Flexões para aumentar a força muscular

Push-ups com uma barra

Útil para: Estabilidade dos músculos centrais; força de aperto Pegue a posição clássica para flexões, mas coloque as mãos na barra da barra (use uma barra que possa rolar se você não segurá-la firmemente). Faça flexões, não se esqueça - um movimento estranho, e você pode bater no maxilar no chão.

Push-ups com posição variável de mãos

Útil para: Fortalecimento dos músculos abdominais; Estabilidade dos músculos do ombro Tome a posição clássica para flexões, coloque uma toalha debaixo dos dedos dos pés. Mova as palmas das mãos no chão, como você anda com as mãos. Atravesse toda a sala e repita o movimento na ordem inversa. Mantenha suas costas retas ao longo do movimento.

Flexões pliométricas

Útil para: Desenvolvimento de energia do corpo superior. Tome uma posição clássica para flexões em um tapete macio ou em uma gimnástica. Afaste suas mãos do chão e empurre-se para que suas mãos saem do chão. "Terra" em suas mãos e em um ritmo novamente, repita o movimento.

Push-ups usando a corrente

Útil para: Força e estabilidade do parafuso do corpo superior 2 cadeias ao redor da barra transversal para flexões. As correntes devem pendurar a uma distância de 15-20 cm do chão. Anexe às extremidades das correntes ou anéis de tipo ginástico, ou uma barra transversal reta. Pegue os anéis ou a barra transversal e faça flexões sobre eles. Tenha cuidado para não danificar os músculos dos ombros.

[1], [2], [3], [4], [5]