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Fazer flexões para ficar com as costas em forma de V
Última revisão: 04.07.2025
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Fortaleça os ombros e o core com uma variação desafiadora de um movimento clássico.
Vantagens
Este tipo de flexão treina o peito e os ombros, forçando os músculos do core a estabilizarem o corpo durante todo o movimento. Aumentar a carga em cada ombro também ajuda a evitar desequilíbrios musculares. Observação: se você sentir dor ao fazer desenvolvimento de ombros, este exercício não é para você.
Como fazer isso
Ajoelhe-se ao lado de um banco, com os pés apoiados nele, as mãos no chão e afastadas mais que a largura dos ombros. Empurre os quadris para cima de modo que as pernas e o tronco formem um triângulo quase perfeito. Esta é a posição inicial. Dobre os cotovelos para abaixar a cabeça em direção ao ombro direito. Em seguida, estique os braços e repita o movimento para o lado esquerdo. Comece com 3 a 5 repetições para cada lado.
Conselho de Especialistas
Você deve se sentir como se estivesse de cabeça para baixo. Eleve os quadris o máximo que puder, até que fiquem quase na vertical. Muito difícil? Comece mantendo os pés no chão ou em um pequeno degrau. Depois de completar 8 repetições de cada lado, aumente a dificuldade colocando os pés em uma bola de estabilidade em vez de um banco.
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