Exercícios para as costas na piscina

Exercícios para as costas na piscina são uma ótima oportunidade para desenvolver músculos com carga mínima, mas com excelentes resultados. Vamos dar uma olhada nos exercícios mais eficazes para as costas e a coluna com escoliose e osteocondrose.

Exercícios na água ajudam a restaurar músculos e vértebras danificados com o mínimo de esforço. Ou seja, a água é um ambiente ideal para o desenvolvimento da coluna, já que a pressão e a carga sobre os discos intervertebrais são mínimas. Além disso, ao se exercitar na água, os movimentos são mais suaves, pois a água oferece resistência. Isso permite que você relaxe e trabalhe todos os músculos que sustentam as costas.

Exercícios para as costas na piscina, como qualquer complexo terapêutico e preventivo, devem ser realizados após o período agudo da doença. Exercícios na água são a maneira mais eficaz de eliminar a dor nas costas. E o mais importante: pacientes de qualquer idade podem treinar na piscina. Durante os exercícios para as costas, há uma carga ideal e uniforme na coluna e no sistema musculoesquelético como um todo.

Recomenda-se iniciar exercícios terapêuticos com um personal trainer profissional, que criará um programa para uma recuperação rápida e eficaz. Vejamos alguns exercícios recomendados para a recuperação de uma lesão nas costas.

1. Afaste os pés na largura dos ombros e, lentamente, abra os braços para os lados, flexionando as escápulas o máximo possível. Recomenda-se realizar o exercício com água até o pescoço, em três séries de 10 repetições.
2. Mova as mãos para trás e entrelace os dedos. Levante lentamente as mãos e retorne-as à posição inicial. Recomenda-se realizar o exercício em três a quatro séries de 10 a 15 repetições.
3. Entre na piscina até a cintura, caminhe lentamente ao longo do fundo e faça movimentos circulares com os braços. Este exercício pode ser feito como aquecimento ou entre outros exercícios.
4. Levante os braços, coloque-os atrás da cabeça, afaste os pés na largura dos ombros e deite-se na água. A postura da "estrela" permite tonificar todos os músculos das costas.
5. Vá para águas rasas e deite-se no fundo, tendo previamente apertado a bola de borracha com os pés. Apoie as mãos no fundo e levante lentamente as pernas acima da água e abaixe-as. O corpo deve estar na posição de prancha. Este exercício deve ser feito sob a supervisão de um instrutor.

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Exercícios de piscina para a coluna

Exercícios de piscina para a coluna são um conjunto de exercícios terapêuticos que podem ajudar a restaurar o sistema musculoesquelético após lesões ou doenças. Os exercícios podem ser feitos em uma piscina de água quente ou em uma piscina comum. A vantagem dos exercícios terapêuticos aquáticos é que a pessoa fica sem peso na água, o que significa que a coluna não sente cargas pesadas. Mas, ao mesmo tempo, a água é uma contração que aumenta à medida que o ritmo dos exercícios acelera. Movimentos rápidos são difíceis de fazer debaixo d'água, e os lentos são resistidos. Isso significa que os exercícios de piscina para a coluna são adequados para pessoas com qualquer nível de condicionamento físico.

Para tornar os exercícios na piscina mais produtivos, você pode usar nadadeiras e outros equipamentos adicionais, pois isso aumentará a resistência da água. A única regra que deve ser seguida ao realizar os exercícios é evitar a hipotermia. Exercícios são proibidos em caso de doenças infecciosas e inflamatórias e na presença de feridas, arranhões e cortes, pois isso causará dor e desconforto. Vejamos alguns exercícios que podem ser usados para a coluna ao fazer exercícios na piscina.

1. Recomenda-se que este exercício seja feito em uma piscina com macas, ou seja, cordas que separam as raias de natação. Você precisa deitar-se de costas na maca, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas sobre a água. Graças a este exercício, a coluna torácica e os músculos alongados, mas não envolvidos no trabalho do sistema musculoesquelético, são perfeitamente trabalhados. Alguns minutos de alongamento são uma excelente prevenção de encurvamento e escoliose, bem como no tratamento de curvaturas da coluna.
2. Este exercício visa tonificar os músculos da coluna. Deite-se entre as macas da piscina, ou seja, do outro lado da raia. Segure a corda com as mãos e coloque os pés sobre a maca. Tente manter as costas retas, tensionando gradualmente todos os músculos. Este exercício também pode ser feito de bruços, mas apenas com máscara ou se você conseguir prender a respiração por um longo tempo.
3. Outro exercício que ajudará a relaxar os músculos tensos da coluna. Pernas e pés devem estar na borda da piscina, e a pélvis deve tocar a borda. Ao mesmo tempo, as costas devem estar apoiadas na água, com os braços estendidos para os lados. Feche os olhos e relaxe.

Exercícios de piscina para osteocondrose

Exercícios na piscina para osteocondrose ajudam a aliviar as sensações dolorosas e, eventualmente, a eliminá-las completamente. No tratamento da osteocondrose na piscina, a natação regular demonstra particular eficácia. Isso permite desenvolver e corrigir a posição correta da coluna lombar e dos ombros. Além disso, com a ajuda da natação, a coluna vertebral é corrigida, caso haja deformações. Na osteocondrose, tanto os exercícios ativos quanto os passivos são eficazes e eficientes.

• Exercícios passivos são realizados para distúrbios neurológicos, deformações articulares e distúrbios pós-traumáticos do sistema musculoesquelético. Os exercícios são realizados em ritmo lento, com suporte para a amplitude de movimento. Exercícios passivos na piscina envolvem o trabalho com um terapeuta de reabilitação profissional. O médico fixa o corpo do paciente e auxilia na execução dos exercícios. Como regra, um programa de treinamento individual é desenvolvido para osteocondrose.
• Exercícios ativos são realizados se o estado funcional dos músculos do paciente permitir o uso de cargas adicionais. Durante os exercícios, são utilizadas diversas posições iniciais (sentado, deitado na água, em pé), equipamentos especiais (bóias, halteres aquáticos) e equipamentos de ginástica eficazes no tratamento e prevenção da osteocondrose (corrimãos na água, paredes de ginástica).

Exercícios para osteocondrose na piscina envolvem o uso de cargas físicas adicionais sobre o aparelho músculo-articular. Para isso, são utilizados movimentos acelerados, combinando exercícios na piscina com cargas fora d'água, ou seja, um contraste de força. Dispositivos especiais ajudam a alcançar um efeito positivo no tratamento da osteocondrose: nadadeiras (mãos e pés), halteres de espuma aquática, trapézios e muito mais.

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Exercícios de piscina para escoliose

Exercícios em piscina para escoliose são um complexo terapêutico e preventivo desenvolvido especificamente para pacientes, levando em consideração as características individuais da doença. O método mais eficaz de tratamento da escoliose é a natação. O benefício da natação é que ela não é traumática e protege o sistema musculoesquelético do estresse que ocorre durante o exercício na academia. Além da tarefa principal, a natação para escoliose reduz o tônus, permite exercitar e alongar todos os músculos, proporciona alta mobilidade articular e acelera o metabolismo.

A peculiaridade dos exercícios para as costas com escoliose é que o treino deve ser realizado em dias alternados e a duração da aula deve ser de cerca de uma hora ou mais. A temperatura ideal da água na piscina é de +25-28 graus Celsius. Os exercícios em si devem ser realizados sob a supervisão de um especialista em reabilitação ou de um médico que lide com o complexo terapêutico e de treinamento físico. Vamos considerar os exercícios mais eficazes na piscina para escoliose.

1. Posição inicial: em pé, com as mãos apoiadas na lateral ou no corrimão, pernas juntas. Prenda a respiração e abaixe a cabeça na água de forma que o queixo toque o corpo. Ao expirar, estique as pernas, levante-as e retorne à posição inicial.
2. Para escoliose, exercícios como nadar de costas com os dois braços, nadar de costas com os braços alternados, nado peito, crawl e borboleta são eficazes. Alternar e realizar esses exercícios regularmente permite restaurar o sistema musculoesquelético de forma rápida e eficaz.
3. Recomenda-se finalizar o conjunto de exercícios com alongamentos em cordas na piscina e exercícios respiratórios.

Observe que os exercícios em piscina para escoliose são totalmente compatíveis com o treino de hidroginástica. Ou seja, se você deseja recuperar uma postura correta e a saúde das costas, não precisa necessariamente recorrer a um personal trainer; você pode optar pela hidroginástica e avisar o instrutor sobre a presença de escoliose.

Exercícios em piscina para as costas são um método eficaz e eficiente para restaurar o sistema musculoesquelético. Os exercícios podem ser realizados tanto com um instrutor profissional quanto pelo próprio paciente, de acordo com um plano de exercícios previamente elaborado. A peculiaridade do treinamento na água é que todos os músculos são trabalhados ao máximo, mas, ao mesmo tempo, não são submetidos à carga, como nos exercícios em uma academia. A piscina é usada para o tratamento e prevenção de doenças e lesões da coluna, escoliose e osteocondrose.

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