Massagem nos pés com esporão do calcâneo: técnicas básicas

Quando os tumores ósseos no calcanhar da colina pé - devido a problemas com a fáscia da sola (fascite planlantarnogo) - ortopedistas recomendam uma massagem no calcanhar, e regularmente realizar exercícios com esporão de calcanhar.

Massagem com um esporão de calcâneo em casa

Aqueles que têm este problema, estão interessados, posso fazer e como massagear com esporas de calcanhar ?

Especialistas dizem que uma massagem pode e deve fazer - para ativar a circulação sanguínea local e trofismo de todos os grupos de linguado (plantar) dos músculos do pé e aumentar a elasticidade das membranas do tecido conjuntivo (fáscia) e os tendões estão ligados às fibras articulações musculares. Muitos pacientes com calcâneo estimular uma massagem não só ajuda a reduzir a dor no calcanhar, mas também para melhorar a mobilidade do pé e tornozelo durante a condução. Só deve ser feito corretamente.  

Massagem nos pés com calcanhar deve afetar todos os grupos musculares que não só suportam o arco do pé, mas também fornecem flexão-extensão dos dedos dos pés. Estes são os músculos mediais plantares ligados ao tubérculo do calcâneo (o maior quadrado e os menores); músculos localizados ou passando ao longo da borda da sola (ligados aos ossos nas áreas de articulação das cabeças dos ossos metatarsais com os ossos das falanges mais próximas dos dedos).

É mais conveniente fazer esta massagem, sentado no chão ou em qualquer superfície dura, dobrando uma perna no joelho e empurrando-a para mais perto da superfície interna da coxa da outra perna (que permanece esticada). Existem várias técnicas simples de massagem nos pés, em particular:

• esfregando as solas das solas das solas das solas com as pontas dos dedos dos pés (apertando o polegar para cima), fazendo movimentos circulares que devem começar com os dedos e terminar na área do esporão do calcâneo;
• moagem transversal da sola com a borda da palma;
• pressão e rotação do braço do pé com o punho (articulações salientes dos dedos formando uma crista peculiar quando o pulso é apertado);
• o mesmo atrito da parte convexa da sola (almofadas);

A massagem de saltos com um esporão de salto recomenda fazer:

• Abraçando o calcanhar com uma mão e produzindo fricção de prensagem rotacional com os dedos;
• esfregando o calcanhar com a costela do polegar;
• imitando a tentativa de mover o calcanhar, apertando-o firmemente com o pincel inteiro e apertando os dedos, deslocando-o para frente e para trás e da esquerda para a direita).

Movimentos de massagem precisam capturar a área da articulação do tornozelo, e também - para aumentar o efeito - os músculos da panturrilha: do tornozelo até o joelho.

Ginástica de cura com calcanhar

Qualquer exercício físico com esporão de calcanhar (exceto para saltos e agachamentos com peso) se beneficiará, graças à aceleração da circulação sanguínea, e, portanto, a uma melhora no suprimento de oxigênio para todos os tecidos. Mesmo andando descalço na areia ou pedras podem ser limpas em exercícios terapêuticos com um calcaneal spur ...

Então, que exercícios você faz com um esporão do calcâneo?

Exercícios para o pé com um esporão do calcâneo são quase os mesmos que os pés chatos e a direção dos mesmos músculos que a massagem. Este e alternando andando nos dedos dos pés, o pé inteiro e com a ênfase do calcanhar (por vários minutos, duas ou três vezes por dia); e rolando para frente e para trás com o arco do pé de uma pequena bola ou qualquer objeto cilíndrico (por exemplo, uma garrafa cheia de pequeno diâmetro).

O conjunto ideal de exercícios para um esporão do calcâneo envolve exercícios simples realizados em pé ou sentado.

Na posição em pé é preciso fazer:

• abdominais habituais, mas sem desprendimento do calcanhar do chão;
• inclina-se para a frente com o apoio das mãos na parede, de onde você precisa se mover uma curta distância (os saltos também não saem do chão);
• elevação e abaixamento alternados nos dedos em uma ligeira elevação - com a flacidez da parte do calcanhar do pé no ar, elasticamente forçada.

Exercícios para o pé com um esporão do calcâneo na posição sentada (nas fezes):

• coloque os pés no chão e, apoiando-se nos calcanhares, levante-os, forçando os músculos da panturrilha;
• o mesmo, mas levante os pés para cima - com o apoio dos dedos;
• Coloque os pés no chão e pressione os dedos com força, apoiando-se nos calcanhares;
• a mesma coisa, mas levante os dedos para cima e não rasgue as almofadas do chão;

E sentado no chão, você precisa endireitar as pernas e puxar os pés na sua direção, isto é, na direção das canelas, ficar nessa posição por alguns segundos e depois na direção oposta - de você, puxando a "ascensão da bailarina".