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10 alimentos mais saudáveis para crianças
Última revisão: 01.07.2025
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A nutrição equilibrada e saudável de uma criança é uma das tarefas mais importantes e cruciais dos pais. É claro que fazer uma criança comer não é uma tarefa fácil, porque às vezes ela não come, às vezes não quer e, em geral, a criança tem muitas outras desculpas em seu arsenal. Mas, tendo lidado com um problema, um segundo pode surgir: a criança está se alimentando corretamente? Ela obtém todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários dos alimentos que ingere?
A Web2Health apresenta os 10 produtos mais úteis para crianças.
Salmão
Os ácidos graxos ômega-3 presentes no salmão marinho gordo têm um efeito positivo nas habilidades cognitivas de uma criança. Sanduíches com salmão cozido ou frito, acompanhados de folhas de alface e outros vegetais, serão um almoço saboroso e saudável para uma criança em idade escolar.
Ovos
Os ovos são uma fonte de colina, que melhora o processo de memorização de informações. Além disso, a vitamina D, também presente nos ovos, é especialmente útil no inverno, quando o sol não costuma nos prejudicar com seus raios. Os ovos também contêm vitaminas do complexo B, zinco e vitamina E.
Amendoim
O amendoim contém vitamina E, que tem efeito antioxidante e protege as membranas nervosas localizadas no cérebro. É improvável que as crianças se recusem a roer nozes, especialmente porque saladas com amendoim serão mais atraentes para elas.
Produtos integrais
O cérebro humano precisa de glicose para funcionar adequadamente, e alimentos integrais contêm glicose e fibras. Estas últimas controlam a quantidade de glicose que entra no sangue.
Aveia
O melhor café da manhã para crianças é, sem dúvida, aveia. Este mingau contém vitaminas B, E, zinco e sódio – um dos minerais mais importantes para o funcionamento normal do corpo. Esses microelementos e vitaminas ajudarão as crianças a desenvolverem ao máximo seu potencial intelectual.
Frutas vermelhas
Amoras, cerejas, morangos, framboesas, mirtilos e outras frutas vermelhas não só agradarão com sua suculência e sabor intenso, como também podem prevenir o câncer. Por isso, os pais podem se juntar aos filhos e comer frutas vermelhas. Pesquisas científicas mostram que mirtilos e morangos melhoram a memória, e as sementes de morangos, framboesas e amoras contêm ácidos graxos ômega-3.
Leguminosas
Ervilhas, lentilhas, feijões e grão-de-bico contêm carboidratos complexos, proteínas e fibras, além de minerais e vitaminas.
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Produtos lácteos
Um componente importante do crescimento do tecido cerebral e da formação de enzimas e neurotransmissores são as vitaminas do complexo B e as proteínas, encontradas em laticínios. É melhor não comprar iogurtes doces para crianças, mas sim fazer você mesmo uma sobremesa deliciosa com frutas e bagas naturais.
Carne
Claro, a carne é outro produto essencial que deve estar presente na dieta de uma criança. E a melhor fonte de zinco e ferro é a carne bovina. Escolha carnes magras e certifique-se de adicionar saladas de legumes aos pratos de carne, pois tomates e pimentões contêm vitamina C, que ajuda o corpo a absorver melhor o ferro.
Vegetais coloridos
Brócolis, milho, tomate, abóbora, cenoura, espinafre, berinjela e pimentão são fontes de antioxidantes, responsáveis pela regeneração celular.