Como aumentar o nível de serotonina?

A serotonina afeta muito o estado do nosso apetite, atividade sexual e humor. Simplificando, quanto mais este hormônio - mais feliz e mais confortável sentiremos. Como aumentar o nível de serotonina? Vamos descobrir.

A serotonina é um "hormônio do prazer" que é produzido pelo corpo em momentos de prazer e deixa de ser produzido em estados deprimidos e deprimidos. A epífise é responsável pela síntese do hormônio, um apêndice do cérebro localizado entre os dois hemisférios.

Sintomas de baixos níveis de serotonina no sangue

Uma série de sintomas de baixos níveis de serotonina no corpo:

• um estado depressivo prolongado sem causa aparente;
• impulsividade excessiva;
• violação da concentração de atenção;
• não-sortimento, distração, rigidez;
• falhas psicoemocionais, irritabilidade;
• pensamentos de suicídio;
• aumento do limiar de dor;
• desejo constante de doces, confeitaria.

A serotonina é produzida a partir da substância de aminoácido triptofano, que obtemos de alimentos. De serotonina com a ajuda da mesma epífise melatonina é formada, o que nos ajuda a adormecer à noite e acordar com os primeiros raios de luz.

Segue-se que a deficiência de serotonina contribui para o aparecimento de insônia, um grande despertar do sono. Em pessoas deprimidas, a freqüência de produção de melatonina é irregular: isso está associado a aumento da fadiga, interrupção do trabalho e repouso, falta regular de sono.

A serotonina é capaz de controlar outros processos no corpo, incluindo reações à adrenalina. Se a serotonina é pequena, o desenvolvimento de um estado de ansiedade e pânico começa, mesmo na ausência de qualquer desculpa. Há irritabilidade e temperamento curto devido a razões muito insignificantes, o limiar de susceptibilidade diminui, o comportamento social pode tornar-se não bastante adequado.

Os motivos para a insuficiente alocação de serotonina podem ser tanto a nutrição pobre quanto o estresse a longo prazo, efeitos tóxicos externos, falta de luz solar, deficiência de vitamina e distúrbios da circulação cerebral.

Drogas que aumentam os níveis de serotonina

Os medicamentos que são projetados para aumentar a quantidade de serotonina no sangue são chamados de bloqueadores seletivos (seletivos) da recaptação da serotonina. Tais medicamentos são capazes de manter uma concentração suficiente de serotonina em conexões neurais e têm menos efeitos colaterais do que outros antidepressivos.

Os efeitos colaterais mais comuns de tais drogas: indigestão, atividade excessiva, distúrbios do sono e dores de cabeça. Normalmente, esses sintomas passam sozinhos, mesmo sem a retirada de drogas. Alguns pacientes com o uso de tais drogas observam um tremor nas mãos, uma diminuição no brilho do orgasmo, convulsões. Tais sintomas ocorrem raramente e estão associados principalmente às patologias psiquiátricas específicas do paciente.

Entre os medicamentos específicos que aumentam o nível de serotonina, deve destacar-se o seguinte:

• Fluoxetina - comprimidos tomam uma a cada manhã, a duração do tratamento depende da gravidade da condição depressiva do paciente e pode durar cerca de um mês;
• Paroxetina - uma dosagem diária do fármaco 20 mg por vez, tomada com alimentos, de preferência pela manhã, durante 14-20 dias;
• Sertralina - tome de 50 a 200 mg por dia, dependendo da condição e das características do paciente;
• Citalopram (Oprah) - a dosagem inicial do fármaco é de 0,1-0,2 g por dia, pode ser aumentada por indicações de até 0,6 g;
• Fluvoxamina (Fevarin) - é retirada de 50 a 150 mg por recepção por dia, a duração da terapia pode ser de 6 meses.

Para o tratamento de condições depressivas graves e crônicas, são utilizados medicamentos combinados que têm um efeito complexo sobre serotonina e norepinefrina. Esta é uma nova geração de medicamentos:

• Venlafaxina (Efectina) é a dose inicial de 0,75 g uma vez por dia. O aumento da dose do medicamento, bem como o seu cancelamento, é realizado gradualmente, alterando a dose por pelo menos duas semanas. Os comprimidos são tomados com alimentos aproximadamente ao mesmo tempo;
• Mirtazapina - 15-45 mg uma vez por dia antes de ir para a cama, o efeito do tratamento ocorre em 3 semanas após o início da admissão.

Todos os medicamentos bloqueadores da recaptação de serotonina são tomados por via oral, não mastigar, são lavados com água suficiente. As drogas não podem ser abolidas abruptamente: é feito, gradualmente, de dia a dia, diminuindo a dose.

O nível normal de serotonina no sangue é de 40-80 mcg / litro.

Tomar drogas é uma medida extrema, que é usada apenas em casos extremamente difíceis. Se o seu caso não se aplica à psiquiatria, é melhor tentar aumentar a quantidade de serotonina no sangue de maneiras mais naturais.

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Como aumentar o nível de serotonina por meios alternativos?

A maneira mais simples e eficaz de aumentar a quantidade de serotonina no sangue é visitar o sol com a maior freqüência possível. Cientistas suecos monitoraram 11 pacientes que sofrem de depressão sazonal. Inicialmente, tendo medido o nível de serotonina, os pacientes foram submetidos a exposição a luz ativa. Como resultado, em todos os indivíduos que estavam em estado de depressão profunda, os níveis de serotonina voltaram ao normal.

Uma forte noite de sono é outro fator importante no aumento dos níveis de serotonina. Observe que é necessário dormir à noite, quando está escuro: somente assim nosso corpo pode produzir adequadamente os hormônios necessários. Trabalhando em turnos noturnos, sentado no computador durante a noite, visitando entretenimento noturno e, como conseqüência, o sono principal durante o dia é um fator importante para diminuir o nível de serotonina. Com um regime tão diário, o ritmo da produção hormonal é confuso e torna-se caótico. Tente ainda aderir ao regime natural para o corpo: à noite - dormir, durante o dia - ações ativas.

Bem, afete a quantidade de serotonina fazendo ioga, meditação (especialmente na natureza), exercícios físicos ativos. Vida social saturada, conexão de um passatempo favorito, escuta boa música, natação, ciclismo - tudo isso influencia positivamente nosso humor e, portanto, no nível do hormônio. O prazer se torna ainda maior se houver perto de nossos parentes e amigos com quem gostamos de nos comunicar.

Nos alimentos, a serotonina não está contida. No entanto, existem substâncias no alimento que podem estimular a produção de serotonina no organismo. Essas substâncias incluem aminoácidos, em particular, triptofano. Quais os alimentos que contêm triptofano?

Produtos que aumentam os níveis de serotonina:

• produtos lácteos (leite integral, queijo cottage, iogurte, leite coalhado, queijo);
• banana (madura, não verde);
• feijão (especialmente feijão e lentilhas);
• Frutos secos (tâmaras secas, figos, bananas secas);
• Frutas doces (ameixa, pêra, pêssego);
• Legumes (tomate, pimenta búlgara);
• chocolate preto amargo
• ovos (frango ou codorna);
• cereais (mingau de trigo mourisco e millet).

Uma das maneiras mais simples de aumentar a quantidade de serotonina pode ser chamada de sobremesas. Os carboidratos simples, que estão contidos em bolos, doces, pão de gengibre e outros produtos de confeitaria, elevam rapidamente o nível do hormônio: isso é devido ao hábito de muitos problemas de "jam" e situações estressantes. No entanto, esse efeito também passa rapidamente, e o corpo começa a exigir uma nova dose de serotonina. Os doces nesta situação são um tipo de droga, que é mais difícil desistir. É por isso que os especialistas não recomendam o uso de carboidratos simples: é muito mais útil substituí-los por açúcares complexos.

Tente comer aveia e mingau de trigo mourisco, saladas, melão, citrinos, abóbora e frutas secas. Coma alimentos suficientes contendo magnésio: é arroz selvagem, frutos do mar, ameixas e farelo. Você pode apenas tomar uma xícara de café moído ou chá perfumado.

Uma deficiência no corpo de ácido fólico (vitamina B9) também pode desencadear uma queda nos níveis de serotonina. A este respeito, você pode recomendar o uso de alimentos ricos em vitamina: milho, todos os tipos de repolho, raízes, frutas cítricas.

A presença de ácidos graxos ômega-3 na dieta é capaz de estabilizar o nível de serotonina. Tais ácidos são encontrados em frutos do mar (camarões, caranguejos, peixes, algas), bem como em sementes de linhaça e gergelim, nozes, soja, abóbora.

Evite produtos que reduzam a serotonina. Estes incluem carne, batatas fritas, alimentos com conservantes, álcool.

Para as pessoas que se relacionam positivamente com vários tipos de suplementos dietéticos, pode-se recomendar uma droga eficaz que apareceu recentemente no mercado farmacêutico doméstico - 5-HTP (hydroxytryptophan). É um antidepressivo natural que restaura a concentração ideal da serotonina no organismo. A droga regula a qualidade do sono, melhora o humor, permite monitorar um estado excitado e deprimido. Hydroxytryptophan toma uma cápsula de 1 a 2 vezes por dia, de preferência à tarde antes das refeições.

Um análogo desta droga é o Vita-Tryptophan sedativo, contendo um extrato das sementes de uma planta de Griffonium Africano. A droga regula o sono, alivia o estresse e uma sensação de medo, ajuda com alcoolismo, bulimia, é eficaz nos sintomas da fadiga crônica.

Como aumentar o nível de serotonina? Escolha você, mas não se apresente para começar com as formulações de comprimidos. Maneiras naturais para aumentar a quantidade de hormônio - raios do sol, descanso ativo, alimentos saudáveis - não só irão lidar com sua tarefa e elevarão seu humor, mas também aumentarão a saúde, força e energia do seu corpo.