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A desidratação como causa da obstipação
Última revisão: 04.07.2025
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Informações importantes sobre a água
Um adulto é composto por aproximadamente 65% de água, e uma criança, por até 75%. A água é a fonte da vida. Todos os dias, perdemos cerca de 4% de água, que precisa ser reposta, especialmente durante o calor em países com climas quentes.
Quando a temperatura corporal de uma pessoa ultrapassa 37 °C, recomenda-se aumentar o volume de líquido em 250 ml para cada grau acima de 37 °C. Além disso, é necessário controlar a temperatura do ar no ambiente – ela deve ser moderada.
Para prevenir a desidratação, você deve conhecer os padrões criados com base em pesquisas científicas e considerados com base nas recomendações do Grupo de Alimentos Dietéticos e Alergias da Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA). Os organismos mais vulneráveis à desidratação são gestantes, bebês, crianças, idosos e pessoas com deficiência.
Por que a desidratação causa constipação?
Porque com o consumo insuficiente de água, as fezes ficam secas e passam mal pelos intestinos. A água é absorvida instantaneamente pelas paredes intestinais, mas não chega às fezes, dificultando a evacuação. Consequentemente, a constipação intestinal – com esforço intenso – resulta em resultados mínimos.
Ingestão de líquidos para adultos
Para adultos com mais de 19 anos, a ingestão diária de líquidos é de 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens. Os mesmos requisitos se aplicam a meninas e meninos de 14 a 19 anos. A partir da prática de combate à constipação, sabe-se que a ingestão de líquidos é uma questão à parte — sua quantidade depende não apenas das condições ambientais, mas também da dieta e da prática de exercícios.
Mulheres grávidas correm maior risco de desidratação, pois podem ter maior dificuldade para ingerir água suficiente devido à aversão a certos alimentos ou à relutância em beber líquidos devido aos enjoos matinais. Elas também costumam sofrer de constipação.
Durante a gravidez, a necessidade de água aumenta devido ao ganho de peso. A futura mãe normalmente ganha de 10 a 15 kg, além de maior demanda energética, aumento do volume sanguíneo, acúmulo de líquido amniótico e aumento da excreção de água, o que pode ocorrer durante os enjoos matinais. Mulheres grávidas devem beber pelo menos 2,3 litros de líquidos por dia, e aquelas que estão amamentando devem beber até 2,7 litros por dia.
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Crianças sob supervisão especial
Bebês e crianças são mais suscetíveis à desidratação do que adultos. As recomendações para a ingestão de água por bebês e crianças incluem temperaturas moderadas e atividade física moderada. Bebês e crianças precisam de água para repor as deficiências de respiração, suor e micção adequados, além de seu desenvolvimento intensivo. Diarreia e vômitos, bastante comuns em crianças, podem levar à desidratação se a falta de água não for compensada. Portanto, a constipação intestinal é possível em crianças pequenas devido à desidratação.
Como as crianças não conseguem comunicar suas necessidades claramente e as crianças pequenas podem estar muito preocupadas com o que estão fazendo para se esquecer de beber na hora certa, o papel dos adultos é muito importante para evitar que elas fiquem desidratadas, especialmente durante o verão ou quando estão doentes.
Em dias quentes, você pode oferecer bebidas geladas às crianças – aquelas que elas gostam. Todas as bebidas, incluindo água, leite, sucos, refrigerantes e outros líquidos, irrigam os intestinos e umedecem as fezes. Assim, não haverá problemas de constipação. Você também deve proteger as crianças do superaquecimento em dias quentes, oferecendo-lhes descanso à sombra.
Curiosamente, escolher bebidas para crianças ajuda-as a obter melhores resultados em testes de concentração e melhora a memória de curto prazo, além de auxiliar no processo de aprendizagem. Portanto, é necessário garantir que o corpo esteja devidamente hidratado, mesmo quando as crianças estão na escola. Isso também as salvará de problemas relacionados à constipação.
A desidratação é especialmente perigosa na velhice.
A desidratação pode causar problemas sérios na velhice e até mesmo ser fatal. Pessoas entre 85 e 99 anos têm 6 vezes mais chances de serem hospitalizadas por desidratação do que pessoas entre 65 e 69 anos.
Idosos correm maior risco por diversos motivos. Geralmente, você deve beber líquidos quando sentir sede. No entanto, para pessoas com mais de 60 anos, os líquidos podem não ser suficientes se beberem apenas quando sentirem sede. Isso ocorre porque o corpo de uma pessoa mais velha não sinaliza suas necessidades tão rapidamente e é hora de mostrar sinais de desidratação, mas ainda sem sede.
A necessidade de beber também pode ser bloqueada pela ingestão de certos medicamentos. Considere o fato de que muitos idosos têm problemas de memória. Portanto, médicos e familiares devem lembrar os idosos de beberem líquidos suficientes, anotando em um papel quando e como devem beber água.
A capacidade dos rins de concentrar a urina geralmente diminui com a idade, levando ao aumento da excreção de água. Além disso, problemas de apetite ou má nutrição podem levar à diminuição da ingestão de líquidos.
A desidratação crônica é um problema sério e está associada a um risco aumentado de quedas, infecções do trato urinário, doenças bucais, doenças pulmonares, cálculos renais, constipação e até mesmo comprometimento cognitivo. Portanto, os idosos devem ter fácil acesso a líquidos em todos os momentos do dia e da noite.
Preste atenção ao calor!
Em climas quentes, é importante lembrar que, além da perda habitual de água, que pode variar de 2 a 3 litros por dia, não só essas perdas devem ser consideradas, mas também a perda de sais minerais, especialmente sódio e potássio. A água cobre de 70 a 80% das necessidades diárias de uma pessoa, sendo os 30% restantes provenientes da alimentação.
Uma fonte rica de líquidos são frutas vermelhas, especialmente morangos, melão, toranja, uvas, pêssegos, peras, laranjas e maçãs. E também vegetais como pepino, alface, aipo, tomate, abobrinha, brócolis, cebola e cenoura. Eles contêm de 80 a 95% de água. Para manter um equilíbrio diário de hidratação, lembre-se de que até mesmo arroz, espaguete e frutos do mar contêm de 65 a 80% de água.
A maioria das bebidas é fonte de vitaminas, minerais e eletrólitos, necessários para o funcionamento normal do corpo e a prevenção da constipação.
Sintomas de desidratação
Às vezes, ignoramos os primeiros sinais de desidratação, como dores de cabeça, fadiga e sede, que só aparecem no meio da fase de desidratação. O próximo sintoma é letargia, perda de elasticidade da pele e batimentos cardíacos acelerados. A desidratação grave é acompanhada por uma perda de 10% do peso corporal, além de sintomas como respiração ofegante, pele fria e úmida, alterações no estado mental – isso é fatal e requer atenção médica imediata.
Por outro lado, ao beber bastante água, você elimina esses problemas desagradáveis da sua vida, tendo um intestino saudável e eliminando todos os problemas de constipação.