Razões para sentir fome depois de uma refeição

A sensação de fome é considerada uma sensação natural completamente normal, indicando que precisamos adicionar energia e nutrientes ao corpo. Comemos para fornecer energia aos nossos órgãos e sistemas para que o corpo possa funcionar plenamente e desempenhar suas funções vitais.

Especialistas analisaram a nutrição humana ao longo de vários séculos e concluíram que, no passado, as pessoas se contentavam com muito menos comida do que hoje. Anteriormente, aceitava-se uma divisão clara de três refeições diárias: café da manhã, almoço e jantar eram obrigatórios, quando toda a família geralmente se reunia à mesa. Lanches, com exceção do chá, não eram permitidos.

O que temos agora? Uma abundância e variedade de todos os tipos de comida, literalmente, a cada passo: não apenas em supermercados e mercados, mas também em barracas de rua, cafés e restaurantes, quiosques com produtos assados frescos, barracas de shawarma e chebureks, etc. Você pode pedir comida sem sair de casa, e não é necessário ficar na cozinha perto do fogão preparando um jantar em família. Raramente alguém hoje em dia segue as tradições do jantar em família: lanches rápidos, às vezes um doce, às vezes batatas fritas, às vezes biscoitos... As pessoas estão simplesmente acostumadas a mastigar algo constantemente.

Além disso, o ritmo de vida mudou: muito estresse, preocupações, falta de tempo para refeições normais. A produção de alimentos também desempenha um papel importante: em quase todos os lugares, aditivos especiais são adicionados aos produtos para estimular o apetite, de modo que a pessoa deseja comer um produto saboroso repetidamente, apesar de o corpo precisar apenas de uma pequena porção de alimento para se sentir saciado. Tudo isso são truques do fabricante, que faz de tudo para garantir que seus produtos sejam comprados em grandes quantidades e com a maior frequência possível. Em tais situações, é preciso ter uma força de vontade férrea para recusar a ingestão constante de alimentos que não são totalmente saudáveis e desnecessários para o corpo.

Os resultados dos motivos acima são gula, peso no estômago depois de comer, distensão excessiva do estômago e sentimento de culpa por comer demais.

Há muitos motivos para sentir fome depois de um almoço aparentemente satisfatório. Vejamos os principais.

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Por que você sente fome depois de comer?

As causas da "boca do estômago" são variadas, e cada pessoa tem suas próprias razões para esse fenômeno. Uma pessoa come muito para estabilizar diferentes sentimentos. Quais são os motivos mais comuns?

• Período anterior à ovulação ou menstruação, gravidez. Este período é caracterizado pela falta de alguns hormônios no corpo responsáveis pelo nosso conforto mental, humor e apetite. Nesse período, a mulher sente-se atraída por doces: sem comer o produto necessário e desejado, a refeição será considerada incompleta, como se algo estivesse faltando no corpo. Se uma mulher não consegue o que deseja, fica irritada, até mesmo em excesso. No entanto, cada pessoa sente essa síndrome de forma diferente. A sensação de saciedade insuficiente pode durar vários dias: uma mulher come, mas sem a presença do produto "certo", não consegue atingir a sensação de saciedade. Nenhum método de "enganar" o corpo com outros produtos dá resultados. Qual é a saída para resolver o problema e não prejudicar o corpo? Dos doces, opte por produtos naturais: marshmallows, marmelada, chocolate amargo, frutas frescas e caramelizadas, smoothies de frutas vermelhas, mel com queijo cottage, etc. Não se esqueça de beber bastante água.
• Situações estressantes e tensas. Este é provavelmente o fator mais comum no desenvolvimento de uma sensação constante de fome. Muitos de nós, chateados ou irritados, corremos para a geladeira para nos acalmar com uma comida deliciosa. Mas mesmo depois de comer em tal situação, repetidamente recorremos a um doce ou a uma barra de chocolate. Por quê? Porque o problema que causou o estresse permanece sem solução! Especialistas recomendam, nesses casos, não correr para a geladeira, mas sim para a farmácia em busca de um sedativo. Você também pode simplesmente dar uma caminhada ao ar livre, ou melhor ainda, em um parque ou floresta – isso é muito calmante (só não leve comida com você). Existem até métodos semelhantes para perder peso: se o paciente é propenso ao estresse e, por isso, não consegue seguir uma determinada dieta (constantemente entra em colapso), então, junto com a dieta de "emagrecimento", são prescritos chás de ervas calmantes, produtos com alto teor de "hormônios do prazer" dopamina e serotonina, além da ajuda de um psicólogo.
• Estresse para o corpo: para a mente e para o corpo. Com o estresse físico, tudo fica claro: gastamos energia e precisamos recuperá-la. À custa de quê? À custa da ingestão de alimentos. Muitas pessoas sabem a importância de manter uma dieta saudável durante treinos e esportes ativos. O trabalho mental também requer uma quantidade suficiente de glicose. Mas a dificuldade é que as pessoas que trabalham mentalmente muitas vezes se esquecem da próxima refeição ou, pior ainda, a consomem inconscientemente: pegam biscoito após biscoito, olhando fixamente para a tela do monitor. Quando distraído por um computador ou outra atividade importante, o cérebro pensa apenas na tarefa em questão e não presta atenção à absorção simultânea do alimento por uma pessoa. Como resultado, o cérebro não recebe um sinal de que está satisfeito e continuamos a comer sem parar. Mesmo em condições normais de um almoço completo, já estaríamos satisfeitos há muito tempo. Conclusão: coma apenas à mesa, ou somente depois de se afastar completamente do seu local de trabalho, sem continuar a terminar um relatório ou fazer uma apresentação durante a refeição. Pelo mesmo motivo, não é recomendado ler jornal ou assistir TV enquanto se come.
• Dietas constantes e rigorosas. Concordo que as mulheres raramente escolhem dietas para perda de peso que proporcionem uma perda de peso lenta: por exemplo, 1 a 2 kg por semana. Afinal, você quer perder todo o excesso de peso de uma vez! Escolhemos dietas que exigem uma restrição alimentar severa, uma rejeição completa da sua comida favorita, o uso de apenas uma linha de produtos (as chamadas "monodietas"). A que tudo isso, mais cedo ou mais tarde, leva? Ao surgimento de uma sensação constante de fome e pensamentos obsessivos de finalmente comer algo proibido. Qual é o resultado: ou comemos o produto permitido pela dieta em quantidades incríveis e não conseguimos saciar nossa fome com ele, ou nos entregamos ao "fruto proibido" e o comemos em grandes quantidades, até sentirmos cólicas estomacais, porque "o queríamos há tanto tempo que agora o corpo, cansado de esperar, quer comê-lo para uso futuro". Após tais abordagens nutricionais, adquirimos duas consequências indesejáveis: decompomos e recuperamos os quilos perdidos com muita dificuldade e deixamos nosso corpo exposto à escassez de alguns produtos, sendo necessário estocá-los. Quebras frequentes e "prejudiciais" são garantidas depois disso. Conclusão: não opte por dietas "rápidas" e de fome, e se você não sabe como comer de tudo e perder peso, procure ajuda de um nutricionista adequado.
• Disbacteriose nos intestinos. Ao que parece, qual é a conexão entre os intestinos e a sensação de fome constante? A resposta é simples: com a disbacteriose, o corpo não consegue digerir completamente os componentes dos alimentos. A massa alimentar insuficientemente digerida fermenta nos intestinos e os produtos da fermentação são absorvidos pelas paredes intestinais para a corrente sanguínea. Como resultado, o corpo não recebe as substâncias de que necessita e também fica exposto a toxinas, o que interrompe o curso normal dos processos metabólicos. Se você tem problemas frequentes com a defecação (constipação alternada com diarreia), aumento da formação de gases, sensação de fome após comer, fadiga, deterioração da pele, cabelo e unhas, então você deve começar a restaurar a microflora intestinal. Coma ervas frescas, frutas e vegetais e, claro, produtos lácteos fermentados - mas apenas frescos, no máximo três dias após a data de produção. Beba mais água limpa.
• Infestações por vermes. Parasitas intestinais também podem provocar uma sensação de fome após as refeições. Eles impedem que as substâncias úteis dos alimentos entrem na corrente sanguínea, o que faz com que o corpo sofra uma deficiência de substâncias essenciais que é forçado a exigir, fazendo com que a pessoa sinta fome.
• Doenças do sistema endócrino - diabetes, hipertireoidismo. Essas causas exigem consulta obrigatória com um especialista. A automedicação é inadequada neste caso.
• Deficiência de algumas substâncias importantes no corpo. Esse motivo também é típico de quem segue uma dieta limitada e muito rigorosa, ou simplesmente "esquece" de comer durante o dia.

Se o seu corpo precisa de algo salgado, isso nem sempre significa que você está grávida. Você pode simplesmente ter uma deficiência de cloreto de sódio no corpo, se, por exemplo, estiver em uma dieta sem sal por muito tempo. Solução: não coma um pote de picles de uma só vez, ou uma grande dourada salgada - primeiro, isso sobrecarrega os rins e, segundo, uma grande quantidade de sal retém líquidos no corpo, o que faz com que você se transforme em um grande pãozinho inchado, e os quilos perdidos retornam na forma de acúmulo de líquidos. Basta pegar um pequeno cristal de sal marinho e mantê-lo na boca até que se dissolva completamente, e a vontade de comer coisas salgadas passará.

Se você tem desejo por alimentos ácidos, isso é sinal de deficiência de magnésio no organismo. Não se apresse em comer tudo em busca do produto certo: belisque sementes, nozes, faça sopa de ervilha ou feijão.

Você se sente atraído por alimentos gordurosos (cheburek frito, banha, sanduíche com muita manteiga) quando tem deficiência de cálcio. Tente não se deixar levar por alimentos gordurosos; é melhor optar por iogurte e kefir, leite, queijo cottage e queijos naturais.

O desejo por doces é um vício comum e pode indicar deficiência de cromo, fósforo ou enxofre. O que fazer? Reponha a deficiência com frutas frescas, vegetais e frutas secas.

Em alguns casos, a sensação de fome é causada pela deficiência de vitaminas do complexo B, encontradas em ovos, carne branca, feijão, fígado, etc.

Avalie as situações listadas acima e escolha a que mais se aproxima de você. Siga as recomendações dadas e a sensação constante de fome depois de comer deixará de te assombrar.