Médico especialista do artigo
Novas publicações
Flexão lombar
Última revisão: 04.07.2025
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Você precisará de:
Tapete de ginástica
Posição inicial
Deite-se de bruços com as mãos atrás da cabeça.
Atenção: Não estique demais as costas.
Movimento final
Levante a cabeça e o tronco do chão, contraindo os músculos da região lombar. Abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão.
Observação: Use movimentos lentos e controlados. Seus músculos devem estar trabalhando, sem movimentos bruscos. Para tornar o exercício mais desafiador, tente fazê-lo na posição do Super-Homem, com os braços estendidos à sua frente.
[