Dor nas costas: como tratar e o que fazer com a pomada em casa, remédios populares

Muitas pessoas se perguntam o que fazer se sentirem uma corrente de ar nas costas. Para aliviar a condição, você precisa seguir regras simples: aquecimento e repouso. Vamos considerar o algoritmo para tratar o processo inflamatório:

1. Recomenda-se aplicar uma pomada de aquecimento (Finalgon, Nikoflex, Apizartron, Dolpik) nos tecidos afetados, após estudar atentamente as instruções de uso. Recomenda-se também realizar uma reação preliminar à sensibilidade ao medicamento, ou seja, aplicar um pouco de pomada no cotovelo. Se a irritação não aparecer em 10 a 20 minutos, você pode iniciar o tratamento.
2. A região lombar deve ser envolvida com um tecido quente feito de fibras naturais. É melhor usar um cinto ou um cachecol de lã, ou um xale felpudo.
3. Para reduzir a dor, você deve tomar analgésicos. Ao procurar ajuda médica, o médico prescreverá anti-inflamatórios não esteroides em comprimidos ou injeções, que acelerarão o processo de recuperação.
4. Durante a terapia, é necessário evitar colchões macios. A cama deve ser dura; o ideal é usar roupa de cama ortopédica.

Durante o tratamento, é contraindicado tomar banho quente ou sauna a vapor por muito tempo, pois isso contribuirá para o aumento da dor. Também é indesejável aplicar compressas quentes, e a fricção ativa de pomadas pode causar espasmos intensos, o que piorará significativamente o estado do paciente.

Se a corrente de ar for leve, os métodos de terapia acima serão eficazes. Mas se a dor persistir por mais de 5 a 7 dias, você deve procurar ajuda médica imediatamente.

Tratamento medicamentoso

Para eliminar a dor causada pela hipotermia nas costas, são utilizados diversos medicamentos. Os principais grupos de medicamentos para o tratamento do processo patológico são:

• Anti-inflamatório – visa reduzir a intensidade da dor e reduzir a inflamação.
• Relaxantes musculares – aliviam espasmos musculares, mais frequentemente usados em combinação com medicamentos anti-inflamatórios.
• Analgésicos aliviam a dor, mas não reduzem a inflamação.

Vamos dar uma olhada nos medicamentos mais eficazes para o tratamento da miosite dos músculos das costas:

1. Ibuprofeno

Analgésico e anti-inflamatório com efeito antipirético. Disponível em comprimidos. Após administração oral, é rapidamente absorvido pelo trato gastrointestinal e tem efeito terapêutico.

• Indicações de uso: lesões inflamatórias de tecidos moles e do sistema músculo-esquelético, artrite reumatoide, neuralgia, mialgia, bursite, gota, radiculite, espondilite anquilosante, dor de cabeça e dor de dente, terapia complexa de gota e doenças otorrinolaringológicas.
• Modo de usar: Para dores musculares e articulares intensas, tomar 500-800 mg três vezes ao dia. A dose diária máxima não deve exceder 2,4 g.
• Efeitos colaterais: náuseas e vômitos, tonturas, dores de cabeça, distúrbios do sono, reações alérgicas na pele, distúrbios visuais. Em casos raros, podem ocorrer broncoespasmos, sangramento gastrointestinal e meningite asséptica.
• Contraindicações: hipersensibilidade ao medicamento, pacientes menores de 6 anos, distúrbios hematopoiéticos, lesões erosivas e ulcerativas do trato gastrointestinal, disfunção renal e hepática, colite ulcerativa. O uso do medicamento durante a gravidez só é possível com autorização médica.
• Superdosagem: dor abdominal, náuseas e vômitos, sonolência, dores de cabeça, zumbido, hipotensão, bradicardia, insuficiência hepática aguda. Para eliminar a dor, são indicados lavagem gástrica, carvão ativado, bebidas alcalinas e terapia sintomática adicional.

2. Movalis

Anti-inflamatório não esteroidal, inibidor seletivo da ciclooxigenase-2. Possui propriedades analgésicas, antipiréticas e anti-inflamatórias. Disponível em cápsulas, comprimidos, suspensão oral, supositórios retais e solução injetável.

• Indicações de uso: sintomas de dor intensa, artrite reumatoide, osteoartrite, sinais de espondilite anquilosante.
• Os efeitos colaterais se manifestam em quase todos os órgãos e sistemas. Na maioria das vezes, os pacientes apresentam crises de náusea e vômito, flatulência, constipação e reações alérgicas na pele. Também é possível desenvolver leucopenia, broncoespasmos, alterações na pressão arterial, dores de cabeça e tonturas.
• Contra-indicações: formas graves de insuficiência renal e hepática, fase ativa de úlcera péptica, pronunciada “tríade da aspirina”, gravidez.
• A superdosagem se manifesta pelo aumento dos efeitos colaterais. Para eliminá-la, recomenda-se lavagem gástrica e terapia sintomática.

3. Cetorol

Anti-inflamatório não esteroidal com efeito analgésico. Possui propriedades antipiréticas e analgésicas moderadas. Disponível em comprimidos e solução para injeção intramuscular.

• Indicações de uso: alívio de dores de qualquer etiologia, intensas e moderadas.
• Modo de administração: os comprimidos são tomados na dose de 10 mg, de 2 a 4 vezes ao dia, com duração máxima de 5 dias. Para administração intramuscular, a dosagem é selecionada pelo médico, individualmente para cada paciente.
• Efeitos colaterais: diminuição da produção de urina, micção frequente, diarreia, azia, náuseas e vômitos, dores de cabeça e tonturas, sonolência, reações alérgicas na pele, leucopenia, anemia, aumento da pressão arterial.
• Contraindicações: intolerância individual ao cetorolaco de trometamina ou outros AINEs, broncoespasmos, angioedema, desidratação, úlceras pépticas, distúrbios da hematopoiese, insuficiência renal ou hepática, gravidez, lactação, pacientes menores de 16 anos.
• Superdosagem: náuseas, vômitos, dor abdominal, lesões erosivas do trato gastrointestinal, disfunção renal. Para o tratamento, é necessário lavar o estômago e tomar adsorventes.

4. Cetolong

Medicamento com pronunciadas propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e antipiréticas. Possui diversas formas de liberação: comprimidos, solução injetável.

• Indicações de uso: síndrome dolorosa de intensidade variável, dores musculares e articulares, neuralgia, doenças reumáticas, dores no pós-parto e pós-operatório.
• Modo de administração: os comprimidos são tomados na dose de 10 a 20 mg uma vez ao dia, com duração máxima de 5 dias. A solução injetável é administrada por via parenteral, com dosagem calculada pelo médico para cada paciente individualmente, e a duração do tratamento é de 5 a 7 dias.
• Efeitos colaterais: dor epigástrica, náuseas e vômitos, distúrbios digestivos e fecais, azia, lesões erosivas e ulcerativas do trato gastrointestinal, hipertensão arterial, hiperemia facial, leucopenia, disfunção urinária, reações alérgicas na pele, aumento da sudorese.
• Contraindicações: hipersensibilidade ao cetorolaco, úlcera gástrica ou úlcera duodenal, insuficiência renal grave, insuficiência hepática, gravidez e lactação.
• Superdosagem: diversas reações adversas do trato gastrointestinal, distúrbios do sono, depressão respiratória, reações alérgicas cutâneas. Não há antídoto específico, portanto, o tratamento sintomático é indicado.

5. Ortofen

Anti-inflamatório não esteroidal com propriedades analgésicas e antipiréticas. Disponível na forma de comprimidos com revestimento entérico, solução injetável, drágea, gel e creme.

• Indicações de uso: miosite, artrite reumatoide, reumatismo agudo, osteoartrite, lesões articulares inflamatórias e degenerativas, doenças da coluna vertebral, terapia complexa de patologias infecciosas e inflamatórias dos órgãos otorrinolaringológicos.
• Modo de administração: via oral, 25-50 mg, 2 a 3 vezes ao dia, dose máxima diária de 150 mg. O gel e o creme são aplicados na área afetada em uma camada fina, 3 a 4 vezes ao dia. O tratamento é individualizado para cada paciente.
• Efeitos colaterais: dor epigástrica, náuseas, vômitos, distúrbios intestinais, dores de cabeça e tonturas, aumento da pressão arterial, reações alérgicas. O tratamento é sintomático.
• Contraindicações: úlcera gástrica e úlcera duodenal, pacientes menores de 6 anos, gestantes.

6. Metindol Retard

Pertence ao grupo farmacoterapêutico dos AINEs, possui propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e antipiréticas. Está disponível em comprimidos.

• Indicações de uso: patologias inflamatórias dos músculos e articulações com dores intensas, artrite gotosa e reumatoide, patologias reumáticas da coluna, lesões e intervenções cirúrgicas.
• Modo de usar: Os comprimidos são tomados por via oral, durante ou após as refeições, com água. A dose diária não deve exceder 150 mg.
• Efeitos colaterais: dores de cabeça, distúrbios do sono, aumento da fadiga, náuseas e vômitos, disfunção hepática, aumento da pressão arterial, distúrbios do paladar, síndrome nefrótica, sangramento gastrointestinal, reações alérgicas.
• Contraindicações: defeitos cardíacos, distúrbios de coagulação sanguínea, sangramento gastrointestinal, patologias inflamatórias intestinais, pacientes menores de 18 anos, reações alérgicas, gravidez, hipertensão arterial.
• Superdosagem: fortes dores de cabeça e tonturas, náuseas, vômitos, parestesia, convulsões. O tratamento é sintomático.

Qualquer medicamento só pode ser tomado após autorização médica, pois a automedicação pode levar ao agravamento da doença e a vários efeitos colaterais.

O que aplicar se você tiver uma corrente de ar nas costas?

Para impacto local nos tecidos afetados, são utilizados diversos cremes, géis e pomadas. Este grupo de medicamentos refere-se aos primeiros socorros para hipotermia lombar. Vamos considerar o que pode ser usado para aliviar a dor e reduzir a inflamação:

1. Traumeel

Agente homotóxico com propriedades analgésicas, imunomoduladoras, anti-inflamatórias e antiexsudativas. Alivia eficazmente o inchaço dos tecidos moles, aumenta o tônus vascular e reduz sua permeabilidade, além de reduzir a dor.

• Indicações de uso: lesões inflamatórias e degenerativas do sistema músculo-esquelético, luxações, lesões agudas, contusões, entorses, hemorragias na cápsula articular, diversas doenças de pele.
• Modo de usar: Aplique uma camada fina de pomada nas áreas afetadas da pele 2 a 3 vezes ao dia. A duração do tratamento não deve exceder 5 a 7 dias.
• Efeitos colaterais: reações alérgicas na pele, coceira, hiperemia.
• Contraindicações: intolerância individual aos componentes do medicamento e às plantas da família Asteraceae. O uso do medicamento durante a gravidez só é possível com autorização médica.

2. Gel Nise

Anti-inflamatório, antipirético e analgésico para uso local. Minimiza as sensações dolorosas nas articulações e no tecido muscular. Alivia o inchaço e a rigidez matinal das articulações.

• Indicações de uso: doenças inflamatórias e degenerativas do sistema músculo-esquelético, síndrome articular, reumatismo, radiculite, osteocondrose, lumbago, bursite, inflamação de tendões e ligamentos, artrite reumatoide e psoriática.
• Modo de usar: Aplique o gel na pele previamente limpa. Esfregue bem o produto na área dolorida. O procedimento deve ser realizado de 3 a 4 vezes ao dia, com duração de até 10 dias.
• Efeitos colaterais: reações alérgicas cutâneas locais, urticária, coceira, descamação. Também é possível a descoloração transitória dos tecidos. Ao aplicar o medicamento em grandes áreas da pele, observam-se efeitos colaterais sistêmicos: náuseas, vômitos, dores de cabeça, distúrbios intestinais.
• Contra-indicações: intolerância aos componentes ativos do medicamento, pacientes menores de 12 anos, gravidez e lactação, danos à epiderme, dermatoses, lesões cutâneas infecciosas.
• A superdosagem se manifesta pelo aumento da gravidade das reações adversas. Para normalizar o quadro, interrompa o uso da pomada e procure ajuda médica.

3. Finalgel

Um remédio local cujo ingrediente ativo é o piroxicam. Refere-se a um anti-inflamatório não esteroide, possui propriedades analgésicas e alivia a inflamação e o inchaço.

• Indicações de uso: lesões inflamatórias e degenerativas de articulações, ossos e ligamentos, esforço excessivo e estiramento do tecido muscular e ligamentos, lesões fechadas do sistema músculo-esquelético com inchaço, hematomas, luxações.
• Modo de usar: esfregue uma pequena quantidade de gel lentamente na área afetada de 3 a 4 vezes ao dia, durante 1 a 4 semanas. O produto pode ser aplicado sob um curativo.
• Efeitos colaterais: irritação cutânea local, reações de intolerância, distúrbios respiratórios e gastrointestinais.
• Contraindicações: hipersensibilidade aos componentes do medicamento, pacientes menores de 14 anos, 1º e 2º trimestres de gravidez. O medicamento é prescrito com cautela especial para asma brônquica, rinite alérgica e infecções pulmonares crônicas.
• Superdosagem: dores de cabeça, náuseas, distúrbios gastrointestinais, nefrite intersticial. O tratamento é sintomático.

4. Gel de dolobeno

Um produto combinado para uso externo. Contém dimetilsulfóxido, com propriedades antiexsudativas, analgésicas e anti-inflamatórias. O medicamento também contém heparina, um anticoagulante com propriedades anti-inflamatórias, e dexpantenol, um derivado da vitamina B3, que melhora os processos metabólicos e promove a regeneração de tecidos danificados.

• Indicações de uso: lesões, hematomas, miosites, hematomas, tendites, ligamentites, bursites, fasceítes, distúrbios nutricionais dos tecidos.
• Modo de usar: Aplique uma camada fina do produto na área afetada e esfregue levemente. Recomenda-se realizar o procedimento de 2 a 4 vezes ao dia. O tempo de tratamento depende da eficácia da terapia nos primeiros dias.
• Efeitos colaterais: reações hiperérgicas locais, eritema transitório, reações alérgicas cutâneas.
• Contra-indicações: disfunção renal e hepática grave, gravidez e lactação, intolerância aos componentes ativos do medicamento, pacientes menores de 5 anos.

5. Pomada de condróxido

Um agente anti-inflamatório local com propriedades que aceleram os processos regenerativos no tecido cartilaginoso das articulações. Alivia a dor e normaliza os processos metabólicos. A preparação contém dois componentes ativos: sulfato de condroitina e dimetilsulfóxido.

• Indicações de uso: tratamento e prevenção da osteocondrose da coluna, osteoartrose das articulações periféricas.
• Modo de usar: aplique a pomada na área afetada 2 a 3 vezes ao dia até completa absorção. O tratamento dura de 2 a 3 semanas e, se necessário, o tratamento pode ser repetido.
• Os efeitos colaterais se manifestam na forma de reações alérgicas locais. A principal contraindicação ao uso do medicamento é a intolerância aos componentes ativos. O uso durante a gravidez só é possível mediante prescrição médica.

Para que o tratamento seja eficaz, você deve consultar um médico que selecionará uma pomada eficaz e segura.

6. Diclofenaco

Um anti-inflamatório não esteroidal do grupo dos derivados do ácido fenilacético. Possui propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e antipiréticas pronunciadas. Alivia eficazmente a dor em repouso e aumenta a amplitude de movimento das articulações e músculos afetados. Um efeito terapêutico persistente desenvolve-se em 7 a 14 dias. O medicamento tem várias formas de liberação: solução injetável e pomada.

• Indicações de uso: patologias inflamatórias dos tecidos moles e articulações com síndrome de dor aguda, incluindo lesões do sistema músculo-esquelético, reumatismo, tendinite, bursite, gota, artrite reumatoide, espondilite anquilosante, lumbago, neuralgia, radiculite, neurite.
• O método de administração e a dosagem dependem da forma do medicamento. Se for utilizada uma solução injetável, ela será administrada por via intramuscular na dose de 75 mg, 1 a 2 vezes ao dia, para adultos. A dosagem para crianças é de 2 mg/kg em 2 ou 3 doses. A duração do tratamento é de 4 a 5 dias.
• Efeitos colaterais: dispepsia, reações alérgicas, aumento da irritabilidade, lesões erosivas e ulcerativas e sangramento no trato digestivo. A administração intramuscular pode causar sensação de queimação, abscesso e necrose do tecido adiposo. Em caso de superdosagem, os efeitos colaterais são agravados.
• Contra-indicações: sangramento gastrointestinal, úlcera gástrica e úlcera duodenal, doença renal e hepática, último trimestre de gravidez e lactação, intolerância aos componentes do medicamento, urticária, rinite, asma brônquica.

Quando o diclofenaco é usado com metotrexato, o efeito tóxico deste último é potencializado. O medicamento aumenta a concentração de sais de lítio no plasma sanguíneo e reduz a eficácia da furosemida e de outros anti-hipertensivos. Quando usado com outros AINEs, por exemplo, com ácido acetilsalicílico e glicocorticosteroides, o risco de sangramento gastrointestinal aumenta.

Soprado para trás: injeções

O sucesso do tratamento da dor causada por uma corrente de ar nas costas depende dos medicamentos certos. As injeções estão entre os medicamentos mais eficazes, mas só podem ser usadas conforme prescrição médica.

Os principais grupos farmacológicos de medicamentos:

• Anti-inflamatórios não esteroidais – Ketonal, Meloxicam, Neurobion, Trigamma.
• Medicamentos esteroides – Hidrocortisona, Prednisolona, Betametasona, Flosterona, Diprospan.
• Relaxantes musculares – Norflex, Disipal.
• Condroprotetores – Adgelon, Alflutop.
• Injeções que melhoram a microcirculação na região lombar – Cavinton, Trental.

Vamos dar uma olhada nas injeções mais eficazes para tratar a miosite nas costas:

1. Milgamma

Contém vitaminas neurotrópicas do complexo B – B1, B6 e B12. Disponível em forma parenteral, ou seja, em ampolas de 2 ml com solução para injeção intramuscular. Alivia a dor, melhora a microcirculação no local da lesão, melhora os processos de hematopoiese e estabiliza o sistema nervoso.

• Indicações de uso: síndrome de radiculite, mialgia, neurite retrobulbar, paresia do nervo facial, polineuropatia, efeito tônico geral.
• Modo de administração: 2 ml da solução por via intramuscular, uma vez ao dia. Para terapia de manutenção, prescrevem-se 2 ml, 2 a 3 vezes por semana.
• Efeitos colaterais: reações alérgicas, erupções cutâneas e coceira. Reações sistêmicas também são possíveis com a administração rápida do medicamento: aumento da sudorese, arritmia, náuseas, convulsões, tonturas.
• Contra-indicações: insuficiência cardíaca, hipersensibilidade aos componentes do medicamento, pacientes menores de 16 anos, gravidez e lactação, distúrbios de condução do músculo cardíaco.
• A superdosagem se manifesta pelo aumento dos efeitos colaterais. A terapia sindrômica e sintomática é indicada para eliminá-los.

2. Neurobion

Uma preparação complexa contendo substâncias neurotrópicas: tiamina, cianocobalamina e piridoxina. Acelera a restauração de tecidos nervosos danificados e compensa a deficiência de vitaminas, estimulando os mecanismos naturais do funcionamento normal dos tecidos nervosos. Possui propriedades analgésicas. Disponível em ampolas como solução para injeção intramuscular.

• Indicações de uso: síndrome lombar, neuralgia do trigêmeo, síndrome cervical e cervicobraquial, plexite, neuralgia intercostal, neurite radicular devido a doenças degenerativas da coluna, prosoplegia.
• Modo de aplicação: a solução é administrada por via intramuscular profunda, 1 ampola por dia para síndrome de dor intensa. Recomenda-se também administrar 1 ampola 2 a 3 vezes por semana durante um mês.
• Efeitos colaterais: reações alérgicas na pele, aumento da sudorese, taquicardia, coceira na pele, reações anafiláticas.
• Contra-indicações: intolerância individual aos componentes do medicamento, pacientes menores de 3 anos, gravidez e lactação.
• A superdosagem se manifesta por sintomas de intoxicação: náuseas, vômitos, dores de cabeça e reações alérgicas, aumento da fraqueza. A descontinuação do medicamento e o tratamento sintomático são indicados.

3. Mydocalm

Relaxante muscular de ação central do grupo farmacoterapêutico das aminocetonas. Atua nas terminações nervosas periféricas, reduzindo a hipertonicidade e a rigidez muscular. Possui efeito antiespasmódico e bloqueador de drenagem, melhorando a perfusão tecidual.

• Indicações de uso: hipertonicidade patológica dos músculos estriados, acidentes vasculares cerebrais agudos, paralisia espástica, distonia muscular, hipertonicidade muscular, contraturas musculares, síndromes lombares, distúrbios pós-trombóticos.
• Modo de administração: o regime posológico é estabelecido pelo médico assistente, individualmente para cada paciente. Como regra, os pacientes recebem 200 mg por via intramuscular por dia, divididos em duas doses, ou 100 mg por via intravenosa uma vez ao dia.
• Efeitos colaterais: fraqueza muscular, sintomas dispépticos, dores de cabeça, diminuição da pressão arterial, reações alérgicas na pele.
• Contra-indicações: hipersensibilidade aos componentes do medicamento, miastenia gravis, pacientes menores de 3 anos, gravidez e lactação.
• Superdosagem: ataxia, convulsões tônico-clônicas, paralisia do centro respiratório. Lavagem gástrica e terapia sintomática adicional são indicadas para o tratamento.

4. Meloxicam

Anti-inflamatório não esteroidal com propriedades analgésicas. Disponível em ampolas de 1,5 ml para injeções intramusculares.

• Indicações de uso: lesões inflamatórias do tecido muscular, artrite reumatoide, artrose aguda, espondilite anquilosante, poliartrite crônica.
• Modo de aplicação: a solução injetável destina-se à administração intramuscular, sendo o uso intravenoso contraindicado. A dosagem é selecionada pelo médico, individualmente para cada paciente.
• Efeitos colaterais: dores de cabeça e perda de consciência, leucopenia, anemia, alterações na acuidade visual, desconforto estomacal, aumento da pressão arterial, reações alérgicas, insuficiência renal, inchaço.
• Contra-indicações: intolerância aos componentes do medicamento, pacientes menores de 15 anos, gravidez e lactação, úlceras do aparelho digestivo, sangramento gastrointestinal, insuficiência renal ou hepática grave.
• Superdosagem: náuseas, vômitos, sonolência, dor abdominal, depressão respiratória, insuficiência renal aguda, convulsões, depressão respiratória. O tratamento é sintomático.

Na maioria dos casos, as injeções são usadas nos primeiros dias para aliviar a dor aguda. Se o desconforto persistir por um período mais longo, o médico prescreve uma terapia combinada.

Que comprimidos devo tomar se tiver uma corrente de ar nas costas?

Além de pomadas e injeções para o tratamento da dor nas costas causada por hipotermia, muitos pacientes tomam medicamentos orais. Os comprimidos têm diversas categorias farmacoterapêuticas, dependendo dos componentes ativos incluídos em sua composição. Se você tem uma corrente de ar nas costas, na maioria das vezes eles tomam analgésicos, relaxantes musculares e anti-inflamatórios.

Vamos dar uma olhada nos comprimidos mais eficazes para miosite:

1. Prednisolona

Um análogo sintético dos hormônios (cortisona e hidrocortisona) secretados pelo córtex adrenal. Possui propriedades anti-inflamatórias, antialérgicas, antichoque e antitóxicas.

• Indicações de uso: reumatismo, lesões difusas do tecido conjuntivo e vasculares, poliartrite, doenças de pele, doenças alérgicas, doenças oftalmológicas. Os comprimidos são tomados na dose de 20 a 30 mg por dia (4 a 6 comprimidos), com terapia de manutenção de 1 a 2 comprimidos por dia.
• Os efeitos colaterais incluem vários distúrbios gastrointestinais, reações alérgicas na pele, insuficiência adrenal e outros sintomas patológicos.
• Em caso de overdose, podem ocorrer efeitos tóxicos. Não há antídoto específico, portanto, o tratamento sintomático é indicado. Os comprimidos são contraindicados em casos de hipertensão, gravidez, diabetes, psicose, nefrite, tuberculose ativa e no tratamento de pacientes idosos.

2. Piroxicam

Possui propriedades anti-inflamatórias, antipiréticas e analgésicas. Alivia eficazmente dores moderadas. Reduz a rigidez e o inchaço das articulações e aumenta a amplitude de movimento.

• Indicações de uso: síndrome articular, artrite reumatoide, dor nas costas, neuralgia, inflamação traumática dos tecidos moles e do sistema músculo-esquelético, patologias infecciosas e inflamatórias agudas do trato respiratório superior, mialgia.
• Modo de administração: 10-30 mg uma vez ao dia, o curso do tratamento depende da gravidade da síndrome dolorosa e das características individuais do corpo do paciente.
• Efeitos colaterais: distúrbios gastrointestinais, dores de cabeça e tonturas, distúrbios do sono, leucopenia, reações alérgicas na pele.
• Contraindicações: lesões erosivas e ulcerativas do trato gastrointestinal, gravidez e lactação, hipersensibilidade ao medicamento, disfunção renal e hepática grave.

3. Celebrex

Possui efeitos analgésicos, anti-inflamatórios e antipiréticos. O mecanismo de ação deste fármaco baseia-se na supressão da atividade da COX2 e no impacto mínimo sobre a COX1. Não interrompe os processos naturais das plaquetas e do intestino. Na miosite, é utilizado como terapia sintomática.

• Indicações de uso: síndrome de dor aguda de qualquer localização, artrite reumatoide, espondilite, algomenorreia. Os comprimidos são tomados 200 mg duas vezes ao dia, a dose diária não deve exceder 800 mg.
• Efeitos colaterais: reações alérgicas, distúrbios do sono, flatulência, edema periférico, aumento da ansiedade, deficiência visual e auditiva, náuseas e vômitos. A superdosagem se manifesta por efeitos colaterais mais pronunciados. A terapia sintomática é indicada para remover o medicamento do organismo.
• Contra-indicações: intolerância aos componentes do medicamento, reações alérgicas ao tomar AINEs ou ácido acetilsalicílico, gravidez.

Os comprimidos, assim como outros medicamentos, só podem ser tomados conforme prescrição médica. A automedicação pode causar efeitos colaterais descontrolados.

Curativos

Além de comprimidos, pomadas ou injeções, você pode usar adesivos medicinais para dor nas costas. Eles têm ação prolongada, pois o efeito das aplicações não ocorre imediatamente devido à penetração dos componentes ativos através da pele em pequenas doses. Esse mecanismo de ação minimiza o risco de efeitos colaterais.

Vamos dar uma olhada nos principais tipos de adesivos que aliviam a dor da miosite nas costas:

1. Pimenta

Um analgésico eficaz, auxilia no tratamento de radiculite, inflamação muscular de qualquer localização, neuralgia e lumbago. Antes de aplicar o adesivo na pele, o corpo deve ser desengordurado com álcool ou um antisséptico. Remova a película protetora da parte adesiva do adesivo e aplique na lesão. Se não houver irritação grave, o produto pode ser deixado por 1 a 2 dias. Se houver forte sensação de queimação, remova o adesivo e lubrifique a pele com vaselina.

2. Com AINEs

O adesivo contém substâncias anti-inflamatórias que são absorvidas pela pele. Este produto não causa queimação ou irritação. Os efeitos colaterais são mínimos.

3. Patches refletivos

Seu mecanismo de ação baseia-se na reflexão do calor gerado pelo corpo e seu acúmulo no local necessário. Ou seja, o adesivo funciona segundo o princípio das cintas térmicas. É absolutamente inofensivo e não contém componentes medicinais. Ele não é fixado à superfície do corpo, mas sim à roupa íntima.

4. Voltaren

Adesivo transdérmico contendo diclofenaco. É usado para doenças das articulações e do tecido muscular. A superdosagem do componente ativo é quase impossível, mas reações alérgicas se desenvolvem em casos raros. Contraindicado para gestantes e crianças, bem como para doenças dos órgãos internos.

5. Versatis

Adesivo analgésico com lidocaína. Proporciona anestesia local sem efeitos colaterais sistêmicos. Usado para miosite, neuralgia e dor vertebral. As aplicações são feitas na pele seca, a área de cobertura deve ser apenas na área afetada.

Versatis pode causar os seguintes efeitos colaterais: hiperemia cutânea, erupção cutânea, coceira, urticária, queimação e angioedema. É contraindicado em casos de feridas abertas e inflamação no local da aplicação, intolerância à lidocaína e durante a gravidez. Os sintomas de overdose ocorrem quando o produto é aplicado em tecidos danificados, gerando concentrações plasmáticas aumentadas de lidocaína. Nesse caso, uma overdose causa os seguintes sintomas: dores de cabeça, convulsões, anafilaxia, excitação do SNC, comprometimento visual e depressão respiratória.

6. Curativos chineses

Para aliviar dores intensas, use um emplastro de formiga preta e aplicações magnéticas. O emplastro de tigre tem efeitos colaterais mínimos. Para aliviar a dor, recomenda-se a aplicação de Xinyu 003, que contém ingredientes à base de ervas e cera de abelha.

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Curativos de mostarda

Os emplastros de mostarda são analgésicos, anti-inflamatórios e irritantes eficazes. Ajudam em casos de tosse, contusões, torções e, claro, resfriados nas costas. Seu efeito terapêutico baseia-se em reações reflexas que ocorrem devido à irritação local dos tecidos pelos componentes ativos.

Os emplastros de mostarda são feitos de mostarda azul ou preta, cujas sementes são fritas e trituradas. Podem ser comprados em farmácias ou preparados em casa. Para isso, misture o pó de mostarda seco com farinha ou amido na proporção de 1:1 e dilua tudo com água morna até obter uma consistência pastosa e espessa. A mistura deve ser aplicada sobre papel grosso, coberta com gaze e deixada secar um pouco.

Antes de aplicar na área dolorida, o emplastro de mostarda deve ser mergulhado em água morna por 10 a 15 segundos, depois aplicado no corpo e pressionado firmemente com uma toalha. Na primeira utilização, a duração da terapia não deve ser superior a 5 minutos; a duração dos procedimentos subsequentes deve ser aumentada para 10 minutos. Recomenda-se que esse tratamento seja realizado no máximo duas vezes ao dia. Os emplastros de mostarda são contraindicados durante a gravidez e em temperaturas acima de 37,5 °C. Devem ser usados com cautela especial no tratamento de pacientes pediátricos.

Analgésicos

A miosite dos músculos das costas é acompanhada por sintomas de dor aguda, sendo indicado o uso de analgésicos para aliviá-los. Vamos considerar os analgésicos mais eficazes:

1. Naproxeno

Possui pronunciadas propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e antipiréticas. O mecanismo de ação do fármaco baseia-se na inibição da migração leucocitária, na redução da atividade dos mediadores inflamatórios e na redução da atividade dos lisossomos. Após administração oral, os componentes ativos são rapidamente absorvidos pelo trato gastrointestinal. A concentração máxima no plasma sanguíneo é atingida em 2 a 4 horas.

• Indicações de uso: lesões inflamatórias e degenerativas do sistema músculo-esquelético, artrite reumatoide, osteoartrite, mialgia, ossalgia, neuralgia, anexite, doenças infecciosas e inflamatórias dos órgãos otorrinolaringológicos.
• O método de administração e a dosagem dependem da apresentação do medicamento. O analgésico está disponível na forma de comprimidos, suspensão oral e supositórios retais. Na maioria das vezes, comprimidos de 500-750 mg são usados 2 vezes ao dia.
• Efeitos colaterais: náuseas, vômitos, dor no epigástrio, reações alérgicas na pele, dores de cabeça e tonturas, sonolência, aumento da fraqueza, lesões erosivas e ulcerativas do trato gastrointestinal, perda auditiva, comprometimento da função renal e/ou hepática.
• Contra-indicações: hipersensibilidade aos componentes do medicamento, tríade da aspirina, supressão da circulação da medula óssea, gravidez, lactação, infância dos pacientes, insuficiência renal ou hepática.
• Superdosagem: distúrbios dispépticos, náuseas, vômitos, azia, sonolência. O tratamento inclui lavagem gástrica ou carvão ativado; a diálise não é eficaz.

2. Cetoprofeno

Anti-inflamatório não esteroidal com propriedades analgésicas, antipiréticas e anti-inflamatórias. Possui diversas formas de liberação: cápsulas, supositórios retais, comprimidos, solução injetável e gel.

• Indicações de uso: tratamento sintomático de lesões inflamatórias do tecido muscular e das articulações, poliartrite reumatoide, espondilite anquilosante, artrose, síndrome da dor aguda, lombalgia, radiculite aguda. O gel é usado para lesões não complicadas, entorses, rupturas de ligamentos e tendões musculares.
• Modo de administração: 300 mg por dia, durante as refeições, 2 a 3 vezes ao dia. Para terapia de manutenção, tomar 150 a 200 mg por dia, 2 a 3 vezes ao dia. O gel é aplicado na pele duas vezes ao dia, podendo ser usado sob um curativo.
• Efeitos colaterais: náuseas, vômitos, constipação, diarreia, dor abdominal, dores de cabeça e tonturas, sonolência, reações alérgicas.
• Contra-indicações: úlcera gástrica e úlcera duodenal, insuficiência renal e hepática, último trimestre de gravidez, lactação, pacientes menores de 14 anos, proctite, dermatoses lacrimejantes, intolerância aos componentes do medicamento.

3. Ketanov

Contém o componente ativo cetorolaco, com propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. Não tem efeito depressor no centro respiratório e não causa aumento da SR final, não afeta o estado do músculo cardíaco e não causa distúrbios hemodinâmicos, nem afeta as funções psicomotoras. Disponível na forma de comprimidos para administração oral e ampolas para injeção.

• Indicações de uso: alívio da dor moderada e intensa em patologias ortopédicas, otorrinolaringológicas, odontológicas, ginecológicas e pós-operatórias. Eficaz na síndrome dolorosa causada por hipotermia lombar, otite, radiculite, osteoartrose e osteocondrose.
• Modo de administração: as injeções são administradas por via intramuscular na dose de 10 mg a cada 4-6 horas, sendo a dose diária máxima de 90 mg. Os comprimidos são tomados na dose de 10 mg a cada 4-6 horas. O tratamento não deve exceder 7 dias.
• Efeitos colaterais: sonolência, náusea, dor abdominal, diarreia, dores de cabeça e tonturas, aumento do nervosismo, boca seca, aumento da sudorese, mialgia, aumento da frequência cardíaca, possíveis reações dolorosas no local da injeção.
• Contra-indicações: gravidez e lactação, pacientes menores de 16 anos, asma brônquica, úlceras estomacais e duodenais, distúrbios de coagulação sanguínea, insuficiência renal, hipersensibilidade aos componentes do medicamento, desidratação.
• Superdosagem: diarreia, palidez cutânea, vômitos e dificuldade para respirar, piora do estado geral de saúde. Não há antídoto específico, o tratamento é sintomático com lavagem gástrica.

4. Citramon

Analgésico não narcótico. Contém ácido acetilsalicílico, cafeína e paracetamol. Disponível em comprimidos.

• Indicações de uso: síndrome dolorosa moderada de várias etiologias, dores musculares, neuralgia, patologias inflamatórias e infecciosas, dor de dente, mialgia, artralgia. Tomar 1 comprimido 2 a 3 vezes ao dia.
• Efeitos colaterais: náusea, vômito, azia, dor epigástrica, diminuição da coagulação sanguínea, dores de cabeça, tontura, danos nos rins, reações alérgicas na pele, visão turva, zumbido.
• Contra-indicações: hipersensibilidade aos componentes do medicamento, lesões erosivas e ulcerativas do trato gastrointestinal, insuficiência renal ou hepática, isquemia, pacientes menores de 15 anos, gravidez e lactação.
• Superdosagem: náuseas, vômitos, tonturas, convulsões, dificuldade para respirar, sonolência, retardo psicomotor.

Analgésicos devem ser tomados somente conforme prescrição médica e apenas para controlar os sintomas da dor. Isso porque o uso prolongado de analgésicos pode causar dependência.

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Vitaminas

As vitaminas desempenham um papel significativo na recuperação e no crescimento muscular. Produtos ricos em substâncias benéficas e complexos vitamínicos são recomendados desde os primeiros dias dos sintomas dolorosos e como medida preventiva contra o seu aparecimento. Eles têm um efeito benéfico no funcionamento de todo o corpo, incluindo o sistema muscular. Em caso de miosite frequente e hipotermia nas costas, deve-se tomar vitaminas do complexo B, ácidos graxos poli-insaturados, vitaminas D, C, E e cálcio.

Vamos dar uma olhada nos principais grupos de vitaminas prescritos para irritação das terminações nervosas sensíveis das costas:

• B1 – importante no desenvolvimento e manutenção do tônus muscular. Participa do metabolismo e da formação da hemoglobina. Transporta oxigênio para as células musculares. A deficiência desta substância afeta negativamente os processos metabólicos e o balanço energético. Encontrada em cereais, nozes, carne cozida, folhas verdes, frutas secas e pão integral.
• B2 – A riboflavina está envolvida no metabolismo da glicose e na troca energética. Encontrada em queijos, ovos, leite, queijo cottage e ervilhas.
• B3 – participa da produção de energia. Encontrado em leite, ovos, peixes, leguminosas, cogumelos e batatas.
• B6 – A piridoxina é necessária para o metabolismo de proteínas e o processamento de carboidratos. Soja, peixe, gema de ovo, pão integral e arroz integral são ricos nesta vitamina.
• B7 – participa do metabolismo de aminoácidos, que atuam como material de construção na síntese de proteínas. Cogumelos, levedura de cerveja e fígado bovino são ricos nela.
• B12 – necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso, produção de energia e regeneração celular. Encontrada em carnes, ovos, soja, camarão e laticínios.
• O ácido C-ascórbico é essencial para o bom funcionamento muscular. Participa da síntese de colágeno e elastina e possui poderosas propriedades antioxidantes. Fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e garante uma boa circulação sanguínea. Encontrado em morangos, toranjas, couve-de-bruxelas, tomates e espinafre.
• D – é útil para o sistema musculoesquelético e desempenha um papel importante no sistema imunológico. Promove a absorção de fósforo e cálcio, necessários para o funcionamento muscular normal e o crescimento ósseo. Encontrada em queijo cottage, queijo e variedades gordurosas de peixes marinhos.
• O E-tocoferol possui propriedades antioxidantes e participa do processo de restauração das membranas celulares. É encontrado em óleos vegetais não refinados, espinafre, cenoura, amêndoas e abacates.

Muitos pacientes recebem injeções de vitaminas do complexo B, como Milgamma, para reduzir a dor nas costas. Atenção especial deve ser dada à dieta, e a nutrição deve ser balanceada.

Tratamento de fisioterapia

Para eliminar a dor causada por uma corrente de ar nas costas, vários métodos são utilizados. A fisioterapia é um dos tratamentos mais eficazes. Este tipo de terapia é utilizado após o alívio dos sintomas agudos. Muitas vezes, é usado em combinação com medicamentos.

Propriedades benéficas dos procedimentos de fisioterapia:

• Eles não causam reações alérgicas ou exacerbações de mialgia.
• Normaliza os processos metabólicos.
• Promover a regeneração dos tecidos.
• Ativa o sistema imunológico.
• Melhora a circulação sanguínea nas áreas afetadas.

Vamos considerar métodos fisioterapêuticos eficazes:

1. A mioestimulação é um tipo de ginástica muscular que utiliza impulsos de corrente elétrica que penetram nas áreas afetadas. Elimina processos inflamatórios, minimiza a dor, destrói bactérias patogênicas e restaura o tônus muscular normal.
2. Massagem – indicada para congestão muscular. Os pacientes são submetidos tanto à massagem geral (acariciando, esfregando, vibrando) quanto à acupressão (pressionando pontos ativos do corpo). Aumenta a imunidade devido à melhora da circulação linfática e sanguínea. Remove as constrições no tecido muscular e restaura seu funcionamento normal.
3. A eletroforese medicinal é a introdução de medicamentos no corpo por meio de pequenos impulsos elétricos. Ela alivia a dor e produz um efeito terapêutico prolongado.
4. Fonoforese – substâncias medicinais são introduzidas no corpo por meio de ultrassom. Os fármacos penetram nos capilares, proporcionando um efeito terapêutico direcionado.
5. Terapia a laser – para eliminar dor, inflamação e inchaço, são utilizados feixes de luz nos espectros infravermelho, vermelho e ultravioleta. Eficaz para muitas doenças da coluna.
6. Reflexoterapia - este método consiste em estimulação elétrica transcutânea (impulsos elétricos interceptam o sinal de dor dos receptores de dor), acupuntura (agulhamento em pontos biológicos do corpo responsáveis pelo órgão afetado) e eletroacupuntura (a lesão é afetada por impulsos elétricos intermitentes através de agulhas de acupuntura).

O tratamento fisioterapêutico da inflamação dos músculos das costas e de quaisquer outras doenças deve ser combinado com um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada e rica em vitaminas.

Remédios populares

Para aliviar a dor causada pela hipotermia lombar, métodos terapêuticos não convencionais são frequentemente utilizados. O tratamento tradicional deve ser realizado somente com a devida autorização médica.

Receitas medicinais populares:

• Pegue uma folha de repolho branco, espalhe mel sobre ela e aplique na área afetada. A compressa deve ser fixada com uma bandagem e um pano quente, deixando-a durante a noite. Em vez de mel, você pode usar óleo vegetal, raiz-forte ou mostarda.
• Prepare 4 colheres de sopa de manteiga ou banha, misture com 1 colher de sopa de cavalinha. Misture bem todos os ingredientes. Aplique a pomada resultante na área afetada 2 a 3 vezes ao dia, envolvendo-a com um pano quente.
• Pegue algumas batatas, lave-as bem e ferva-as com casca. Em seguida, descasque-as e amasse-as. Coloque um pano de algodão nas costas e espalhe o purê de batatas sobre ele. Cubra a compressa com filme plástico e um pano quente. O procedimento deve ser feito todas as noites durante 2 a 3 dias.
• Misture uma colher de chá de manteiga com ¼ de colher de sopa de pó de badyagi. Esfregue a mistura nas costas antes de dormir e envolva-as em um lenço quente. O procedimento é recomendado uma vez ao dia, pois o badyagi pode causar irritação grave na pele.

A medicina tradicional deve ser realizada respeitando as proporções de todos os componentes medicinais. Isso minimizará o risco de efeitos colaterais.

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Tratamento à base de ervas

O tratamento com ervas tem um efeito positivo na eliminação da dor causada por correntes de ar nas costas. Decocções, infusões, compressas e até pomadas são preparadas a partir de plantas medicinais.

• Camomila, tília, cavalinha e trevo doce são os mais usados para compressas. As ervas secas são amarradas em uma bolsa de gaze, vaporizadas com água fervente e aplicadas nas costas doloridas, cobertas com polietileno e enroladas em um lenço quente. As compressas aliviam espasmos musculares e sensações dolorosas.
• Para preparar uma pomada cicatrizante, pegue 20 g de sal de cozinha e a mesma quantidade de raiz de ginseng seca triturada. Misture os ingredientes secos com 100 g de gordura de urso (disponível em farmácias), gordura de ganso ou de porco. Esfregue as feridas com o produto resultante; a pomada pode ser aplicada sob um curativo.
• Uma pomada à base de cavalinha e banha natural tem propriedades aquecedoras pronunciadas. Pegue 20 g de material vegetal seco e 80 g de gordura e misture tudo bem em um recipiente de vidro. A pomada deve ser esfregada nas áreas doloridas. Em vez de cavalinha, você pode usar folhas de eucalipto, hortelã, celidônia ou sálvia, e substituir a banha por manteiga ou gordura de ganso.
• Para fricção, use infusões de ervas em álcool, pois elas têm propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e analgésicas. Misture duas cebolas grandes, ½ xícara de álcool medicinal 70% e 1 litro de óleo de cânfora. Triture a cebola até formar um purê, misture com o álcool e adicione a cânfora após algumas horas. O remédio deve ser infundido por 10 dias em local escuro.
• Despeje 250 ml de água sobre uma colher de sopa de casca de salgueiro triturada e ferva por 20 a 30 minutos em banho-maria. Divida a decocção resultante em cinco partes e consuma ao longo do dia. O tratamento dura 40 dias, após os quais você precisa fazer uma pausa de 2 semanas e, em seguida, continuar o tratamento.

Antes de iniciar o tratamento com ervas, você deve consultar seu médico.

Homeopatia

Se as costas forem perfuradas, surgem dores intensas locais, que se intensificam sem tratamento. A homeopatia é um método de terapia alternativo e bastante controverso. Existem certos remédios que são eficazes no tratamento dos músculos afetados e permitem restaurar a mobilidade normal.

Remédios homeopáticos:

• Calcarea carbonica – dor aguda latejante e aumento da fraqueza.
• Rhus toxicodendron – inflamação devido à hipotermia, dores agudas e lancinantes ao se movimentar.
• Arnica – tensão muscular, parestesia, sensação de formigamento na pele.
• Ranúnculo – dor irradiada para a escápula e/ou peito.
• Bryonia – dores agudas causadas por qualquer movimento, alívio em repouso e ao pressionar a área afetada.
• Rododendro – o desconforto aumenta à noite e em repouso.
• Guajacum - a dor aumenta com o calor.
• Beladona – sensações desagradáveis são acompanhadas por sensação de calor e pulsação na área da inflamação, dores agudas que se intensificam com o frio.

Os remédios mencionados acima são mais frequentemente usados para tratar miosite dos músculos das costas. Mas antes de usá-los, você deve consultar um médico homeopata que selecionará a dosagem e o tratamento necessários.

Tratamento cirúrgico

Se a terapia conservadora e os procedimentos de fisioterapia não forem eficazes na eliminação da dor causada por uma lesão nas costas ou se for estabelecido que o desconforto ocorre devido a outras patologias, então o tratamento cirúrgico pode ser prescrito.

As principais doenças da coluna que necessitam de cirurgia para tratamento são:

• Patologias degenerativas (estenose espinhal, escoliose lombar, espondilose, osteocondrose).
• Hérnia de disco.
• Espondilolistese (deslizamento das vértebras) e escoliose.
• Lesões traumáticas na coluna.
• Diversas patologias inflamatórias (artrite reumatoide, espondilite anquilosante, espondilodiscite infecciosa).
• Inflamação purulenta.

Algumas cirurgias são realizadas com tecnologias minimamente invasivas sob anestesia local, enquanto outras, ao contrário, exigem hospitalização. Com base nisso, o período de recuperação pode levar de vários dias a vários meses. As tecnologias endoscópicas a laser e microscópicas são amplamente utilizadas.

Vamos considerar os tipos de intervenção cirúrgica:

1. Destruição nervosa por radiofrequência – usando um eletrodo de radiofrequência, os nervos que transmitem sinais de dor são bloqueados. Durante a operação, raios X são usados para visualizar o local onde o eletrodo deve ser inserido com uma agulha fina. Este método é minimamente invasivo.
2. Foraminotomia – durante a operação, o médico remove formações (fragmentos da vértebra ou do disco intervertebral, osteófitos) que estreitam o canal com raízes nervosas. Devido ao alargamento foraminal da abertura, a irritação das raízes nervosas é eliminada.
3. A nucleoplastia percutânea é um método baseado no efeito térmico sobre os discos intervertebrais. Permite restaurar sua forma normal.
4. Discectomia – realizada em caso de hérnia intervertebral. Durante a operação, o médico remove a parte do disco que irrita as terminações nervosas e causa dor.

Além dos métodos acima, podem ser prescritas rizotomia (remoção dos nervos facetários) ou cordotomia (intersecção das estruturas condutoras da medula espinhal). Mas não se esqueça de que o tratamento cirúrgico nem sempre é eficaz no alívio da dor, podendo causar consequências e complicações irreversíveis.

Posso ir à sauna se tiver corrente de ar nas costas?

Para eliminar a irritação das terminações nervosas da região lombar causada pela hipotermia, recomenda-se o aquecimento com ar quente e seco ou vapor úmido. Ou seja, a resposta à pergunta se é possível ir ao banho turco com correntes de ar nas costas é inequívoca: sim, é possível. Uma única visita à sauna relaxa o sistema muscular, acelera o processo de regeneração e elimina as sensações dolorosas.

Mas o banho é permitido apenas em casos de dor moderada. Já em casos de espasmos musculares intensos, a sauna a vapor contribui para o aumento do inchaço e do desconforto. Nesse caso, o banho quente também é proibido. Com a abordagem correta do tratamento, a dor desaparece em 2 a 3 dias.

É possível praticar esportes se você tem uma corrente de ar nas costas?

Muitos pacientes diagnosticados com miosite se interessam pela mesma pergunta: é possível praticar esportes com correntes de ar nas costas? Em caso de dor intensa e espasmos musculares, a atividade física é contraindicada, pois pode causar complicações da condição dolorosa. Se o desconforto for moderado, recomenda-se a realização de exercícios simples, porém eficazes, que aliviem a tensão muscular.

• Fique de quatro, apoiando as palmas das mãos e os joelhos no chão. Lentamente, dobre as costas e incline a cabeça. Após alguns segundos, incline-se para trás, jogando a cabeça para trás, sobre os ombros. O exercício deve ser feito por 1 a 1,5 minuto.
• Deite-se de costas, dobre uma perna na altura do joelho, segurando-a com as mãos. Puxe suavemente o joelho em direção ao peito. Mantenha essa posição por 30 a 40 segundos. Repita o exercício do outro lado. Faça 2 a 3 séries.
• Deite-se de bruços, pernas juntas, braços dobrados na altura dos cotovelos, abaixo do queixo. Estique os braços gradualmente para a frente, tentando alcançar o máximo possível. Faça de 3 a 4 séries.

Os exercícios acima podem ser realizados após a recuperação como medida preventiva contra doenças musculares.

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