Exercícios para visão

Exercícios para a visão são muito importantes não só para a restauração da visão, mas também para a sua preservação, bem como para a prevenção de muitas doenças oculares.

Como pode ser visto nas estatísticas, no mundo toda terceira pessoa tem visão ruim. No entanto, para alguns problemas de visão (astigmatismo, miopia, hipermetropia), tudo pode ser corrigido com a ajuda de uma ginástica especial.

Mas vale a pena notar que a visão não se deteriorou em um dia e também levará muito tempo para se recuperar.

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É possível restaurar os exercícios de visão?

Existem várias maneiras de restaurar a visão, incluindo métodos não cirúrgicos.

Nos tempos antigos, as pessoas usavam um conjunto especial de exercícios que ajudavam a preservar a visão.

Hoje, os esforços conjuntos de pesquisadores, cientistas, médicos foram desenvolvidos e melhorados exercícios para a restauração da visão, que têm repetidamente provado a sua eficácia.

A principal razão para a diminuição da visão é a imobilidade dos olhos (ao usar óculos, no trabalho que requer concentração em uma direção, etc.), o que provoca a incapacidade de distribuir uniformemente a curvatura do globo ocular em busca de nitidez.

Normalmente, para retornar uma percepção nítida e clara do mundo, você só precisa realizar regularmente vários exercícios para os olhos. É especialmente importante realizar os exercícios para as pessoas que usam óculos, porque os óculos permanecem fixos nos olhos, o que acaba levando a uma perda de visão ainda maior.

Um conhecido oftalmologista americano, William Bates, que desenvolveu um método não médico para restaurar a visão, questionou por que os índios até a velhice mantinham excelente visão. Depois de observar a vida de uma das tribos dos índios americanos, ele observou que eles periodicamente começaram a realizar movimentos estranhos com os olhos. Como se viu, tais movimentos eram uma espécie de ginástica para os olhos. Com base em suas observações, William Bates desenvolveu exercícios especiais que ajudaram a restaurar a visão normal.

Os exercícios para a visão devem ser realizados sem sobrecarregar os olhos, caso contrário, pode prejudicar ainda mais a visão e causar dor nos olhos. É necessário começar a realização de exercícios com um complexo fácil, gradualmente complicando ocupações. Nesse caso, deve-se observar estritamente o número de repetições recomendadas e prestar atenção aos sentimentos delas. Deve-se notar que o exercício deve ser regular, então o processo de restauração da visão ocorrerá mais rapidamente.

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Exercícios para melhorar a visão

Exercícios para a visão, exercícios regulares ajudarão a melhorar a visão.

Bem ajudar a relaxar os músculos dos olhos piscando: por 5-10 segundos, piscar forte e fechar os olhos rapidamente.

O exercício deve ser repetido 2-3 vezes.

Mais alguns exercícios que ajudarão a aliviar a tensão nos olhos e melhorar a visão:

• Fechamento e abertura dos olhos: aperte bem os olhos por 2-3 segundos e abra os olhos com força. O exercício deve ser repetido 10 a 15 vezes.
• Movimento dos olhos: olhe para a esquerda e depois para a direita (cabeça no lugar). Ao realizar o exercício, você precisa direcionar o olho para os pontos mais distantes. O exercício é repetido 10 a 15 vezes (você também pode realizar um exercício similar, direcionando o olhar para cima e para baixo).
• Movimento em círculo: conduza o olho em círculo, sem mover a cabeça (como no exercício anterior, você deve tentar olhar para os pontos mais distantes). O exercício é repetido 10-15 vezes.

Exercícios para restaurar a visão

No mundo atual de informações completas, os olhos precisam urgentemente de descanso.

Exercícios para visão visam principalmente relaxar os músculos oculares.

Você pode fazer um descanso maravilhoso para os olhos com as palmas das mãos: feche os olhos com as mãos (você deve aplicar suavemente a parte interna das palmas das mãos nos olhos para que a luz não penetre e, ao mesmo tempo, evite uma pressão forte). Nesta posição, você precisa gastar alguns minutos, enquanto você precisa relaxar completamente (você pode fazer um exercício com música calma).

Existem diferentes conjuntos de exercícios para restaurar a visão, mas ao realizar qualquer exercício, você precisa monitorar seu bem-estar (para quaisquer sensações desagradáveis, cansaço ou esforço excessivo, você deve parar de fazer isso). A regra básica ao fazer exercícios - os olhos não devem ser sobrecarregados. Antes de realizar exercícios para os olhos, você precisa ter uma postura confortável, relaxar, respirar deve ser lenta e profunda.

O primeiro exercício: reduzindo os olhos ao nariz (fixe o olho por alguns segundos e retorne o olho à sua posição usual). O exercício é repetido 2-3 vezes.

O segundo exercício: o movimento dos olhos (a cabeça permanece no lugar) para o lado (esquerda - direita, para os pontos mais extremos). O exercício deve ser realizado lentamente, ao inalar, mover os olhos de um lado para o outro, prender a respiração e fixar o olhar no ponto extremo. O exercício é repetido 2-3 vezes, os músculos dos olhos não devem ser overtrained.

O terceiro exercício: um movimento circular dos olhos. Olhe para baixo, depois inspire lentamente, mantenha os olhos em um semicírculo à direita e para cima, permaneça nesta posição por alguns segundos, descreva o semicírculo para a esquerda e para baixo com os olhos, permaneça por alguns segundos no ponto mais baixo (depois de repetir o exercício na direção oposta: direita - para baixo).

O exercício é repetido 2-3 vezes de cada lado, os olhos não devem sobrecarregar.

O quarto exercício: direcione o olhar para a ponta do nariz enquanto inspira, permaneça nessa posição por alguns segundos, enquanto a expiração direciona o olhar diretamente para o ponto extremo. O exercício é repetido 2-3 vezes.

Quinto exercício: coloque um objeto (dedo, lápis, etc.) a uma distância de 30 cm dos olhos, concentre-se no objeto ao inspirar, observe o ponto extremo ao expirar (prenda a respiração ao fixar o olhar). O exercício é repetido 2-3 vezes.

O sexto exercício: cubra os olhos com os dedos, inale 2-3 vezes profundamente.

O exercício regular irá restaurar a visão e prevenir o desenvolvimento exacerbado das doenças oculares existentes (miopia, astigmatismo, etc.). Nos estágios iniciais da doença, com a ajuda de tais exercícios, você pode retornar a visão quase completamente.

Exercícios para visão com miopia

A miopia é uma doença ocular congênita ou adquirida, na qual os objetos localizados a uma distância não são bem diferenciados. Com a miopia, a imagem cai no plano em frente à retina (na visão normal, a imagem está localizada em um plano definitivamente retiniano).

A causa da miopia é a discrepância entre o comprimento do olho e a força do sistema óptico, quanto maior a discrepância, mais pronunciada é a doença.

Os oftalmologistas distinguem três tipos de miopia: fraca, média e alta.

A doença é bem tratável, mas o sucesso do tratamento depende da pessoa.

Exercícios especiais para visão na correção da visão para miopia são de particular importância. Esse treinamento ajuda a manter e melhorar a visão do paciente. Vale a pena notar que o processo de restaurar a visão leva tempo, quanto mais negligenciada a doença, mais tempo é necessário para a recuperação.

Quando a miopia é recomendada para usar este conjunto de exercícios:

1. Durante seis segundos, pisque os olhos rapidamente, faça uma pequena pausa e repita o exercício (apenas faça duas ou três repetições).
2. Feche os olhos por 4-5 segundos e abra os olhos por 4-5 segundos (execute 5-8 repetições).
3. Estenda a mão à sua frente e concentre seu olhar nas pontas dos dedos (sua mão está estritamente no meio do rosto). Comece devagar aproximando sua mão, mantendo os olhos na ponta dos dedos até que a imagem comece a se separar (execute 5-8 repetições).
4. Com três dedos, é fácil pressionar as pálpebras, segure por alguns segundos e retire os dedos (realize 4-5 repetições).
5. Lentamente traduza a vista de baixo para cima e para trás. Ao mover os olhos, a cabeça deve permanecer no lugar (realizar 6-10 repetições).
6. Realize movimentos circulares com os olhos primeiro à esquerda, depois à direita (realize 3-6 repetições).
7. Pegue a mão meio curvada para o lado, siga a mão com o dedo, mova lentamente a mão para a esquerda (enquanto os olhos estão focados no dedo, a cabeça ainda está), execute 8-10 repetições.

Exercícios para visão em hipermetropia

Quando hipermetropia ocorre deficiência visual, em que uma pessoa não é capaz de ver objetos localizados próximos. Este distúrbio é causado pela focalização distante da imagem (com visão normal, a imagem focaliza a retina).

O grau médio de hipermetropia distingue-se pelo fato de que, ao olhar para um objeto próximo, a imagem corresponde aproximadamente a uma normal, já que ocorre a tensão do músculo ocular acomodado. Com uma doença progressiva, não é mais possível ver objetos não apenas próximos, mas também localizados a uma distância remota.

Para hipermetropia, exercícios de visão são usados para corrigir a visão. Tais exercícios podem ser realizados não apenas em casa, mas também ao ar livre ou durante os intervalos de trabalho, mas com uma condição: os exercícios oculares devem ser realizados antes das refeições e pelo menos 2 vezes ao dia. Todos os exercícios devem ser feitos sem problemas, sem sobrecarregar os olhos.

Exercícios para visão em hipermetricidade:

1. Sente-se e estique um braço para a frente, ligeiramente dobrado (as pontas dos dedos devem estar a 40-50cm de distância dos olhos). Lentamente faça um movimento circular com o dedo, enquanto foca os olhos no dedo (a cabeça fica no lugar). Repita o exercício com a outra mão, descrevendo o círculo com o dedo na outra direção (repita 8-12 vezes).
2. Sente-se, olhe à sua frente, estique o braço para a frente paralelamente aos seus olhos (a distância deve ser de 30 cm). Concentre-se no ponto mais distante, depois na ponta dos dedos (repita 5-10 vezes).
3. Sente-se, olhe para a frente, vire a cabeça para o lado, simultaneamente ao girar a cabeça, mova o olhar, volte a cabeça e repita o exercício na outra direção (repita de 7 a 10 vezes em cada direção).
4. Movendo os olhos para a esquerda - direita, para cima - para baixo, no sentido horário e anti - horário, também é recomendável focar seus olhos em objetos próximos e distantes alternadamente com hipermetropia.

Com hipermetropia em apenas um olho, um olho saudável durante o exercício deve ser fechado com uma mão. Exercícios neste caso devem ser feitos até que a visão esteja alinhada.

A eficácia dos exercícios aparecerá apenas com exercícios regulares. Nas primeiras melhorias você não pode desistir das aulas, é importante continuar os exercícios até a recuperação completa da visão (então recomenda-se realizar exercícios para a prevenção).

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Exercícios para crianças

Durante os primeiros doze anos de vida de uma criança, os órgãos da visão continuam a se desenvolver. Durante este período, uma carga enorme cai sobre os olhos das crianças (computador, telefones, TVs, leitura prolongada com pouca luz ou em uma posição desconfortável, etc.), e eles também estão expostos a fatores negativos externos (infecções, lesões, etc.).

Lidar com o problema da deterioração da visão ajudará exercícios especiais para a visão, que não apenas restauram a visão, mas também impedem o desenvolvimento de certas patologias.

Os seguintes exercícios são recomendados para crianças menores:

1. Depois de assistir à TV por um longo tempo, com os olhos cansados e avermelhados, você precisa piscar rapidamente, depois apertar as pálpebras por alguns segundos.
2. Aperte os olhos com força por alguns segundos, depois abra e olhe para a distância.
3. Observe o seu dedo esticado diante dos seus olhos (mova o dedo para cima, para baixo, para os lados).
4. Realize movimentos circulares dos olhos (você também pode fazer um movimento de um lado para o outro).
5. Massageie suavemente os olhos fechados com os dedos indicadores.

Tais exercícios para os olhos devem ser realizados com a criança todos os dias, repetindo cada exercício 4-5 vezes. A melhor hora para praticar é a noite. Este complexo é bem adequado para crianças a partir de dois anos.

Para crianças mais velhas que já frequentam a escola, muitos complexos foram desenvolvidos para melhorar e corrigir a visão. Com o tempo, a carga nos olhos das crianças torna-se maior. As crianças modernas geralmente se sentam em frente ao computador, assistem à TV, lêem muito de acordo com o currículo da escola. Os olhos da criança cansam-se rapidamente e a sua visão deteriora-se, neste caso também pode oferecer à criança a realização de exercícios simples que ajudarão a relaxar os músculos dos olhos e a melhorar a visão.

As crianças em idade escolar, acima de tudo, precisam remover a tensão nos olhos: sentado em uma cadeira, feche os olhos com as palmas das mãos. Ao realizar o exercício, é importante não pressionar para sempre.

Nesta posição, você precisa se sentar por alguns minutos.

Se seus olhos estão cansados, você precisa piscar rapidamente por um ou dois minutos, depois feche bem as pálpebras e massageie suavemente os olhos com os dedos indicadores.

O exercício a seguir é recomendado para treinar os olhos: a mão está para a frente, o olhar está focado em um dedo, então você precisa olhar para qualquer objeto que esteja a mais de três metros e retornar o olhar para o dedo. Tal exercício ajuda a aprender a ver igualmente bem tanto a distância quanto a proximidade.

Você também pode usar a janela prática: coloque um pequeno adesivo no vidro (não mais do que 5 mm de diâmetro), concentre seus olhos neste ponto, então olhe para algo fora da janela (o máximo possível), tentando ver todos os detalhes.

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Exercícios Zhdanov para visão

Vladimir Georgievich Zhdanov é um cientista, figura pública que defende uma vida sem maus hábitos, bem como métodos naturais de restaurar a visão com base no método Bates com acréscimos à metodologia Shichko. V.G. Zhdanov realiza cursos em que oferece materiais metodológicos para restaurar a visão e vários suplementos vitamínicos que ele recomenda como terapia adjuvante.

Recomenda-se que os exercícios para visão de acordo com o método de Zhdanov sejam realizados por um longo tempo, independentemente de ser melhorado ou não. A eficácia do método depende da correção e regularidade do treinamento.

Vladimir Jdanov desenvolveu vários complexos de treinamento para restaurar a visão, que ajudam a se livrar de vários distúrbios oftalmológicos: da fadiga a doenças mais graves (astigmatismo, miopia, etc.).

Cada tipo de exercício é projetado para resolver um problema oftálmico.

Quando miopia V. Zhdanov recomenda o uso de materiais auxiliares.

Para o exercício, duas tabelas são necessárias, nas quais há um texto impresso (onde cada palavra é escrita em uma nova linha e difere em tamanho de fonte de grande para pequeno) e diferem em tamanho (o primeiro em tamanho é como três folhas de álbum, o segundo é como um caderno pequeno).

Para praticar um olho, você precisa fechar (você pode usar óculos sem óculos e cobrir um meio com um pano grosso preto), ficar naquele lugar da mesa onde você pode ver claramente a palavra da primeira linha (escrita na maior fonte), enquanto a palavra na segunda linha é vista um pouco pior Nas mãos da necessidade de segurar a segunda mesa (menor). Primeiro, a palavra é lida na primeira linha de uma tabela grande, depois a expressão é traduzida para a primeira palavra da tabela menor (repetir várias vezes). Depois disso, a segunda palavra é lida na segunda tabela (menor) e a aparência é transferida para a segunda palavra da tabela grande, onde você precisa considerar claramente a palavra escrita (o exercício é repetido até que a tabela inteira seja passada para ambos os olhos).

Este exercício permite que os olhos não se esforcem ao focalizar. V. Zhdanov explica a eficácia do exercício pelo fato de que palavras familiares à distância podem aumentar a acuidade visual.

Quando hipermetropia é recomendado tais exercícios:

1. Coloque o dedo indicador ao nível dos olhos a uma distância de 2-3 cm (ao realizar um exercício, o olhar deve ser direcionado para a distância). Mova rapidamente o dedo indicador de um lado para o outro, depois mova o dedo a 20 cm dos olhos para a esquerda, depois volte o dedo para os olhos e mova-o para a direita.
2. Estenda a mão para frente (polegar para cima, palma em punho), olhe focado no polegar, pisque várias vezes, leve a mão aos olhos a uma distância de 15cm, pisque várias vezes e estenda a mão até a posição anterior.
3. O significado do exercício é que, quando os braços se aproximam, os músculos dos olhos ficam tensos, enquanto se retiram, eles relaxam (os músculos oblíquos dos olhos são ativados).

Quando as aulas de estrabismo incluem um conjunto de exercícios que ajudam a fortalecer, reduzem a intensidade dos músculos oculares, bem como a solarização da vela.

Palmar é bom para aliviar a tensão - aquecendo os olhos com o calor de suas mãos. Para o exercício, você precisa fechar os olhos com as mãos cruzadas (a luz não deve penetrar nos dedos quando você abrir os olhos). Nesta posição, você precisa se sentar por alguns minutos. Durante o exercício, você pode se lembrar de algo agradável, a partir do qual a eficácia do exercício só aumentará.

Solarização no supositório - para o exercício você precisa de uma vela, em um quarto escuro você precisa colocar uma vela na mesa (você pode substituí-la por outra fonte de luz com um brilho similar). Na sala não deve haver outras fontes de luz, exceto estabelecidas por você. Olhar sem se focar na vela deve ser direcionado à sua frente, rapidamente vire a cabeça para o lado (a vela deve permanecer dentro da visão periférica).

Para fortalecer os músculos que você precisa fazer cargas diretamente sobre o olho estrábico, recomenda-se fechar o saudável ou cobri-lo com material escuro. Um exercício simples que requer um espelho aumenta a carga nos músculos necessários: concentre os olhos no reflexo e gire a cabeça em direções diferentes.

Exercícios para visão com astigmatismo visam relaxar os músculos do olho. Para reduzir a tensão, recomenda-se a leitura em luz intensa. Quando o texto começa a "nadar" você precisa fazer palming. A alternância regular de palming com leitura permite eliminar quase completamente a tensão nos olhos.

Exercício de Bates para restaurar a visão

William Bates é um famoso optometrista. Após cinco anos de trabalho como médico, ele notou que todos os seus pacientes, que receberam óculos, não só não recuperaram a visão, mas também se deterioraram significativamente. Como médico, Bates ficou muito chateado com esse fato e dedicou trinta anos de prática de pesquisa e trabalho científico, com base nos quais desenvolveu um sistema que ajuda a restaurar a visão. Mais de cem anos se passaram desde que Bates desenvolveu seus exercícios para os olhos, mas ninguém conseguiu inventar uma maneira mais eficaz de melhorar sua visão. Mas, apesar das inúmeras revisões positivas de pacientes que, com a ajuda do método de Bates, conseguiram, se não recuperar completamente, melhorar visualmente sua visão, a medicina oficial é cética quanto a esses métodos de tratamento.

Exercícios para visão de acordo com o método de Bates visam relaxar e fortalecer os músculos oculares.

Palmar é a maneira mais eficaz de relaxar os músculos dos olhos.

Antes de fazer o exercício, você precisa aquecer as palmas das mãos (esfregar uma na outra) e cobrir os olhos suavemente, sem pressão por alguns minutos. Através dos dedos não deve penetrar a luz. Se um campo escuro apareceu diante de seus olhos, isso significa que os músculos estão completamente relaxados. A aparência diante dos olhos de qualquer brilho, pontos de luz, etc. Indica uma forte superexcitação dos olhos, neste caso recomenda-se apresentar escuridão.

No final do exercício, você precisa remover as mãos (os olhos permanecem fechados) e fazer um movimento circular com os olhos, para os lados, para cima e para baixo, depois piscar por alguns segundos. A maioria dos pacientes observa que, após o exercício, há clareza nos olhos.

Você pode fazer palmas a qualquer momento com os olhos cansados, o número de repetições é ilimitado.

William Bates também está em um conjunto de exercícios para restaurar a percepção visual e as memórias. Segundo o médico, os pensamentos de prazer ajudam a relaxar os músculos oculares. Você pode imaginar uma folha de papel branca na qual você desenha ou escreve mentalmente o que quiser.

Solarização - uma fonte de luz é necessária para realizar os exercícios. O Dr. Bates era um adversário dos óculos de sol. Ele acreditava que a luz do sol tem um efeito benéfico nos olhos. Exercício também pode ser realizado com uma vela, uma lâmpada, no entanto, a luz solar é mais eficaz.

Para se exercitar, você precisa ficar na frente da janela e virar a cabeça para a esquerda e para a direita (o olhar não está focado na fonte de luz).

Para relaxar os músculos recomendados para mexer. O exercício é baseado na consideração de objetos em movimento.

Para as aulas, você precisa ficar na frente de uma janela ou em uma porta (o principal é ver objetos de diferentes distâncias, por exemplo, um poste próximo, uma árvore distante). Coloque as pernas na largura dos ombros e gire suavemente o corpo em diferentes direções (o centro de gravidade é transferido de um pé para o outro). Durante o exercício, começará a aparecer que, com a inclinação certa, o objeto próximo (o pólo, neste caso) começa a se mover para a esquerda, enquanto cruza a árvore (objeto distante) e vice-versa. Tais movimentos devem ser o foco de atenção. Então você precisa fechar os olhos e continuar a balançar, imaginar mentalmente a interseção de objetos, depois reabrir e observar o movimento.

Exercícios Norbekova para visão

Mirzakarim Norbekov, um praticante de medicina alternativa, oferece uma técnica especial para restaurar a visão, baseada na prática de curandeiros orientais e conquistas modernas.

A base do tratamento Norbekova estabeleceu aspectos psicológicos. Ele acredita que uma pessoa, antes de tudo, deve parar de se considerar doente, fraca, deve se livrar da insegurança.

No entanto, Norbekov não considera seu próprio método para restaurar a visão como curativo, ele atribui isso aos programas de treinamento, embora inclua não apenas os princípios da auto-hipnose, mas também exercícios físicos, a maioria dos quais é obtida do método comprovado de Bates de restaurar a visão. Exercícios de visão realmente ajudam a livrar-se de um número de doenças em doenças dos órgãos da visão.

Apesar do autor do programa afirmar que com a ajuda de exercícios e um humor interno, até mesmo distúrbios sérios e irreversíveis dos órgãos da visão, como glaucoma, catarata, distrofia macular e atrofia do nervo óptico, podem ser superados, a eficácia dos exercícios é praticamente reduzida a zero..

É necessário alocar aproximadamente uma hora todos os dias no sistema de Norbekov. Antes de iniciar os exercícios, você precisa endireitar os ombros, sorrir amplamente, para carregar energia positiva.

O complexo de exercícios Norbekova é dividido em vários tipos: a diluição dos eixos de visão, para fortalecer e relaxar os vários músculos visuais.

Exercícios de visão segundo o método de Norbekov:

1. Realize movimentos circulares com os olhos, para cima e para baixo, para a esquerda - para a direita.
2. Foque o olho no dedo, lentamente aproxime o zoom e retire a mão da ponta do nariz (o olho deve seguir o dedo). Depois disso, olhe para a ponta do nariz, depois para a esquerda, novamente na ponta do nariz e para a direita.
3. Cole um pequeno adesivo no vidro (o tamanho de um selo postal). A uma distância de 25 cm do vidro, olhe alternadamente o adesivo e fora da janela (você precisa selecionar o objeto o mais longe possível da janela).
4. Focalize os olhos nos dedos próximos ao nariz, depois separe os dedos, enquanto o olho esquerdo deve observar o dedo no lado esquerdo e o olho direito, respectivamente, no lado direito.
5. Piscar freqüente, fechando os olhos com as palmas das mãos (palming).

Além da ginástica para os olhos, Norbekov desenvolveu uma técnica única chamada “respiração pelos olhos”, que é quase impossível de compreender por conta própria (apenas em treinamentos especiais conduzidos pelo autor). Além disso, é dada especial atenção aos exercícios usando tabelas desenvolvidas por Norbekov.

O autor do programa observa que, para a eficácia dos exercícios, é necessário meditar, engajar-se na auto-hipnose. O autor também observa o papel principal de uma atitude positiva, fé no sucesso, dedicação durante a recuperação da visão.

Deve-se dizer que o método Norbekov tem contra-indicações: epilepsia, álcool, toxicodependência, doença mental, gravidez, também não é recomendado para trabalhar no sistema para pessoas que tiveram um acidente vascular cerebral, um ataque cardíaco, porque as classes têm um forte efeito sobre o estado mental e emocional, altera muito as perspectivas pessoa

Além disso, não há provas da segurança desta técnica, alguns especialistas consideram o desenvolvimento Norbekova sectária. Mas, apesar disso, a medicina oficial não nega os benefícios e a eficácia dos exercícios para os olhos, bem como o importante papel de uma atitude positiva durante o tratamento.

Um conjunto de exercícios para os olhos

Exercícios para a visão são particularmente relevantes nas condições modernas, já que hoje o trabalho da esmagadora maioria está conectado a um grau ou outro com um computador.

Durante o trabalho, recomenda-se fazer intervalos regulares, durante os quais é possível realizar vários exercícios difíceis que ajudarão a manter a visão:

1. Desenhar com o nariz ajuda a relaxar não só os músculos oculares, mas também os músculos do pescoço. O exercício é realizado em uma posição confortável (deitado ou sentado). Os olhos devem estar fechados, depois com a ajuda começar a pintar - flores, casas, figuras, etc. (você também pode escrever palavras). Ao realizar um exercício, você precisa representar o que está desenhando.
2. Palming - ajuda a relaxar os músculos cansados. Os olhos devem estar fechados com as palmas das mãos quentes (sem pressão forte). Durante o exercício, você precisa relaxar os olhos, pensar em coisas agradáveis.
3. Oito - desenhe os olhos de uma figura invertida oito (horizontal), enquanto você precisa tentar desenhar a maior figura possível. O exercício é feito primeiro para o lado esquerdo e depois para a direita. Após o exercício, você precisa piscar forte.
4. Bonecos de cegueira - por alguns segundos para apertar os olhos, então mantenha os olhos abertos por alguns segundos (você pode piscar com os olhos bem abertos se quiser).
5. Massagem - com a ajuda das pontas dos dedos, é fácil massagear as pálpebras dos cantos externos para o interior e para trás (a respiração deve ser suave, profunda), após a massagem, fechar os olhos com as palmas das mãos por alguns segundos.
6. Os movimentos dos olhos em diferentes direções, circulares permitem fortalecer os diferentes músculos dos órgãos da visão.

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Exercícios eficazes para os olhos

Os exercícios de visão ajudam bem nos casos em que a causa da deterioração da visão é a fraqueza dos músculos do olho. Com o exercício regular, os músculos gradualmente chegam a um tom e a visão é restaurada:

1. Exercício "vislumbres", para o qual você precisa de uma placa com grande tipo. O rótulo está localizado a uma distância da qual a inscrição parece vaga. Concentre-se nas inscrições e comece a piscar. No meio, a inscrição ficará clara, a princípio levará uma fração de segundo, mas com o tempo, um vislumbre de uma inscrição clara chegará a alguns segundos, a partir desse momento você poderá piscar um pouco menos. O exercício deve ser pelo menos 30 minutos por dia.
2. Alvo - o exercício pode ser realizado em uma caminhada, examinando vários objetos (árvores, pássaros, etc.). Focar o assunto pisca várias vezes para vislumbrar uma imagem nítida. Com o tempo, quando você pisca, pode selecionar vários alvos.
3. Splicing com teias de aranha - um exercício exigirá uma árvore, na frente da qual você precisa piscar intensamente e "pegar" vislumbres de uma imagem clara, e você precisa traduzir o olhar de um lado da árvore para o outro, tecendo-o mentalmente com teias de aranha.
4. Swing - para focar o olhar em um objeto distante e não para balançar a cabeça para os lados ou para cima e para baixo.
5. Detalhes - na rua, você precisa escolher um outdoor bastante grande (cartaz), piscar um pouco, se necessário, para estabelecer clareza. Depois disso, você precisa considerar todos os pequenos detalhes da placa, enquanto não precisa mexer muito a cabeça ou os olhos. Ao ler um texto pequeno, você pode piscar para obter uma imagem mais nítida.

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Exercícios para a prevenção da visão

Para a prevenção de problemas de visão, bem como o desenvolvimento de certos distúrbios, recomenda-se a realização de exercícios especiais para a visão todos os dias, apenas alguns minutos por dia ajudará a manter a saúde dos olhos para uma idade muito avançada:

1. Olhe para desenhar uma linha horizontal da esquerda para a direita e depois da direita para a esquerda.
2. Olhe o mais alto possível, depois olhe para baixo.
3. Descrever com um olhar um círculo primeiro em uma direção e depois em outra.
4. Meio minuto para apertar meus olhos com força e piscar.
5. Desenhe uma linha na diagonal.

Exercícios para a visão são uma parte importante da prevenção e da saúde ocular.

Para reduzir a tensão nos olhos (especialmente durante o trabalho prolongado no computador) você precisa trocar os olhos do monitor do computador pela distância a cada uma ou duas horas (por exemplo, olhar pela janela), fechar os olhos por dois ou três minutos, realizar alguns exercícios simples para fortalecer os músculos dos olhos.

As recomendações para manter a visão são as mesmas para as crianças, apenas uma pausa ao trabalhar em um computador deve ser feita a cada 40-45 minutos por pelo menos 10-15 minutos.

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