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Última revisão: 04.07.2025
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A remada curvada com barra trabalha principalmente o grande dorsal. Também trabalha o redondo maior, os deltoides posteriores, os bíceps e os antebraços. É por isso que deve fazer parte do seu treino. Faça três séries de 8 a 12 repetições. Um erro comum que os homens cometem é levantar peso demais, o que os faz usar um movimento de empurrar para levantar os pesos; o tronco cai cerca de 45 graus do chão durante a fase de abaixamento e, às vezes, sobe de 70 a 80 graus durante a fase de levantamento. Como saber se você está fazendo corretamente? Se você sentir movimento no trapézio, provavelmente está com a coluna muito reta e levantando a barra muito alto.
Como realizar o exercício corretamente
- Pés na largura dos ombros, barra no chão à sua frente
- Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para você) com as mãos 5 a 8 cm mais afastadas do que a largura dos ombros
- Contraia o estômago, dobre os joelhos levemente e incline-se para a frente na cintura até que seu tronco esteja em um ângulo de 45 graus em relação ao chão.
- Mantenha as costas retas (mantendo a curva natural da região lombar) e a cabeça voltada para a frente.
- Leve a barra até a parte inferior do peito. Segure e abaixe lentamente a barra até que os braços fiquem retos.