Massagem dos pés para os esporões do calcanhar: técnicas de base

Quando surge um crescimento ósseo no osso do calcanhar do pé – devido a problemas na fáscia plantar (fascite plantar) – os ortopedistas recomendam fazer uma massagem no esporão do calcâneo, bem como exercícios regulares para o esporão.

Massagem para esporão de calcâneo em casa

Aqueles que têm esse problema estão interessados em saber se é possível fazer e como fazer massagem para esporão de calcâneo?

Especialistas afirmam que a massagem pode e deve ser realizada para ativar o suprimento sanguíneo local e o trofismo de todos os grupos musculares plantares do pé, bem como para aumentar a elasticidade das bainhas de tecido conjuntivo (fáscia) e dos tendões que unem as fibras musculares às articulações. Para muitos pacientes com esporão de calcâneo, essa massagem ajuda não apenas a reduzir a dor no calcanhar, mas também a melhorar a mobilidade da articulação do pé e do tornozelo durante o movimento. Mas deve ser realizada corretamente.

A massagem nos pés para esporão de calcâneo deve envolver todos os grupos musculares que não apenas sustentam o arco do pé, mas também proporcionam flexão e extensão dos dedos. Trata-se dos músculos plantares mediais (o maior quadrado e os menores) inseridos na região do tubérculo calcâneo; músculos localizados ou que passam ao longo da borda da sola (com inserção nos ossos nas áreas de articulação das cabeças dos metatarsos com os ossos das falanges proximais dos dedos).

A maneira mais conveniente de fazer esta massagem é sentar-se no chão ou em qualquer superfície dura, dobrar uma perna na altura do joelho e aproximá-la da parte interna da coxa da outra perna (que permanece esticada). Existem várias técnicas simples de massagem nos pés, em particular:

• esfregar a planta do pé com as pontas dos dedos unidas (segurando o peito do pé com os polegares), fazendo movimentos circulares, que devem começar nos dedos e terminar na área do esporão do calcâneo;
• atrito transversal da planta do pé com a borda da palma;
• pressão e fricção rotativa do arco do pé com o punho (com as articulações salientes dos dedos, formando uma espécie de crista ao apertar a mão);
• o mesmo atrito da parte convexa da sola (almofada);

Recomenda-se massagear os calcanhares para esporões de calcâneo:

• segurando o calcanhar com a mão e realizando pressão e fricção rotativa com os dedos;
• esfregar o calcanhar com a ponta do dedão do pé;
• imitando uma tentativa de mover o calcanhar, segurando-o firmemente com a mão inteira e apertando os dedos, movendo-o para frente e para trás, para a direita e para a esquerda).

Os movimentos de massagem devem cobrir a área da articulação do tornozelo e também – para potencializar o efeito – os músculos da panturrilha: do tornozelo até o joelho.

Exercícios terapêuticos para esporão de calcâneo

Qualquer exercício físico para esporão de calcâneo (exceto saltos e agachamentos com pesos) será benéfico devido à aceleração da circulação sanguínea e, consequentemente, à melhora do suprimento de oxigênio para todos os tecidos. Até mesmo caminhar descalço na areia ou em pedras pode ser incluído nos exercícios terapêuticos para esporão de calcâneo...

Então, quais exercícios você deve fazer para esporão de calcâneo?

Os exercícios para o pé com esporão de calcâneo são praticamente os mesmos que para pés chatos e trabalham os mesmos músculos da massagem. Isso inclui caminhar alternadamente na ponta dos pés, com o pé inteiro e com o calcanhar em repouso (por vários minutos, duas ou três vezes ao dia); e rolar uma pequena bola ou qualquer objeto cilíndrico (por exemplo, uma garrafa cheia de pequeno diâmetro) para frente e para trás com o arco do pé.

O conjunto ideal de exercícios para esporão de calcâneo inclui exercícios simples realizados em pé ou sentado.

Em pé, você precisa fazer:

• agachamentos regulares, mas sem levantar os calcanhares do chão;
• flexões para a frente com as mãos apoiadas na parede, da qual você precisa se mover uma curta distância (os calcanhares também não saem do chão);
• elevando e abaixando alternadamente os dedos dos pés até uma pequena elevação - com uma flacidez elástica e tensa do calcanhar do pé no ar.

Exercícios para o pé com esporão de calcâneo na posição sentada (em uma cadeira):

• coloque os pés no chão e, apoiando-se nos calcanhares, levante-os, tensionando os músculos das panturrilhas;
• o mesmo, mas levante os pés – com apoio nos dedos dos pés;
• coloque os pés no chão e pressione os dedos com força, apoiando-se nos calcanhares;
• o mesmo, mas levante os dedos para cima, sem tirar as almofadas do chão;

E enquanto estiver sentado no chão, você precisa esticar as pernas e puxar os pés em sua direção, ou seja, em direção às canelas, mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, na direção oposta - para longe de você, alongando a "elevação da bailarina".