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Última revisão: 04.07.2025
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Você precisará de:
Barra
Posição inicial
Coloque a barra no chão à sua frente. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se e segure a barra na mesma largura. Observação: se você tiver problemas na lombar, não faça este exercício.
Movimento principal
Mantendo os joelhos levemente dobrados, levante a barra até que seu tronco fique paralelo ao chão.
Atenção: Para proteger suas costas, tenha muito cuidado, faça o exercício corretamente e não exagere no peso.
Posição final
Puxe a barra até o peito e abaixe-a. Não deixe a barra tocar o chão.
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