Exercícios terapêuticos contra a constipação

Quando falam sobre exercícios de fisioterapia com constipação, não se trata apenas de exercícios físicos que afetam favoravelmente os intestinos. O treinamento físico terapêutico "nos ensina" que muito movimento é útil. Então, terapia de exercício de constipação

Que tipo de exercício se adequa a todos?

As pessoas propensas a constipação serão úteis para caminhar ao longo da rua, correr e realizar vários exercícios durante os exercícios da manhã. São esses exercícios que, se realizados continuamente, ajudarão a curar ou prevenir a constipação. O tipo de atividade física absolutamente não importa. Eles podem ser natação, tênis, atletismo ou ginástica de saúde. Ao escolher o tipo de exercício, é necessário levar em consideração a idade, costumes familiares, nível de carga de trabalho e qualidade da saúde.

A regularidade é a chave para o tratamento rápido

Também é importante que as aulas sejam regulares, porque o resultado do tratamento é diretamente disso. Muitos exercícios visam fortalecer os músculos da imprensa, ativando a atividade do intestino e seu suprimento de sangue. Há um conjunto de exercícios que precisam ser feitos pela manhã antes de ir ao banheiro.

A duração e a intensidade dos exercícios podem ser ajustadas por si mesmo, com base no seu próprio bem-estar.

Exercício Um

Fique de pé na parede, mantenha suas mãos na parte de trás da sua cabeça e coloque seus pés. Inspire profundamente e infle seu estômago, e depois exale e desenhe o máximo possível. Tais exercícios ajudam a desenvolver a respiração abdominal e a circulação sanguínea nos órgãos abdominais.

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Exercício dois

De pé contra a parede e as pernas separadas, coloque as mãos na sua cintura. Incline-se para trás e, em seguida, avance para uma posição horizontal. Tal exercício é bom para os músculos da cintura.

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Exercício Três

Com a largura dos ombros dos pés separados, você precisa se inclinar para trás um pouco e, em seguida, encaminhar, tentando chegar ao chão com os dedos. Tal exercício pode desenvolver os músculos das costas e da imprensa, e também podem regular a circulação sanguínea nos órgãos internos.

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Exercício quatro

Coloque as pernas abertas, coloque as mãos na cintura. Agora você precisa fazer movimentos elásticos de um lado para o outro.

Exercício cinco

Espalhe suas pernas de largura, seus braços estendidos. Agora, execute movimentos rotativos do tronco de um lado para o outro.

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Exercício Seis

Depois de espalhar suas pernas de largura e espalhando seus braços, tente alcançar seus dedos no pé da perna oposta.

O quarto, o quinto e o sexto são muito úteis para estimular a atividade motora do intestino.

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Exercício Sétimo

Sente-se na borda da cadeira. Incline-se até os pés e toque-os com as mãos, então, estique-se. Curvar e abraçar os joelhos, apertando-os com as mãos. Tais movimentos massageiam os intestinos e ajudam a retirar gases dele.

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Exercício oito

Sentado de lado na parte de trás de um banco baixo, incline-se para a frente, nivelando seu tronco e cruzando os braços na parte de trás da cabeça e, em seguida, incline-se para trás. Você treina os músculos da imprensa, bem como as costas.

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Exercício nono

Deitado de costas, levante ambas as pernas para cima. Agora você ativa o trabalho do intestino e treina a imprensa.

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Exercício décimo

Deitado de costas, você pressiona os joelhos em seu estômago e baixe-o novamente. Realizar esse exercício é necessário para o melhor de suas habilidades e habilidades. A imprensa abdominal está sendo treinada.

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Exercício décimo primeiro

Deite-se no chão, erga as pernas acima de si mesmo, e depois a planta e remova-as no ar (tesoura). Este exercício estimula o fornecimento de sangue aos órgãos abdominais.

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Exercício duodécimo

Deite-se no chão, levanta as pernas e segue-as pelo "ciclismo". Então você treinará os músculos dos quadris e da imprensa.

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Exercício décimo terceiro

Deitado de costas, tente alcançar seu joelho no chão por trás. Você não pode rasgar os ombros do chão. Os músculos abdominais são treinados.

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Exercício décimo quarto

Fique de joelhos, coloque as mãos no chão, abaixe a cabeça. Sente-se sobre as nádegas de um lado para o outro alternadamente. O exercício ativa o trabalho do intestino.

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Exercício do décimo quinto

Repita a posição do décimo quarto exercício. Agora, alternadamente, endireite suas pernas e dobre nas costas. O exercício deste tipo desenvolve os músculos das costas, das nádegas e da imprensa.

Estes exercícios são exercícios de nível complexo e inicial. Não se preocupe, se não de uma só vez acabarão. Escolha aqueles exercícios que causam um mínimo de desconforto, e você sente que pode dominá-los. O principal em treinamento é a regularidade. Se você realizar esses exercícios contra a constipação, então, em breve, sinta a melhora do trabalho, tanto o intestino como o corpo inteiro.

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