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Flexões para fortalecer os músculos
Última revisão: 08.07.2025
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Flexões de barra
Bom para: Estabilidade do core; força de preensão. Fique na posição clássica de flexão de braço, mas apoie as mãos na barra (use uma barra que role se você não estiver segurando com firmeza). Faça flexões de braço, lembrando que um movimento desajeitado pode fazer seu queixo cair.
Flexões de braço alternadas
Bom para: Fortalecimento abdominal; estabilidade dos ombros. Fique na posição clássica de flexão de braço com uma toalha sob os dedos dos pés. Caminhe com as palmas das mãos no chão como se estivesse movendo os braços. Caminhe por toda a extensão da sala e, em seguida, inverta o movimento. Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Flexões pliométricas
Bom para: Desenvolver a força da parte superior do corpo. Fique na posição clássica de flexão de braço em um colchonete macio ou tapete de exercícios. Empurre o chão com as mãos e impulsione-se para cima até que seus braços deixem o chão. Apoie-se nas mãos e repita o movimento em ritmo acelerado.
Flexões usando uma corrente
Bom para: Força e estabilidade da parte superior do corpo. Enrole duas correntes em volta de uma barra de flexão. As correntes devem ficar a uma altura de 15 a 20 cm do chão. Prenda argolas de ginástica ou uma barra reta nas pontas das correntes. Segure as argolas ou a barra e faça flexões sobre elas. Cuidado para não lesionar os músculos dos ombros.
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