Trauma do pé na corrida

Podem ocorrer lesões traumáticas ao usar sapatos "errados" ou sob cargas pesadas. Quais são as lesões do arco do pé e o que fazer sobre isso? A atitude correta para o problema é a chave da sua solução.

Dor no pé

Acontece que uma pessoa pode sentir dor desagradável e bastante forte com esportes intensificados. A dor na área plantar é devido a várias razões: seja alongamento de ligamentos ou alongamento dos tendões. Às vezes, a dor na parte plantar do pé pode ocorrer devido a uma doença chamada "fascite plantar".

Ao contrário do alongamento, o fasccite surge do fato de que você sofre de pés planos.

Ambas as doenças são de igual importância e a dor no pé não deve ser negligenciada, uma vez que promete dor mais severa no futuro. Crie e mantenha o modo de esportes que você configurou, para que o arco receba algum tipo de suporte, reduza a carga na parte dolorida do pé. O lugar onde seu pé dói, você deve encaixar firmemente uma atadura. Se por algum motivo você precisa estar sempre em movimento - cola o patch na área afetada do pé.

Esticão do tornozelo

Muitas pessoas sofrem de uma entorse de tornozelo. A causa dessa lesão pode ser uma corrida ou uma queda. Há mesmo pessoas que podem esticar a articulação do tornozelo algumas vezes por semana. Eles precisam proteger suas pernas mais do que outras.

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Lesão do tendão de Aquiles

As pessoas que sofreram uma lesão do tendão de Aquiles são notavelmente conscientes de quanto tempo esse trauma pode ser acompanhado de dor. E o mais importante - o quão difícil é curar.

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Qual é o tendão de Aquiles e como isso pode ser traumatizado?

Tendão de Aquiles - isto não é nada como uma grande parte pesada do tendão, que está localizado na parte inferior das costas da canela. O dano ao tendão de Aquiles ocorre devido a cargas excessivas nos músculos da panturrilha. Imagine que a temporada de verão chegou, e você decidiu fazer o jogging habitual pela cidade ou no parque naquele momento. Pegue um baú de ar cheio, endireite-se e corra com todo o poder. Esqueceu-se de ter em conta, após o descanso de inverno, os músculos não estão adaptados a cargas longas. É mesmo possível que, durante várias semanas, você não poderá correr completamente após a primeira execução.

Ao flexionar a sola, pode haver um grande inchaço nos músculos da panturrilha ou inflamação, dor durante a flexão do pé. Se você colocar um tecido grosso debaixo do calcanhar, o tecido deve caber confortavelmente contra o calcanhar na perna dolorida e ser amortecido ao caminhar. Aproximadamente 50 milímetros devem ser a espessura deste tecido. Use esse forro durante muito tempo, ou seja, 6 semanas. Este forro é usado não apenas em esportes e exercícios, mas também na configuração usual. A dor vai passar um pouco, mas o principal não é encurtar o período de uso, é condicionado por especialistas.

Lembre-se de que você precisa realizar exercícios complexos para garantir que seus ligamentos e tendões sejam esticados e esticados.

Se você ainda conseguiu quebrar o tendão de Aquiles, você deve seguir as recomendações de um médico com trauma e descansar o máximo possível. E, em seguida, as lesões nos pés irão incomodá-lo muito menos frequentemente.

Para você ao médico

Se o trauma do arco do pé é suficientemente grave, este método de tratamento não o ajudou, você deve consultar imediatamente um médico - um ortopedista. Talvez você seja forçado a usar ataduras ortopédicas e seja tratado de maneira diferente.

Prevenção do trauma do arco dos pés

Pelo que você tem no armário de medicamentos, encontre uma fita adesiva ou use uma fita adesiva - ambos são adequados. Corte cuidadosamente a fita com cerca de 20 cm de comprimento, a largura dessa fita deve ser 4-5 centimetros. Cole um pedaço de fita no lado de fora do pé. Então, debaixo do pé, pressionando firmemente a fita, cola a extremidade oposta da sua fita no interior do pé, ou seja, a parte interna do elevador. Mais importante, não envolva a fita com um tendão que se refere ao polegar. Caso contrário, o curativo será ineficaz e prejudicará sua caminhada ou corrida. A segunda tira é colada da mesma maneira que a primeira, mas deve-se levar em conta a sobreposição - 1 centímetro.

Prevenir o entorse do tornozelo

Para não sofrer rupturas permanentes ou freqüentes, esticar - esticar e esticar os ligamentos no pé. Mesmo antes de uma caminhada comum pela cidade, é necessário fazer tais exercícios para maior elasticidade do pé.

Este é um desses exercícios efetivos. É necessário sentar em uma cadeira e colocar confortavelmente o tornozelo da perna esquerda no joelho da perna direita, você deve relaxar completamente seus músculos e agarrar as articulações da perna. Pegue a perna direita na mão direita e repita os movimentos circulares várias vezes, depois gire o pé na direção oposta.

Faça um movimento circular por 30 segundos ou mais. Após esses exercícios, você sentirá como o sangue flui para as pernas, e as articulações se esticam, relaxam. Depois disso, dobre completamente o pé para dentro, para esticar os ligamentos externos das juntas dos pés. Tente manter a parada nessa posição por um certo período de tempo e depois solte. Após um relaxamento absoluto dos músculos, faça o mesmo exercício para o segundo pé.

Os benefícios do alongamento

O benefício de alongar as articulações do tornozelo é deslumbrante. Mesmo se você levar em conta o fato de que os exercícios durarem cerca de 3-4 minutos, eles podem ajudar a se livrar da claudicação, da dor e da fadiga nas pernas. Após esses exercícios, a marcha ficará mais fácil e mais relaxada, e você está mais confiante em si mesmo.

Sob o ônus da formação

Se você é propenso a esticar as articulações do tornozelo e você tem uma maneira difícil de treinar (cross-country running, etc.), você deve rebobinar o tornozelo com uma faixa elástica ou bandagem. A bandagem elástica serve como uma excelente prevenção, mesmo para pessoas propensas a ferimentos no tornozelo, e será uma proteção maravilhosa para todos.

Se a lesão ocorreu

No caso em que a perna foi danificada, não importa como, deve ser dada a paz. Seus pés merecem descansar depois de cargas pesadas. A primeira coisa que você precisa fazer é manter o pé alto para que o sangue se afaste. Em seguida, é necessário impor uma bandagem elástica na articulação da perna lesionada. Em seguida, coloque gelo na perna dolorida.

Ao longo de dois dias, faça um mínimo de movimentos, de acordo com o programa prescrito, no período em que você estiver imobilizado, estique sua perna dolorida pouco a pouco. Se a lesão no tornozelo for repetida repetidamente, você deve consultar um médico ortopedista para aconselhamento e tratamento.

Se tiver uma lesão, humedeça a toalha com água fria e coloque-a na perna danificada. Espere até a dor diminuir um pouco. Não tente exercitar-se através da dor, descanso e descanso.

Cura de arnica contra entorses de tornozelo

Ao esticar o tornozelo, é melhor usar arnica, também é chamado de margarida de montanha. Nas áreas afetadas do tornozelo, esfregue o creme com arnica ou infusão desta planta, umedeça os guardanapos e aplique-os no ponto dolorido. A recuperação gradual do tornozelo não o impedirá.

Fatos interessantes sobre o tornozelo

Verifique o seu próprio tornozelo, como é organizado. Pegue seus sapatos usados e velhos e dê uma boa olhada na direção em que o seu calcanhar se inclina. Se no lado interno, isso significa que seu pé é mais externo do que dentro. Com esta característica, os ligamentos das articulações internas são tensos e tensos, e as juntas externas, pelo contrário, são encurtadas. Com uma pequena carga, é bem possível esticar, e em alguns casos, também uma ruptura do ligamento.