Fisioterapia para a obstipação

Quando falamos em exercícios terapêuticos para constipação, não estamos falando apenas de exercícios físicos que têm um efeito benéfico no intestino. Os exercícios terapêuticos nos "ensinam" que se movimentar bastante é benéfico. Portanto, exercícios terapêuticos para constipação

Que tipo de exercício é adequado para todos?

Pessoas propensas à constipação intestinal se beneficiarão de caminhadas ao ar livre, corridas leves e exercícios matinais. São esses exercícios que, se praticados regularmente, ajudam a curar ou prevenir a constipação. O tipo de atividade física é absolutamente irrelevante. Pode ser natação, tênis, atletismo ou ginástica para a saúde. Ao escolher o tipo de exercício físico, vale a pena considerar a idade, os costumes familiares, o nível de estresse e o estado de saúde.

A regularidade das aulas é a chave para uma cura rápida

É importante que os exercícios sejam regulares, pois os resultados do tratamento dependem diretamente disso. Muitos exercícios visam fortalecer os músculos abdominais, ativando assim a atividade intestinal e seu suprimento sanguíneo. Há um conjunto de exercícios que precisam ser feitos pela manhã, antes de ir ao banheiro.

Você pode regular a duração e a intensidade dos exercícios, de acordo com como se sente.

Exercício um

Em pé, encostado na parede, mantenha as mãos atrás da cabeça e abra as pernas. Respire fundo e infle o abdômen, depois expire e contraia o abdômen o máximo possível. Esses exercícios ajudam a desenvolver a respiração abdominal e a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos abdominais.

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Exercício dois

Em pé, encostado na parede, com as pernas afastadas, coloque as mãos na cintura. Incline-se para trás e depois para a frente até ficar na horizontal. Este exercício é bom para os músculos lombares.

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Exercício três

Com os pés afastados na largura dos ombros, incline-se um pouco para trás e depois para a frente, tentando alcançar o chão com os dedos dos pés. Este exercício pode desenvolver os músculos das costas e abdominais, além de melhorar a circulação sanguínea nos órgãos internos.

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Exercício quatro

Afaste bem as pernas e coloque as mãos na cintura. Agora você precisa fazer movimentos elásticos de um lado para o outro.

Exercício cinco

Afaste bem as pernas e os braços ao lado do corpo. Agora, faça movimentos rotacionais com o tronco de um lado para o outro.

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Exercício seis

Com as pernas bem abertas e os braços para os lados, tente alcançar o pé da perna oposta com os dedos.

O quarto, quinto e sexto são muito úteis para estimular a motilidade intestinal.

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Exercício sete

Sente-se na beirada de uma cadeira. Incline-se sobre os pés e toque-os com as mãos. Depois, endireite-se. Incline-se e abrace os joelhos, segurando-os com as mãos. Esses movimentos massageiam os intestinos e ajudam a eliminar gases.

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Exercício oito

Sentado de lado no encosto de um banco baixo, incline-se para a frente, mantendo o tronco reto e os braços cruzados atrás da cabeça. Em seguida, incline-se para trás. Você estará trabalhando os músculos abdominais e também as costas.

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Exercício nove

Deitado de costas, levante as duas pernas. Agora você ativa os intestinos e treina o abdômen.

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Exercício dez

Deitado de costas, pressione os joelhos contra o estômago e abaixe-os novamente. Você precisa fazer este exercício da melhor forma possível. Ele treina os músculos abdominais.

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Exercício onze

Deite-se no chão, levante as pernas e, em seguida, afaste-as e junte-as no ar (tesoura). Este exercício estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais.

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Exercício doze

Deite-se no chão, levante as pernas e faça movimentos de "ciclismo" com elas. Isso exercitará os músculos das coxas e do abdômen.

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Exercício treze

Deitado de costas, tente alcançar o chão com o joelho do outro lado. Não levante os ombros do chão. Isso treina os músculos abdominais.

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Exercício quatorze

Fique de joelhos, apoie as mãos no chão e abaixe a cabeça. Sente-se sobre os glúteos, alternadamente de um lado para o outro. O exercício ativa os intestinos.

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Exercício quinze

Repita a posição do exercício quatorze. Agora, estique as pernas e arqueie as costas, uma a uma. Este tipo de exercício desenvolve os músculos das costas, glúteos e abdominais.

Estes exercícios são complexos e para iniciantes. Não se preocupe se não conseguir fazer tudo de uma vez. Escolha os exercícios que lhe causam menos desconforto e que você sente que consegue fazer. O principal no treino é a regularidade. Se você fizer estes exercícios para constipação, logo sentirá uma melhora no funcionamento do seu intestino e de todo o seu corpo.

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