Sintomas de stress: em que situações vale a pena pensar nisso?

Os sintomas de estresse são sinais óbvios que sempre acompanham a reação do corpo humano a uma situação incomum e extrema que perturba a calma e o equilíbrio emocional de uma pessoa. A causa de situações estressantes pode ser qualquer situação que cause excitação excessiva e uma onda de emoções. Ao contrário de algumas opiniões, a reação de estresse do corpo pode ocorrer não apenas como resultado de eventos com conotação negativa, mas também após vivenciar emoções positivas repentinas.

O próprio conceito de "estresse" significa pressão, tensão. O corpo está constantemente exposto a vários tipos de influências ambientais. Diante de qualquer problema (fisiológico, psicológico), o corpo primeiro examina o problema (dificuldade, tarefa) e, em seguida, passa para a fase de ação. Na prática, ocorre da seguinte forma: diante de um vírus ou protozoário, o sistema imunológico reconhece os agressores e toma a decisão de destruir os estranhos. No caso do fenômeno da atividade nervosa elevada, diante de uma nova tarefa ou problema, um reflexo de orientação (ativo ou passivo) é ativado e os dados adicionais descobertos são analisados, após o que a pessoa passa para a fase de tomada de decisão e ação. O homem moderno é estressado por vários fatores, e vírus e parasitas são as causas mais comuns de estresse fisiológico, que, via de regra, não atraem particularmente nossa atenção. Mas problemas de natureza psicológica, situações estressantes que o corpo não consegue superar devido à experiência de séculos de evolução, são justamente o que levam o homem moderno a um estado em que busca ajuda de especialistas ou se automedica.

Assim, o estresse em uma pessoa na sociedade moderna ocorre apenas sob a condição de que a pressão experimentada pela psique exceda o recurso psicológico de adaptação; em outras palavras, o limiar de resistência ao estresse é diferente para cada indivíduo. Esse limiar é formado pelo tipo de sistema nervoso (forte, fraco), sua capacidade de recuperação e a experiência de vida da pessoa.

Os médicos definem o estresse como uma reação de proteção do corpo a fatores extremos que ocorrem em momentos inesperados. Durante esse estado, o corpo começa a produzir o hormônio adrenalina, cujo efeito desperta o desejo de combater agentes irritantes.

O estado de estresse se desenvolve lentamente, e suas manifestações podem ser percebidas por outras pessoas ou pela própria pessoa. Se uma situação estressante exige uma solução imediata e surge repentinamente, geralmente, quanto mais saídas a pessoa encontra, mais fácil é superar o próprio estresse. No caso ideal, deve haver mais de três saídas; ao decidir sobre a possibilidade de apenas duas saídas, podemos falar em neurotização da personalidade (escolha neurótica). Muitas vezes, os sintomas de estresse podem se manifestar como um "choque nervoso" – na forma de perda de consciência, ataques histéricos, perda de um curto período de memória, etc.

No entanto, às vezes, situações estressantes não desaparecem completamente, os conflitos não cessam e o estresse não diminui, tornando-se crônico. Então, quais sintomas de estresse podem indicar a presença dele em uma pessoa que está praticamente acostumada a viver em uma "situação estressante"?

Na presença de fatores de estresse, o corpo reage a eles com maior prontidão "para a batalha" - certos hormônios (adrenalina, noradrenalina) são liberados, o que ajuda a reduzir o lúmen dos vasos sanguíneos, aumentar a pressão arterial, aumentar a frequência cardíaca, reduzir a sensibilidade à dor, etc. Esses métodos de resposta salvaram a humanidade por milhares de anos na luta pela sobrevivência no mundo selvagem, mas agora esse método de resposta fisiológica se tornou redundante, uma vez que quase todos os tipos de problemas emergentes são resolvidos com a ajuda da inteligência.

De acordo com a teoria de Selye, nosso corpo reage a estímulos externos provocativos da seguinte maneira:

• Primeiro, o corpo mobiliza todos os recursos disponíveis – uma reação de alarme;
• Então a pessoa tenta lidar com o estímulo – a fase de resistência;
• Eventualmente, os recursos adaptativos se esgotam e o estágio de exaustão começa.

Um dos problemas da sociedade moderna é a falta de liberação, devido à qual os sintomas do estresse são suavizados, tornam-se crônicos e destroem o corpo.

Especialistas dividem os sintomas de estresse em várias categorias, dependendo das razões que causaram a resposta inespecífica do corpo. Assim como o estresse pode ser psicológico, emocional e fisiológico, os sintomas de estresse podem ser divididos em vários grupos.

Vamos analisar mais de perto as manifestações mais simples do estresse crônico. Portanto, se uma pessoa tem insônia (pesadelos), pessimismo, problemas de concentração, dificuldades de aprendizagem e tomada de decisões, esquecimento e desorganização — todos esses são sintomas cognitivos de estresse.

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Sintomas de estresse relacionados à fisiologia

Na ausência de descarga no nível fisiológico, forma-se uma sensação de sofrimento, a pessoa pode ranger os dentes, sofrer de diarreia (prisão de ventre), sentir vontade de urinar com frequência, experimentar um "buquê" de problemas no trato gastrointestinal (azia, flatulência, arrotos, náuseas), dor no peito, sentir dificuldade para respirar, frequentemente sofrer de infecções respiratórias agudas, gaguejar, ouvir zumbido nos ouvidos, corar e suar, sentir boca seca e dificuldade para engolir, sofrer espasmos musculares - toda essa lista de problemas é característica dos sintomas físicos (fisiológicos) do estresse.

Os sintomas fisiológicos do estresse são considerados os mais perigosos e prejudiciais ao corpo. São também os mais difíceis de suportar, pois geralmente afetam diversas funções do corpo e têm um impacto negativo na saúde. Existem sintomas de estresse associados à nutrição. Um dos sinais comuns dessa condição é uma diminuição acentuada do apetite e, como resultado, a perda de peso. A desvantagem pode ser o consumo descontrolado de qualquer alimento e a alimentação excessiva. Pesadelos durante o sono, medo de adormecer e, como resultado, insônia prolongada também são sintomas fisiológicos vívidos de estresse. Se falamos de dor, os médicos dizem que não apenas uma dor de cabeça pode ser um sinal de estresse, mas também dores nas costas e na coluna cervical. A temperatura corporal tende a aumentar vários graus durante o estresse: se você tiver certeza de que não há processos inflamatórios no corpo, preste atenção ao seu estado emocional. Características do corpo que uma pessoa desconhecia anteriormente podem aparecer: reações alérgicas a alimentos comuns, picos de pressão arterial, suor não relacionado à temperatura ambiente, tremores intensos nos membros superiores e convulsões leves. Problemas no sistema digestivo também são sintomas de estresse: azia, vômitos, cólicas estomacais. Se a maioria dos sintomas acima estiver presente na ausência de doenças graves e crônicas, eles podem ser considerados os primeiros sinais de estresse.

Sinais fisiológicos de estresse:

• Dores nas costas, dores de cabeça, cólicas estomacais não associadas a doenças somáticas típicas;
• Mudança repentina na pressão arterial;
• Distúrbios digestivos (diarreia, constipação);
• Tensão muscular crônica;
• Tremores, sacudidelas, cãibras nos membros;
• Erupções cutâneas alérgicas sem contato com um alérgeno;
• Alteração no peso corporal (diminuição ou aumento);
• Sudorese excessiva como reação vegetativa;
• Insônia;
• Perturbação, perda de apetite;
• Perda de desejo e atividade sexual.

Sintomas de estresse relacionados ao estado emocional

Se de repente uma pessoa equilibrada se torna caprichosa, irritável, em pânico, ansiosa, começa a reclamar de sentimentos de solidão, isolamento, ansiedade, culpa, começa a se concentrar excessivamente em detalhes desagradáveis - esses são sintomas emocionais de estresse.

Os sintomas de estresse relacionados ao estado emocional do paciente são menos perigosos do que os fisiológicos, pois os especialistas acreditam que uma pessoa pode lidar com eles mesmo sem apoio médico, pois são controlados por um corpo forte. Falta de incentivos e objetivos na vida, sentimentos de insegurança e solidão insuportável ou melancolia irracional, acessos de raiva, raiva desmotivada dirigida a outros são os principais sintomas de estresse com coloração emocional. Uma pessoa que está em uma situação estressante pode ter ataques de pânico e sentimentos de ansiedade, torna-se insegura e pensa constantemente na possibilidade de tomar uma decisão errada, em sua própria improdutividade e desesperança. Uma pessoa em uma situação estressante causa muitos problemas para os outros: ela se torna caprichosa, imprevisível, insatisfeita consigo mesma e com tudo ao seu redor. Os sintomas de estresse são semelhantes aos sintomas de depressão: pensamentos suicidas aparecem, a pessoa chora incessantemente, um complexo de inferioridade e insolvência crescem.

Também há sintomas comportamentais de estresse: distúrbios do sono, desejo de isolamento, abuso de medicamentos, álcool, desejo de jogar, obsessões, ações impulsivas, desconfiança e mentira, fala arrastada.

Vários sintomas somáticos (físicos) são especialmente indicativos da evolução do estresse crônico. Esses sintomas incluem dores musculares de etiologia incerta (por exemplo, dores nos músculos do pescoço, cãibra do escritor e torções nas articulações dos braços e pernas são frequentemente evidências do protesto interno do corpo contra cargas que excedem suas capacidades), bem como tiques nervosos que aparecem e desaparecem aleatoriamente, especialmente tremores nas pálpebras. Alguns sintomas de estresse se escondem sob pseudoalergias, forçando o sistema imunológico a trabalhar de forma intermitente e aparecem na pele na forma de erupções cutâneas vermelhas ou bolhas com líquido.

Apesar da variedade de manifestações, os sintomas de estresse em uma pessoa nem sempre são diversos. Em geral, o corpo é propenso a alguns tipos principais de resposta. Por exemplo, uma reação ao estresse pode ser interrupções persistentes no trabalho dos serviços de moradia e comunitários, enquanto outros distúrbios somáticos estarão ausentes. Uma situação de estresse recorrente não apenas desenvolve uma resposta prejudicial, mas também a consolida a tal ponto que muitas vezes é extremamente difícil para o paciente se livrar de seus principais sintomas de estresse por conta própria. Por exemplo, todos podem facilmente imaginar como é difícil para uma pessoa se livrar do hábito de roer as unhas ou de fazer movimentos obsessivos.

Sinais emocionais de estresse:

• Raiva repentina, irritabilidade crônica;
• Apatia, indiferença, perda de interesse em eventos, assuntos, objetos significativos;
• Estado depressivo;
• Ansiedade, preocupação;
• Sensação de isolamento, solidão;
• Sentimentos irracionais de culpa;
• Baixa autoestima não objetiva, insatisfação com as próprias ações.

Sinais sociais e comportamentais de estresse:

• Erros atípicos, aumento de pequenos erros aleatórios no trabalho de rotina;
• Desatenção, distração;
• Perda de interesse na aparência;
• Uso ativo de álcool como relaxante, cigarros;
• Aumento do nível de conflito – na família, no trabalho, na sociedade;
• Sobrecarga crônica de responsabilidades de trabalho, workaholism como compensação, evitação de reflexão interna;
• Perda de interesse em trabalhos anteriormente amados, desorganização atípica, falta de confiabilidade;
• Pressão de tempo constante, falta de tempo, incapacidade de gerenciar recursos de tempo.

O que fazer se você tiver sintomas de estresse?

Métodos desenvolvidos por especialistas para ajudar pessoas sujeitas ao estresse visam possibilitar o gerenciamento de emoções negativas. Se uma pessoa conseguiu encontrar uma maneira de controlar suas próprias emoções, pode-se considerar que lidou com o estresse de forma independente.

Os sintomas de estresse são evidentes quando o corpo está significativamente sobrecarregado intelectualmente. Durante prazos e períodos de provas, a pessoa sofre com a abundância de informações e o sistema nervoso muitas vezes não consegue suportar o estresse. Na maioria das vezes, esses sintomas de estresse podem ser observados em adolescentes que prestam muita atenção aos estudos. Distração, incapacidade de se concentrar em uma questão e falta de percepção de informações são sinais de fadiga intelectual, que podem ser eliminados com a ajuda do descanso e do afastamento da comunicação e das fontes de informação.

Sinais intelectuais de estresse:

• Problemas de memorização, esquecimento;
• Viscosidade da fala, repetição do que já foi dito;
• Pensamentos obsessivos, pensamento constante, ficar preso em um pensamento;
• Indecisão, problemas para tomar decisões;
• Os pensamentos são, em sua maioria, negativos.

Existem muitas saídas para situações estressantes, por exemplo, plena consciência das causas do que está acontecendo (racionalização), arteterapia, psicanálise, gestalt-terapia, psicodrama – todos esses métodos levam à compreensão das causas dos distúrbios somáticos, da conexão entre as manifestações das doenças e a situação estressante. No entanto, deve-se sempre lembrar que nenhum estresse pode ser a causa de todas as doenças e, antes de associar distúrbios fisiológicos ao estresse, é necessário excluir doenças verdadeiras dos mesmos órgãos e sistemas que uma pessoa pode suspeitar que apresente sintomas de estresse.