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Flexões inversas do pulso
Última revisão: 04.07.2025
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Você precisará de:
Halteres e banco de exercícios.
Fortalece:
Extensor do punho
- Posição inicial
Sente-se em um banco com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Segure halteres nas mãos e apoie os antebraços nas coxas, com as palmas voltadas para baixo. Seus pulsos não devem tocar os joelhos. Incline-se para a frente, se necessário.
NOTA: Por que treinar os pulsos? Porque músculos fortes nos pulsos ajudarão você a levantar mais peso ao fazer exercícios para os braços.
- Movimento principal
Dobre os pulsos para abaixar os halteres.
OBSERVAÇÃO: Os antebraços devem ficar próximos às coxas. A pegada deve ser firme durante todo o exercício.
- Posição final
Abaixe os halteres o máximo possível e depois levante-os o máximo possível.
OBSERVAÇÃO: Complete uma série e passe imediatamente para o próximo exercício (flexão de pulso).
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