Porque é que os intestinos precisam de água

Para que uma pessoa possa viver, comer e ir ao banheiro normalmente, uma quantidade suficiente de água deve entrar no intestino. Mas por que o intestino precisa de água e o que acontece se não houver água suficiente?

Consequências da falta de água no intestino

Para que as fezes se formem normalmente, são necessárias fibras alimentares e líquidos suficientes. Essas são duas condições nutricionais essenciais que ajudam a combater e prevenir a constipação. Quando não há água suficiente no intestino, as paredes intestinais começam a absorvê-la, e as fezes não recebem água. Elas ficam secas e têm dificuldade para se mover pelos intestinos, resultando em constipação.

Além disso, quando há falta de água no intestino, suas paredes começam a se contrair menos ativamente, razão pela qual as fezes também se movem mal.

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Por que as fezes ficam desidratadas?

Isso acontece porque uma pessoa:

• consome pouco líquido;
• perde-o em excesso através da urina e do suor;
• o corpo carece de sais de magnésio e potássio, o que faz com que o corpo fique desidratado;
• há pouca fibra alimentar nos alimentos consumidos, o que faz com que as fezes não consigam acumular água suficiente;
• há pouca pectina nos alimentos, que pode ser obtida das frutas e que tem a propriedade benéfica de reter líquidos no corpo, por exemplo, 60 gramas de líquido por 1 grama de pectina;
• come muito farelo, que retém pouco líquido - mais de 4 gramas de água por 1 grama de farelo, além disso, o farelo aumenta o volume das fezes.

Quando seu médico prescrever um tratamento para constipação, ele deve, antes de tudo, prestar atenção ao fato de haver água suficiente em sua dieta – isso garante que os intestinos estejam hidratados.

A importância da água no tratamento da síndrome do intestino irritável (SII) e constipação intestinal

A desidratação é um fator-chave em muitos problemas de saúde, incluindo a síndrome do intestino irritável, também conhecida como SII. Se o corpo estiver "seco" ou desidratado, isso será sentido primeiro no cólon.

A secura no cólon pode levar à inflamação e irritação do revestimento do trato digestivo. Os sintomas da SII podem se agravar ainda mais.

Sintomas de constipação por falta de água

A síndrome do intestino irritável, que também está associada à constipação, pode ser agravada por fatores estressantes alimentares e ambientais. De fato, de acordo com pesquisas recentes, cerca de 50% das pessoas que sofrem de estresse apresentam piora dos sintomas de constipação em períodos de estresse.

Os sintomas de constipação que afetam particularmente o cólon incluem:

• Inchaço que geralmente desaparece durante a noite, mas retorna no dia seguinte
• Dor e cólicas abdominais
• Diarreia e/ou constipação
• Dor retal
• Uma necessidade desesperada de ir ao banheiro, especialmente depois do café da manhã
• Síndrome do intestino irritável

A boa notícia é que beber de 6 a 8 copos de água filtrada ou engarrafada todos os dias certamente ajudará a manter seu cólon saudável e todo o seu corpo hidratado. A água também ajuda a manter alimentos como arroz integral, grãos integrais, frutas e vegetais no intestino.

No entanto, bebidas como chá, café, álcool, refrigerantes e xaropes atuam como diuréticos no intestino. Como resultado, retiram água e alguns minerais úteis, como o magnésio, do corpo. Portanto, se você sofre de constipação e síndrome do intestino irritável, deve tentar evitar essas bebidas.

Ter água suficiente no corpo deve ajudar a aliviar os sintomas da constipação. Além disso, permitirá que seu corpo elimine toxinas e execute com eficácia muitas das funções metabólicas necessárias para uma boa saúde.

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O fornecimento adequado de água é especialmente importante para os intestinos

Sem água suficiente, o conteúdo intestinal tende a ressecar. O revestimento do cólon também se altera, tornando-se mais espesso e pegajoso, não proporcionando uma lubrificação adequada para a passagem das fezes.

Pratique exercícios regularmente, mas com moderação, pois isso estimula a atividade muscular e auxilia no peristaltismo. A ioga é uma boa ideia, pois fortalece os músculos intestinais e aumenta a mobilidade intestinal, dentro das capacidades de qualquer pessoa.

Para dar mais atenção aos seus intestinos, massageie-os suavemente no sentido horário, para a direita e para baixo, depois para a esquerda, fazendo isso com delicadeza, mas com firmeza.

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Suplementos

Existem duas maneiras principais de estimular melhores movimentos intestinais com suplementos: usando agentes de volume ou tomando laxantes.

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Enchimentos

Isso inclui alimentos como linhaça e psyllium, que são ricos em água, fazendo com que o alimento inche dentro do intestino. Isso ajuda a amolecer as fezes e fornece o fortalecimento básico necessário para as paredes intestinais. Eles podem ser muito eficazes e não apresentam efeitos colaterais se tomados com água suficiente.

Esses produtos são adequados para uso a longo prazo e resultarão em fezes mais moles e volumosas. Para muitas pessoas, isso envolve algumas mudanças na dieta, e elas precisam ser disciplinadas no uso desses produtos, mesmo que isso não faça parte de seus hábitos alimentares anteriormente.

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