. Há duas variações deste exercício: as pernas são levantadas e mantidas nessa posição por 5 a 10 segundos, ou abaixadas e retornadas ao estado "suspenso". É importante fazer isso de 25 a 30 vezes em uma única sequência. Esses exercícios para perda de peso nos quadris são mais eficazes.

Exercícios para perda rápida de peso dos quadris

Você conhece os exercícios mais eficazes e simples para perda rápida de peso nos quadris? Na verdade, você pode fazer qualquer exercício conhecido. Podem até ser movimentos banais de pernas, que podem trazer bons resultados.

• Balanços de perna

É necessário ficar na posição inicial, com as mãos no cinto. Os balanços das pernas são realizados tanto para a frente quanto para os lados. Como fazê-lo, cabe à pessoa decidir. Naturalmente, os balanços para os lados são mais eficazes. O principal é não fazer movimentos muito bruscos. É aconselhável fazer o exercício para cada perna de 25 a 30 vezes.

• Afundos

Na posição inicial, você deve realizar afundos, uma perna de cada vez. Para maior eficácia, mantenha a posição e conte de 5 a 10 segundos, retornando à posição inicial. É aconselhável repetir este exercício de 20 a 25 vezes em uma única sequência, com a carga aumentando ao longo do tempo.

• 90 graus

Você precisa deitar-se de costas e levantar as duas pernas ao mesmo tempo. Recomenda-se manter essa posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Com o tempo, você precisará manter as pernas na posição por cerca de um minuto ou mais. Mas tudo isso é alcançado por meio de treinamento constante. Exercícios para perder peso nos quadris só são eficazes se você os fizer regularmente.

Melhores exercícios para perder gordura nas coxas

Poucas pessoas pensam que os melhores exercícios para perder peso nos quadris são muito simples. Até mesmo agachamentos regulares podem ajudar. O principal é fazê-los corretamente.

• Agachamentos

É importante fazer este exercício corretamente. Durante o agachamento, os calcanhares não devem sair do chão. Ao mesmo tempo, é necessário sentar-se "profundamente". Nesse caso, o número de agachamentos praticamente não importa. É importante alternar as cargas e programá-las por dia. Então, para começar, podem ser 50 agachamentos, depois 100, novamente 50 e 100. Depois disso, o número aumenta para 100 e 150, depois tudo é repetido de 50 a 150 e assim por diante, gradativamente.

• Bicicleta

O exercício mais simples, porém mais eficaz. Você precisa deitar de costas, levantar as pernas e dobrá-las na altura dos joelhos. O que fazer em seguida já está claro pelo próprio nome: você precisa girar pedais "fictícios". É simples. Você pode fazer o exercício quantas vezes quiser até cansar, mas não exagere.

• Balanços laterais das pernas

Deitamo-nos de lado na posição inicial e levantamos a perna bruscamente. Só não faça movimentos muito bruscos. Depois, viramos para o outro lado e repetimos o procedimento. Esses exercícios para perder peso nos quadris não são apenas simples, mas também eficazes.