Exercícios para melhorar a visão na miopia

A anomalia de refração que não permite ver claramente objetos distantes é chamada de miopia ou miopia - uma patologia visual quando a imagem recebida pelo órgão visual não atinge a retina, mas está localizada à sua frente, o que a priva de clareza. Para obter uma imagem nítida, é necessário devolvê-la à retina. Isso é conseguido de diferentes maneiras: usando óculos e lentes de contato, cirurgicamente, para o mesmo propósito, exercícios foram desenvolvidos para melhorar a visão com miopia. As pessoas notaram a eficácia do treinamento dos músculos oculares para restaurar a acuidade visual há muito tempo, quando os óculos ainda não haviam sido inventados. Claro, é muito mais fácil corrigir a visão com lentes ou óculos, a ginástica visual requer um certo esforço. No entanto, a miopia geralmente progride. E para evitar isso, exercícios para miopia são simplesmente necessários. Eles não excluem o uso de óculos ou lentes de contato e são bastante compatíveis com vários métodos conservadores de correção da visão. Com a ajuda de um conjunto de exercícios, é sem dúvida possível retardar a progressão da doença e, às vezes, até melhorar a visão, já que sua execução diária ajuda a treinar os músculos oculares, em particular os músculos ciliares, responsáveis pela acomodação, melhora o fluxo sanguíneo na membrana vascular e fortalece o tecido conjuntivo da membrana do globo ocular - a esclera.

Exercícios para miopia em crianças não são basicamente diferentes da ginástica para adultos. Basta escolher exercícios mais simples entre os complexos propostos, que a criança possa repetir depois de você, e lembre-se de reduzir o número de repetições. A ginástica ocular infantil não dura mais do que sete a oito minutos. Qualquer atividade física é benéfica para a visão: a criança precisa caminhar mais ao ar livre, pular, correr e passar menos tempo em frente à TV e ao computador. Quando uma criança desenha ou escreve sentada à mesa, é fundamental monitorar sua postura, ensinando-a a manter as costas retas. A postura incorreta à mesa se tornará um hábito e causará danos irreparáveis à saúde da criança, incluindo a visão.

Na adolescência, quando o corpo se reconstrói, o fundo hormonal muda e, ao mesmo tempo, a carga visual aumenta: a criança começa a ler mais, as tarefas escolares demoram muito mais, além disso, as crianças modernas buscam informações de seu interesse na internet, passam o tempo livre em frente ao monitor, jogando, lendo e-books, se comunicando nas redes sociais, e a miopia frequentemente progride. Exercícios para o tratamento da miopia em adolescentes são especialmente relevantes.

O conjunto de exercícios para miopia praticamente não tem contraindicações (não são realizados nos primeiros seis meses após cirurgias oftalmológicas, em casos de descolamento de retina e lesões oculares agudas) nem restrições de idade. O principal critério para a escolha de aulas para uma criança é a simplicidade e a acessibilidade da tarefa que ela pode aprender. Adolescentes podem facilmente fazer qualquer exercício para adultos, o principal é convencê-los da necessidade da ginástica ocular. Com alta miopia, antes de praticar ginástica visual, você deve se submeter a um exame e consultar um oftalmologista.

A ginástica para fortalecer os músculos oculares, de diferentes autores, inclui exercícios semelhantes, muito semelhantes aos asanas dos iogues indianos e às práticas dos monges tibetanos, conhecidos desde a antiguidade por manter e melhorar a acuidade visual, generalizados e complementados. A propósito, o contexto psicológico da ginástica ocular, de autores modernos, também é inspirado nos antigos. Gostaria também de observar que a ginástica é adequada não apenas para pessoas míopes, mas também para hipermetropes e pessoas com astigmatismo. Com sua ajuda, você pode se livrar de olhos secos, fadiga e outros desconfortos após esforço visual prolongado.

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Método Bates: Exercícios para Miopia

O primeiro oftalmologista moderno, ou seja, aqueles já familiarizados com óculos e câmeras, a propor exercícios para os olhos foi o médico americano William Bates. Seu método tem quase 200 anos. Todos os outros (Norbekov, Zhdanov, Shichko e outros) são seus seguidores, promovendo o método Bates ou generalizando sua experiência, alterando ligeiramente a sequência dos exercícios e interpretando-os de forma diferente.

O principal exercício para relaxar os músculos oculares em caso de miopia é o palming (palm, em inglês, significa palma). Curandeiros que professam diferentes princípios espirituais fundamentais utilizam as palmas para diagnóstico e tratamento há muito tempo. Muitas vezes, nós mesmos as pressionamos involuntariamente no local dolorido e sentimos algum alívio e calma. Acredita-se que elas tenham energia de cura.

Você pode relaxar os músculos dos olhos cansados com as palmas das mãos. Isso é feito da seguinte maneira: coloque as mãos com os dedos juntos em cruz, um sobre o outro, com as palmas voltadas para as órbitas oculares. Os dedos cruzados estão no meio da testa e as covinhas das palmas ligeiramente "recolhidas" estão acima dos olhos. Seu nariz está entre elas, suas narinas não estão comprimidas e sua respiração está livre. Se você abrir os olhos, deve haver escuridão absoluta sob as palmas das mãos. Para maior comodidade, descanse os cotovelos na mesa. Você deve sentar-se com as costas retas em uma posição confortável e relaxada. O palming deve levar de três a cinco minutos. Seus pensamentos devem ser agradáveis e suaves, relaxados, assim como seus músculos faciais.

Antes de retirar as mãos, recomenda-se fechar os olhos vigorosamente e relaxar os músculos das pálpebras várias vezes seguidas. Em seguida, retirando as palmas dos olhos, mas sem abri-los, mova um pouco a cabeça e os globos oculares sob as pálpebras fechadas, aliviando a rigidez e restaurando o suprimento sanguíneo. Por fim, recomenda-se esfregar os olhos com os punhos sem força e, respirando fundo, abri-los. Esse relaxamento pode ser feito sem limitações, várias vezes ao dia. Mesmo este exercício é suficiente para melhorar a acuidade visual.

Os músculos oculares são treinados no máximo três vezes ao dia, sempre antes das refeições, sem óculos ou lentes de contato. Durante os exercícios, os movimentos são realizados apenas pelos globos oculares, de forma suave e lenta. A cabeça deve ser mantida reta, em posição neutra, e o rosto e a face devem permanecer imóveis.

Um conjunto aproximado de exercícios:

• depois de piscar rapidamente, levante e abaixe as pupilas três ou quatro vezes, pisque por alguns segundos;
• mova suas pupilas o mesmo número de vezes até parar em uma direção, depois na outra, pisque;
• movimentos diagonais das pupilas: do canto superior direito para o inferior esquerdo (três a quatro vezes), piscar, e vice-versa, piscar;
• desenhe um retângulo com o movimento das pupilas, primeiro da esquerda para a direita, pisque, depois desenhe na direção oposta e pisque novamente;
• duas vezes em cada direção desenhamos um círculo com os movimentos das pupilas, partindo do ponto superior e retornando a ele, entre a mudança de direção e tendo terminado o exercício, piscamos os olhos;
• desenhamos um arco-íris com nossas pupilas (um semicírculo convexo), depois, piscando, seu reflexo imaginário (um semicírculo côncavo);
• depois uma oval, um losango, uma cobra, sem esquecer de piscar os olhos depois de cada desenho;
• depois figuras mais complexas - um cifrão, localizado horizontalmente e verticalmente, você também pode levar os olhos até a ponta do nariz, fechá-los e alargá-los, desenhar oitos e arcos com os olhos.

Não é necessário realizar todo o complexo de uma só vez; você pode escolher vários exercícios, sem sobrecarregar os músculos. Os exercícios podem ser feitos simplesmente olhando para a frente ou cobrindo os olhos com as mãos (palmar).

Além dos exercícios para fortalecer os músculos oculares, o retorno da acuidade visual é facilitado pela exposição à luz da retina do globo ocular (solarização). Este procedimento tem um efeito benéfico nas estruturas oculares e na circulação sanguínea na membrana vascular do olho. A fonte natural de luz – o sol – afeta o órgão da visão de forma mais eficaz.

• no momento em que o sol nasce ou se põe atrás do horizonte, ficamos de frente para ele com os olhos abertos e observamos o aparecimento (desaparecimento) do luminar;
• durante o dia, fique em pé com os olhos fechados, levante o rosto em direção ao sol e gire a cabeça de um lado para o outro cerca de 20 vezes (você pode fazer isso ao ar livre ou em frente a uma janela dentro de casa);
• para realizar este exercício, posicionamo-nos de modo que uma sombra incida sobre um olho fechado, e a luz do sol sobre o outro, e balançamos o corpo com uma pequena amplitude, incidindo primeiro no lado da sombra, depois no lado do sol (20-25 balanços);
• Este exercício é realizado próximo a um corpo d’água – o olhar deve estar focado no reflexo do sol na água.

Você também pode praticar a solarização usando a luz artificial de uma lâmpada elétrica comum ou de uma vela acesa. Por exemplo, olhe para a chama de uma vela ou para a luz de uma lâmpada por 5 a 7 segundos em um quarto escuro, depois pisque e vire-se para um lado, não apenas com o olhar, mas também com todo o corpo, e depois para o outro (repita cerca de 20 vezes), passando os olhos sobre a vela acesa. Após a solarização, recomenda-se praticar o palming, seguido de uma série de exercícios, e finalizar o treino com ele.

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Exercícios de Zhdanov para miopia

Com base nos desenvolvimentos de William Bates, tendo generalizado e combinado à sua maneira exercícios já conhecidos em um complexo, o físico russo V.P. Zhdanov começou a promover esse método alternativo de recuperação e restauração das funções visuais perdidas. Segundo ele, com a ajuda desses exercícios, o próprio Zhdanov conseguiu normalizar sua visão, livrando-se da hipermetropia. Além da ginástica, recomenda-se o uso de suplementos biologicamente ativos para normalizar a função visual.

Os exercícios do complexo, segundo Zhdanov, não são novos. Ele recomenda iniciar o complexo com o movimento de palmar, após realizar toda a sequência, fechar os olhos com as mãos novamente e repetir os mesmos exercícios com o movimento de palmar. E finalizar com relaxamento.

Os exercícios são realizados de forma suave e lenta, usando apenas os olhos. Não se esforce demais. Se se sentir pior, pare e reduza o número de exercícios na próxima vez.

Tratamentos com luz natural e artificial também são bem-vindos. Podem ser combinados com exercícios. Em seguida, você precisa começar com solarização, palming e ginástica para fortalecer os músculos visuais. Finalizamos com palming.

Exercício "marca no vidro" para miopia

Um método eficaz para treinar a acomodação (adaptação rápida dos olhos para distinguir objetos a diferentes distâncias) é o exercício "marca no vidro". Antes de realizá-lo, não é necessário remover os óculos de correção visual (lentes de contato). A autoria deste exercício pertence ao Professor E. S. Avetisov.

Uma marca brilhante deve ser colada no vidro da janela na altura dos olhos da pessoa que fará este exercício. Se várias pessoas na família fizerem ginástica, você pode colar várias marcas de cores diferentes nos níveis correspondentes. A marca deve ser pequena, de três a cinco milímetros de diâmetro. É necessário determinar um objeto distante fora da janela, localizado em uma linha reta que passa do olho até ele através da marca. O exercício é realizado da seguinte forma: fixe o olhar por cerca de dois segundos na marca, nos próximos dois segundos o movemos para o objeto distante fora da janela. Este exercício é realizado por sete minutos, alternando olhares à distância com olhares para a marca. A duração das primeiras duas ou três sessões não deve ser superior a cinco minutos, depois o tempo é aumentado. Recomenda-se fazê-lo pelo menos duas vezes ao dia, com cada olho separadamente e com os dois olhos juntos.

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Exercícios oculares para miopia segundo Norbekov

Este autor também pode ser considerado um divulgador e seguidor do método de William Bates. Ele não inventou nenhum exercício novo, escolhendo vários para seu complexo e interpretando-os à sua maneira. O contexto psicológico também não é novo – a pessoa se recupera ao começar a treinar ativamente e sentir sua saúde e energia retornarem.

Para realizar exercícios que fortaleçam os músculos visuais, é necessário um ambiente calmo. A pessoa senta-se com as costas e os ombros retos, mantém a cabeça nivelada e olha para a frente. Durante os exercícios, deve permanecer imóvel, apenas os olhos trabalhando. A atitude psicológica é positiva, exclusivamente para a recuperação.

O complexo inclui os seguintes exercícios:

• Eleve as pupilas dos olhos para cima e imagine continuar esse movimento até a posição de olhar verticalmente para o teto, sem levantar a cabeça;
• abaixe as pupilas e imagine continuar esse movimento até a posição de olhar verticalmente para o chão, como se fosse através de você;
• mova suas pupilas o mais para a esquerda possível, continuando mentalmente o movimento em direção ao ouvido;
• o mesmo movimento para a direita;
• desenhe uma borboleta com o movimento das pupilas: diagonalmente do canto inferior esquerdo movemos as pupilas para o canto superior direito, abaixamos verticalmente para o canto inferior direito e as movemos diagonalmente para o canto superior esquerdo; então na ordem inversa: do canto inferior direito movemos as pupilas diagonalmente para o canto superior esquerdo, abaixamos verticalmente para baixo e as movemos diagonalmente para o canto superior direito; pisque (ao fazer este exercício, você precisa tentar desenhar uma borboleta maior);
• desenhamos sinais de infinito com nossas pupilas em uma direção, depois em uma imagem espelhada, e piscamos;
• este exercício é especialmente útil para miopia: coloque o dedo indicador à sua frente e, olhando para a ponta com os dois olhos, toque-o na ponta do nariz e, em seguida, relaxe o olhar, olhando para a frente; leve o olhar para a ponte do nariz, relaxe novamente, olhando para a frente; leve as pupilas a um ponto no meio da testa, entre as sobrancelhas; relaxe o olhar, olhando para a frente (enquanto fazemos isso, vemos objetos nas laterais com nossa visão periférica relaxada, sem mover as pupilas); repita este exercício de sete a oito vezes em um complexo;
• toque a ponta do nariz com os dedos indicadores de ambas as mãos e concentre ambas as pupilas neles, depois, lentamente, abra os dedos horizontalmente, cada um em sua direção, como antes, cada olho mantém seu próprio dedo em foco, no entanto, você não deve abrir as pupilas para os lados, você precisa usar a visão periférica (repita várias vezes, sem forçar os olhos);
• com os olhos abertos, mova suas pupilas ao redor da circunferência de um grande mostrador, fixando seu olhar em cada número, em uma direção e depois na outra; repita, jogando sua cabeça para trás e olhando para cima (tentando aumentar a circunferência de treino para treino);
• repetimos a mesma coisa com os olhos fechados.

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Exercícios para relaxar os músculos oculares para miopia

O principal exercício de relaxamento dos músculos oculares é o palming. Ele pode ser feito com a frequência que você desejar, antes e depois da ginástica visual, e simplesmente para aliviar a fadiga ocular durante o trabalho, especialmente no computador. Em apenas 15 a 20 segundos, seus olhos descansarão e voltarão ao normal, embora, é claro, uma duração de pelo menos três minutos seja muito mais eficaz.

Outro exercício eficaz para relaxar os músculos oculares e o pescoço, muito importante para garantir o suprimento sanguíneo normal aos órgãos visuais. Sente-se, relaxe, feche os olhos e imagine-se com um nariz como o do Pinóquio. Comece a desenhar ou escrever com a ponta do nariz o que quiser, sem pressa ou esforço excessivo. Crianças também fazem este exercício com prazer.

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Exercícios para prevenção da miopia

Atividade motora geral, qualquer tipo de esporte e dança reduzem a probabilidade de desenvolver miopia. Para prevenir o desenvolvimento de miopia, bem como hipermetropia, e para se livrar da fadiga ocular, você pode usar conjuntos de exercícios desenvolvidos pelo Professor Avetisov. A ginástica visual é realizada lentamente ou em ritmo médio, tentando manter a maior amplitude possível de movimentos pupilares. No início dos exercícios, são feitas de três a cinco repetições, aumentando gradualmente o número para oito a dez.

Exercícios que ativam o processo de nutrição, a respiração dos tecidos oculares, bem como a circulação do fluido lacrimal, são realizados sentado:

• Feche bem o olho esquerdo, segurando-o por três a cinco segundos, abra e feche o olho direito, repita por sua vez;
• pisque rapidamente por cerca de dez segundos, faça uma pausa pelo mesmo período de tempo e repita pelo menos três vezes;
• Massageie suavemente cada olho fechado com a ponta do dedo no mesmo lado por um minuto, usando movimentos circulares;
• Usando as pontas de três dedos de cada mão, pressione levemente o globo ocular do mesmo lado por dois a três segundos (três a quatro vezes);
• Segure a pele da sobrancelha no lugar com os dedos indicadores de cada lado e feche os olhos de seis a oito vezes, resistindo a esse processo com os dedos.

Para melhorar a capacidade acomodativa do olho, o autor recomenda fazer os seguintes exercícios:

• em pé, olhe para frente por dois ou três segundos, depois concentre seu olhar por cinco segundos no seu polegar, localizado em frente à ponta do seu nariz, aproximadamente 30 centímetros dele, relaxe e abaixe a mão (repita dez vezes);
• em pé, estique o braço na frente do rosto e concentre o olhar no dedo indicador; após três a cinco segundos, sem desviar o olhar, dobre o braço no cotovelo, aproximando-o lentamente da ponta do nariz até que o dedo comece visualmente a se dividir em dois (repita de seis a oito vezes);
• estique um braço na altura dos olhos com o polegar levantado, fixando o olhar nele por três a cinco segundos, depois cubra o olho correspondente com a outra mão, dobre e estique o braço estendido pelo mesmo período de tempo, mudando a distância dos olhos até o dedo, troque de mãos e repita (faça isso com cada mão de seis a oito vezes).

Esses exercícios são considerados preventivos. Os complexos de treinamento de William Bates e seus seguidores são considerados exercícios oculares mais eficazes para miopia. No entanto, a divisão da ginástica visual em preventiva e terapêutica é bastante arbitrária. Você pode escolher um conjunto de exercícios de sua preferência (existem outros métodos além dos descritos acima). O principal é realizá-los sistematicamente, levando em consideração as nuances de sua implementação. O principal obstáculo à recuperação, como evidenciado pelos autores dos complexos e pelas avaliações de pessoas que conseguiram se recuperar, é nossa inércia e preguiça.

As recomendações sobre como curar a miopia em casa incluem não apenas exercícios, mas também atividade física geral, uma atitude psicológica voltada para a vitória e uma dieta balanceada, incluindo alimentos bons para a visão.

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