O que fazer se sofre de dor nas costas

Se você sofre de dor nas costas, sua receita é exercícios de alongamento, levantamento de pesos, exercícios em simuladores, exercícios aeróbicos sérios e até corrida. Volte para o trabalho - mesmo que dói primeiro. A melhor coisa que você pode fazer com a dor na parte inferior das costas é sair do sofá e começar a se mover. E quanto mais cedo, melhor.

Nos referimos apenas a alguns exercícios de alongamento leves. Estudos mostram que o poder e até o exercício aeróbio são mais eficazes do que quase todas as outras drogas no tratamento e prevenção de dor nas costas. Assim, em um estudo de 2003 no Simmons College em Boston, 26 voluntários com dor lombar crônica começaram a se exercitar em bicicletas de ginástica 3 vezes por semana. Após 12 semanas, sua forma física melhorou em 11%, os indicadores de saúde psicológica melhoraram em 14% e a dor diminuiu 8%.

E esses resultados foram longos. Um ano após o início do programa para fortalecer a parte inferior das costas, os voluntários do estudo realizado pelo Instituto Federal Suíço de Tecnologia sentiram-se muito melhores do que os membros dos grupos de controle. Segundo os cientistas, mesmo 10 anos após o início do estudo, seu estado de saúde não se deteriorou.

Controle da consciência

A nova abordagem reflete uma maneira inteiramente nova de pensar sobre dor nas costas. Durante muito tempo, os pesquisadores tentaram em vão encontrar a causa dessa agonia. Eles estudaram discos intervertebrais, músculos da coluna vertebral, ligamentos, mas não conseguiram obter uma imagem clara. Mesmo quando você sente uma dor nas costas muito severa, os raios-x e outros estudos geralmente não detectam uma fonte de dor.

Como isso é possível? Especialistas suspeitam que a dor nas costas começa com uma lesão menor, por exemplo, esticando o tendão ou músculo. Mas dores prolongadas são o resultado dos processos que ocorrem na sua cabeça.

Estudos mostram que o estresse emocional aumenta o risco de dor nas costas. Um estudo britânico realizado em 2001 pelo London College mostra que as pessoas que sofreram um alto nível de estresse psicológico de 20 a 25 anos, mais de duas vezes e meia, mais frequentemente, enfrentam problemas nas costas do que pessoas que não estão estressadas.

A ansiedade também pode aumentar a percepção da dor. Imagine que você atravesse o dia através de uma cidade pequena, e alguém pega você pelo ombro. Provavelmente, você se virará para descobrir quem é e o que quer. Agora imagine a mesma situação em uma área problemática durante a noite. O mesmo acontece com as pessoas quando estão muito preocupados por suas costas. O medo intensifica a dor.

No pior caso, as pessoas que estão constantemente em estado de ansiedade tornam a dor um desastre. Eles imediatamente começam a pensar sobre o pior, e chegaram à conclusão de que eles se causaram trauma sério. Por medo de se tornarem pior, eles inconscientemente comprimem os músculos doloridos e reduzem sua mobilidade. Em casos extremos, o medo da dor e o trauma subsequente podem levar à cinéziopobia ou ao medo do movimento.

Quando você tem uma parte do seu corpo doendo, você naturalmente tenta usá-lo menos. Isso é bom no caso de uma entorse de tornozelo ou uma perna quebrada. Mas não no caso de um paciente com uma volta. A tensão de alguns músculos e a ignorância de outros interferem na postura e nos movimentos adequados, aumentando o risco de espasmos musculares adicionais e sensibilidade à dor. Ao longo do tempo, sinais de dor podem começar a incomodá-lo o tempo todo.

"As pessoas que temem que qualquer movimento possa causar lesões, de fato, começam a perder a capacidade de controlar a coluna vertebral e se movem normalmente. Em um estudo financiado pelo Instituto Nacional de Saúde, os cientistas tentaram determinar se uma sonda, durante a qual os sensores são colocados no corpo principal do corpo para medir a amplitude do movimento, determinam os primeiros sinais de cinesiofobia. Isso ajudaria os médicos a determinar o alto risco de desenvolver problemas de costas crônicas.

Alguns médicos agora consideram a dor nas costas como um problema psicológico e não fisiológico. As pessoas que sofrem de dor nas costas devem encontrar fontes de ansiedade e raiva em suas vidas e praticar técnicas de redução do estresse, como a meditação.

Outros médicos estão considerando a possibilidade de usar antidepressivos para aliviar a dor nas costas. Cientistas da Universidade de Washington concluíram que dois tipos de antidepressivos - tricíclicos e tetracíclicos - ajudam a aliviar a dor em alguns pacientes.

Mas há outra maneira de tratar simultaneamente problemas psicológicos e fisiológicos, o que não envolve tomar pílulas ou psicoterapia - esta é uma atividade física normal. Caminhando, subindo escadas, praticando em uma bicicleta de exercício, nadando - quase qualquer tipo de atividade física - faz com que os músculos e os ligamentos traseiros trabalhem juntos de maneira natural. Músculos fracos tornam-se mais fortes. Também é importante que, quando você retornar à atividade normal, você envia um sinal poderoso para o cérebro de que sua lesão não é tão séria.

Consciência do corpo

Preste atenção no que suas costas lhe dizem; Se você se sentir confortável durante a atividade física, isso pode acelerar a recuperação. Durante o estudo canadense em 2004, os cientistas perguntaram a um grupo de pacientes com dor nas costas, cujos exercícios aliviam de forma mais eficaz a dor. Algumas pessoas preferiram exercícios de flexão muscular - exercícios de força - enquanto outros preferiam esticar os músculos doentes. Então os participantes foram convidados a fazer seu exercício favorito ou algum outro. Aqueles que realizaram seus exercícios favoritos, alcançaram resultados significativamente melhores. Oferecemos-lhe exercícios de força e exercícios de flexibilidade. Experimente ambos os tipos - eles não só o ajudam a superar a dor nas costas, mas também impedem que ele ocorra no futuro.