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Encolhimento de ombros
Última revisão: 04.07.2025
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Você precisará de:
Barra e banco
Fortalece:
Com este exercício você pode facilmente fortalecer seus músculos trapézios
Posição inicial
Coloque a barra no chão, na borda do banco. Sente-se na borda do banco, de costas para a barra e com os braços estendidos atrás do corpo. Seu parceiro deve lhe entregar a barra. Segure-a com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para trás.
Movimento principal
Mantenha as costas retas e levante lentamente os ombros o máximo que puder. Resista à vontade de dobrar os braços para ajudar. Observação: Não se preocupe muito com a forma, apenas mantenha as costas retas e não dobre os braços. Mantenha os movimentos suaves.
Posição final
Mantenha a posição superior e, então, abaixe lentamente os ombros o máximo possível.
Observação: para variar, você pode realizar este exercício com halteres ou em pé.